Đăng nhập Đăng ký
4 cách chống gù cho lưng và cải thiện vóc dáng nhờ... dải dây lụa
1 9

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữu vóc dáng chuẩn không khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng. Không ai trong số chúng ta bị lệch trái hay phải và cột sống sẽ dài, sẽ thẳng, không đau. Nhưng thật không may, với phần lớn chúng ta, đó lại không phải là thực tế.

4 cách chống gù cho lưng và cải thiện vóc dáng nhờ... dải dây lụa - Ảnh 1.

Sử dụng một dây đàn hồi dùng trong thể hình có thể giúp cải thiện vóc dáng.

Với 4 bài tập dưới dây, các nhóm cơ sẽ được củng cố mạnh mẽ hơn, đồng thời được duỗi căng nhằm loại bỏ tình trạng căng cứng. Bằng cách vừa tăng cường sức mạnh, vừa căng duỗi cơ thể, các bài tập sẽ giúp tạo nền tảng ổn định hơn cho xương, và cải thiện vóc dáng cho bạn.

Sử dụng một dây đàn hồi dùng trong thể hình và thực hiện các động tác 3-4 lần/tuần.

1. Căng nở ngực

4 cách chống gù cho lưng và cải thiện vóc dáng nhờ... dải dây lụa - Ảnh 2.

- Đứng lên dây đàn hồi bằng cả hai chân, giữ hai bên đầu dây ở hai bên thân người.

- Lòng bàn tay hướng ra sau, vai mở, hít vào và ép mạnh dây đàn hồi ra phía sau, giữ cho dây thật căng.

- Quay đầu sang vai phải, trở về giữa, sau đó sang trái. Khi quay đầu, bạn có cảm giác căng ra từ cằm xuống tới phía trước vai là được.

- Thở ra và quay đầu, đưa cánh tay về vị trí ban đầu, giữ ngực nở.

- Lặp lại bài tập, lần này, quay đầu sang trái trước.

- Lặp lại chuỗi động tác này 4-8 lần với mỗi bên.

2. Xoay vòng ngoại vi

4 cách chống gù cho lưng và cải thiện vóc dáng nhờ... dải dây lụa - Ảnh 3.

- Đưa dây đàn hồi lên ngang phía sau lưng dưới, áp hai khuỷu tay vào hai bên mạng sườn.

- Giữ chặt dây đai với lòng bàn tay hướng lên trên, siết chặt dây sao cho bạn cảm nhận được sự căng ra.

- Với vai mở, đồng thời mở rộng cánh tay sang hai bên, trong khi vẫn giữ khuỷu tay áp sát mạng sườn.

- Để tạo cảm giác căng hơn, đặt hai bàn tay gần với vị trí giữa dây đàn hồi.

- Khi đưa tay về vị trí ban đầu, giữ hai vai mở và không để dây chùng xuống.

- Lặp lại động tác 6-12 lần.

3. Kéo sang bên

4 cách chống gù cho lưng và cải thiện vóc dáng nhờ... dải dây lụa - Ảnh 4.

- Bắt đầu với dây đàn hồi đặt phía sau lưng. Bạn nắm hai tay càng gần nhau thì độ khó của động tác càng tăng lên. Do đó, hãy chọn độ căng phù hợp với cơ thể bạn.

- Hướng lòng bàn tay ra phía sau, đồng thời xoay vai ra phía ngoài.

- Giữ dây đàn hồi áp sát cơ thể, hít vào và kéo hai đầu dây sang hai bên sao cho không mất đi độ căng.

- Thở ra và đưa dây trở về vị trí ban đầu. Đảm bảo vai bạn xuôi thẳng sau vai và nhóm cơ trung tâm (cơ bụng, cơ đùi, cơ hông) siết chặt lại nhằm giữa cho thân trên khỏe đẹp.

- Lặp lại động tác 6-12 lần.

4. Nâng lên hạ xuống

4 cách chống gù cho lưng và cải thiện vóc dáng nhờ... dải dây lụa - Ảnh 5.

- Cầm dây đàn hồi ở phía sau lưng, đứng thẳng người lên, duỗi căng cột sống. Hai bàn tay càng gần nhau, độ khó của động tác càng tăng - nếu bạn có cảm giác căng cứng ở vai hoặc không thể giữ tư thế đứng thẳng, đưa hai tay ra xa nhau hơn.

- Lòng bàn tay hướng ra sau, nhấc cánh tay lên và ra sau, rồi hạ thấp xuống về vị trí ban đầu, trong lúc đảm bảo độ căng của dây sao cho bạn cảm nhận được sự vận động của cơ tay. Lưu ý giữ cho cánh tay di chuyển, còn thân trên không nghiêng ngả trước sau.

- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

(Nguồn: Prev)

4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

Liên quan

1
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

2
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

3
71 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

4
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

5
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

6
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

7
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

8
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

9
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Cua đồng chứa nhiều Kali và Prunes - những người mắc bệnh gout không nên sử dụng....- Người bị bệnh gout: Cua đồng chứa nhiều kali và prunes nên không tốt cho người bị bệnh gout.

10
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Bắt đầu từ chiều qua, các tỉnh khu vực Nam Trung Bộ, Tây Nguyên kéo xuống tới Nam Bộ bắt đầu có mưa diện rộng.... Tìm lại ký ức thời học trò ở con ngõ nhỏ Hà Nội được vẽ đầy hình bích họa rực rỡDãy phố mỗi cửa hàng rộng 1m2 tồn tại 40 năm giữa Hà NộiHà Nội: Hàng loạt cây xanh trên 1 tuyến phố chết khô.

11
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Vợ chồng Trấn Thành - Hari Won vẫn luôn khiến khán giả yêu mến bởi sự vui vẻ, thoải mái dành cho nhau....Trấn Thành lau mồ hôi cho Hari Won khi cặp đôi tham gia sự kiệnChồng Hari luôn quan tâm cô từng li từng týBất cứ lúc nào đi cùng nhau, Trấn Thành cũng dắt tay Hari Won như thế nàyNgồi ăn lề đường, Trấn Thành cũng đút thức ăn cho vợCặp đôi thì thầm to nhỏ với nhau đầy tình tứDù hay "nói xấu" chồng nhưng có lẽ Hari Won là người biết rõ Trấn Thành như thế nàoKhông chỉ chăm sóc vợ, Trấn Thành còn luôn quan tâm đến các đồng nghiệpTrấn Thành chăm sóc mọi người, để ý từng chuyện nhỏ nhặtNgười chị Việt Hương được Trấn Thành bế trên sân khấuCuộc sống của Trấn Thành khi mỗi ngày được vợ đưa 2 triệu để tiêu“Mỗi ngày tôi đưa anh Thành 2 triệu để tiêu“, Hari thẳng thắn nói về việc mình quản lý tài sản của chồng.

12
19 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Hạng 1: Sư Tử (23/7 – 22/8)Những con người cung Sư Tử khá nhạy cảm, dễ bị tổn thương nhưng họ lại tỏ ra chẳng hề hấn gì.... Nhưng họ giữ trong lòng, nước mắt đó duy nhất chỉ có mình Kim Ngưu cảm nhận được thôi.

13
29 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Bà Leena Jungjanya, nữ đại gia Thái Lan 58 tuổi,người gần đây đã gây bão vì đăng tin tuyển chồng thứ 9đủ sức đáp ứng nhu cầu sinh lý lên tới 28 lần mỗi ngày trên Faceboook cá nhân....Vẻ ngoài hiện tại của nữ đại gia giàu có nổi tiếng nhất nhì xứ sở chùa vàng ở thời điểm hiện tại.

14
8 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

"Cô gái thời tiết Mexico" sexy nhường này khi mặc áo...

15
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Thanh niên phía trên “tuổi trẻ tài cao” hơn cả thanh niên phía dưới rồi!...Xem thêm:Tò mò vớt dải hạt xanh ngắt dưới nước, cô gái sửng sốt khi biết danh tính thực sự của nó.

16
8 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Mới đây, tờ Friday của Nhật đưa tin chồng của ca sĩ thần tượng Nozomi Kawasaki bị cánh paparazzi bắt gặp ngoại tình sau lưng vợ....Trên trang cá nhân, cô chia sẻ nhiều hình ảnh ngọt ngào của hai vợ chồng.

17
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Qua rồi cái thời dép lê chỉ là những đôi dép bạn xỏ tạm để đi lại quanh sân nhà, hay chạy tạm ra đầu ngõ và bị coi là bất lịch sự/thiếu tinh tế nếu diện ra đường.... Một đôi dép lê khoẻ khoắn, gọn gàng và kiểu dáng đơn giản cùng với set đồ áo phông, quần dài chính là câu trả lời lý tưởng cho câu hỏi: Mặc gì tiện lợi nhất ngày hè.