Đăng nhập Đăng ký

@

4 cách tập luyện cực hiệu quả mà đơn giản như không
1 9

Leo cầu thang

Giờ đây, các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster ở Ontario, Canada, gợi ý rằng việc đi cầu thang bộ 30 phút mỗi tuần có thể mang đến cho cơ thể một cách tập luyện tốt.

"Leo cầu thang là một hình thức tập thể dục mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện tại nhà, sau giờ làm hoặc trong giờ ăn trưa", Martin Gibala, giảng viên Kinesiology tại McMaster và là tác giả chính của nghiên cứu cho biết.

Leo cầu thang là một hoạt động nặng có thể giúp chúng ta giữ gìn vóc dáng. Nghiên cứu trước đây đã thấy rằng leo cầu thang có thể đốt cháy calo nhanh hơn 2-3 lần so với đi bộ nhanh trên mặt phẳng. Nghiên cứu đã theo dõi 17 người tình nguyện là nam giới khỏe mạnh, tuổi trung bình là 64, khi đi bộ, nâng tạ, hoặc leo cầu thang; leo cầu thang là đòi hỏi nhiều nhất. Nó tốn sức gấp hai lần đi bộ nhanh trên đường phẳng, và vất vả hơn 50% so với đi bộ lên dốc hoặc nâng tạ. Những người tham gia đạt tới mức gắng sức đỉnh điểm khi leo cầu thang nhanh hơn nhiều so với đi bộ, đó là lý do tại sao chúng ta thường thở hổn hển khi leo cầu thang.

Trong nghiên cứu mới, được công bố trên Medicine & Science in Sports & Exercise, Gibala và các đồng nghiệp đã tìm cách xác định xem liệu tập nước rút cách quãng (SIT) – những đợt tập năng ngắn xen kẽ với những quãng thời gian phục hồi – có phải là cách hiệu quả và tiết kiệm thời gian để cải thiện sức khỏe hay không. Tổng cộng có 31 phụ nữ ít vận động nhưng không có vấn đề gì khác về sức khỏe được chia thành hai nhóm riêng, mỗi nhóm cam kết một hình thức tập luyện nhất định. Cả hai nhóm được yêu cầu thực hiện một buổi tập 10 phút bao gồm khởi động, làm mát, và phục hồi.

Hình thức tập đầu tiên đòi hỏi ba lượt leo cầu thang “hết sức lực”, mỗi lượt 20 giây. Kết quả sau đó được so sánh với những người tập theo hình thức đạp xe tại chỗ. Xe đạp đã được chứng minh là có hiệu quả cải thiện thể lực. Trong thí nghiệm thứ hai, những người tham gia leo lên và xuống một cầu thang máy bay thật gắng sức trong 60 giây, một việc có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Các nhóm được tập trong 1,5 tháng.

Kết quả cho thấy leo cầu thang làm tăng thể lực tim phổi, một dấu hiệu sức khỏe quan trọng liên quan đến tuổi thọ. Việc tập cách quãng giúp biến việc tập luyện phù hợp với đời sống, thay vì chúng ta phải điều chỉnh thời gian biểu xoay quanh việc tập luyện. Giabala, tác giả của cuốn sách "The One Minute Workout", tuyên bố 10 phút tập luyện dễ dàng với ba lần nước rút, một lần 20 giây rải rác, có hiệu quả ngang với 50 phút tập liên tục, gắng vừa phải.

Đi cầu thang có vẻ là cách không cần phải gắng sức nhiều để tập cardio, mà không phải đến phòng gym, và thậm chí không nhận ra là mình đang tập thể dục.

Dưới đây là ba cách tập khác “đơn giản như không” những vẫn rất hiệu quả trong việc giữ gìn vóc dáng.

Đi bộ

Một nghiên cứu năm 2015 được trình bày tại Hội nghị của Hội tim mạch châu Âu thấy rằng chỉ cần 25 phút đi bộ nhanh mỗi ngày có thể thêm đến 7 năm tuổi thọ. Một nhóm 69 người khỏe mạnh, không hút thuốc lá, tuổi từ 30 và 60, không tập thể dục thường xuyên được kiểm tra trong một nghiên cứu tại Đại học Saarland ở Đức. Sau 6 tháng tập aerobic thường xuyên, xét nghiệm máu cho thấy tập cách quãng cường độ cao và tập sức mạnh kích hoạt quá trình chống lão hóa và giúp sửa chữa AND già.

Khiêu vũ

Lên sàn nhảy có thể là một cách rèn luyện toàn cơ thể giúp tăng cường sức khỏe tim, làm nó mạnh hơn, và mài giũa sự thăng bằng và phối hợp động tác. Một lớp học khiêu vũ 30 phút có thể đốt cháy từ 130-250 calo, xấp xỉ bằng chạy bộ. Các con số có thể thay đổi nhiều, từ dưới 200 calo/giờ cho những điệu nhảy chậm như tango; 350 calo cho những điệu nhảy nhanh hơn như sswing; và hơn 500 calo cho nhảy aerobics step.

Chơi một nhạc cụ

Một nghiên cứu năm 2014 thấy rằng chơi một nhạc cụ, như violin, có thể giúp tiêu hao calo. Chơi violin trong một giờ đốt cháy khoảng 175 calo, tương đương 1/2 ly Snickers Bar hoặc 2 ly rượu vang. Một người nặng 50 cân sẽ đốt cháy 38 calo khi chơi violon trong 30 phút.

Chúng tôi có thể giữ được vóc dáng bằng những hoạt động yêu thích mà không nhận ra là mình đang tập thể dục.

Cẩm Tú

Theo MSN

4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share

Leo cầu thangGiờ đây, các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster ở Ontario, Canada, gợi ý rằng việc đi cầu thang bộ 30 phút mỗi tuần có thể mang đến cho cơ thể một cách tập luyện tốt....Chúng tôi có thể giữ được vóc dáng bằng những hoạt động yêu thích mà không nhận ra là mình đang tập thể dục.

Liên quan

1
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

2
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

3
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

4
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

5
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

7
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

8
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

9
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

10
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

11
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

12
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

13
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

14
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

15
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Cua đồng chứa nhiều Kali và Prunes - những người mắc bệnh gout không nên sử dụng....- Người bị bệnh gout: Cua đồng chứa nhiều kali và prunes nên không tốt cho người bị bệnh gout.

16
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Bắt đầu từ chiều qua, các tỉnh khu vực Nam Trung Bộ, Tây Nguyên kéo xuống tới Nam Bộ bắt đầu có mưa diện rộng.... Tìm lại ký ức thời học trò ở con ngõ nhỏ Hà Nội được vẽ đầy hình bích họa rực rỡDãy phố mỗi cửa hàng rộng 1m2 tồn tại 40 năm giữa Hà NộiHà Nội: Hàng loạt cây xanh trên 1 tuyến phố chết khô.

17
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Vợ chồng Trấn Thành - Hari Won vẫn luôn khiến khán giả yêu mến bởi sự vui vẻ, thoải mái dành cho nhau....Trấn Thành lau mồ hôi cho Hari Won khi cặp đôi tham gia sự kiệnChồng Hari luôn quan tâm cô từng li từng týBất cứ lúc nào đi cùng nhau, Trấn Thành cũng dắt tay Hari Won như thế nàyNgồi ăn lề đường, Trấn Thành cũng đút thức ăn cho vợCặp đôi thì thầm to nhỏ với nhau đầy tình tứDù hay "nói xấu" chồng nhưng có lẽ Hari Won là người biết rõ Trấn Thành như thế nàoKhông chỉ chăm sóc vợ, Trấn Thành còn luôn quan tâm đến các đồng nghiệpTrấn Thành chăm sóc mọi người, để ý từng chuyện nhỏ nhặtNgười chị Việt Hương được Trấn Thành bế trên sân khấuCuộc sống của Trấn Thành khi mỗi ngày được vợ đưa 2 triệu để tiêu“Mỗi ngày tôi đưa anh Thành 2 triệu để tiêu“, Hari thẳng thắn nói về việc mình quản lý tài sản của chồng.

18
19 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Hạng 1: Sư Tử (23/7 – 22/8)Những con người cung Sư Tử khá nhạy cảm, dễ bị tổn thương nhưng họ lại tỏ ra chẳng hề hấn gì.... Nhưng họ giữ trong lòng, nước mắt đó duy nhất chỉ có mình Kim Ngưu cảm nhận được thôi.