Đăng nhập Đăng ký
5 chấn thương hay gặp trong khi tập thể dục, thể thao và cách phòng tránh
1 9

Không nghỉ ngơi đầy đủ, tập luyện quá nhiều, chuyển động lặp đi lặp lại... đều có thể là nguyên nhân dẫn đến đau và chấn thương các vùng trên cơ thể trong khi tập luyện thể thao.

Dưới đây là những thương tích trong khi tập thể dục, thể thao mà Tiến sĩ, Phó giáo sư Cindy Trowbridge, tại Đại học Texas khuyến cáo bất kì ai cũng có thể gặp phải và cách phòng tránh:

5 chấn thương hay gặp trong khi tập thể dục, thể thao và cách phòng tránh - Ảnh 1.

1. Bong gân mắt cá chân

Giáo sư Cindy Trowbridge nói: “Bong gân mắt cá chân không chỉ xảy ra khi bạn chạy bộ ở ngoài trời mà nó còn xảy ra ngay cả khi bạn chạy bộ trên máy tập. Vấn đề lớn nhất khi tập với máy chạy trong nhà là bạn chỉ cần vô tình mất tập trung thôi thì bạn sẽ bị bước hụt. Nếu bạn nhảy ra khỏi máy chạy thật nhanh, mắt cá chân của bạn có thể cuộn theo hướng tự nhiên. Chạy bộ bên ngoài trên địa hình không bằng phẳng cũng làm tăng nguy cơ bong gân mắt cá chân".

5 chấn thương hay gặp trong khi tập thể dục, thể thao và cách phòng tránh - Ảnh 2.

Giải pháp phòng tránh:

Bạn cần phải học cách sử dụng khóa an toàn của máy chạy bộ. Sử dụng khóa an toàn đúng cách bằng cách một đầu khóa đặt vào ổ khóa và đầu còn lại kẹp vào quần áo. Khi bạn lỡ bước hụt hoặc ngã khi chạy thì khóa sẽ rút ra khỏi ổ và máy chạy sẽ dừng lại ngay lập tức.

Còn nếu bạn chạy ở bên ngoài: trên vỉa hè hoặc tại một công viên thì bạn nên quan sát kĩ địa hình nơi mình chạy để tránh được các chướng ngại vật kịp thời trong khi chạy.

2. Đau cẳng chân

Đau dọc cẳng chân có thể là dấu hiệu của hội chứng đau xương chày trung gian, hay thường được gọi là đau cẳng chân. Vấn đề này thường gặp ở những người hay chạy bộ hoặc nhảy cao.

Giáo sư Kinesiology Cindy Trowbridge cho biết: "Bạn có thể bị đau cẳng chân ngay cả khi chỉ qua một vài lần tập luyện. Bạn có nguy cơ bị đau nhiều hơn nếu như bạn tăng cường độ và tần suất tập luyện. Tập nhảy cao hay chạy bộ ở nơi địa hình không bằng phẳng, chạy lên dốc hoặc xuống dốc hay chạy bộ trên đường nhựa cứng với đôi giày đế bị mòn thì cũng sẽ làm tăng nguy cơ đau cẳng chân".

5 chấn thương hay gặp trong khi tập thể dục, thể thao và cách phòng tránh - Ảnh 3.

Giải pháp phòng tránh:

Đi giày thích hợp và tăng dần cường độ tập luyện của bạn. Bạn nên khởi động một vài động tác cơ bản trước khi chạy hay nhảy để máu có thể lưu thông tới khắp cơ thể của bạn.

3. Đau thắt lưng

Một cơn đau nhói ở vùng thắt lưng có thể là dấu hiệu của việc bạn tập luyện quá nhiều. Tập squats hoặc nâng tạ không đúng cách, bạn có thể bị đau thắt lưng, chèn ép dây thần kinh hoặc thậm chí tệ hơn, bạn có thể bị thoát vị đĩa đệm. Các chuyển động xoay hoặc cúi người nhiều cũng có thể gây ra tình trạng đau vùng thắt lưng.

5 chấn thương hay gặp trong khi tập thể dục, thể thao và cách phòng tránh - Ảnh 4.

Giải pháp phòng tránh:

Đối với những người mới luyện tập, hãy học cách duy trì tư thế tự nhiên nhất của cột sống: nằm ngửa, co gối cong và lòng bàn chân thì đặt trên sàn nhà. Cột sống của bạn sẽ chạm vào sàn nhà ở vị trí cổ và vùng thắt lưng.

Hãy cố gắng thực hiện đúng thao tác như vậy trước khi bạn có ý định tăng trọng lượng của tạ lên để tập luyện. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định tư thế đúng trong khi tập luyện thì tốt hơn hết bạn nên gặp huấn luyện viên cá nhân để được hướng dẫn.

4. Chấn thương dây chằng ở vai

Cơ trên mỏm vai, cơ dưới vai, cơ tròn bé, cơ dưới vai là 4 cơ chính bao quanh và duy trì sự ổn định các khớp vai. Bạn có thể gặp phải các chấn thương ở vai khi bạn với tay lên quá cao hay với sang bên khoảng cách ngoài tầm với.

Luga Podesta, bác sỹ, chuyên gia y học thể thao tại Viện Y học thể thao (Mỹ) nói: "Vấn đề đau nhức ở vai là hệ quả của một hoạt động quá giới hạn khoảng cách tầm với của tay lặp đi lặp lại quá nhiều: các hoạt động như bơi lội hoặc ném một quả bóng...".

5 chấn thương hay gặp trong khi tập thể dục, thể thao và cách phòng tránh - Ảnh 5.

Giải pháp phòng tránh:

Tăng cường luyện tập nhóm cơ vai như là một phần của bài tập nửa thân trên của bạn. Hãy thực hiện đúng tư thế khi tập luyện các bài tập. Tránh các bài tập trên không lặp đi lặp lại với các vật có trọng lượng quá nặng.

5. Gãy xương

Bác sĩ Luga Podesta cho biết: Gãy xương thường là hệ quả của việc luyện tập với cường độ quá cao hoặc nhảy cao nhiều lần tại một vị trí. Những vị trí xương dễ bị gãy do tập luyện: xương bàn chân, gót chân hoặc cẳng chân.

Những cơn đau quanh vùng bị chấn thương sẽ bị nặng hơn nếu bạn không biết điều đó xảy ra và cứ đi đi lại lại nhiều. Khu vực bị chấn thương sẽ bị sưng lên. Bóng rổ và tennis là những môn thể thao dễ gặp phải những chấn thương này. Gãy xương nếu không được chữa trị kịp thời thì bạn sẽ khó có thể được hồi phục hoàn toàn.

5 chấn thương hay gặp trong khi tập thể dục, thể thao và cách phòng tránh - Ảnh 6.

Giải pháp phòng tránh:

Luyện tập bất cứ môn thể thao nào thì bạn cũng cần phải có thời gian tập luyện từ từ. John P. Higgins, bác sỹ, giám đốc tại Trung tâm y tế Texas: Ví dụ, nếu bạn đang chạy bộ 17 km một tuần, sang tuần kế tiếp bạn không nên chạy quá 18,7 km. Nếu bạn đang tập tạ với tạ nặng 22 kg với 10 lần nâng lên hạ xuống thì sang tuần tiếp theo bạn chỉ nên nâng tạ 22 kg với 11 lần tập.

(Nguồn: Tổng hợp)

4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Không nghỉ ngơi đầy đủ, tập luyện quá nhiều, chuyển động lặp đi lặp lại.... Nếu bạn đang tập tạ với tạ nặng 22 kg với 10 lần nâng lên hạ xuống thì sang tuần tiếp theo bạn chỉ nên nâng tạ 22 kg với 11 lần tập.

Liên quan

1
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

2
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

3
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

4
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

5
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

6
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

7
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

8
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

10
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

11
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

12
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

13
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

14
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

15
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

16
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

17
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Cua đồng chứa nhiều Kali và Prunes - những người mắc bệnh gout không nên sử dụng....- Người bị bệnh gout: Cua đồng chứa nhiều kali và prunes nên không tốt cho người bị bệnh gout.