Đăng nhập Đăng ký

@

7 nguyên tắc tập luyện bạn có thể hoàn toàn bỏ qua
1 9

1. Không ăn trước khi tập buổi sáng

Sự thực: Cơ thể cần nhiên liệu để hoạt động. "Mọi người nghĩ rằng họ sẽ đốt cháy nhiều mỡ hơn vào buổi sáng nếu không ăn trước khi tập", Jessica King, huấn luyện viên trưởng tại Peloton Cycle nói.

"Nếu bạn định thức dậy và tập nặng, hãy ăn bánh mì nướng Ezekiel (làm từ hạt nảy mầm) với bơ hạnh nhân, một quả trứng luộc chín, hoặc một cốc sinh tố".

Ăn thứ gì đó có tinh bột và protein sẽ đảm bảo cho cơ thể có đủ năng lượng để đảm đương nề nệp tập luyện hàng ngày.

2. Chỉ nên theo đuổi một kiểu tập

Sự thực: Luôn có nhiều con đường để đi đến đích mong muốn. "Nếu bạn đang tìm cách để tăng khối cơ, thì một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là thay đổi thói quen tập luyện", chuyên gia về sức khỏe và thể lực Adam Rosante, tác giả cuốn sách The 30 Second Body: Eat Clean, Train Dirty & Live Hard, nói.

"Cơ thể cực kỳ thành thạo trong việc thích nghi với stress. Vì vậy, nếu bạn đã thực hiện đủ 3 nhóm 12 động tác chuẩn, thì việc thay đổi sẽ mang lại kết quả thực sự ấn tượng".

3. Không nên làm bất cứ điều gì tương tự một buổi tập thể dục vào ngày nghỉ

Sự thực: Những ngày nghỉ là khoảng thời gian cho cơ thể phục hồi và cơ bắp có cơ hội sửa chữa tổn thương. Mọi người có định nghĩa khác nhau về nghỉ ngơi.

BẠN LÀ BẠN! Vì vậy, nghỉ ngơi không nhất thiết là phải ngồi trên ghế cả ngày (dù bạn có muốn hay không!). Một ngày nghỉ ngơi có thể bao gồm đi bộ nhẹ nhàng, yoga phục hồi, và mát-xa thật nhiều.

4. Chạy thật nhiều trên máy chạy bộ là cách tốt nhất để đốt cháy calo

Sự thực: Thứ nhất, các bài tập cardio điển hình là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang chuẩn bị cho một sự kiện đòi hỏi sức bền. Nhưng, nếu bạn muốn kết hợp mọi thứ, thì chu trình tập bao gồm nâng tạ hoặc các bài tập mang trọng lượng cơ thể tốc độ nhanh cũng rất tuyệt vời cho việc tăng cường sức mạnh và đốt cháy mỡ.

Và xây dựng khối cơ có vai trò quan trọng để đốt cháy calo – tuy cardio đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút, song nâng tạ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi kết thúc buổi tập.

5. Bạn phải thấy đau nhức sau khi tập

Sự thực: Nếu bạn không nhìn thấy sự tiến bộ bạn có thể nghĩ mình cần tích cực hơn – đến mức phải cảm thấy ê ẩm toàn thân nhiều ngày sau khi tập. Nhưng đau nhức không phải là một chỉ số về kết quả.

Mức độ đau nhức sau khi tập có thể là hệ quả trực tiếp của một loạt các yếu tố, từ loại bài tập đến chất lượng phục hồi của cơ thể. Chắc chắn là bạn muốn có tiến bộ, nhưng không cần thiết phải thúc đẩy cơ thể đến mức cực đoan để thấy lợi ích.

6. Khi tập squat, không được để đầu gối vượt quá ngón chân

Sự thực: Bạn đã được nghe đi nghe lại về điều này. Nhưng theo Holly Perkins, CSCS, tác giả dự án The GLUTES, việc tuân thủ "quy tắc vàng" này thực sự có thể gây hại cho hình dáng và hạn chế cử động của bạn để có động tác squat hay lunge hoàn hảo. Và hãy nhớ, hình dáng đúng sẽ dẫn đến kết quả tốt hơn.

Một số người chỉ là có cấu trúc cơ thể khác nhau và sự thật là khi squat rất thấp, đầu gối của bạn có thể hơi ra ngoài ngón chân một chút. Điều quan trọng là đừng để đầu gối ra quá về phía trước khiến bạn đặt áp lực lên chúng, do đó một phạm vi nhỏ là chấp nhận được. Vì thế, tuy đầu gối là quan trọng, song hãy tập trung vào việc đưa mông ra sau và xuống dưới giữ trọng lượng ở gót chân trong suốt động tác này.

7. Không bao giờ được tập thể dục vào ban đêm

Sự thực: Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục vào buổi tối sẽ gây khó ngủ. Tuy làm tăng mức năng lượng, những không nhất thiết là bạn sẽ không thể nghỉ ngơi khi đặt mình xuống giường. Có những người thích tập vào buổi tối vì đó là cách để họ thư giãn sau một ngày căng thẳng. Việc tập thể dục sẽ giúp họ ngủ tốt hơn. Và một buổi tập yoga vào buổi tối có thể đúng là thứ bạn cần nếu bị chứng mất ngủ, hoặc chạy bộ dài có thể là cách giải tỏa stress để ngủ tốt.

Cuối cùng, để có kết quả tốt thì thời điểm là rất quan trọng, vì tập luyện tốt nhất là tập luyện mà bạn thực sự có thể theo đuổi (nhất quán). Nếu bạn không phải là chim sơn ca buổi sáng, thì tập thể dục buổi tối là hoàn hảo.

Cẩm Tú

Theo Huffingtonpost

8 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share

7 nguyên tắc tập luyện bạn có thể hoàn toàn bỏ qua

Liên quan

1
34 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Hiện nay, khi tình trạng rau quả bị phun chất kích thích bày bán tràn làn trên các khu chợ thì dường như mỗi bữa ăn là một bữa lo của hầu hết mọi gia đình, đặc biệt là ở thành phố, nơi đất chật người đông, không có chỗ để trồng rau.... Dù công việc văn phòng bận rộn nhưng chị vẫn tranh thủ buổi chiều, ngày nghỉ để tưới rau, chăm bón, vừa là để thư giãn, giải trí, gần gũi với thiên nhiên, vừa có rau sạch cho cả gia đình.

2
9 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Người phụ nữ này tên là Fanny và đang sinh sống tại Colombia....Xem thêm:Đưa con gái đau bụng suốt ngày đi khám, bố mẹ phát hoảng với “khối u” khủng lôi ra từ bên trongNguồn: T.

3
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

4
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

5
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

6
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

7
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

8
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

9
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

10
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

12
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

13
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

14
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

15
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

16
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

17
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

18
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.