Đăng nhập Đăng ký
8 bài tập của huấn luyện viên sẽ giúp bạn gọt sạch từng "ổ" mỡ thừa toàn thân
1 9
Tăng cân là nỗi trăn trở của rất nhiều người, trong đó với chị em phụ nữ nói chung, bị béo, bị gán tiếng béo là một nỗi khổ sở khiến chị em lo lắng đêm ngày. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần tăng cường các bài tập đốt cháy mỡ thừa. Nếu bị béo bụng, bạn có thể tìm đến những bài tập plank để bụng phẳng eo thon hơn. Nếu vòng 3 xập xệ, bạn có thể thực hiện những bài tập squat để lấy lại hình ảnh mông cong, sexy như mong đợi. Bắp tay thô, to, nhũn nhão thì đã có những bài tập tay với tạ hoặc chai nước để tay thon gọn, tự tin diện áo hai dây gợi cảm...

Tuy nhiên, nếu bị béo toàn thân, hẳn là bạn sẽ không còn chăm chăm đến chuyện phải tập cho vòng hai hay vòng 3 hoàn hảo hơn nữa. Lúc này, bạn cần đánh bay mỡ trên toàn cơ thể. Thời điểm này chính là lúc bạn cần tìm đến những bài tập cardio có tác dụng đốt cháy mỡ toàn thân.

Cùng với sự chia sẻ lan tràn theo kinh nghiệm của từng người, nhiều chị em rất băn khoăn lo lắng phải tập những bài tập nào mới đảm bảo hiệu quả nhất mà không cần thiết phải đến phòng tập. 

Trong bài viết này, huấn luyện viên Holi Nguyen sẽ chia sẻ cho bạn 8 bài tập cardio có thể thực hiện ngay tại nhà, trong công viên, hay tranh thủ giờ nghỉ giải lao... Giờ đây bạn không cần đến phòng tập đã có thể tập cardio đúng kỹ thuật, đốt cháy mỡ khắp cơ thể một cách hiệu quả nhé! 


Bài 1

Bạn kiếm một chiếc ghế hoặc một bục cao khoảng 30-40 cm, bắt đầu bằng 2 chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất

2 tay chống eo hoặc buông theo người, bụng hóp.

Nhảy lên và thở ra, đặt mũi bàn chân lên bục (ghế), đưa chân về vị trí ban đầu hít vào, đổi chân liên tục.

bai tap cardio giam mo toan than
 
Bài 2

Bạn cũng cần chiếc ghế hoặc một bục cao khoảng 30 - 40 cm.

2 tay gập lại để song song ngang trước cằm, 2 chân rộng bằng vai, bụng hóp.  

Thực hiện giống động tác chạy bước nhỏ dưới mặt đất, chỉ khác là bài này mũi chân sẽ phải lần lượt chạm bục (ghế).

Hít thở đều trong khi tập.

bai tap cardio giam mo toan than

Bài 3

2 chân rộng bằng vai, người đứng thẳng trên mặt đất.

Bụng hóp, 2 cánh tay song song với mặt đất.

Hít vào và đưa một chân ra phía sau, đặt mũi chân trên mặt đất.

Hạ thấp thân người xuống sao cho đùi trước vuông góc bắp chuối, 2 tay đưa thẳng lên cao.

Hít vào đẩy người lên cao, co chân sau vào và đưa lên cao, đồng thời kéo tay xuống, ép chặt phần cơ bụng.

Lặp lại động tác 15 - 20 lần rồi đổi chân.

bai tap cardio giam mo toan than

Bài 4

2 chân rộng hơn vai một chút, đứng thẳng trên mặt đất, giữ đầu gối hơi chùng, bụng hóp.

Thở ra và bật nhảy lên phía trước mặt và squat xuống, đùi song song với mặt đất.

Hít vào bật nhảy ra sau trở về vị trí ban đầu.

bai tap cardio giam mo toan than

Bài 5

Kiếm một chiếc ghế cao ngang gối.

2 bàn tay úp trên ghế, độ rộng khoảng cách giữa 2 bàn tay bằng vai.

Trụ trên 2 mũi chân sao cho vai, hông trên một đường thẳng.

Siết chặt bụng, giữ cho lưng luôn thẳng trong suốt quá trình tập.

2 chân lần lượt thực hiện động tác chạy, hít thở đều.

bai tap cardio giam mo toan than

Bài 6

Chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, 2 tay chống eo.

Hít vào và nhảy lên 2 chân chéo qua nhau, sau đó thở ra và trở về như tư thế squat ở vị trí thấp.

Tiếp tục lặp lại động tác và di chuyển hướng về phía trước.

bai tap cardio giam mo toan than

Bài 7

Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, bụng hóp.  

Nhảy liên tục một chân trước một chân sau, hai tay đánh lên, chân này tay kia và từ từ di chuyển sang ngang.

Lưu ý nhảy trên 2 đầu mũi chân, hít thở đều trong cả bài tập.

bai tap cardio giam mo toan than

Bài 8

Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, 2 tay buông dọc theo thân.

Hít vào nhảy lên, khi chân chạm đất thì vắt chéo chân qua nhau.

Thở ra khi hạ người xuống như tư thế squat, đồng thời chạm đầu ngón tay xuống mặt đất phía trước mặt.

Đổi chân chéo và tay liên tục.

bai tap cardio giam mo toan than
7 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Tăng cân là nỗi trăn trở của rất nhiều người, trong đó với chị em phụ nữ nói chung, bị béo, bị gán tiếng béo là một nỗi khổ sở khiến chị em lo lắng đêm ngày....Thở ra khi hạ người xuống như tư thế squat, đồng thời chạm đầu ngón tay xuống mặt đất phía trước mặt.

Liên quan

1
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

2
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

3
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

4
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

5
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

6
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

8
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

9
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

10
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

11
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

12
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

13
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

14
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

15
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

16
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Cua đồng chứa nhiều Kali và Prunes - những người mắc bệnh gout không nên sử dụng....- Người bị bệnh gout: Cua đồng chứa nhiều kali và prunes nên không tốt cho người bị bệnh gout.

17
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Bắt đầu từ chiều qua, các tỉnh khu vực Nam Trung Bộ, Tây Nguyên kéo xuống tới Nam Bộ bắt đầu có mưa diện rộng.... Tìm lại ký ức thời học trò ở con ngõ nhỏ Hà Nội được vẽ đầy hình bích họa rực rỡDãy phố mỗi cửa hàng rộng 1m2 tồn tại 40 năm giữa Hà NộiHà Nội: Hàng loạt cây xanh trên 1 tuyến phố chết khô.

18
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Vợ chồng Trấn Thành - Hari Won vẫn luôn khiến khán giả yêu mến bởi sự vui vẻ, thoải mái dành cho nhau....Trấn Thành lau mồ hôi cho Hari Won khi cặp đôi tham gia sự kiệnChồng Hari luôn quan tâm cô từng li từng týBất cứ lúc nào đi cùng nhau, Trấn Thành cũng dắt tay Hari Won như thế nàyNgồi ăn lề đường, Trấn Thành cũng đút thức ăn cho vợCặp đôi thì thầm to nhỏ với nhau đầy tình tứDù hay "nói xấu" chồng nhưng có lẽ Hari Won là người biết rõ Trấn Thành như thế nàoKhông chỉ chăm sóc vợ, Trấn Thành còn luôn quan tâm đến các đồng nghiệpTrấn Thành chăm sóc mọi người, để ý từng chuyện nhỏ nhặtNgười chị Việt Hương được Trấn Thành bế trên sân khấuCuộc sống của Trấn Thành khi mỗi ngày được vợ đưa 2 triệu để tiêu“Mỗi ngày tôi đưa anh Thành 2 triệu để tiêu“, Hari thẳng thắn nói về việc mình quản lý tài sản của chồng.