Đăng nhập Đăng ký
Ai làm văn phòng cũng đều cần bóng tennis, nhưng lý do có thể không như bạn nghĩ
1 9
Nhiều người vẫn nghĩ làm văn phòng là công việc nhẹ nhàng, mưa không đến mặt nắng không đến đầu, nhưng thực tế dân văn phòng lại thường dễ bệnh tật đầy mình vì đặc thù công việc phải ngồi lâu một chỗ, chân ít đi trong khi tay lại phải hoạt động nhiều. Cuối cùng trong khi người khác chẳng làm sao thì bạn nào đau lưng, đau cổ, đau khắp cả người…

Tất nhiên nếu đau dai dẳng triền miên, bạn cần xem lại thói quen vận động và làm việc của mình, xem lại tư thế ngồi và việc bảo đảm thời gian giải lao giữa giờ… Nhưng đồng thời, có những cách rất đơn giản có thể giúp giảm nhanh cơn đau và khó chịu đặc trưng của dân văn phòng để bạn áp dụng ngay đây nhé:

Nếu bạn bị cứng đầu gối

- Hãy ngồi trên ghế hoặc trên sàn, co chân và đặt một quả bóng tennis sau đầu gối, lưu ý đặt bóng hơi lệch ra phía cạnh đầu gối;

- Sau đó, bạn siết cơ để ép quả bóng, giữ và đếm đến 10 rồi “thả” cơ và lại đếm đến 10;

- Bạn lặp lại 8-10 lần như vậy rồi đổi bên. Trong trường hợp này, quả bóng sẽ đóng vai trò miếng đệm chêm giúp kéo đẩy nhẹ nhàng giữa các phần khác nhau của chân và kích thích để tạo lực căng cần thiết, giãn các cơ đang bị tê tức.

bóng tennis giảm đau

Nếu bạn bị đau lưng

- Hãy nằm ngửa trên sàn, đặt hai quả bóng tennis ở phần lưng dưới, giữa mông và xương sườn. Bạn có thể để hai quả bóng rời hoặc cố định chúng bằng cách nhét cả hai vào một chiếc tất;

- Hít thở sâu đồng thời nhẹ nhàng đẩy hông ngang hai bên, để những quả bóng lăn và tác động đều khắp vùng lưng dưới, đặc biệt là vùng mà bạn thấy cứng và đau;

- Lưu ý khi bóng đến gần xương sống thì bạn điều chỉnh giảm lực để tránh bị đau thêm, ngoài ra thì cứ hít thở sâu và đều trong khi lăn bóng khoảng 5 phút.

bóng tennis giảm đau


Nếu bạn ngồi nhiều nên lưng có vẻ hơi gù, dáng có dấu hiệu xấu đi

- Hãy nằm ngửa trên sàn, đặt hai quả bóng tennis ở dưới lưng trên (cũng tương tự, bạn có thể cho bóng vào trong tất);

- Bạn đan tay và đặt dưới đầu, nâng đầu khỏi sàn, để cằm chạm ngực, đồng thời cũng nâng mông khỏi sàn và giữ như vậy trong 3 nhịp thở;

- Tiếp đó, bạn vẫn giữ nhịp thở sâu và đều, lăn bóng dưới lưng khoảng 3-4 phút để giảm căng cơ vùng lưng trên, giúp các cơ không bị kéo về trước quá nhiều và trở nên linh hoạt hơn.

bóng tennis giảm đau


Nếu bạn bị mỏi vai

Bạn hãy nằm ngửa, đặt một quả bóng tennis dưới bả vai rồi nhẹ nhàng di chuyển vai về các hướng, cho quả bóng lăn đều bên dưới trong vòng 3 phút trước khi đổi bên. 

bóng tennis giảm đau


Nếu bạn bị mỏi cổ

- Hãy nằm ngửa, đặt hai quả bóng tennis (đã cho vào chiếc tất) bên dưới cổ, sát hộp sọ, cứ nằm như vậy, thư giãn và hít thở đều khoảng 1 phút;

- Sau đó, bạn nhẹ nhàng làm động tác gật đầu, trong vòng 1 phút, rồi chuyển sang động tác lắc đầu, cũng trong vòng 1 phút;

- Tiếp nữa, bạn nghiêng hẳn đầu sang một bên, giữ rồi gật đầu vài lần trước khi đổi bên và lặp lại tương tự. 

Các động tác này sẽ giúp thư giãn các cơ đã bị căng cứng do bạn giữ nguyên tư thế ngồi nhìn màn hình quá lâu. Không chỉ thế, làm chuỗi động tác này trước khi ngủ cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

bóng tennis giảm đau

Theo prevention
13 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Nhiều người vẫn nghĩ làm văn phòng là công việc nhẹ nhàng, mưa không đến mặt nắng không đến đầu, nhưng thực tếdân văn phònglại thường dễ bệnh tật đầy mình vì đặc thù công việc phải ngồi lâu một chỗ, chân ít đi trong khi tay lại phải hoạt động nhiều.... Không chỉ thế, làm chuỗi động tác này trước khi ngủ cũng sẽ giúp bạnngủ ngonhơn.

Liên quan

1
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

2
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

3
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

4
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

5
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

6
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

7
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

8
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

10
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

11
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

12
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

13
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

14
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

15
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

16
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

17
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Cua đồng chứa nhiều Kali và Prunes - những người mắc bệnh gout không nên sử dụng....- Người bị bệnh gout: Cua đồng chứa nhiều kali và prunes nên không tốt cho người bị bệnh gout.