Đăng nhập Đăng ký

quangpham2015 Ngọc Quang @quangpham2015

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike”
1 9

Joe Manganiello nổi tiếng với các bộ phim nổi tiếng như True Blood hay mới đây nhất là vai vũ công thoát y trong loạt bom tấn Hollywood về các nam vũ công thoát y – Magic Mike.

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike” - 1

Hình ảnh ngôi sao sinh năm 1976 để lại ấn tượng đối với khán giả bởi thân hình cơ bắp cuồn cuộn, những thớ cơ săn chắc với chỉ 18% mỡ thực sự khiến phái mạnh ghen tị, trong khi các chị em thầm ngưỡng mộ và si mê.

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike” - 2

Nhờ chế độ ăn uống và tập luyện giúp Joe Manganiello có thân hình như tượng tạc.

Mặc dù Joe không kiểm tra lượng mỡ thừa của cơ thể trước và sau khi tập, nhưng anh ước tính anh đã loại bỏ được hơn 9kg mỡ và thêm được vài kg cơ bắp.

Có được thân hình đẹp như tượng thần Hy Lạp của hiện tại, đòi hỏi Joe Manganiello có chế độ ăn uống và luyện tập vô cùng nghiêm ngặt, gắt gao và khổ luyện mà thành.

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike” - 3

Anh muốn mình gân guốc như một con thú khi cởi bỏ áo ngoài.

Tôi muốn mình trở nên gân guốc và trông giống một con thú khi cởi bỏ lớp áo quần, nhưng tôi cũng muốn mọi người không nhận ra khi mình khoác lên bộ áo sơ mi”, anh giải thích về việc tập luyện.

Luyện tập vào sáng sớm

Bản thân Joe luôn biết cân bằng giữa những bài tập cường độ cao và đạt độ chuyên nghiệp cho các bài tập vào mỗi sáng sớm.

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike” - 4

Sáng sớm là cách Joe luyện tập cơ bắp.

Theo đó mỗi khi thức giấc vào bình minh, điều đầu tiên anh làm là đến phòng gym lúc 7 giờ sáng với cường độ 2 tiếng mỗi ngày, đều đặn 6 ngày/tuần. Anh chỉ cho phép bản thân nghỉ ngơi và thư giãn một cách hoàn toàn vào ngày Chủ Nhật hàng tuần.

Được biết, các bài tập sáng của anh bao gồm nhảy lên hộp, đẩy tạ quá đầu, cử tạ Olympic và trùng đầu gối. Thời gian ở nhà Joe dường như tập luyện nhiều hơn và nghiêm khắc hơn.

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike” - 5

Đẩy tạ quá đầu là những bài Joe hay tập buổi sáng.

Một bí quyết khác đó là luyện tập một cách tập trung và nghiêm túc: “Các bài tập có nhịp độ rất nhanh nên tôi không nghỉ giữa các hiệp, làm cho nhịp tim tăng dần đều”, anh chia sẻ về quá trình tập mới của bản thân.

Chế độ ăn uống nhiều hữu cơ

Joe được tiếp xúc với thực phẩm sạch và hữu cơ từ khi còn nhỏ, anh cảm thấy dễ dàng trong việc giảm calo chứa nhiều đường, các thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm thừa... ra khỏi bữa ăn hằng ngày.

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike” - 6

Hàng ngày Joe phải nạp 2.500 calo cho thân hình "đồ sộ".

Ngôi sao có chiều cao khủng 1m96 nạp 2.500 calo mỗi ngày để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể cao lớn.

Ngoài ra thay vì phải ăn nhiều bữa trong ngày với chế độ nghiêm ngặt như ăn từ 5 – 6 bữa/ngày, Joe thích ăn theo nhu cầu cơ thể và không cho rằng bản thân mình ăn một cách lành mạnh: “Tôi  không bao giờ nghĩ mình lại đi đo đếm lượng calo nạp vào cơ thể mình. Tôi ăn để nuôi cơ bắp, nếu không tạo được cơ hay gì đó thì nó trở nên dư thừa thôi”, anh nói.

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike” - 7

Anh không quá cầu kỳ kiêng khem và thấy đói thì ăn.

Anh luôn bổ sung cho cơ thể các thức ăn giàu protein và ít hydrat carbon bất cứ khi nào cảm thấy đói.

Ngay cả khi cơ thể mệt mỏi trong lúc tập luyện, Joe cũng không cho phép bản thân ăn những nguồn năng lượng chứa hydrat carborn.

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike” - 8

Joe Manganiello trên tạp chí Men's Health.

Bên cạnh đó Joe rất thích những món ăn vặt như hạt hạnh nhân, xoài khô... Như vậy cơ thể săn chắc của Joe không có chỗ cho steroid và những chất thừa bằng chế độ ăn uống nghiêm ngặt trong suốt 6 ngày/tuần và chỉ ăn những món ăn ưa thích như bánh kẹp thịt, thịt gà rán, bánh quế... vào ngày cuối tuần.

Vượt qua - Bí mật để có cơ thể tượng tạc

Bản thân ngôi sao Magic Mike từng viết sách về thể hình với tên gọi Evolution (Sự vượt qua). Cuốn sách giúp nhiều phái mạnh còn đang thắc mắc nhiều câu hỏi về tập thể hình trước khi họ đến với phòng gym.

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike” - 9

Joe đã vượt qua được chính sức ì bản thân để có được thân hình cường tráng.

Nhiều người nghĩ họ chậm chạp, không đủ mạnh mẽ cho những bài tập nặng. Tuy vậy, tất cả những điều đó không là gì bởi rào cản chính là tự mỗi chúng ta đã kéo tụt bạn trở lại, làm mọi người nhụt trí.

Bản thân Joe trước đây cũng rất lười vận động. Anh thậm chí từng trượt một môn thể dục hết sức đơn giản khi còn đi học.

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike” - 10

Hiện tại anh có thể thoải mái với nhiều dạng bài tập.

Thế nhưng giờ đây anh hoàn toàn có thể thoải mái thực hiện đủ mọi bài tập, điều này không phải do Joe là người siêu phàm gì mà bởi anh đã vượt qua được chính sự trì trệ về tinh thần của bản thân.

Tập nặng với huấn luyện viên riêng

Joe được hướng dẫn của huấn luyện viên là Ron Mathews giúp anh thực hiện được nhiều dạng bài tập thể hình.

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike” - 11

Nhờ có huận luyện viên riêng giúp Joe đạt được thân hình đáng mơ ước trên màn ảnh.

Tất cả những bài tập trên được phân bổ dựa theo từng phần của cơ thể nam diễn viên và anh luôn biết thay đổi các bài tập một cách thường xuyên.

Bài tập tay: Bộ phận tay luôn tham gia vào tất cả các bài tập thể hình vì vậy Joe tránh để tay phát triển quá mức khi tập những bài có cường độ cao, bằng cách tập nhiều bài khác nhau như cuốn tạ (gồm cuốn tạ nghiêng và cuốn tạ dốc).

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike” - 12

Mọi người sẽ không cảm nhận được bắp tay phồng lên nếu không gập cơ một cách hết mức. Joe đã không mắc sai lầm trên và kết quả rõ ràng xứng đáng với những gì anh đạt được.

Bài tập với ngực: Joe thường tập những bài drop set (tập từ nặng và giảm dần) và superset (tập với cường độ cực cao) giúp siết cơ ngực.

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike” - 13

Những bài tập ngực này giúp anh siết cơ một cách hoàn hảo và có tác động đến các khối cơ khác như bụng, vai... giúp anh tiết kiệm được khá nhiều thời gian trong khi tập.

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike” - 14

Bài tập với vai: Joe cũng thường tập drop set để siết bắp vai trở nên rộng và đẹp. Điều đặc biệt nhất trong bài tập của anh là ở chỗ anh bắt đầu với trọng lượng từ nặng nhất và giảm dần nhằm tạo thân hình chữ V chuẩn nam tính cho cơ thể.

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike” - 15

Bài tập bụng: Tài tử điển trai khi đã có được vóc dáng nét với các khối cơ được siết hoàn hảo, thế nhưng anh cũng phải đối mặt với thử thách giảm lượng mỡ bụng vô cùng nan giải.

Và để định hình cho các múi bụng xuất hiện, Joe thực hiện bài tập đu xà treo chân lên cao, vặn thắt lưng... giúp đốt cháy lượng lớn calo ở vùng bụng.

Những bài tập đa dạng khác của Joe Manganiello:

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike” - 16

Tập cơ xô.

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike” - 17

Bài tập lưng.

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike” - 18

Bài tập ngực.

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike” - 19

Bài tập gập bụng bằng cách đu chân lên không.

Bí quyết có thân hình tượng tạc của sao thoát y “Magic Mike” - 20

Bài tập ngực trên bằng tạ đòn.

6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Joe Manganiello nổi tiếng với các bộ phim nổi tiếng nhưTrue Bloodhay mới đây nhất là vai vũ công thoát y trong loạt bom tấn Hollywood về các nam vũ công thoát y –Magic Mike....Những bài tập đa dạng khác của Joe Manganiello:Tập cơ xô.

Liên quan

1
9 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Người phụ nữ này tên là Fanny và đang sinh sống tại Colombia....Xem thêm:Đưa con gái đau bụng suốt ngày đi khám, bố mẹ phát hoảng với “khối u” khủng lôi ra từ bên trongNguồn: T.

2
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

3
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

4
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

5
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

6
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

7
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

8
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

9
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

11
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

12
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

13
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

14
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

15
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

16
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

17
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.