Đăng nhập Đăng ký

@

Bí quyết để dân văn phòng không ngồi nhiều
1 9

Bệnh ngồi nhiều

Hiện nay, cuộc sống lúc thức của một người bình thường bao gồm hành vi tĩnh, như xem TV, làm việc trên máy tính hoặc ngồi trên phương tiện giao thông. Nghiên cứu trước đây đã liên hệ việc ngồi lâu với những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng.

"Càng dành nhiều thời gian ở tư thế tĩnh có liên quan đáng kể với vòng eo càng lớn, mỡ máu càng cao, và cholesterol HDL càng thấp, tất cả góp phần làm tăng nguy cơ bệnh tim", William Tigbe Warwick, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.

Trong nghiên cứu mới, được công bố trên tờ International Journal of Obesity, Tigbe và các cộng sự thấy rằng những người làm việc bàn giấy, không có nếp đi bộ, có vòng eo lớn hơn - 97cm so với 94cm, và chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn khoảng 1 đơn vị. Ngoài ra, các nhân viên văn phòng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn - 2,2% so với 1,6% trong 10 năm.

Cụ thể, vòng eo tăng 2cm, và nguy cơ bệnh tim mạch tăng 0,2%, cho mỗi giờ ngồi thêm sau khi đã ngồi 5 tiếng đồng hồ. LDL cholesterol "xấu" tăng trong khi HDL cholesterol giảm với mỗi giờ ngồi thêm này. Nhìn chung, ngồi quá nhiều thúc đẩy nguy cơ bệnh tim.

Trong khi đó, các nhà nghiên cứu tại Đại học Warwick ở Anh gợi ý rằng chúng ta có thể cần đi bộ 7 dặm một ngày (khoảng 11km), hoặc đứng 7 tiếng, để giảm nguy cơ bệnh tim.

Ảnh

Chúng ta phải đi bộ 11km, hoặc đứng 7 đến 8 tiếng, để khắc phục những ảnh hưởng của việc ngồi cả ngày.

11km mỗi ngày giảm bệnh tim

Nghiên cứu của Tigbe theo dõi tổng cộng 111 đối tượng từ Royal Mail ở Glasgow qua máy theo dõi tư thế và hoạt động thể chất tí hơn gọi là activPAL, được phát minh bởi các đồng tác giả từ Đại học Glasgow Caledonian. Thiết bị được gắn vào đùi của các đối tượng trong 7 ngày, ngoại trừ trong những hoạt động khiến nó có nguy cơ tiếp xúc với nước, như tắm hoặc bơi. Các nhà nghiên cứu đo cân nặng, chiều cao, và huyết áp và lấy máu xét nghiệm. Nguy cơ tim mạch được đánh giá thông qua ứng dụng tính nguy cơ PROCAM, có tính đến độ tuổi, giới tính, tiền sử gia đình, huyết áp, và các thông số chuyển hóa.

Những người tham gia đều khỏe mạnh, không hút thuốc, không có tiền sử cá nhân bị cơn đau tim, đột quỵ, bệnh mạch vành, bệnh tim, cao huyết áp hoặc tiểu đường. Không ai trong số các nhân viên bưu điện đang dùng thuốc hạ mỡ máu, huyết áp, hoặc hạ đường huyết.

Mike Lean, Đại học Y khoa Glasgow cho rằng chúng ta không tiến hóa để dành cả ngày cho việc ngồi, mà là để dành 7 đến 8 tiếng một ngày đứng trên đôi chân.

"Nghiên cứu mới của chúng tôi ủng hộ nhận định này. Cần nhấn mạnh rằng nếu bạn muốn chắc chắn không có nguy cơ mắc bệnh tim, thì cần phải đứng lên!", ông nói.

Xây dựng thói quen

Đi bộ 11km một ngày có thể là một “nhiệm vụ bất khả thi” đối với nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, có nhiều cách để kết hợp đi bộ vào thói quen hàng ngày có thể giúp xóa bỏ những ảnh hưởng của việc ngồi bàn giấy.

Mang máy đếm bước chân

Một loạt nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of the American Medical Association đã kết luận những người sử dụng máy đếm bước tăng hoạt động thể chất khoảng 27%, đi bộ thêm khoảng một dặm một ngày so với trước khi bắt đầu thói quen đếm bước đi. Tính trung bình, người dùng giảm được một vài kg, và giảm huyết áp đủ để giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.

Tạo bối cảnh

Đi bộ đi làm hoặc về nhà, hoặc đi dạo ở nơi có cảnh quan đẹp, có thể khuyến khích bạn đi bộ thường xuyên hơn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Clinical Journal of the American Society of Nephrology đã tìm thấy một bài tập nhỏ vẫn có thể có hiệu quả lớn.

Những người tham gia đổi việc ngồi trên ghế trong tổng cộng 30 phút bằng việc đi bộ vào ban ngày giảm 33% nguy cơ chết trong vòng 3 năm.

Chỉ cần 2 phút vận động nhẹ mỗi giờ, như đi bộ bình thường, vẫn có thể mang lại những lợi ích sức khỏe.

Tạo năng suất

Đa số việc ngồi thường diễn ra tại nơi làm việc, trường học hoặc ở nhà. Nếu bạn làm việc bàn giấy, hãy đề nghị họp trên đường đi. Các cuộc vừa đi vừa họp đã được chứng minh là tăng năng suất làm việc trong khi bạn rời khỏi bàn làm việc của mình.

Amy Jo Martin, người sáng lập và là CEO của Digital Royalty và trường Đại học Digital Royalty, tin rằng các cuộc họp đi bộ tạo ra bầu không khí làm việc tốt hơn. Bà và nhân viên của mình thường lên lịch các cuộc họp trên đường đi, và cho biết chúng tập trung, hiệu quả và sáng tạo hơn.

Cẩm Tú

Theo Medical Daily

4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share

Bệnh ngồi nhiềuHiện nay, cuộc sống lúc thức của một người bình thường bao gồm hành vi tĩnh, như xem TV, làm việc trên máy tính hoặc ngồi trên phương tiện giao thông.... Bà và nhân viên của mình thường lên lịch các cuộc họp trên đường đi, và cho biết chúng tập trung, hiệu quả và sáng tạo hơn.

Liên quan

1
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

2
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

3
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

4
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

5
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

6
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

8
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

9
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

10
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

11
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

12
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

13
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

14
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

15
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

16
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Cua đồng chứa nhiều Kali và Prunes - những người mắc bệnh gout không nên sử dụng....- Người bị bệnh gout: Cua đồng chứa nhiều kali và prunes nên không tốt cho người bị bệnh gout.

17
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Bắt đầu từ chiều qua, các tỉnh khu vực Nam Trung Bộ, Tây Nguyên kéo xuống tới Nam Bộ bắt đầu có mưa diện rộng.... Tìm lại ký ức thời học trò ở con ngõ nhỏ Hà Nội được vẽ đầy hình bích họa rực rỡDãy phố mỗi cửa hàng rộng 1m2 tồn tại 40 năm giữa Hà NộiHà Nội: Hàng loạt cây xanh trên 1 tuyến phố chết khô.

18
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Vợ chồng Trấn Thành - Hari Won vẫn luôn khiến khán giả yêu mến bởi sự vui vẻ, thoải mái dành cho nhau....Trấn Thành lau mồ hôi cho Hari Won khi cặp đôi tham gia sự kiệnChồng Hari luôn quan tâm cô từng li từng týBất cứ lúc nào đi cùng nhau, Trấn Thành cũng dắt tay Hari Won như thế nàyNgồi ăn lề đường, Trấn Thành cũng đút thức ăn cho vợCặp đôi thì thầm to nhỏ với nhau đầy tình tứDù hay "nói xấu" chồng nhưng có lẽ Hari Won là người biết rõ Trấn Thành như thế nàoKhông chỉ chăm sóc vợ, Trấn Thành còn luôn quan tâm đến các đồng nghiệpTrấn Thành chăm sóc mọi người, để ý từng chuyện nhỏ nhặtNgười chị Việt Hương được Trấn Thành bế trên sân khấuCuộc sống của Trấn Thành khi mỗi ngày được vợ đưa 2 triệu để tiêu“Mỗi ngày tôi đưa anh Thành 2 triệu để tiêu“, Hari thẳng thắn nói về việc mình quản lý tài sản của chồng.