Đăng nhập Đăng ký
Bí quyết giữ dáng của cô người mẫu thể hình hàng đầu thế giới có cơ thể đẹp như tạc
1 9
Profile:

Tên: Ainsley Rodriguez
Tuổi: 22
Chiều cao: 1m62
Cân nặng: 53kg

tap the hinh

Ainsley Rodriguez bắt đầu với thể hình như thế nào?

Nữ người mẫu thể hình cho biết, cô hoàn toàn làm chủ cuộc sống của mình và tập luyện giống như sở thích. Lần đầu tiên bước vào phòng tập thể hình, Ainsley Rodriguez đã cảm nhận lượng adrenalin trong cơ thể tăng lên, tim đập nhanh. Cô biết bản thân đã thực sự tìm được niềm đam mê. “Bắt đầu bằng sở thích, nhanh chóng biến thành thói quen, sau đó là lối sống toàn diện”, cô chia sẻ.

Qua nhiều năm tập thể hình và điều chỉnh chế độ ăn uống, cuối cùng Ainsley cũng sở hữu được cơ thể đẹp như tạc và thực hiện phong cách sống mà cô mong muốn.

tap the hinh

Động lực giúp Ainsley Rodriguez tập luyện bền bỉ

Những người theo dõi và hâm mộ giúp Ainsley Rodriguez rất nhiều trong việc giúp cô duy trì chế độ tập luyện. Tình cảm, sự hỗ trợ từ những phương tiện truyền thông đại chúng và mạng xã hội liên tục giữ cho cô nàng có động lực.

Rất nhiều lần Ainsley đã truyền cảm hứng cho những người khác nhưng chính những người đó cũng đã truyền lại động lực cho cô động lực tập luyện.

tap the hinh

Đã bao giờ Ainsley Rodriguez có ý định bỏ cuộc?

“Tất nhiên! Tôi từng đối mặt với vấn đề này. Có nhiều lần trong đời, ai trong chúng ta cũng cảm thấy khó khăn và muốn từ bỏ. Làm kết nối giữa bộ não và những bó cơ, luôn giữ việc tập thể hình lên hàng ưu tiên”, cô chia sẻ. Ainsley cho rằng, khi bạn có niềm đam mê trong cuộc sống và hướng tới mục tiêu cụ thể, bạn sẽ trở nên không thể ngăn cản. Khi nắm giữ được đam mê, bạn sẽ dự trữ được năng lượng tinh thần và vật chất để thúc đẩy những gì bạn ham muốn.

tap the hinh

Lịch tập luyện của Ainsley Rodriguez

Thứ 2: Bụng/vai

Tập tạ vai (Barbell Shoulder Press) 4x10.

Nâng tạ ngang 1 tay (One Arm Side Laterals) 4x8.

Bài tập làm tròn cơ vai (Arnold Dumbbell Press) 3x10.

Nâng vai với tạ đôi (Front Dumbbell Raise) 4x8.

Hít đất (cho đến khi mệt).

Gập bụng với cáp (Cable Crunches) 4x20.

Đu người nhấc gối (Hanging Leg Raises) 4x20.

Gập bụng với tạ (Roman Twists) 4x20.

Thứ 3: Cơ chân/ cơ bắp chân

Đá đùi trước (Leg Extensions) 4x8.

Bài tập squats 5x6.

Tập đạp đùi (Leg Press) 4x8.

Bài tập Reverse Hack Squat 3x10.

Tập squat (cho đến khi thất bại).

Bài tập cho nhóm bắp chân mạnh mẽ (Seated Calf Raises) 4x20.

Đứng căng cơ bắp chân trên máy (Standing Calf Raises) 4x20.

Thứ 4: Ngày nghỉ ngơi

Thứ 5: Cánh tay

Cuốn tạ thanh đòn (Barbell Curl) 3x10.

Bài tập kéo cáp V-bar (Tricep V-bar Pushdown) 3x10.

Cuốn tạ hình búa (Hammer Curls) 3x10.

Tập ngực dips 4x12.

Bài tập tay trước (Preacher curls) 3x10.

Đưa tạ gần trán (Skull Crushers) 3x10.

Bài tập tay trước (Incline Dumbbell Curl) 4x10.

Bài tập Diamond Pushups (cho đến khi thất bại).

Thứ 6: Bụng/ vai

Kéo cáp 1 tay tập vai (Bent Over Low-Pulley Side Lateral) 4x10.

Dang ngược tay (Reverse Fly’s) 3x10.

Vung tạ tập cơ vai (Seated Bent Over Rear Delt Raises) 4x10.

Bài tập plank 4 lần, mỗi lần giữ trong 1 phút.

Bài tập side bends 4x15.

Ngồi hình chữ L (L-sit) 4 lần, giữ trong 30 giây.

Thứ 7: Đùi sau/ mông

Bài tập bước tấn trước (Walking Lunges) 4x12.

Kéo tạ gập thẳng người tại eo (Stiff Legged Deadlift) 5x6.

Nằm sấp, chân cuốn tạ (Lying Leg Curl) 4x8.

Bài tập làm mông sau săn chắc với cáp (Cable Kick Back) 4x10.

Bài tập Reverse Hyper Extension (cho đến khi thất bại).

Chủ nhật: Lưng/ bắp chân sau

Tập lưng với tạ đòn (Bent Over Barbell Row) 4x12.

Bài tập lưng xô (Wide Grip Pull Down) 4x8.

Bài tập Seated Lat Row 4x10.

Bài tập lưng xô (One Arm Dumbbell Row) 3x8.

Nhón bắp chân bắp chuối (Seated Calf Raise) 4x20.

Đứng gánh tạ đòn nhón chân (Standing Calf Raise) 4x20.

Một số video bài tập của Ainsley Rodriguez được chia sẻ trên mạng xã hội:



Chế độ ăn uống của Ainsley Rodriguez

Ainsley Rodriguez ăn 7 bữa mỗi ngày. Mỗi bữa cách nhau từ 2.3 - 3 giờ. Khẩu phần mỗi bữa bao gồm 142 gram protein, 113 gram carbs phức hợp. Cô không ăn carbs theo chu kỳ hoặc ăn bất cứ thứ gì cô coi là điên rồ trước cuộc thi thể hình. Ainsley thường loại bỏ những thức ăn có chứa đường hoặc sử dụng nhiều loại thực phẩm để kết hợp với nhau.

tap the hinh

Mỗi ngày Ainsley Rodriguez ăn thành 6 bữa:

Bữa 1: Một cốc (1 cup bằng khoảng 90g) lòng trắng trứng, 1/2 cốc yến mạch hoặc hạnh nhân.

Bữa 2: Một cốc sữa chua Greek không béo, 1 lát bánh mì nướng và 1 muỗng canh bơ hạnh nhân.

Bữa 3: 142g thịt gà, 113g khoai lang.

Bữa 4: Một muỗng whey protein, 99g chuối.

Bữa 5: 156g thịt bò nạc, 1 cốc rau hấp.

Bữa 6: 1 cốc lòng trắng trứng, 1/4 cốc bơ.

Bổ sung thực phẩm

Cô nàng sử dụng thực phẩm chức năng tăng cường cơ bắp. Ainsley Rodriguez luôn phải đấu tranh với việc mất cơ khi giảm cân và thực phẩm chức năng sẽ giúp cô duy trì cơ bắp, giữ lại những đường nét trên cơ thể khi giảm mỡ.

Cùng chiêm ngưỡng thêm một số hình ảnh đẹp của Ainsley Rodriguez:

Ainsley Rodriguez

Ainsley Rodriguez

Ainsley Rodriguez

Ainsley Rodriguez

Ainsley Rodriguez

Ainsley Rodriguez

Ainsley Rodriguez

Ainsley Rodriguez

Ainsley Rodriguez

Ainsley Rodriguez

(Nguồn: Simplyshredded)
20 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Profile:Tên: Ainsley RodriguezTuổi: 22Chiều cao: 1m62Cân nặng: 53kgAinsley Rodriguez bắt đầu với thể hình như thế nào?...Cùng chiêm ngưỡng thêm một số hình ảnh đẹp của Ainsley Rodriguez:(Nguồn: Simplyshredded)beforeAfter('.

Liên quan

1
9 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Người phụ nữ này tên là Fanny và đang sinh sống tại Colombia....Xem thêm:Đưa con gái đau bụng suốt ngày đi khám, bố mẹ phát hoảng với “khối u” khủng lôi ra từ bên trongNguồn: T.

2
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

3
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

4
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

5
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

6
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

7
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

8
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

9
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

11
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

12
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

13
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

14
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

15
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

16
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

17
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.