Đăng nhập Đăng ký
Bí quyết tập luyện để eo thon, vòng 3 căng tròn của cô nàng có thân hình như người mẫu
1 9
Bùi Thị Yến Xuân (SN 1991, nhân viên kinh doanh ngành dược mỹ phẩm tại thành phố Hồ Chí Minh) tâm sự, cô đã có một giai đoạn rất đau khổ vì thừa cân, từ 46kg cô tăng lên 54kg ở giai đoạn học đại học. Mặc dù sở hữu chiều cao 1m64 nhưng cô luôn cảm thấy thân hình mình nặng nề. Dường như đó là giai đoạn Xuân chẳng dám ra ngoài nhiều vì mặc cảm, tuy vậy cô vẫn chưa nghĩ đến chuyện giảm cân vì chưa có động lực thôi thúc mạnh mẽ.

Yen Xuan giam can

“Mãi đến mãi sau này khi đi mua sắm quần áo mà mình chẳng thể nào chọn được một cái vừa ý thì mới quyết tâm giảm cân. Nhưng giai đoạn đó thật sự rất vất vả, lại không có hiệu quả do mình giảm cân sai phương pháp bằng cách ăn uống không hợp lý. Nhưng bây giờ thì việc đó với mình đơn giản hơn nhiều rồi. Tất cả là nhờ gym”, Yến Xuân cười nói vui vẻ.

Yen Xuan chia se giam can
Thân hình mũm mĩm hơn của Yến Xuân trước khi tìm đến gym.

Chia sẻ các bài tập giúp eo thon, mông đẹp

Yến Xuân chia sẻ, cô tập gym khoảng 5 ngày trong một tuần tại phòng tập, mỗi buổi tập khoảng 60 phút. Với những ngày không đi tập, cô chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác đơn giản tại nhà nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả tập luyện.

Nói về gym, Yến Xuân hào hứng nói, cô yêu thích tất cả các bài tập vì mỗi bài có tác dụng rèn luyện riêng cho từng vùng trên cơ thể. “Nhưng mình thường xuyên tập các bài Squat để tăng kích thước vòng ba cũng như săn chắc đùi và chân. Bài tập mình cảm thấy hiệu quả nhanh nhất là Plank vì giúp cải thiện vòng eo rất tốt, chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 phút, sau 15 ngày bạn đã có thể cảm nhận được hiệu quả rõ rệt”, Xuân chia sẻ kinh nghiệm tập luyện của mình.

Yen Xuan chia se giam can

Cô gái 9x xinh đẹp này cũng “bật mí” thêm, để có vòng eo 57 cm như hiện tại, cô tập các bài như sau: Plank, Mountain Climber, Crunches cho vùng bụng trên; Straight Leg Raise, Bicycle Crunch, Scissor cho vùng bụng dưới và Side Plank, Russia Twists cho vùng eo hai bên hông. 

Tuy là người biết kết hợp nhiều bài tập vòng eo hiệu quả nhưng ít ai biết Yến Xuân mới tập bụng khoảng 2 tháng nay. Mục đích chính của cô khi tìm đến gym là để có vòng 3 săn chắc hơn, do đó, cô chủ quan nghĩ mình không phải tập bụng. 

Yen Xuan chia se giam can

“Mình tập gym đã được hơn một năm nhưng thật sự mình chỉ bắt đầu tập các bài dành cho vùng bụng cách đây 2 tháng. Do mình được các chị đồng nghiệp hỏi về các bài tập giảm mỡ vòng eo, nên mình mới bắt đầu áp dụng cho bản thân trước để hướng dẫn lại cho các chị”, Xuân chia sẻ. Chính cô cũng không thể ngờ, ngay sau đó cô đã  thật sự "nghiện" các bài tập bụng. 

Trước đây cô luôn tự tin mình có vòng eo thon gọn rồi, cần gì phải tập. Nhưng khi tìm đến gym cô mới biết, mỡ bụng vẫn nhiều mà cơ bụng lại yếu. Khi tìm đến các bài tập bụng, chỉ sau 1 tuần, cô đã cảm thấy có những thay đổi tích cực: Cơ bụng săn chắc hơn, tập bụng ngày càng bền hơn chứng tỏ sức khỏe được cải thiện hơn, bụng phẳng và khỏe khoắn.

Yen Xuan chia se giam can

Chia sẻ thêm về cách tập vòng 3, Xuân nói, thật ra trước đây mình tìm đến gym vì muốn cải thiện vòng 3. “Do yếu tố di truyền nên vòng ba của mình chảy xệ và không săn chắc. Nhưng chỉ sau 1 tháng tập luyện thì vòng 3 cải thiện rõ rệt, cũng chính vì hiệu quả khá nhanh nên mình rất chăm chỉ đến phòng tập”. 

Còn về bí quyết để có vòng 1 căng tròn, Xuân chia sẻ, mình thường massage bằng vòi hoa sen với nước ấm và lạnh luân phiên nhau để các mạch máu ở vùng ngực được lưu thông tốt, cải thiện được số đo vòng 1, đặc biệt giúp vòng 1 săn chắc hơn.

Yen Xuan chia se giam can

Dưới đây là những video tập luyện Yến Xuân chia sẻ để chị em tập bụng, mông được dễ dàng và hiệu quả hơn:

- Cách tập luyện cho eo thon, bụng phẳng lỳ:


- Cách tập luyện cho vòng 3 săn chắc, tròn đầy:



Ăn uống đúng cách nhưng không để mỡ tích tụ vào bụng

Để hạn chế việc tăng cân cũng như giảm lượng mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng, Xuân hạn chế nạp thức ăn có thành phần là tinh bột cũng như đường, chất béo vào cơ thể. Tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng nhiều loại rau củ, trái cây ít ngọt và chất đạm để xây dựng cơ bắp. Do đó, những món ăn không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày của cô bao gồm thịt bò, ức gà, trứng, các loại hạt – những thực phẩm rất tốt để xây dựng cơ bắp. 

Yen Xuan chia se giam can

Nếu ở giai đoạn thừa cân, Xuân thường chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để hạn chế nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể cùng lúc, tránh việc lượng calo dư chuyển hoá thành mỡ và tích tụ trong cơ thể.

“Bữa ăn sáng rất quan trọng cho hoạt động của cơ thể cả ngày nên mình chú trọng, buổi trưa thì ăn ít hơn và kết thúc buổi tối trước 18 giờ. Ví dụ thực đơn một ngày của mình: Buổi sáng: Bò bít tết và trứng, salad, nước cam. Buổi trưa: Một chén cơm ăn kèm salad, cá ngừ kho thơm, một ít trái cây tráng miệng. Buổi tối: Canh rau củ ít gia vị”, Yến Xuân chia sẻ một ngày ăn uống của mình. 

Yen Xuan chia se giam can

Nhờ chế độ tập luyện đều đặn kết hợp chế độ ăn uống điều độ, khoa học, chỉ sau 1 năm, Yến Xuân đã quay trở lại mốc cân nặng 46 kg với số đo 3 vòng chuẩn đẹp 86-57-92, trở nên tự tin hơn trong giao tiếp với mọi người trong công việc và cuộc sống. Nhưng giảm cân không phải là điều quan trọng nhất. Cái quan trọng nhất là cô cảm thấy cơ thể mình săn chắc hơn, khỏe đẹp hơn, đặc biệt là duy trì chế độ ăn đủ dinh dưỡng và lành mạnh hơn.

Cùng chiêm ngưỡng thêm những hình ảnh của Yến Xuân nhé!

Yen Xuan chia se giam can

Yen Xuan chia se giam can

Yen Xuan chia se giam can

Yen Xuan chia se giam can

Yen Xuan chia se giam can

Yen Xuan chia se giam can

Yen Xuan chia se giam can

nhân vật giảm cân



19 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Bùi Thị Yến Xuân (SN 1991, nhân viên kinh doanh ngành dược mỹ phẩm tại thành phố Hồ Chí Minh) tâm sự, cô đã có một giai đoạn rất đau khổ vì thừa cân, từ 46kg cô tăng lên 54kg ở giai đoạn học đại học....Cùng chiêm ngưỡng thêm những hình ảnh của Yến Xuân nhé!beforeAfter('.

Liên quan

1
9 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Người phụ nữ này tên là Fanny và đang sinh sống tại Colombia....Xem thêm:Đưa con gái đau bụng suốt ngày đi khám, bố mẹ phát hoảng với “khối u” khủng lôi ra từ bên trongNguồn: T.

2
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

3
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

4
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

5
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

6
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

7
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

8
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

9
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

11
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

12
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

13
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

14
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

15
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

16
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

17
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.