Đăng nhập Đăng ký

quangpham2015 Ngọc Quang @quangpham2015

Cách để mặc bikini cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym
1 9

Cách để mặc bikini cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym - 1

Karena Dawn và Katrina Scott

Cặp bạn thân xinh đẹp, nóng bỏng  Karena Dawn và Katrina Scott là người sáng lập ra Tone it Up - trang chuyên về thể hình và chia sẻ những phương pháp ăn uống, phong cách sống để có hình thể khỏe đẹp. Trang cá nhân của hai cô gái có hình thể săn chắc này cũng thu hút tới 1,3 triệu người theo dõi. Những lời khuyên của Karena và Katrina luôn nhận được phản hồi tốt từ phía người thực hiện bởi thiết thực và hiệu quả. 

Làm thế nào để có vóc dáng đẹp quyến rũ cho những chuyến đi biển trong mùa hè luôn là câu hỏi thường trực của các chị em. Theo Karena Dawn và Katrina Scott, có rất nhiều bí quyết để có hình thể đẹp trong mùa hè nhưng họ thường thực hiện 10 điều cơ bản sau: 

1. Đặt ra mục tiêu và cảm hứng 

Nhiều người thường cảm thấy chán nản khi bắt tay vào một chiến dịch giảm cân hay tập luyện. Bí quyết của hai cô gái đó là bạn nên tự đặt ra phần thưởng để khích lệ bản thân sau khi hoàn thành mục tiêu.  Chẳng hạn như một bộ bikini mới hay một chiếc váy đẹp. Sau khi thực hiện và hoàn thành xong xuôi, bạn nên thực hiện cam kết đó của mình để lần sau sẽ nỗ lực hơn với cách tương tự. 

2. Ăn sạch và ăn xanh 

Cách để mặc bikini cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym - 2

Cặp bạn thân khẳng định rằng yếu tố quan trọng để giúp cơ thể khỏe mạnh, đốt mỡ, làm dáng gọn hơn nằm ở chế độ dinh dưỡng. 

'Hãy đổi chế độ ăn sang nhiều rau xanh và thịt nạc giàu đạm" - Họ chia sẻ. 

3. Pha chế và uống đồ uống dinh dưỡng 

Cách để mặc bikini cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym - 3

Những loại sinh tố dinh dưỡng là thứ quan trọng để giúp tăng cường trao đổi chất. Theo giải thích của bộ đôi hot girl phòng gym, khi đốt cháy calories, bạn cần phải tăng cường lượng protein nạp vào cơ thể để nuôi dưỡng và cấu thành nên cơ bắp. 

Một công thức sinh tố dinh dưỡng khá dễ làm mà Katrina và Karena thường làm đó là: 1 cốc nước dừa + một thìa bột protein + 1 nắm dâu đông lạnh + nửa quả chuối đông lạnh. Tất cả cho vào máy xay nhuyễn rồi thưởng thức trước hoặc sau khi tập. 

4. Hãy tập HIIT

HIIT là những bài tập cường độ cao giúp tăng cường nhịp tim và làm săn chắc toàn bộ hình thể của bạn. HIIT khá nặng nhưng hiệu quả lại rất tốt, đặc biệt khi bạn cần nhanh chóng có vóc dáng đẹp để chuẩn bị cho kỳ nghỉ, chuyến vui chơi, bữa tiệc. Còn thông thường, bộ đôi người đẹp phòng gym khuyên bạn tập HIIT 1 - 2 lần/tuần. 

Cách để mặc bikini cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym - 4
Cách để mặc bikini cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym - 5
Cách để mặc bikini cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym - 6
Cách để mặc bikini cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym - 7
Cách để mặc bikini cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym - 8
Cách để mặc bikini cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym - 9
Cách để mặc bikini cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym - 10
Cách để mặc bikini cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym - 11
Cách để mặc bikini cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym - 12
Cách để mặc bikini cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym - 13


Một số những bài tập mà họ thường tập để nhanh chóng đốt mỡ

5. Cardio là chìa khóa

Cardio là những bài tập đốt mỡ và làm tăng nhịp tim. Theo Karena và Katrina, cardio là một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện của họ để có hình thể quyến rũ hơn, sẵn sàng cho những dịp mặc bikini ra biển. 

Những bài cardio phổ biến và dễ đó là đi bộ đường dài cùng bạn gái, đạp xe đạp tới nơi làm việc, cùng nhảy một bài salsa học trên youtube. Điều quan trọng là luôn phải để cơ thể mình vận động.

6. Nên dùng con lăn chuyên dụng 

Cách để mặc bikini cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym - 14

Foam roller

Con lăn tập thể dục (foam rolller) có lẽ không mấy xa lạ với dân tập gym. Đó là một dụng cụ hình ống, có những rãnh, gờ nổi, dễ dàng di chuyển. Sử dụng con lăn này sẽ giúp đẩy lùi sự mệt mỏi, điều hòa khí huyết lưu thông máu, tăng cường sức đề kháng, chống lại bệnh tật. 

Bộ đôi người đẹp thể hình này mang theo con lăn và cố gắng tập nó mỗi ngày để xoa dịu cơ bắp và tăng độ dẻo dai cho cơ thể. 

7. Hãy cung cấp đủ độ ẩm 

Việc cung cấp đủ độ ẩm không chỉ giúp da đẹp mà còn ảnh hưởng tới chất lượng luyện tập của bạn. Thông thường khi bạn cảm thấy đói khát cũng là lúc cơ thể bị mất nước. Cặp đôi khuyên bạn nên uống 2- 3 lít mỗi ngày và tăng thêm 1 lít trong những ngày nóng hoặc ngày phải tập luyện vất vả vì đổ nhiều mồ hôi. 

8. Tìm đối tác tập cùng 

Cách để mặc bikini cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym - 15

Hãy tìm cho mình một cạ cứng tập luyện

Khi có một "cạ" cùng tập luyện thì bạn sẽ không bao giờ nghĩ rằng tập là nghĩa vụ hay một việc quá khó khăn. Hãy tìm cảm hứng bằng cách cùng cô bạn tìm kiếm lớp yoga mới, cùng nhau đạp xe đạp hoặc đi bộ vào sáng sớm. 

9. Hạn chế đồ uống có cồn 

Mặc dù không kiêng khem hoàn toàn nhưng đồ uống có cồn vẫn bị liệt vào danh sách nên hạn chế. Tuy vậy thỉnh thoảng hai cô gái cũng tự thưởng cho mình vài ly cocktail ngon tuyệt. 

10. Đừng bao giờ đổ mồ hôi 1 mình 

Khi bạn tập một mình, tinh thần sẽ xuống rất nhanh, hãy tìm một cộng đồng cùng chung sở thích, chẳng hạn như các hội nhóm về thể hình, nhảy sexy dance trên mạng xã hội. Theo Karena và Katrina, bạn sẽ tìm được nhiều cảm hứng tập luyện từ việc tham gia các cộng đồng về hình thể, giảm cân. 

Cách để mặc bikini cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym - 16Cách để mặc bikini cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym - 17Cách để mặc bikini cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym - 18Cách để mặc bikini cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym - 19 

Hình ảnh đẹp của bộ đôi hot girl phòng gym

36 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Karena Dawn và Katrina ScottCặp bạn thân xinh đẹp, nóng bỏng  Karena Dawn và Katrina Scott là người sáng lập ra Tone it Up - trang chuyên về thể hình và chia sẻ những phương pháp ăn uống, phong cách sống để có hình thể khỏe đẹp....  Hình ảnh đẹp của bộ đôi hot girl phòng gym.

Liên quan

1
33 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Hiện nay, khi tình trạng rau quả bị phun chất kích thích bày bán tràn làn trên các khu chợ thì dường như mỗi bữa ăn là một bữa lo của hầu hết mọi gia đình, đặc biệt là ở thành phố, nơi đất chật người đông, không có chỗ để trồng rau.... Dù công việc văn phòng bận rộn nhưng chị vẫn tranh thủ buổi chiều, ngày nghỉ để tưới rau, chăm bón, vừa là để thư giãn, giải trí, gần gũi với thiên nhiên, vừa có rau sạch cho cả gia đình.

2
9 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Người phụ nữ này tên là Fanny và đang sinh sống tại Colombia....Xem thêm:Đưa con gái đau bụng suốt ngày đi khám, bố mẹ phát hoảng với “khối u” khủng lôi ra từ bên trongNguồn: T.

3
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

4
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

5
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

6
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

7
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

8
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

9
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

10
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

12
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

13
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

14
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

15
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

16
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

17
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

18
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.