Đăng nhập Đăng ký
Cách đơn giản nhất để đối phó với chứng ợ nóng do ăn uống linh tinh ngày Tết
1 9

60 triệu người Mỹ có triệu ít nhất mỗi tháng một lần trong đó 15 triệu người gặp biểu hiện này mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu cho biết con số này sẽ còn tiếp tục tăng lên do nhiều nguyên nhân. Một trong những nguyên nhân chính là do tăng cân dẫn đến béo phì.

Ợ nóng, một triệu chứng của trào ngược dạ dày (GERD), xảy ra khi axit dạ dày chảy ngược vào thực quản. "Dạ dày có một lớp lót để bảo vệ khỏi những ảnh hưởng của axit. Thực quản không có lớp lót này nên có thể bị tác động" Lisa Ganjhu, giáo sư về tiêu hóa tại Trung tâm Y tế Langone thuộc Đại học New York giải thích.

Những cách đơn giản nhất để đối phó với chứng ợ nóng - Ảnh 1.

Cảm giác của chứng ợ nóng thay đổi từ người này sang người khác, nhưng các triệu chứng phổ biến nhất là: Cảm thấy nóng rát hoặc khó chịu ở ngực phía sau xương ức. Bất cứ điều gì làm tăng axit dạ dày, làm thư giãn các cơ thắt thực quản dưới (LES - "van" giữ axit dạ dày trong dạ dày), hoặc giảm sự co bóp của thực quản sẽ gây ra ợ nóng.

May mắn thay có rất nhiều cách có thể dập tắt tình trạng này ngoài việc dùng thuốc. Trong những ngày lễ, ăn uống vô độ cộng với thay đổi giờ giấc sinh hoạt chính là nguyên nhân gây ra ợ nóng. Để bảo vệ sức khỏe của mình cũng như thoải mái hơn trong những ngày lễ, bạn nên biết cách phòng bệnh bằng cách ăn uống và nghỉ ngơi khoa học.

1. Chú ý trong ăn uống

Những cách đơn giản nhất để đối phó với chứng ợ nóng - Ảnh 2.

Một vài loại thực phẩm đã được khoa học chứng minh có thể kích hoạt chứng ợ nóng như: Sô cô la, thực phẩm chiên, cà phê, rượu và những gì có bạc hà.

Sô cô la và bạc hà làm thư giãn cơ thắt thực quản dưới, khiến cho thức ăn thấm ngược từ dạ dày vào thực quản. Các loại thực phẩm chiên hoặc giàu chất béo (bao gồm cả thức ăn có chất béo lành mạnh như bơ) mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Khi chúng còn nằm trong dạ dày, nguy cơ trào ngược cũng cao hơn. "Khả năng trào ngược ở mỗi người rất khác nhau nhưng bạn cũng nên chú ý khi tiêu thụ các thực phẩm này để loại bỏ nguy cơ", Tieraona Low Dog, chuyên gia hàng đầu trong y học tích hợp và là tác giả của cuốn "Healthy at Home" nói.

2. Tránh ăn nhiều đường

Những cách đơn giản nhất để đối phó với chứng ợ nóng - Ảnh 3.

Low Dog khuyến nghị một chế độ ăn ít đường để tránh chứng ợ nóng. Cô lưu ý rằng những bệnh nhân phải vật lộn với chứng ợ nóng trong nhiều năm qua đã có những biến chuyển sau khi chuyển sang chế độ ăn uống ổn định lượng đường trong máu bằng cách tránh carbohydrate.

Theo Low Dog, tiêu thụ carbohydrate quá mức có thể làm tăng khí và đầy hơi, do đó làm tăng áp lực bụng làm cho thức ăn từ dạ dày trở lại trong thực quản.

3. Giữ không để tăng cân dẫn đến béo phì

Những cách đơn giản nhất để đối phó với chứng ợ nóng - Ảnh 4.

Theo kết quả của một nghiên cứu của Nurses' Health Study (Nghiên cứu sức khỏe điều dưỡng), phụ nữ béo phì có khả năng bị ợ nóng gấp gần 3 lần so với những người có trọng lượng khỏe mạnh và những người béo phì giảm cân có thể giảm nguy cơ mắc chứng ợ nóng tới 40%.

Các nhà nghiên cứu không chắc chắn chính xác lý do tại sao giảm cân sẽ giúp giảm chứng ợ nóng nhưng họ phỏng đoán đó là vì mỡ dư thừa ở bụng làm tăng áp lực lên dạ dày và các lượng axit lên thực quản. Tăng trọng lượng cơ thể có thể làm giảm khả năng tiêu hóa thức ăn trong dạ dày nên dễ dẫn đến ợ nóng.

4. Thư giãn

Những cách đơn giản nhất để đối phó với chứng ợ nóng - Ảnh 5.

"Căng thẳng không gây ra chứng ợ nóng, nhưng nó làm tăng sự nhạy cảm của thực quản và cơ thắt, vì vậy cũng góp phần kích hoạt các triệu chứng này", bác sĩ Ganjhu nói. Tập thể dục là cách làm giảm căng thẳng rất hiệu quả. Không những thế, tập thể dục còn có tác dụng giảm cân - một trong những nguyên nhân gây ợ nóng.

Bạn chỉ cần tập những động tác nhẹ nhàng và cố gắng không ăn trong ít nhất một giờ trước và sau khi tập luyện là sẽ thành công rồi.

5. . Hít thở sâu

Những cách đơn giản nhất để đối phó với chứng ợ nóng - Ảnh 6.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Gastroenterology thấy rằng hít thở sâu có thể giải quyết chứng ợ nóng. Trong nghiên cứu, những người lớn bị ợ nóng nhẹ được hướng dẫn hít thở sâu hơn và từ từ. Sau khi thực hiện các bài tập này trong 30 phút hàng ngày, lượng axit trào ngược từ thực quản đã giảm đi, triệu chứng ợ nóng cũng biến mất dần. Mặc dù nghiên cứu này nhỏ nhưng theo các chuyên gia thì cũng rất đáng để làm thử.

6. Ăn nhiều bữa nhỏ

Những cách đơn giản nhất để đối phó với chứng ợ nóng - Ảnh 7.

Ăn bữa ăn lớn sẽ tạo áp lực lên cơ thắt dạ dày. Không những thế, dạ dày lại dễ bị quá tải, lượng axit tiết ra nhiều hơn, tăng nguy cơ trào ngược.Vì vậy, hãy chia nhỏ các bữa ăn. Thư giãn trong khi ăn cũng có thể đem lại hiệu quả tương tự. Hãy cố gắng không ăn trên đường đi, nên nhai kĩ khi ăn.

"Khi bạn đang thư giãn, bạn sẽ nhai thức ăn kĩ hơn, dịch vị dạ dày được tiết ra đủ để tiêu hóa thức ăn dễ dàng, các cơ bắp của cơ quan tiêu hóa co thắt và hoạt động bình thường hơn", các chuyên gia y tế về tiêu hóa tại Mayo Clinic cho biết.

7. Uống nhiều nước

Những cách đơn giản nhất để đối phó với chứng ợ nóng - Ảnh 8.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Bệnh tiêu hóa và Khoa học phát hiện rằng nước có thể có hiệu quả hơn cả thuốc ức chế axit trong việc phòng ngừa và xử lý chứng ợ nóng. Nghiên cứu tìm thấy rằng nước trung hòa độ pH của axit dạ dày trong vòng một phút, trong khi thuốc kháng axit mất 2 phút và thuốc trào ngược khác mất hơn 2 giờ.

Ngoài tác dụng này, nước còn là chất không thể thiếu trong cơ thể, đảm bảo cho cơ thể vận hành khỏe mạnh. Vì vậy, không bao giờ bạn được nhịn uống nước.

(Tổng hợp)

2 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

60 triệu người Mỹ có triệu ít nhất mỗi tháng một lần trong đó 15 triệu người gặp biểu hiện này mỗi ngày....Ngoài tác dụng này, nước còn là chất không thể thiếu trong cơ thể, đảm bảo cho cơ thể vận hành khỏe mạnh.

Liên quan

1
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

2
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

3
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

4
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

5
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

6
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

7
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

9
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

10
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

11
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

12
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

13
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

14
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

15
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

16
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

17
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Cua đồng chứa nhiều Kali và Prunes - những người mắc bệnh gout không nên sử dụng....- Người bị bệnh gout: Cua đồng chứa nhiều kali và prunes nên không tốt cho người bị bệnh gout.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Bắt đầu từ chiều qua, các tỉnh khu vực Nam Trung Bộ, Tây Nguyên kéo xuống tới Nam Bộ bắt đầu có mưa diện rộng.... Tìm lại ký ức thời học trò ở con ngõ nhỏ Hà Nội được vẽ đầy hình bích họa rực rỡDãy phố mỗi cửa hàng rộng 1m2 tồn tại 40 năm giữa Hà NộiHà Nội: Hàng loạt cây xanh trên 1 tuyến phố chết khô.