Đăng nhập Đăng ký
Cách tăng cân đúng cho người gầy, 'nói không' với tích nước nguy hiểm
1 9

Đi tới đâu cũng bị mọi người chê là quá gầy, chị Tạ Thu Hằng (Thường Tín, Hà Nội) quyết tâm đầu tư để tăng cân. Được một người quen giới thiệu, chị Hằng đã mua sản phẩm thực phẩm chức năng tăng cân về uống.

Theo như cam kết của người bán, chỉ cần uống trong vòng một tháng có thể lên được 4-5 kg. Một tháng sau khi uống thực phẩm chức năng, cân nặng của chị Hằng đã có cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, sau khi dừng uống thuốc, cân nặng của chị Hằng lại hạ rất nhanh.

Trao đổi với Th.s. BS. Doãn Thị Tường Vi, Viện Dinh dưỡng Lâm sàng cho biết, dùng thực phẩm chức năng để tăng 4-5kg/tháng có thể có, nhưng đó chỉ là cách tăng cân theo kiểu tích nước không bền vững.

“Một người được cho là gầy và cần phải cải thiện cân nặng nếu như có chỉ số BMI thấp dưới 18,5. Chỉ số BMI được tính bằng cân nặng/bình phương chiều cao”, bác sĩ Tường Vi nói.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho bạn gầy, vì vậy muốn cải thiện được cân nặng phải tìm ra nguyên nhân.

Bác sĩ Tường Vi cho biết, người có cơ thể gầy, cân nặng nhẹ thường là người không ăn đủ về lượng. Hoặc có những trường hợp ăn rất nhiều mà vẫn gầy có thể là do đang ăn thừa lượng nhưng lại thiếu chất. Công việc quá áp lực, ngủ không đủ giấc cũng có thể là nguyên nhân ăn mãi vẫn không thể béo.

tăng cân cho người gầy

Người muốn tăng cân cần phải tăng cường ăn chất béo và đạm.

“Để có thể tăng cân, người gầy nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống, sinh hoạt. Trong trường hợp đã điều chỉnh mà vẫn không thể tăng cân cần phải xem xét tới yếu tố bệnh lý. Có thể họ mắc phải bệnh đường ruột, tiểu đường… cần phải đi khám để điều trị bệnh. Người ăn mãi không béo đi khám bác sĩ dinh dưỡng để biết thiếu chất gì và cần phải bổ sung chất gì”, bác sĩ Tường Vi cho biết.

Cách tăng cân bền vững ở đây được chuyên gia dinh dưỡng lý giải là tăng cân mà không bị tích nước. Người gầy thường có thói quen ăn ít và không ăn được nhiều. Vì vậy muốn tăng cân được phải tăng số lượng bữa ăn. Bên cạnh đó, cần duy trì ăn uống với 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) và có thêm 2 -3 bữa ăn phụ.

“Thời điểm ăn bữa phụ thích hợp khoảng từ 9-10h sáng, buổi chiều khoảng từ 3-4h, đây là khoảng thời gian cơ thể dễ bị hạ đường huyết, và thêm một bữa phụ trước khi đi ngủ. Trong bữa phụ nên uống sữa hoặc ăn bánh ngọt", bác sĩ Tường Vi cho hay.

Trong bữa ăn chính của người gầy cần phải đủ 4 nhóm thực phẩm dinh dưỡng: chất đường; chất bột (bột gạo, mì, ngô, khoai, sắn); chất đạm (thịt cá, tôm, cua), chất béo.

Bác sĩ Tường Vi lưu ý: “Do người gầy thường có thói quen ăn ít, vì vậy cần phải tập ăn tăng về số lượng. Nên thay đổi cách chế biến món ăn để không quá đơn điệu giúp ăn được nhiều hơn. Không chan canh vào cơm để tránh gây loãng dịch vị dạ dày gây biếng ăn”.

Cũng theo bác sĩ Tường Vi, người gầy thường có thói quen ăn uống ít dầu mỡ. Nhưng muốn cải thiện được cân nặng cần phải tăng cường chất béo vào mỗi bữa ăn.

Chất béo ngoài tác dụng tăng cường thêm năng lượng còn tham gia vào quá trình trao đổi chất giúp cho cơ thể khỏe mạnh, ăn uống ngon miệng và hấp thu tốt hơn. Cho nên, người gầy cần ăn các loại thịt nửa nạc nửa mỡ, ăn cá phần bụng, ăn trứng, dầu ô liu, dầu dừa, đậu phộng.

“Trong khẩu phần ăn của người muốn tăng cần ưu tiên những thực phẩm giàu đạm (protein), vì đạm là dưỡng chất quan trọng xây dựng hệ cơ và cân nặng. Để tăng cân bền vững, cơ thể không tích nước thì cần ăn đủ chất đạm”, bác sĩ Tường Vi nhấn mạnh.

Một lỗi sai cơ bản mà bác sĩ Tường Vi hay gặp ở những người nhẹ cân là quan niệm: “Đã gầy rồi thì tập thể dục bao nhiêu cũng rất khó tăng cân".

Bác sĩ Tường Vi phân tích, dù là người gầy hay béo đều cần thiết phải tập thể dục. Tập thể dục rất quan trọng đối với người gầy, vì không chỉ giúp máu lưu thông tốt mà năng lượng tiêu hao giúp ăn uống ngon miệng hơn.

“Đặc biệt là dân văn phòng thường xuyên ngồi bàn giấy, nếu không vận động sẽ thấy không đói và không muốn ăn. Tình trạng này kéo dài gây ra biếng ăn, sụt cân”, bác sĩ Tường Vi khuyến cáo.

Muốn tăng cân nhanh, tinh thần phải luôn thoải mái. Do khi đầu óc căng thẳng, ăn sẽ không ngon miệng. Người gầy phải cố gắng ngủ đủ 8 tiếng/ngày, vì giấc ngủ rất quan trọng để cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp cho người gầy có thể tăng cân.

  • Bỏ ngay cách ăn rau cần này vào mùa đông, nếu không muốn nhiễm sán
    Bỏ ngay cách ăn rau cần này vào mùa đông, nếu không muốn nhiễm sán
  • 4 việc cần tránh sau bữa tối, nếu muốn tăng tuổi thọ thêm nhiều năm
    4 việc cần tránh sau bữa tối, nếu muốn tăng tuổi thọ thêm nhiều năm
  • Có nên dùng gói gia vị trong mì ăn liền?
    Có nên dùng gói gia vị trong mì ăn liền?
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Đi tới đâu cũng bị mọi người chê là quá gầy, chị Tạ Thu Hằng (Thường Tín, Hà Nội) quyết tâm đầu tư để tăng cân.... Bỏ ngay cách ăn rau cần này vào mùa đông, nếu không muốn nhiễm sán4 việc cần tránh sau bữa tối, nếu muốn tăng tuổi thọ thêm nhiều nămCó nên dùng gói gia vị trong mì ăn liền?.

Liên quan

1
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

2
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

3
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

4
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

5
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

6
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

7
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

8
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

10
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

11
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

12
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

13
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

14
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

15
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

16
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

17
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Cua đồng chứa nhiều Kali và Prunes - những người mắc bệnh gout không nên sử dụng....- Người bị bệnh gout: Cua đồng chứa nhiều kali và prunes nên không tốt cho người bị bệnh gout.