Đăng nhập Đăng ký
Chưa chồng mà bị nhìn là "sinh mấy con rồi": Cô gái ấy đã giảm 12kg và 18cm vòng eo sau 3 tháng
1 9
Chưa chồng mà đã bị nhìn thành "sinh mấy đứa con rồi"

Để có được vóc dáng như hiện tại, Ngọc Tiên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế những chất béo xấu như mỡ động vật, dùng những chất béo tốt như dầu dừa, dầu ôliu để chế biến thức ăn, hạn chế ăn ngoài và thay vào đó là tự nấu ăn. Sau 3 tháng, Tiên giảm được 18cm vòng eo (từ 83cm còn 65cm) và giảm 12kg (từ 62kg còn 50kg). Hiện tại cô đang ở mức 56kg.

bí quyết giảm cân

Trong thời gian đầu giảm cân, Tiên gặp nhiều khó khăn trong ăn uống. Tiên kể, cô cũng nản lắm vì ngày nào cũng chỉ toàn ăn ức gà, trong khi bản thân quen ăn thịt heo, ăn ngoài rồi. Cô phải sắp xếp các bữa ăn sao cho hợp lý để vừa đi làm, vừa đi tập, không được tụ tập bạn bè đi ăn vặt, mà cơ thể thì cứ giảm từ từ, đôi khi khiến cô cảm thấy chạnh lòng và tuyệt vọng kinh khủng. 

"Tiên không biết mình có đang đi đúng hướng không, đôi lúc chỉ muốn bỏ cuộc. Riêng về sức khoẻ, Tiên không gặp nhiều khó khăn", Ngọc Tiên cho biết. Chế độ ăn uống đáp ứng đầy đủ nhu cầu cơ thể của cô, chỉ có gặp khó khăn về gia vị. Trước đây Tiên ăn đậm đà nhiều gia vị quen rồi, khi ăn kiêng phải hạn chế muối, đường, không dùng bột nêm.

bí quyết giảm cân

"Điều khiến mình nhớ nhất là ngày đầu tiên bước đến phòng tập, một chị đã hỏi mình rằng mình sinh được mấy đứa rồi. Vì trông mình béo quá, như một mẹ sề ấy. Ngày hôm đó là động lực khiến mình tự nhủ luôn luôn nỗ lực hết mình đến ngày hôm nay", Tiên tâm sự.

Bí quyết tập luyện giảm cân của Tiên: Tập luyện 4 buổi/tuần

Chế độ luyện tập của Tiên lúc bắt đầu chỉ gồm 4 buổi/tuần để cơ thể làm quen với cường độ tập luyện, sau đó tăng lên 5 buổi/tuần, sau đó là 6 buổi/tuần khi đã giảm được số cân như ý. Hiện tại, Tiên sắp xếp số buổi tập xuống còn 4 buổi/tuần nhằm giúp cơ thể phát triển cơ, và cũng để có sức khoẻ chơi môn đạp xe thể thao mình thích.

"Mình tập kết hợp cả tạ và đạp xe, nhưng mình khuyên các bạn nữ nên chú trọng tập tạ hơn trước khi nghĩ đến tập cardio. Vì tập tạ giúp đường nét cơ thể gọn gàng săn chắc hơn, cardio chỉ giúp cơ linh hoạt, không có tác dụng giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả như tập tạ nặng", Ngọc Tiên chia sẻ kinh nghiệm tập luyện.

Để tập có kết quả, các bạn nên chú ý tập vừa sức mình, đúng động tác, có thể tham khảo trên youtube cách thực hiện, tránh tập tạ quá nặng dẫn đến sai động tác, không có tác dụng, nặng hơn là chấn thương. Trước khi tập, các bạn nên chú ý khởi động làm nóng cơ thể, và sau khi tập nên tập các động tác căng cơ nhằm giúp cho cơ hồi phục, tăng độ linh hoạt, tránh bị "chai cơ", "cứng khớp".

bí quyết giảm cân

Tiên kể, khi mới bắt đầu tập, điều khó khăn nhất chính là vượt qua bản thân mình. Sẽ có những người bảo bạn không nên tập tay, vai vì sẽ thô, cũng sẽ có người khuyên bạn nên gập bụng để có cơ bụng thật đẹp. Sẽ có những ngày bạn thấy mình vô dụng vì kém hơn người khác, kết quả của mình không bằng như người ta, nâng tạ không được tốt như buổi tập trước.

"Do đó, với những bạn mới tập nên tìm cho mình 1 giáo án phù hợp để tập luyện (có thể tìm ở các trang), đừng vội nản vì không có kết quả nào dễ dàng có được cả. Hãy tìm kiếm những động tác mà bạn chưa nắm rõ, lắng nghe những gì họ giảng giải trong bài tập. Luôn luôn học hỏi để có được kết quả tốt hơn và cần hiểu rằng đi tập là để cải thiện bản thân mình tốt hơn ngày hôm qua, không phải là hơn thua, không nên vì cảm thấy mình thua kém người khác mà đã vội bỏ cuộc", Tiên nói.

Nhờ đó, cô gái 9x đã đạt được hiệu quả như mong đợi sau hành trình giảm cân. Cho đến hiện tại, Tiên rất hài lòng với cuộc sống của mình. Sức khoẻ được cải thiện rõ rệt, công việc được thuận lợi, tâm trạng lúc nào cũng thoải mái hơn so với giai đoạn thừa cân.

bí quyết giảm cân

Chế độ ăn uống giảm cân của Tiên: Áp dụng chế độ ăn đủ no

Riêng về ăn uống, vào bữa sáng, Tiên chú trọng ăn đầy đủ chất xơ, chất béo, tinh bột, đạm. Cô thường ăn vừa đủ no, không quá ít cũng không quá nhiều, ăn chậm để khi cơ thể vừa no là dừng.

"Những thực phẩm mình thường dùng là ức gà, fillet bò, fillet các loại cá như cá chẽm, cá hồi, cá ngừ (đạm); các loại rau như rau cải thìa, cải bó xôi, bông cải... (chất xơ); yến mạch, khoai lang, gạo lứt, các loại hạt như đậu phộng, đậu nành, hạt thông... (tinh bột tốt)", Tiên vui vẻ chia sẻ.

Đặc biệt, cô hạn chế ăn thịt có nhiều mỡ, thịt heo, thực phẩm đóng hộp, thức ăn chiên, xào (vì cần nhiều dầu mỡ chế biến).

"Để đẹp da, mình uống bổ sung viên collagen, dầu cá, multivitamin - loại này rất phổ biến ở nước ngoài, các bạn nữ có thể hỏi các shop bán thực phẩm bổ sung nếu có nhu cầu; bao gồm các loại vitamin cần thiết mà cơ thể cần trong 1 ngày", cô cho biết thêm.

Ngoài ra, cô bổ sung các loại nước hoa quả để tốt cho da, đặc biệt mình uống rất nhiều nước khi tập luyện, 1 ngày Tiên uống 3-4 lít nước là chuyện bình thường, hoa quả ăn bình thường theo sở thích.

Cùng xem thêm một số hình ảnh của cô gái 9x xinh đẹp này:

bí quyết giảm cân

bí quyết giảm cân

bí quyết giảm cân

giảm cân trong 3 tháng

giảm cân trong 3 tháng

giảm cân trong 3 tháng

13 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chưa chồng mà đã bị nhìn thành sinh mấy đứa con rồiĐể có được vóc dáng như hiện tại, Ngọc Tiên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế những chất béo xấu nhưmỡ động vật, dùng những chất béo tốt như dầu dừa, dầu ôliu để chế biến thức ăn, hạn chế ăn ngoài và thay vào đó là tự nấu ăn....Cùng xem thêm một số hình ảnh của cô gái 9x xinh đẹp này:beforeAfter('.

Liên quan

1
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

2
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

3
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

4
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

5
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

6
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

7
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

8
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

10
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

11
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

12
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

13
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

14
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

15
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

16
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

17
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Cua đồng chứa nhiều Kali và Prunes - những người mắc bệnh gout không nên sử dụng....- Người bị bệnh gout: Cua đồng chứa nhiều kali và prunes nên không tốt cho người bị bệnh gout.