Đăng nhập Đăng ký
Chuyên gia ẩm thực tiết lộ chế độ ăn trong 1 ngày giúp cô luôn tràn đầy năng lượng
1 9

Với mỗi người, quan niệm về ăn uống lành mạnh lại khác nhau. Với Lee Hersh, người sáng lập blog chuyên về ẩm thực và thể hình, Fit Foodie Finds, ăn uống lành mạnh nghĩa là tự chuẩn bị bữa ăn, những món ăn nhẹ sau tập luyện giàu protein và tất nhiên, không thể thiếu món tráng miệng.

Sau đây là lời khuyên của cô về chế độ ăn uống trong 1 ngày:

Chuyên gia ẩm thực tiết lộ chế độ ăn trong 1 ngày giúp cô luôn tràn đầy năng lượng - Ảnh 1.

7 giờ sáng: Cà phê đen hoặc cà phê sữa đậu nành

Tôi dậy khá sớm, vì vậy, trước khi mặt trời lên, tôi thường đã sẵn sàng khởi đầu ngày mới. Trước hết, tôi khởi động bằng một cốc nước lớn và một ly cà phê nóng. Một ngày của tôi chưa chính thức bắt đầu nếu tôi chưa "nuốt trọn" loại đồ uống yêu thích đó. Tôi luôn uống cà phê đen, trừ khi tôi có một cuộc họp mà đồ uống là cà phê, tôi sẽ tự thưởng cho mình một ly cà phê sữa đậu nành.

Tôi uốngn cà phê sau khi ăn bữa sáng. Tôi ăn trước khi tập luyện bởi vì tôi cảm thấy khoẻ khoắn hơn, có nhiều năng lượng hơn. Gần đây, tôi rất thích món bánh mì nướng ăn kèm mấy lát chuối phết bơ lạc, có rắc chút sô cô la lên trên. Với tôi, món này chưa bao giờ là nhàm chán.

10h30: Ăn nhẹ sau tập luyện

Buổi tập sáng của tôi thường kéo dài từ 45 phút đến 1 giờ đồng hồ. Lịch trình này được duy trì 4-5 ngày/tuần. Tôi thích kết hợp các bài tập rèn luyện thể lực với bài tập đốt mỡ cường độ cao (HIIT). Trước 10h30 sáng, tôi thường kết thúc luyện tập và thực sự cảm thấy đói ngấu. Tôi cố gắng hoãn bữa trưa tới đầu giờ chiều. Do đó, thời điểm này, tôi sẽ chọn một món ăn nhẹ giàu protein.

Thông thường, hoặc là tôi sẽ ăn món khoai lang nghiền kèm trứng ốp-la hoặc nếu thèm thứ gì đó ngọt, tôi sẽ chọn món yến mạch nặn viên tròn kèm bơ lạc, sô cô la, mật ong - cả hai loại tôi đều có sẵn trong tủ lạnh, được chuẩn bị từ chủ nhật.

Bởi vì, giống như phần lớn mọi người, nếu tôi không có sẵn những món ăn vặt tốt cho sức khoẻ, có thể dễ dàng thưởng thức, tôi sẽ chọn ngay khoai tây chiên hay những loại đồ ăn ngọt khác. Làm sao tôi có thể quên chứ! Tôi cũng uống một nửa cốc trà kombucha vào lúc nào để tăng cường sức khoẻ đường ruột.

Chuyên gia ẩm thực tiết lộ chế độ ăn trong 1 ngày giúp cô luôn tràn đầy năng lượng - Ảnh 2.

12h30: Bữa trưa toàn rau

Lúc này, tôi đã sẵn sàng dùng bữa trưa, với thực đơn phong phú tuỳ thuộc vào những thứ mà tôi đã chuẩn bị vào mỗi chủ nhật. Và bởi vì luôn cổ vũ cho lối ăn uống lành mạnh và việc tự chuẩn bị bữa ăn nên tôi thường làm thứ gì đó giúp tôi trụ vững cả tuần dài như cà ri gà rưới nước dừa hay thịt gà hầm phong cách Tây Nam.

Mục tiêu chính của tôi trong bữa trưa là ăn ngũ cốc toàn phần + protein và rau đủ loại. Việc chuẩn bị bữa ăn là một phần quan trọng, không thể thiếu trong bữa trưa hàng ngày của tôi. Tôi đã thử và cố gắng sao cho nhanh chóng tạo nên một bữa ăn dễ dàng, đủ chất.

2h30 chiều: Chợp mắt hoặc ăn món ăn nhẹ

Nếu chọn ăn món nhẹ, tôi rất thích kết hợp thứ gì đó ngòn ngọt và giàu carbohydrate với một ly trà thảo mộc, hoặc đôi khi, khi thực sự cần, là một ly cà phê nữa. Tôi nhận thấy, tôi cần những carbohydrate này để đủ sức vượt qua quãng thời gian còn lại trong ngày và hoàn thành những việc cần làm.

Một trong những đồ ăn vặt buổi chiều ưa thích của tôi là sushi chuối, bánh quy bơ lạc không nướng và nếu thèm ơi là thèm món gì đó mằn mặn, tôi sẽ không ngần ngại chọn cải kale nướng tỏi (nó có vị như bắp rang bơ nhưng tuyệt hơn nhiều).

Chuyên gia ẩm thực tiết lộ chế độ ăn trong 1 ngày giúp cô luôn tràn đầy năng lượng - Ảnh 3.

6 giờ tối: Không có thời gian cũng chẳng thành vấn đề - những gì còn lại của bữa trưa sẽ dành cho bữa tối.

Tôi thường ăn tối khoảng 5h30 và 8 giờ tối. Nhưng tôi đặt mục tiêu hoàn thành bữa tối quanh thời điểm 6 giờ. Do đó, tôi biết, mình hoàn toàn tiêu hoá được hết số thức ăn này trước khi lên giường đi ngủ. Các ngày trong tuần, tôi ăn ở nhà và cuối tuần, tôi tự thưởng cho mình bằng việc ăn nhà hàng.

Vào buổi tối, thực sự không có nhiều thời gian. 100% thành thực mà nói, đôi khi, bữa tối của tôi giống hệt bữa trưa, tuỳ thuộc vào số lượng đồ ăn tôi chuẩn bị. Nếu đủ thời gian để nấu một bữa tươi, công thức yêu thích của tôi bao gồm súp gà tortilla, cà hồi nướng bơ chanh với măng tây và khoai lang, cải kale nghiền. Nếu bạn băn khoăn về đồ uống có cồn, thì câu trả lời là tôi thực sự có uống. Tôi giới hạn số lần uống 2 lần/tuần. Thời gian gần đây, tôi trở lại tình yêu dành cho bia. Tôi cũng thích bất cứ biến thể lúa mì dạng nhẹ nào. Một loại khác là rượu vang đỏ, thường là loại nào đó kết hợp.

Chuyên gia ẩm thực tiết lộ chế độ ăn trong 1 ngày giúp cô luôn tràn đầy năng lượng - Ảnh 4.

7h30 tối: Tráng miệng với kem, trà cam thảo Ai Cập trước khi đi ngủ

Sẽ là nói dối nếu tôi bảo các bạn rằng tôi không bao giờ ăn tráng miệng. Bởi vì, tối nào tôi cũng phải hoàn tất bữa ăn với món tráng miệng. Tôi thích kết lại một ngày tươi đẹp bằng thứ gì đó ngọt ngào. Thời gian này, tôi thực sự thích sô cô la đen hoặc viên năng lượng. Nhưng nếu trở nên đẫy đà, tôi sẽ chọn một khẩu phần kem. Cuộc sống là về sự cân bằng, chẳng phải vậy sao? Và tôi luôn uống trà thảo mộc với chanh trước khi đi ngủ.

(Nguồn: Self)

3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Với mỗi người, quan niệm vềăn uống lành mạnhlại khác nhau.... Cuộc sống là về sự cân bằng, chẳng phải vậy sao? Và tôi luôn uống trà thảo mộc với chanh trước khi đi ngủ.

Liên quan

1
9 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Người phụ nữ này tên là Fanny và đang sinh sống tại Colombia....Xem thêm:Đưa con gái đau bụng suốt ngày đi khám, bố mẹ phát hoảng với “khối u” khủng lôi ra từ bên trongNguồn: T.

2
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

3
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

4
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

5
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

6
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

7
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

8
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

9
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

11
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

12
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

13
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

14
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

15
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

16
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

17
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.