Đăng nhập Đăng ký
Cô gái giảm 6kg trong 2 tháng bằng phương pháp mà đàn ông cũng phải "bái phục"
1 9
Giảm 6kg trong vòng 2 tháng

"Con gái tập tạ không sợ thô hay mất ngực như lời đồn nhé, tập tạ chỉ khiến mình khoẻ mạnh săn chắc và tự tin thêm thôi" - đó chính là suy nghĩ rất tự tin của cô gái trẻ 9x Lê Giáng My khi theo đuổi môn tập tạ. Nói về quá trình giảm cân cũng như cơ duyên đến với môn tạ mà nhiều nghĩ không phù hợp phái nữ Giáng My chia sẻ, để được hình dáng như hiện tại, cô phải tập luyện thường xuyên và ăn uống khoa học.

"Mình thực hiện chế độ giảm cân trong vòng 2 tháng, trước đây mình 60kg và giờ thì 54kg với số đo 3 vòng 89-64-94. Cân nặng hiện giờ mình giữ luôn chứ không cho xuống nữa", Giáng My nói.

giảm 6kg trong 2 tháng

Trong thời gian áp dụng cách giảm cân nhanh này, My gặp khó khăn nhất là cứ suốt ngày bị mọi người rủ đi ăn. Nhờ chế độ ăn kiêng từ từ nên cô không bị ảnh hưởng gì sức khoẻ cả. Tuy nhiên, thời gian đầu tập luyện với tạ, My thường xuyên gặp khó khăn là nhức mỏi cơ và trong việc ăn uống, cách tập sao cho đúng. Vì My tự tập và tự ăn một mình nên cô chỉ biết hỏi những người bạn để biết thêm chút kinh nghiệm, đọc trên sách, mạng tìm cho mình cách tập gym và ăn uống ăn uống phù hợp.

Tuy nhiên, sau mỗi buổi tập, My thường xuất hiện cơn nhức mỏi và đổ mồ hôi nhiều. Điều ấy khiến cô gái trẻ đôi lúc cũng thấy nản. Những lúc đó, My lấy hình các cô gái fitness nước ngoài ra làm động lực và nói với bản thân họ làm được thì mình cũng sẽ làm được. 

bí quyết giảm cân

Theo My, trong luyện tập, việc ăn uống quyết định rất lớn đến chất lượng luyện tập. Vì thế chế độ ăn trong ngày của My luôn đảm bảo nạp đủ các chất đạm, béo, tinh bột, các loại vitamin. "Đạm để nuôi dưỡng cơ bắp nhưng nếu nạp quá nhiều vào cơ thể thì sẽ bị dư và chuyển hoá thành mỡ, do đó cần ăn vừa phải, điều độ", My chia sẻ.

Việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng. Riêng vào buổi sáng tập xong về nhà, My thích gì thì ăn đó. Buổi trưa My ăn 150g lạng bò +3 lòng trắng trứng +1 chén cơm. Buổi tối, My ăn 150g ức gà và một củ khoai lang. Cô hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ và không đụng vào bất cứ loại nước ngọt có ga nào.

"Từ bản thân mình thấy nếu muốn có một vòng 2 thon gọn thì nên chú ý đến chế độ ăn, hạn chế đồ ngọt,đồ uống có ga,và những đồ chiên bán sẵn. Gập bụng chỉ làm săn chắc phần cơ bụng chứ không làm giảm mỡ bụng", My chia sẻ kinh nghiệm.

"Đừng nghĩ tập tạ là thô"

Về chế độ luyện tập thì mình chủ yếu tập tạ và chạy bộ. Khi mới bắt đầu tập bộ môn này My cảm thấy khó khăn nhất là cách chia bài từng nhóm cơ như thế nào cho hợp lý.

"Để thực hiện bộ môn này cho những bạn mới tập này theo mình cần lưu ý nhất là khởi động trước lúc tập và căng cơ sau lúc tập. Theo mình nghĩ, với những người chưa biết tập thì nên thuê một HLV hoặc hỏi những người tập chung người ta chỉ cho để tránh tập sai rồi dẫn đến chấn thương", My chia sẻ.

Để giữ được thân hình như hiện tại, bí quyết của My cũng đơn giản. Tập luyện thể thao thường xuyên, ăn uống điều độ, ăn nhiều rau củ quả và uống nhiều nước lọc, hãy coi tập luyện là một niềm vui mỗi ngày.  My cũng chia sẻ lịch tập cụ thể cho khoa học đồng thời mang lại hiệu quả cao trong việc giữ hình thể.

giảm 6kg trong 2 tháng

Lịch tập của My luôn cụ thể: 

Thứ 2: Tập chân, bụng.
Thứ 3: Tập lưng, tay sau.
Thứ 4: Tập vai,tay trước.
Sau đó, chu trình tập quay lại, chủ nhật nghỉ.

Trong quá trình tập, những bài tập My cảm thấy hiệu quả và thường ưu tiên hơn hẳn là squats, deadlift, pendlay row…  Đặc biệt tập Squat giúp săn chắc vòng 3, mông đùi cho nữ, tăng cường sức khỏe toàn cơ thể và có thể tập ở bất cứ đâu mọi lúc, không cần tạ hay phải đến phòng gym. 

"Tuy nhiên đối với bài tập Squat này các bạn nữ khi tập cần chú ý lưng phải thẳng tự nhiên. Đầu ngẩng, không được phép cúi hoặc ngửa quá cao. Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân. Ngoài ra, khi hạ người cần hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình thực hiện động tác. Cuối cùng, nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng", My chia sẻ.

bí quyết giảm cân

My cho rằng, với những người mới tập thì nên lưu ý không nên tập quá sức, sẽ gây mệt mỏi và đau nhức dẫn đến dễ nản và bỏ cuộc giữa chừng, lưu ý trước tập nên khởi động thật kỹ để tránh chấn thương. Thường thì những người mới tập sẽ nghĩ tập càng nhiều sẽ càng nhanh gầy, nhưng kết quả lại hoàn toàn ngược lại. Tập quá nhiều sẽ khiến cơ thể hồi phục không kịp sẽ gây ra stress nên một ngày chỉ cần tập một tiếng là đủ rồi.

Một số bài tập của Giáng My:



Cùng xem thêm một số hình ảnh của Giáng My:

giảm 6kg trong 2 tháng

giảm 6kg trong 2 tháng

giảm 6kg trong 2 tháng

giảm 6kg trong 2 tháng

giảm cân nhờ tập tạ
38 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Giảm 6kg trong vòng 2 thángCon gáitập tạkhông sợ thô hay mất ngực như lời đồn nhé, tập tạ chỉ khiến mình khoẻ mạnh săn chắc và tự tin thêm thôi - đó chính là suy nghĩ rất tự tin của cô gái trẻ 9x Lê Giáng My khi theo đuổi môn tập tạ....Một số bài tập của Giáng My:Cùng xem thêm một số hình ảnh của Giáng My:beforeAfter('.

Liên quan

1
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

2
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

3
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

4
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

5
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

6
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

7
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

8
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

10
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

11
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

12
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

13
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

14
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

15
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

16
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

17
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Cua đồng chứa nhiều Kali và Prunes - những người mắc bệnh gout không nên sử dụng....- Người bị bệnh gout: Cua đồng chứa nhiều kali và prunes nên không tốt cho người bị bệnh gout.