Đăng nhập Đăng ký
Đánh bay mỡ bụng "hóa thạch" chỉ bằng 5 động tác yoga cực đơn giản
1 9
Mỡ bụng là nỗi khổ tâm ngàn đời của phàm những ai là phụ nữ, lý do vì nó hại sức khỏe, nó xấu mà lại còn bám dai, khó rũ bỏ. 

Tất nhiên riêng yoga thôi sẽ không giúp bạn loại bỏ được mỡ thừa trên cơ thể, nhưng chỉ cần thực hiện 5 động tác yoga giảm mỡ bụng rất cơ bản và đơn giản dưới đây kết hợp với một chế độ ăn không chứa thực phẩm đóng hộp, ăn liền, năng vận động hơn, khả năng trao đổi chất của bạn sẽ được tăng cường, sức mạnh toàn thân của bạn sẽ tăng lên, cơ dần thay cho mỡ. 

Động tác 1: Rắn hổ mang - Cobra (bhujangasana)

yoga - cobra
(Ảnh: Internet)

Động tác này giúp các nhóm cơ bụng trở nên săn và khỏe, giảm mỡ bụng, đồng thời giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn, phần thân trên cũng vì thế mà được nhờ.

Bạn thực hiện động tác bằng cách:

- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai bàn chân hơi mở, bàn tay chống xuống sàn cạnh ngực, khuỷu tay sát thân người;

- Từ từ hít vào và đẩy thân trên khỏi mặt sàn đồng thời vẫn giữ hông, đùi sát sàn. Trong lúc này, khuỷu tay bạn hơi cong, uốn lưng, vai mở;

- Tùy theo khả năng, bạn hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ thở ra và hạ người xuống lại;

- Lặp lại ít nhất 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây. Lưu ý rằng nếu bạn đang mang thai, đau lưng hoặc thoát vị đĩa đêm thì không thực hiện động tác này.

Động tác 2: Cây cung - dhanurasana

yoga - bow
(Ảnh: Internet)

Động tác này củng cố phần giữa thân, làm săn vùng bụng. Khi thực hiện động tác này, nếu có thể, bạn lăn người tới trước và sau để kích thích thêm hệ tiêu hóa, giảm táo bón, đồng thời giúp cơ thể căng giãn.

Bạn thực hiện động tác bằng cách:

- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay duỗi dọc theo thân;

- Cong đầu gối, với tay ra sau nắm lấy bàn chân hoặc cổ chân;

- Hít vào và nâng ngực lên khỏi sàn, vẫn căng tay  giữ chân, kéo chân lên cao hết mức có thể;

- Cố gắng giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây, hít thở bình thường;

- Thở ra và về lại tư thế ban đầu;

- Lặp lại ít nhất 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây. 

Động tác 3: Chiếc thuyền - naukasana

yoga - boat
(Ảnh: Internet)

Động tác này sẽ tấn công phần mỡ thừa ở eo bạn, đồng thời làm săn chắc cơ ở chân và lưng. 

Bạn thực hiện động tác bằng cách:

- Nằm ngửa, chân duỗi sát nhau, tay duỗi bên người;

- Hít vào và nâng chân lên, lưu ý vẫn giữ chân thẳng, bạn duỗi bàn chân và nâng chân cao hết mức có thể;

- Sau đó nâng thân trên, duỗi tay song song với chân hoặc với và nắm lấy các ngón chân, hoặc giữ lấy chân (bạn chọn phương án theo khả năng của mình) hít thở đều và giữ tư thế trong 15 giây rồi thở ra, về tư thế ban đầu;

- Lặp lại 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây. 

Động tác 4: Plank - kumbhakasana

yoga - plank
(Ảnh: Internet)

Động tác này khá đơn giản nhưng lại có nhiều tác dụng: đốt mỡ bụng, đồng thời củng cố sức mạnh cho vai, cánh tay, lưng, đùi, mông.

Bạn thực hiện động tác bằng cách:

- Chống tay và đầu gối xuống sàn, sao cho bàn tay dưới vai, đầu gối dưới hông;

- Nhón chân, bước ra sau để tạo tư thế thân người thẳng, lưng ngang, song song với mặt sàn. Bạn cũng có thể thực hiện plank chống khuỷu tay;

- Lúc thực hiện động tác này bạn nhớ siết bụng và bảo đảm bàn tay xòe, chống vững trên sàn (nếu bạn chống bằng khuỷu tay thì lưu ý cánh tay và cẳng tay vuông góc ở ngay dưới vai). Bạn giữ tư thế khoảng 15-30 giây hoặc lâu hơn, nếu có thể rồi thở ra, hạ gối;

- Lặp lại 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây. 

Lưu ý: nếu bạn bị huyết áp cao, đau vai hoặc đau lưng thì không làm động tác này.

Động tác 5: Thuyền nhỏ - pavanamuktasana

yoga
(Ảnh: Internet)

Động tác này có thể giúp giảm đau lưng dưới đồng thời săn chắc cơ bụng, đùi và hông. Ngoài ra, nó còn được tin có thể giúp cân bằng độ pH trong cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Bạn thực hiện động tác bằng cách:

- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay dọc theo người, hai chân hướng ra, gót chân chạm nhau;

- Bạn thở ra và co đầu gối về phía ngực, đùi áp sát để tạo áp lực lên bụng;

- Vòng tay giữ chặt đùi, hít thở sâu trong tư thế này trong 60-90 giây;

- Bạn thở ra đồng thời thả đùi, chân, đặt tay lại dọc thân;

- Lặp lại 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây. 

Kiên trì thực hiện đều đặn 5 động tác yoga giảm mỡ bụng này mỗi ngày nhé, chẳng nhẽ bạn mà lại chịu thua thứ xấu xí đó hay sao!

Theo davidwolfe
20 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Đường đường là 1 người phụ nữ thời đại mới mà bạn lại chịu thua mỡ bụng hay sao? Hãy kiên trì thực hiện ngay 5 động tác yoga giảm mỡ bụng nà

Liên quan

1
33 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Hiện nay, khi tình trạng rau quả bị phun chất kích thích bày bán tràn làn trên các khu chợ thì dường như mỗi bữa ăn là một bữa lo của hầu hết mọi gia đình, đặc biệt là ở thành phố, nơi đất chật người đông, không có chỗ để trồng rau.... Dù công việc văn phòng bận rộn nhưng chị vẫn tranh thủ buổi chiều, ngày nghỉ để tưới rau, chăm bón, vừa là để thư giãn, giải trí, gần gũi với thiên nhiên, vừa có rau sạch cho cả gia đình.

2
9 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Người phụ nữ này tên là Fanny và đang sinh sống tại Colombia....Xem thêm:Đưa con gái đau bụng suốt ngày đi khám, bố mẹ phát hoảng với “khối u” khủng lôi ra từ bên trongNguồn: T.

3
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

4
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

5
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

6
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

7
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

8
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

9
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

10
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

12
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

13
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

14
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

15
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

16
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

17
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

18
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.