Đăng nhập Đăng ký
Đánh bay những cơn đau lưng nhanh chóng chỉ với 5 tư thế yoga tập ở đâu cũng được
1 9
Dưới đây là một vài tư thế yoga đơn giản và hiệu quả cho những người thường xuyên bị nhức mỏi lưng, cột sống, thoái vị đĩa đệm hay những ai đang ngồi làm việc bàn giấy nhiều giờ liền trong ngày và thường xuyên bị đau lưng

Cat pose

bài tập tránh đau lưng
Bắt đầu bằng tư thế quỳ, hai đầu gối đặt vuông góc với sàn. Chống hai bàn tay trên mặt sàn tạo thành một đường thẳng, hai bàn tay mở rộng bằng vai.

Từ từ hít vào, cong lưng hạ cột sống xuống gần sàn đồng thời hướng mắt nhìn lên, giữ nguyên vị trí của vai và đầu gối. Sau đó khi bạn thở ra, gập người cong xương sống lên, hướng mắt nhìn về phía bụng, không chạm cằm vào ngực.

Lặp lại từ 5-10 lần. Chú ý nhịp thở để động tác đạt được hiệu quả tối đa.

bài tập tránh đau lưng

Downward-facing Dog

bài tập tránh đau lưng
Đây là một tư thế rất quen thuộc trong bộ môn yoga. Nó giúp tăng cường sự dẻo dai của lưng, cột sống và cơ chân.

Cũng bắt đầu từ tư thế quỳ hai chân và hai bàn tay đặt trên mặt sàn, đầu gối mở rộng bằng hông. Đẩy cơ thể lên cao, hai chân duỗi thẳng, đẩy hông hướng lên trần nhà, tạo thành tư thế như chữ V ngược. Thư giãn các cơ cổ, mắt nhìn về phía đùi của bạn.

Cố gắng giữ tư thế này từ 1 đến 2 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ.

bài tập tránh đau lưng

Standing Forward Fold

bài tập tránh đau lưng
Tư thế này giúp bạn thư giãn gân kheo, bắp chân và hông.

Đứng thoải mái, hai chân hơi cách xa nhau. Hít sâu rồi cúi gập bụng, đầu thả lỏng hướng xuống đất, bàn tay này nắm vào khuỷu tay kia.

Giữ trong khoảng 2 phút sau đó nhẹ nhàng chùng gối, đặt tay vào hông để đỡ cơ thể trở về vị trí ban đầu.

bài tập tránh đau lưng


Triangle

bài tập tránh đau lưng

Tư thế tam giác giúp kéo giãn tối đa các cơ bắp nằm dọc theo hai mặt ngoài của cơ thể, bao gồm cơ cổ chân, hai chân, hông và cánh tay, đồng thời tăng cường sức dẻo dai của cơ lưng.

Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, hai chân dạng thoải mái. Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải hướng thẳng lên trên, chân trái mở rộng tạo thành góc 90 độ còn chân phải tạo góc 15 độ. Hai bàn tay duỗi thẳng, thở ra.

Hít vào, trở về tư thế đứng thẳng. Tiếp tục làm theo hướng ngược lại.

bài tập tránh đau lưng

Child’s pose

bài tập tránh đau lưng
Tư thế đứa trẻ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lấy lại sự cân bằng cho cơ thể, đặc biệt là phần thân trên.
Trước tiên, quỳ gối trên sàn nhà, ngồi trên gót chân và để hai cánh tay thả lỏng dọc thân người.

Đưa hai cánh tay duỗi thẳng song song về phía trước, lòng bàn tay nghỉ ngơi nhẹ nhàng trên sàn. Thư giãn trán xuống mặt đất, hít thở sâu.

Giữ tư thế trong một phút hoặc lâu hơn cho đến khi cảm thấy cơ thể được thả lỏng và đầu óc được giải phóng.

bài tập tránh đau lưng

(Phối hợp cùng Nshape thực hiện)
25 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Bên cạnh việc tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể cũng như giúp thư giãn tâm trí, yoga còn được biết đến là một phương pháp tuyệt vời để làm gi

Liên quan

1
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

2
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

3
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

4
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

5
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

6
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

7
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

8
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

10
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

11
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

12
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

13
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

14
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

15
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

16
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

17
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Cua đồng chứa nhiều Kali và Prunes - những người mắc bệnh gout không nên sử dụng....- Người bị bệnh gout: Cua đồng chứa nhiều kali và prunes nên không tốt cho người bị bệnh gout.