Đăng nhập Đăng ký
Đừng tiếc thời gian áp dụng bài tập này vì nó là "chìa khóa" để bạn có thân hình đồng hồ cát cực chuẩn
1 9
Những bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) thường chỉ mất khoảng vài phút mỗi lần tập nhưng đòi hỏi bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp. Với nhiều người, việc này có thể khó khăn trong thời gian đầu. Tuy nhiên, khi biết đến tác dụng của nó thì bạn sẽ không bỏ lỡ cơ hội thực hiện. Các bài tập HIIT không những đem lại sức khỏe dẻo dai mà còn có thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần so với các bài tập khác và hiệu quả đốt mỡ vẫn phát huy trong 12 tiếng tiếp theo, đồng thời cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng...

Nếu bạn muốn sở hữu một cơ thể đẹp khỏi chê, tự tin trong những bộ cánh diêm dúa hay sexy, tự tin tỏa sáng trong những bữa tiệc tùng thì bạn không nên bỏ qua bài tập với 4 động tác dưới đây.

Trước khi tập, bạn hãy làm nóng cơ thể bằng cách: Chạy tại chỗ; Nhảy dây; Động tác chùng chân... trong khoảng 3-5 phút.

Bài tập chính bao gồm 4 động tác, mỗi động tác thực hiện trong 40 giây, nghỉ 20 giây giữa mỗi động tác. Bạn có thể tập bài tập này từ 1-3 hiệp.

Thực hiện bài tập này 3-4 lần/tuần, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng và ngủ đủ 8-9 giờ/đêm, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình đồng hồ cát vô cùng hấp dẫn, tự tin khi mặc bikini với các cơ săn chắc, khỏe mạnh.


1. Plank and Knee tuck walk

Tác dụng: Tăng sức khỏe cơ vai; Tiêu mỡ bụng dưới; Tăng sức chịu đựng cơ đùi trước.

Hướng dẫn tập:


Lưu ý để tránh những lỗi thường mắc phải khi tập động tác này:

- Tay phải vuông góc dưới vai
- Kiểm soát cơ bụng và hơi thở
- Bước đi trên mũi chân

2. Exercise 2: Push up/ Down Dog combo

Tác dụng: Làm săn chắc cơ ngực; Tan mỡ lưng; Tăng sức chịu đựng của tay, vai và Săn chắc bụng.

Hướng dẫn tập:


Lưu ý để tránh những lỗi thường mắc phải khi tập động tác này:

- Tránh để bị õng lưng
- Không nâng mông quá cao
- Giữ thẳng chân

3. Exercise 4: V-sit crunch with Russian twist combo

Tác dụng: Săn chắc tạo nét cơ bụng và Cắt nét cơ liên sườn.



Lưu ý để tránh những lỗi thường mắc phải khi tập động tác này:

- Không co vai rụt cổ
- Thả lỏng vùng cổ, tránh gồng cứng cổ
- Thở đúng nhịp.

4. Exercise 3: Squat with low hop

Tác dụng: Làm săn chắc, căng tròn mông; Tăng sức chịu đựng của chân; Tăng nhịp tim và Đốt năng lượng.

Hướng dẫn tập:


Lưu ý để tránh những lỗi thường mắc phải khi tập động tác này:

- Đứng thẳng dậy
- Tránh gập người về trước quá nhiều
- Không hạ bằng cả bàn chân

Một số lưu ý về dinh dưỡng:

Cách tính lượng calo bằng chính bàn tay của chúng ta:

- Lượng protein: Bằng lòng bàn tay

thân hình đồng hồ cát

- Lượng rau củ: Bằng nắm tay

thân hình đồng hồ cát

- Lượng carb: Bằng chum bàn tay

thân hình đồng hồ cát

- Lượng chất béo: Bằng ngón tay cái

thân hình đồng hồ cát
13 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Nhữngbài tập cường độ cao ngắt quãng(HIIT) thường chỉ mất khoảng vài phút mỗi lần tập nhưng đòi hỏi bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp....Hướng dẫn tập:Lưu ý để tránh những lỗi thường mắc phải khi tập động tác này:- Đứng thẳng dậy- Tránh gập người về trước quá nhiều- Không hạ bằng cả bàn chânMột số lưu ý về dinh dưỡng:Cách tính lượng calo bằng chính bàn tay của chúng ta:- Lượng protein: Bằng lòng bàn tay- Lượng rau củ: Bằng nắm tay- Lượng carb: Bằng chum bàn tay- Lượng chất béo: Bằng ngón tay cáibeforeAfter('.

Liên quan

1
9 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Người phụ nữ này tên là Fanny và đang sinh sống tại Colombia....Xem thêm:Đưa con gái đau bụng suốt ngày đi khám, bố mẹ phát hoảng với “khối u” khủng lôi ra từ bên trongNguồn: T.

2
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

3
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

4
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

5
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

6
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

7
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

8
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

9
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

11
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

12
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

13
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

14
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

15
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

16
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

17
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.