Đăng nhập Đăng ký

quangpham2015 Ngọc Quang @quangpham2015

Eo thon, mông tròn, đùi săn chắc với 7 bài tập kéo dây
1 9

Kéo dây là một môn thể thao có tác dụng kích thích sự co bóp của các nhóm cơ như chân, tay, mông, eo, đùi… Vì vậy, thực hiện một số bài tập với kéo dây có thể giúp bạn có vóc dáng chuẩn. Hãy bỏ một ít thời gian để thực hiện 7 bài tập dưới đây giúp vòng eo, mông và đùi trở nên săn chắc hơn.

Bài tập 1: Đứng kéo ngang dây

Eo thon, mông tròn, đùi săn chắc với 7 bài tập kéo dây - 1

Tư thế chuẩn bị:

Tư thế người đứng thẳng, hai chân thẳng tự nhiên, hai tay đặt ở sau gáy. Hai bàn chân lồng vào trong tay dây. Thân dây quàng qua một trụ cố định trên sàn nhà.

Động tác:

Dùng chân trái làm trụ và giữ một đầu dây, chân phải dùng lực kéo ngang dây sang bên phải căng hết cỡ, sau đó đưa và vị trí ban đầu. Cứ như vậy, thực hiện kéo ra và đưa về tạo thành một nhịp. Mỗi buổi tập, thực hiện 50 lần cho mỗi bên.

Bài tập 2: Quỳ kéo dây

Eo thon, mông tròn, đùi săn chắc với 7 bài tập kéo dây - 2

Tư thế chuẩn bị:

Người ở tư thế quỳ hai gối đều nhau dưới sàn nha, lưng thẳng, hai tay nắm lấy hai tay dây ở trước ngực.

Động tác:

Dùng lực kéo của hai tay và lực xoay của hông để kéo dây qua bên trái, sau đó trở lại như ban đầu rồi lại kéo xoay qua bên phải. Thực hiện việc kéo dây như vậy 50 nhịp cho mỗi bên.

Bài tập 3: Quỳ kéo dây bằng chân

Eo thon, mông tròn, đùi săn chắc với 7 bài tập kéo dây - 3

Tư thế chuẩn bị:

Người ở tư thế quỳ hai gối và chống hai tay dưới sàn nhà. Dây quàng qua một trụ cố định trên sàn nhà. Bàn chân phải lồng vào tay dây.

Động tác:

Dùng lực của hai tay và gối trái làm trụ, dùng chân phải đạp ra phía sau căng hết cỡ sao cho cẳng chân và đùi tạo thành đường thẳng. Tiếp theo co chân trở lại rồi lại đạp ra sau hết cỡ. Thực hiện 30 nhịp cho mỗi chân trong một buổi tập.

Bài tập 4: Nằm ngửa kéo dây lên cao

Eo thon, mông tròn, đùi săn chắc với 7 bài tập kéo dây - 4

Tư thế chuẩn bị:

Người nằm ngửa dưới sàn, hai tay nắm lấy tay dây đưa lên cao, hai chân đưa lên cao vuông góc với thân người. Dây quàng qua trụ cố định trên sàn nhà.

Động tác:

Dùng lưng làm trụ, co người lên kết hợp hai tay kéo căng dây lên trên sao cho mũi bàn tay và hai mũi bàn chân chạm vào nhau rồi thả lỏng trở về vị trí cũ. Thực hiện 50 nhịp cho mỗi buổi tập.

Bài tập 5: Đứng kéo dây ra phía sau

Eo thon, mông tròn, đùi săn chắc với 7 bài tập kéo dây - 5

Tư thế chuẩn bị:

Người đứng thẳng, chân trái quàng tay dây vào cổ chân, chân phải quàng tay dây vào bàn chân hướng ra phía sau.

Động tác:

Dùng chân trái làm trụ, chân phải từ từ đạp ra phía sau hết cỡ sao cho chân và thân người tạo thành đường thẳng song song với sàn nhà. Trở lại vị trí đứng ban đầu và tiếp tục động tác đạp chân ra phía sau mỗi bên 30 nhịp.

Bài tập 6: Nằm ngửa kéo dây dọc theo thân người

Eo thon, mông tròn, đùi săn chắc với 7 bài tập kéo dây - 6

Tư thế chuẩn bị:

Người ở tư thế nằm ngửa, hai chân co lên, hai bàn chân bám sát sàn nhà, lưng và đầu thẳng trên sàn nhà. Hai tay nắm lấy tay dây ở hai bên sườn.

Động tác:

Dùng lực bám của hai bàn chân và mông làm trụ. Nhấc cổ và đầu lên cao kết hợp với hai tay kéo dây xuống dọc theo thân người hai bên, sau đó thả lỏng trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này 20 nhịp cho mỗi buổi tập.

Bài tập 7: Đứng kéo chéo dây

Eo thon, mông tròn, đùi săn chắc với 7 bài tập kéo dây - 7

Tư thế chuẩn bị:

Tư thế người đứng thẳng, hai tay đặt ở sau gáy, chân phải dẫm lên tay dây, chân trái quàng quàng vào tay dây.

Động tác:

Dùng chân phải làm trụ, chân trái đưa ra phía trước chân phải và qua bên phải căng hết cỡ, sau đó trả về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác kéo chéo chân như vậy 50 nhịp cho mỗi bên trong một buổi tập.

5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Kéo dây là một môn thể thao có tác dụng kích thích sự co bóp của các nhóm cơ như chân, tay, mông, eo, đùi… Vì vậy, thực hiện một số bài tập với kéo dây có thể giúp bạn có vóc dáng chuẩn.... Thực hiện động tác kéo chéo chân như vậy 50 nhịp cho mỗi bên trong một buổi tập.

Liên quan

1
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

2
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

3
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

4
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

5
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

7
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

8
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

9
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

10
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

11
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

12
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

13
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

14
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

15
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Cua đồng chứa nhiều Kali và Prunes - những người mắc bệnh gout không nên sử dụng....- Người bị bệnh gout: Cua đồng chứa nhiều kali và prunes nên không tốt cho người bị bệnh gout.

16
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Bắt đầu từ chiều qua, các tỉnh khu vực Nam Trung Bộ, Tây Nguyên kéo xuống tới Nam Bộ bắt đầu có mưa diện rộng.... Tìm lại ký ức thời học trò ở con ngõ nhỏ Hà Nội được vẽ đầy hình bích họa rực rỡDãy phố mỗi cửa hàng rộng 1m2 tồn tại 40 năm giữa Hà NộiHà Nội: Hàng loạt cây xanh trên 1 tuyến phố chết khô.

17
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Vợ chồng Trấn Thành - Hari Won vẫn luôn khiến khán giả yêu mến bởi sự vui vẻ, thoải mái dành cho nhau....Trấn Thành lau mồ hôi cho Hari Won khi cặp đôi tham gia sự kiệnChồng Hari luôn quan tâm cô từng li từng týBất cứ lúc nào đi cùng nhau, Trấn Thành cũng dắt tay Hari Won như thế nàyNgồi ăn lề đường, Trấn Thành cũng đút thức ăn cho vợCặp đôi thì thầm to nhỏ với nhau đầy tình tứDù hay "nói xấu" chồng nhưng có lẽ Hari Won là người biết rõ Trấn Thành như thế nàoKhông chỉ chăm sóc vợ, Trấn Thành còn luôn quan tâm đến các đồng nghiệpTrấn Thành chăm sóc mọi người, để ý từng chuyện nhỏ nhặtNgười chị Việt Hương được Trấn Thành bế trên sân khấuCuộc sống của Trấn Thành khi mỗi ngày được vợ đưa 2 triệu để tiêu“Mỗi ngày tôi đưa anh Thành 2 triệu để tiêu“, Hari thẳng thắn nói về việc mình quản lý tài sản của chồng.

18
19 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Hạng 1: Sư Tử (23/7 – 22/8)Những con người cung Sư Tử khá nhạy cảm, dễ bị tổn thương nhưng họ lại tỏ ra chẳng hề hấn gì.... Nhưng họ giữ trong lòng, nước mắt đó duy nhất chỉ có mình Kim Ngưu cảm nhận được thôi.