Đăng nhập Đăng ký
Giảm 12kg sau 1 năm và có thân hình đồng hồ cát lý tưởng: Đây là bí quyết của cô gái ấy
1 9
Không muốn nhớ lại những năm trung học vì... thân hình quá khổ

Nguyễn Bích Hạnh, cô gái trẻ 9x ( quê Nam Định) cũng đã từng trải qua nỗi ám ảnh về thân hình mập ú. Nhớ lại những ngày còn béo, Bích Hạnh chia sẻ: "Với nhiều người, những năm học trung học là quãng thời gian tươi đẹp nhất. Nhưng với mình lại là những ký ức không muốn nhớ tới. Ngày đó, do thân hình quá khổ nên nhiều bạn học cùng trang lứa suốt ngày trêu ghẹo, đùa cợt với mình, mỗi lần như thế mình rất thiếu tự tin. Có những lần, đi khám sức khỏe cùng cả lớp, mình luôn là người xếp sau cùng vì không muốn để ai nhìn thấy chỉ số cân nặng của mình".

chia se kinh nghiem giam can
Bích Hạnh từng trải qua thời kỳ khủng hoảng vì cân nặng tăng không thể kiểm soát.

Hạnh nhớ lại những lần chạy bộ ở công viên, ở hồ, mặc quần đùi, mấy bé học sinh tan học về cứ thì thầm to nhỏ về cặp đùi của cô. Cũng chính vì điều này mà Bích Hạnh đã quyết tâm giảm cân.

Trước khi đến gym và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, có thời gian Bích Hạnh giảm cân "điên cuồng", nhịn ăn, thức đêm không khoa học. Thế nhưng, kết quả Hạnh nhận được lại là ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. 

Sau đó Hạnh nhận ra rằng muốn giảm cân khoa học cần phải lên kết hoạch chi tiết phù hợp với sức khỏe mình, có chế độ tập luyện và chế độ ăn uống ngủ nghỉ điều độ. Từ đó cô tìm đến gym và chỉ sau 1 năm bền bỉ tập, từ cô gái có cân nặng 65kg, giờ đây Hạnh đã giảm còn 53kg.

giảm 12kg
Hình ảnh của Hạnh (bên trái) khi cân nặng đang ở mức đỉnh điểm 65 kg.

Chế độ dinh dưỡng không quá khắt khe

Hạnh chia sẻ: Thực ra mình ăn uống rất bình thường, không có gì khắt khe, chỉ hạn chế đồ ngọt và vẫn bổ sung carb bình thường, tăng cường ăn thêm nhiều chất xơ và đạm. Hạnh thường chọn ăn ức gà  -  cá - bò - lợn theo thứ tự ít béo nhiều protein tăng lên.

Mỗi bữa, Hạnh ăn đủ rau xanh, đạm, tinh bột ở mức độ vừa phải, ăn chậm và không ăn no. Cô cũng nghiêm túc thực hiện quy tắc ăn trái cây giữa các bữa ăn, hạn chế ăn trái cây ngọt vào buổi tối, đặc biệt là cực kì hạn chế đồ ăn nhiều chất béo không tốt như chiên, xào, hay đồ ăn nhiều muối.
 
"Ngoài ra, mình bổ sung các loại nước hoa quả  để tốt cho da, đặc biệt khi tập luyện mình uống rất nhiều nước, 1 ngày 3-4l nước là chuyện bình thường, mình uống bổ sung cả vitamin. Còn hoa quả mình ăn bình thường theo sở thích", Bích Hạnh nói.

chia se kinh nghiem giam can
Để cải thiện hình dáng, Bích Hạnh tìm đến tập gym.

Tập luyện khoa học để sở hữu vòng eo 57 đáng mơ ước

Để cải thiện hình dáng, Bích Hạnh tìm đến tập gym. Cô phân chia các bài tập cho phần thân trên, thân dưới để tách biệt các nhóm cơ và có sự nghỉ ngơi thích hợp. Ngoài ra cô bạn trẻ trung này còn tập boxing để giảm stress và rất có tác dụng cho phần eo.

"Mình còn tập luyện chủ yếu hướng tới các bài tập cardio để giảm cân. Thời gian đầu và kết hợp các bài tập tạ nhằm mục đích đốt mỡ nhanh . Tuy nhiên trong quá trình tập luyện, các bạn không nên tập trung quá nhiều vào cardio mà cần có sự phân bố hợp lý. Nên tập 1 tuần 3 buổi cardio và các bài tập với tạ như gánh tạ squat, deadlift, các bài kéo xô pull down, bài tập bụng và Plank. Còn bài gập bụng sẽ giúp cho vòng 2 giảm mỡ cách hiệu quả bởi gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ", Bích Hạnh chia sẻ. 

chia se cach tap giam can
Vòng eo 57 cm của Bích Hạnh.

Là con gái nhất định phải có 1 vóc dáng đẹp. Vì thế, Bích Hạnh khuyên tất cả các bạn gái nên chú ý tới ngoại hình của mình. Hiện tại Hạnh đã rất tự tin với chiều cao 1m67, số đo 3 vòng: 88-57-90. Mặc dù đang sở hữu thân hình đáng mơ ước với vòng eo 57cm nhưng Hạnh vẫn cố gắng không cho phép mình lười biếng. Trong thời gian tới cô sẽ quyết tâm luyện tập để sở hữu thân hình chuẩn hơn nữa.

"Sau khi giảm cân, mình cảm thấy tự tin trong giao tiếp và công việc hơn rất nhiều, sức khoẻ cũng tốt hơn trông thấy, tinh thần sảng khoái, vui vẻ. Nhờ vậy mà mình cảm thấy rất hạnh phúc", Bích Hạnh hào hứng nói.

Dưới đây là một video tập luyện giúp Bích Hạnh giảm cân ngoạn mục:


Cùng chiêm ngưỡng thêm những hình ảnh quyến rũ của cô nàng 9x xinh đẹp này nhé!
giảm 12kg trong 1 năm

giảm 12kg trong 1 năm

giảm 12kg trong 1 năm

giảm 12kg trong 1 năm



chia se cach tap giam can

chia se cach tap giam can

chia se cach tap giam can

chia se cach tap giam can

chia se cach tap giam can

chia se cach tap giam can

chia se cach tap giam can

chia se cach tap giam can

giảm 12kg
46 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Giảm 12kg sau 1 năm và có thân hình đồng hồ cát lý tưởng: Đây là bí quyết của cô gái ấy

Liên quan

1
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

2
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

3
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

4
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

5
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

6
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

7
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

8
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

10
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

11
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

12
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

13
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

14
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

15
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

16
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

17
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Cua đồng chứa nhiều Kali và Prunes - những người mắc bệnh gout không nên sử dụng....- Người bị bệnh gout: Cua đồng chứa nhiều kali và prunes nên không tốt cho người bị bệnh gout.