Đăng nhập Đăng ký
Học tập cô gái này để "lột xác" ngoạn mục với thân hình đẹp nóng bỏng
1 9

Abby Pollock (23 tuổi), sinh sống tại Toronto, Canada là một cô gái có lòng đam mê lớn với thể dục thể thao. Mặc dù sở hữu cặp mông căng tròn và một vóc dáng đẹp, cơ thể siêu chuẩn hình chữ S nhưng ít ai biết rằng thân hình ban đầu của cô chẳng khác gì một que củi.

Học tập cô gái này để lột xác ngoạn mục với thân hình đẹp nóng bỏng - Ảnh 1.

Vào năm 2012, khi ấy Abby học năm đầu tại trường kỹ thuật, cô thiếu đến 9 kg và phải đấu tranh giữa sự chán ăn và thèm ăn vô độ. Cô luôn cảm thấy không hạnh phúc trong mối quan hệ của mình và bị áp lực rất lớn chuyện thực tập bộ môn kỹ thuật kể từ khi phát hiện cha mình bị bệnh ung thư. Điều này giống như mọi thứ trong cuộc sống đang vượt ra khỏi sự kiểm soát của chính cô, trừ chế độ ăn uống. "Thực phẩm là không gian an toàn nhất", cô chia sẻ với Cosmopolitan.

Sử dụng MyFitnessPal để theo dõi chế độ ăn uống của mình, Abby nói cô đã ăn uống ở mức tối thiểu để đảm bảo chức năng não bộ hoạt động bình thường. Mỗi ngày, Abby chỉ tiêu thụ 900-1000 calo. Cô bị ám ảnh quá lớn về chuyện giảm cân, ngày càng tiến hành những chế độ ăn uống kiêng khem hà khắc từ việc ăn sạch đơn giản đến chế độ ăn Paleo, ăn chay, rồi ăn chay với nguyên liệu thô hoàn toàn…

Học tập cô gái này để lột xác ngoạn mục với thân hình đẹp nóng bỏng - Ảnh 2.

"Tôi đã nói với bản thân mình rằng việc thực hiện chế độ ăn nghiêm ngặt là vì lý do đạo đức. Nhưng sự thật là tôi đã sử dụng chúng như một phương tiện để tiếp tục hạn chế và che đậy những thói quen ngớ ngẩn của mình", Abby thừa nhận.

Một ngày ăn uống bình thường của cô là một ly sinh tố màu xanh lá cây cho bữa sáng, cẩn thận sửa soạn ra những loại rau để làm món salad cho bữa trưa và tối. Cô thỉnh thoảng ăn nhẹ bằng rau tươi nếu đói nhưng điều này cũng cực kỳ hiếm. Thay vào đó, cô tìm cách trốn tránh để không phải đụng đến thực phẩm.

Học tập cô gái này để lột xác ngoạn mục với thân hình đẹp nóng bỏng - Ảnh 3.

Bước ngoặt giúp Abby thay đổi khẩu phần ăn 900 calo sang gần 2000 calo mỗi ngày

Vào năm 2013, cô nghi ngờ bạn trai lừa dối và phát hiện bệnh ung thư của cha mình đã ở giai đoạn cuối. Thay vì tiếp tục sử dụng thực phẩm để đạt được sự kiểm soát bản thân hơn nữa, Abby quyết định thay đổi bản thân. "Tôi không muốn bản thân bị kiểm soát quá nghiêm ngặt, chỉ muốn phá nát cơ thể này", Abby nhớ lại. Cô nói quyết định của mình với chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân. Sự thay đổi đầu tiên họ dành cho Abby chính là tăng lượng thức ăn. Mỗi ngày cơ thể cô hấp thụ khoảng 2000 calo.

"Ăn 1000 calo mỗi ngày cũng không làm não bộ bị rối loạn. Tôi đã để cơ thể gầy xơ gầy xác như một que củi từ việc ăn quá ít. Tinh thần cũng gần như cạn kiệt từ những ám ảnh tầm thường trong cuộc sống của tôi", Abby tâm sự.

Abby rất chú trọng tập tạ để duy trì thân hình đồng hồ cát.

Sau đó, cô đã thực hiện chế độ ăn uống linh hoạt hơn, ăn uống bất cứ thứ gì mình thích miễn là quy đổi ra đúng lượng calo cung cấp cho cơ thể hàng ngày với những thực phẩm giàu protein, tinh bột và chất béo lành mạnh (hiện tại là 1.700 calo, được cân đo đong đếm bởi chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân của cô).

Học tập cô gái này để lột xác ngoạn mục với thân hình đẹp nóng bỏng - Ảnh 5.

Bình thường, Abby sẽ ăn 4 bữa trong một ngày. Dưới đây là lịch ăn điển hình trong ngày của cô:

- Bữa sáng: trứng với thịt gà tây và một khẩu phần rau lớn.

- Bữa trưa: yến mạch sô cô la được làm từ bột yến mạch, lòng trắng trứng, sữa hạnh nhân, cacao và hoa stevia.

- Bữa tối: Spaghetti bí với thịt gà tây, rau, nước sốt pho mát làm từ sữa hạnh nhân, phô mai cắt nhỏ.

- Đồ ăn vặt: Táo, một củ cà rốt cỡ nhỏ.

- Sau tập luyện: 1 thanh protein, kem làm từ bột protein, một quả chuối, sữa hạnh nhân.

Học tập cô gái này để lột xác ngoạn mục với thân hình đẹp nóng bỏng - Ảnh 6.

Cô sử dụng thực phẩm chế biến một cách tối thiểu chứ không lạm dụng. Tuy nhiên, cô hạn chế giờ ăn uống, thực hành nhịn ăn không liên tục, nghĩa là mỗi ngày, khoảng thời gian cô không ăn gì chiếm 16-18 tiếng. Đây là chế độ ăn uống có thể cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể bạn sản sinh ra nguồn năng lượng ổn định hơn từ thức ăn nạp vào. Ít nhất một lần mỗi tuần, Abby sẽ không ăn uống đúng theo kế hoạch hàng ngày mà nuông chiều bản thân với sữa chua đông lạnh hoặc sushi. Thỉnh thoảng, cô cũng nhâm nhi chút rượu dù không phải là kẻ nghiện rượu.

Và bây giờ, thay vì vừa ăn vừa cảm thấy tội lỗi, Abby nhận ra mỗi bữa ăn là cơ hội để cô phát triển khỏe đẹp hơn – cả về thể chất lẫn tinh thần.

Học tập cô gái này để lột xác ngoạn mục với thân hình đẹp nóng bỏng - Ảnh 7.

Chú trọng tập tạ để tạo hình chữ S cho cơ thể

Abby thường xuyên tập luyện. Vào những ngày không được khỏe, cô tập cardio 2 giờ mỗi ngày. Còn bình thường, cô sẽ tập cardio ngắn hơn, tăng cường thêm 4 phiên tập tạ. Khối lượng tạ được đẩy sẽ tăng dần tăng dần trong buổi tập, cho đến khi kết thúc thời gian tập luyện.

Một trong những cách tập để bụng nhỏ, mông căng tròn của Abby.

Mỗi lần Abby quyết định nâng tạ nặng hơn – điều mà cô luôn lo sợ sẽ đè bẹp cơ thể mỏng manh của mình – cơ thể cô lại có sự thay đổi đáng ngạc nhiên sau mỗi lần tập tạ. Thay vì sử dụng toàn bộ cơ thể để nâng tạ, cô nhận ra rằng sử dụng một số nhóm cơ nhất định để nâng sẽ giúp eo nhỏ, mông căng tròn, đem đến cho cơ thể hiệu ứng đồng hồ cát ngay cả trong lúc tập luyện.

Học tập cô gái này để lột xác ngoạn mục với thân hình đẹp nóng bỏng - Ảnh 9.

Hiện nay, Abby đến phòng tập 4 lần mỗi tuần. Trong tuần sẽ có một ngày Abby chuyên tập cho lưng, tay, một ngày tập luyện với vai, cơ tam đầu, 2 ngày còn lại tập luyện toàn bộ phần dưới cơ thể mình như squat với tạ, deadlifts, step-ups, đẩy hông và tập luyện cơ bắp chân. Chiến lược của Abby là sử dụng tốc độ chậm và kiểm soát trọng lượng khi thực hiện các bài tập liên quan đến co thắt. Đôi khi cô thực hiện 30 phút cardio nhưng chỉ làm sau khi tập xong phần mông.

Học tập cô gái này để lột xác ngoạn mục với thân hình đẹp nóng bỏng - Ảnh 10.

Bạn đang tự hỏi ăn uống kết hợp tập tạ khiến người nở nang, tăng cân lên trông thấy? Điều ấy là hoàn toàn có thể. Với chiều cao 1m65, nặng 68,5 kg - một con số cực sốc khi trước đây cân nặng của cô chỉ luôn ở mức 56kg - điều ấy không khiến cô lo lắng chút nào vì cơ thể cô luôn khỏe đẹp, tràn đầy vẻ năng động.

Học tập cô gái này để lột xác ngoạn mục với thân hình đẹp nóng bỏng - Ảnh 11.

Một trong những sở thích được Abby ưu tiên hàng đầu hiện nay chính là giúp đỡ người khác lột xác trong hành trình tìm đến ăn uống và tập luyện khoa học. Cô hi vọng, những chia sẻ, lời khuyên của mình sẽ giúp mọi người vững tin trên con đường thay mới bản thân để luôn khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.

(Nguồn: Cosmopolitan)

9 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Abby Pollock (23 tuổi), sinh sống tại Toronto, Canada là một cô gái có lòng đam mê lớn với thể dục thể thao.... Cô hi vọng, những chia sẻ, lời khuyên của mình sẽ giúp mọi người vững tin trên con đường thay mới bản thân để luôn khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.

Liên quan

1
9 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Người phụ nữ này tên là Fanny và đang sinh sống tại Colombia....Xem thêm:Đưa con gái đau bụng suốt ngày đi khám, bố mẹ phát hoảng với “khối u” khủng lôi ra từ bên trongNguồn: T.

2
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

3
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

4
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

5
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

6
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

7
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

8
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

9
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

11
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

12
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

13
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

14
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

15
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

16
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

17
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.