Đăng nhập Đăng ký

  • Top Ngày
  • Top Tuần
  • Top Tháng
Làm sao cho bụng nhỏ lại, những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn như ý!
0 9
Số đo vòng 2 luôn là điều ám ảnh của chị em khi tăng cân. Vậy tập luyện làm sao để có được một vòng hai thon thả? Dưới đây là 5 bí kíp cùng những bài tập giúp bạn có được eo thon như ý.
  • 1

    Chỉnh tư thế

    Khi vai thõng xuống, dạ dày sẽ bị đẩy về phía trước. Vậy nên hãy đứng thẳng về phía trước sao cho không phải quá cố gắng.

    Để có tư thế tốt hơn trong khi đứng, hãy sắp thẳng hàng tai ở trên vai, vai thẳng với hông, hông thẳng với đầu gối và đồi gối thẳng với mắt cá chân.

    Hãy giữ cho vai mở rộng như một chiếc áo đang được treo trên mắc, thay vì chỉ là một cái móc.

    Ép rốn về phía xương sống và cố gắng dồn trọng lực vào gót chân.

  • 2

    Nghĩ tới bài tập toàn thân

    Đừng quá tập trung vào vòng 2 mà quên mất các cơ bắp toàn thân. Các cơ chủ chốt có liên quan với cơ bụng bao gồm cơ lưng và cơ đệm.

    Các bài tập Pilate là một trong những cách để tăng cường sức mạnh của các cơ bắp chủ chốt.

  • 3

    Bài tập vặn eo

    Đứng thẳng, 2 chân dạng vừa phải.

    Đan chéo các ngón tay vào nhau.

    Thở ra và từ từ phối chuyển động tay, cánh tay, vai và ngực về bên trái.

    Đồng thời nhấc chân trái lên và quay sang phải. Hít vào và trở lại vị trí ban đầu.

    Thở ra và thực hiện các động tác trên nhưng quay về bên phải.

    Thực hiện 20 lần.

  • 4

    Bài tập gập người đá chân

    Đứng thẳng, 2 chân tách rời nhau, 2 tay dang rộng.

    Thở ra và nâng chân trái lên.

    Cùng lúc đó, 2 tay đưa về phía trước, sao cho tay song song với chân.

    Hít vào và trở lại vị trí ban đầu.

    Thực hiện lại từ đầu nhưng nâng chân phải.

    Thực hiện 20 lần.

  • 5

    Bài tập tạo áp lực

    Đứng thẳng, 2 gót chân chạm nhau, 2 bàn chân thành hình chữ V.

    2 tay đan vào nhau, để ngang ngực, 2 bàn tay ở dưới cằm.

    Thở ra, từ từ đưa tay xuống, giữ cho tay và cánh tay luôn áp sát vào cơ thể.

    Cùng với đó, nâng gót chân lên, đứng bằng đầu mũi chân.

    Giữ trong khoảng 2 giây, hít vào và trở lại vị trí ban đầu.

    Thực hiện động tác này 20 lần.

  • 6

    Kiểm tra chế độ ăn

    Bạn có thể thực hiện các bài tập cho cơ bụng mọi lúc mọi nơi nhưng vẫn sẽ bị béo bụng nếu chế độ ăn không được quan tâm.

    Để chiếc bụng béo thu gọn lại như ý muốn, cần biết mình ăn gì và các hoạt động tập luyện của mình có giúp tiêu hao lượng calo nhiều hơn là nạp vào hay không. Nói cách khác, hãy ăn ít và vận động nhiều hơn.

  • 7

    Dụng cụ tập luyện chỉ là một lựa chọn

    Sự kiên định với một loại hình thể thao, bóng tập, dây nhảy và đai quấn, các bạn tập đều sẽ làm việc tập luyện của bạn thêm thú vị nhưng không phải là yếu tố quyết định. Bởi vì chỉ cần các hoạt động hằng ngày như đi đứng ở trong siêu thị hay tham dự một buổi tiệc cocktail cũng có thể hỗ trợ cho vòng 2 nếu bạn đứng thẳng và thở ra sao cho rốn có xu hướng ép sát vào xương sống

  • 8

    Có mục tiêu rõ ràng

    Gene đóng vai trò quan trọng trong việc định hình vóc dáng của bạn nhưng mục tiêu và sự tập trung sẽ giúp bạn cải thiện được tình hình.

  • (ST)
14,971 lượt xem - 10 bình luận
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
donghuong

Số đo vòng 2 luôn là điều ám ảnh của chị em khi tăng cân. Vậy tập luyện làm sao để có được một vòng hai thon thả? Dưới đây là 5 bí

Liên quan

2
68 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Jessica SNSD - Vẻ đẹp không tì vết của Jessica khiến fan choáng ngợp bất chấp cô vừa bị tố cáo giả dối.

6
81 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

lucky blue smith - Chàng mẫu nam điển trai Lucky Blue Smith và các chị gái gắn bó trong cuộc sống lẫn công việc.

7
45 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Cuộc đua kỳ thú 2016 - Thúc Lĩnh Lincoln và Tiến Đạt đang tích cực rèn luyện thể chất trước khi bước vào hành trình cam go của Cuộc đua kỳ t

8

Qua Tết này mình sẽ đám cưới mà da mình đen quá mặc áo cưới lên cực xấu và mình cũng sợ bị chồng chê nữa hic khổ. Số là mình ở quê nên từ

1,720 lượt xem - 1 bình luận
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nhuocnhiaho2505

Qua Tết này mình sẽ đám cưới mà da mình đen quá mặc áo cưới lên cực xấu và mình cũng sợ bị chồng chê nữa hic khổ. Số là mình ở quê nên từ

9

Ngày Valentine, khi chớp chớp mắt một cái tự nhiên lông mi cứ rụng lả tả thì phải làm sao? Như thế thì làm sao ghi điểm trong mắt chàng

2,508 lượt xem - 2 bình luận
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
Xem thêm (1) bình luận
moclan05

Ngày Valentine, khi chớp chớp mắt một cái tự nhiên lông mi cứ rụng lả tả thì phải làm sao? Như thế thì làm sao ghi điểm trong mắt chàng

10

Hạt cơm (warts) hay còn gọi là mụn cóc, là một bệnh thường gặp. Nguyên nhân do Human papilloma virut (HPV) gây nên. Có nhiều hình thái hạt

12,010 lượt xem - 4 bình luận
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
Xem thêm (3) bình luận
giodong1

Hạt cơm (warts) hay còn gọi là mụn cóc, là một bệnh thường gặp. Nguyên nhân do Human papilloma virut (HPV) gây nên. Có nhiều hình thái hạt

11

Mẹ chồng em nói cả chồng và bố chồng đều thích ăn lưỡi lợn nhưng luộc mãi cũng chán nên bà nói em phải tìm cách chế biến thành nhiều món

2,415 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Mẹ chồng em nói cả chồng và bố chồng đều thích ăn lưỡi lợn nhưng luộc mãi cũng chán nên bà nói em phải tìm cách chế biến thành nhiều món

12

I. Phương pháp bói tình duyên qua ngày tháng năm sinhBạn chỉ cần có 1 chiếc máy tính… Bắt đầu xem bói tình yêu nhé!Bạn xem bói tình yêu bằng cách lấy số

927 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
seminoon

I. Phương pháp bói tình duyên qua ngày tháng năm sinhBạn chỉ cần có 1 chiếc máy tính… Bắt đầu xem bói tình yêu nhé!Bạn xem bói tình yêu bằng cách lấy số

16

K ỹ thuật trồng cây quất Cây quất (miền Nam gọi là cây tắc) thường được chọn làm cây cảnh trong những ngày Tết. Do vậy, ngoài việc trồng bình thường,

224 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
Hoaibui2395

K ỹ thuật trồng cây quất Cây quất (miền Nam gọi là cây tắc) thường được chọn làm cây cảnh trong những ngày Tết. Do vậy, ngoài việc trồng bình thường,

17
69 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Thu Minh - Mặc dù mới sinh xong và vẫn đang trong quá trình giảm cân nhưng Thu Minh vẫn tự tin diện bikini khi tắm biển.. Đọc Làm đẹp trên E

18
73 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Hai quân sư Việt Hương và Trấn Thành đã không ngăn được cảm xúc khi chứng kiến quái kiệt Nguyễn Văn Hiệp leo dừa rất nguy hiểm.. Đọc Làng s