Đăng nhập Đăng ký
Mách bạn một vài cách xử lý các cơn đau nhức cơ thường xuất hiện bất ngờ
1 9
Giảm cân, thực hiện động tác xoay, cứ mỗi tiếng lại dành vài phút rời khỏi ghế, đứng lên đi lại… là những biện pháp để bạn giảm áp lực cho những bộ phận quan trọng như cổ, vai, lưng, đầu gối, từ đó, loại trừ các cơn đau.

đau nhức cơ

Tay xách nách mang giỏ đồ nặng trĩu từ siêu thị vào nhà. Ngồi lỳ cả ngày bên máy tính ở cơ quan. Cúi người, gập gối suốt nhiều giờ để chăm sóc vườn tược. Căng mình tập luyện trong phòng tập thể hình mà không có màn khởi động phù hợp. Chạy theo trẻ nhỏ (hoặc thú cưng) quanh nhà. Bất kỳ hoạt động nào trong số những hoạt động kể trên đều có thể là “thủ phạm” gây ra những cơn đau, nhức trầm trọng cho bạn. Bạn thậm chí có thể phải chống chọi với những cơn đau nhức đó suốt cả năm.

Các động tác giãn cơ, thuốc giảm đau và liệu pháp điều trị nóng/lạnh có thể giúp ích đôi chút. Và nếu bạn từng may mắn được một tay chuyên nghiệp massage cho, hẳn bạn sẽ không thể nào quên cảm giác khoan khoái tuyệt vời sau đó. Nhưng đâu phải ai cũng có thời gian – hay cả tiền bạc nữa - để dành cho những buổi massage hàng ngày hay hàng tuần?

Vậy thì hãy cùng khám phá cách trị đau nhức cơ ở một số bộ phận thường gặp nhé:

1. Cổ và vai bạn bắt đầu đau do ngồi lỳ bên máy tính quá nhiều

- Ngồi thẳng lưng, hít vài hơi thật sâu rồi xoay tròn vai về phía sau theo một vòng cung rộng. Thực hiện 10 lần.

- Lặp lại động tác nhưng lần này hướng ra phía trước.

- Sau đó, từ từ xoay tròn cổ theo chiều kim đồng hồ.

- Lặp lại động tác nhưng lần này ngược chiều kim đồng hồ.

Những động tác này sẽ giúp thư giãn các nhóm cơ đang có dấu hiệu căng cứng. Trong ngày, bạn cũng nên để ý kiểm tra tư thế của mình, sao cho vai được thư giãn thay vì phải căng lên – đây là phản ứng thường gặp khi chúng ta bị căng thẳng hay đang phải tập trung quá mức vào vấn đề nào đó.

đau nhức cơ

2. Đầu gối có vẻ đau, khi cử động phát ra tiếng răng rắc suốt cả ngày

Nếu bạn đang cố gắng giảm đi vài cân, hãy tiếp tục kiên trì thực hiện. Mỗi cân nặng giảm đi đồng nghĩa với việc bạn đã trút bớt 4 lần gánh nặng đè lên khớp đầu gối. Nghe thì không có vẻ nhiều, nhưng chỉ cần giảm khoảng 4,5kg trọng lượng cơ thể là bạn đã giảm được 18kg mà đầu gối của bạn phải trợ lực mỗi bước chân.

3. Cơn đau ở lưng dưới

Nếu bạn chưa bao giờ bị thương ở lưng, đau lưng có thể là kết quả của việc ngồi nguyên một chỗ trong thời gian quá dài. Đặt đồng hồ báo thức để chắc chắn bạn đứng dậy, rời khỏi ghế và đi lại trong vòng vài phút. Mỗi giờ làm việc, chỉ cần dành ra vài phút để làm việc này cũng đủ để giúp bạn giảm đau lưng. 

Ngoài ra, còn tốt hơn nữa nếu bạn đi lấy nước uống. Bạn cũng có thể tham khảo một số liệu trình tập luyện để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Nhờ đó, nhóm cơ cốt lõi (cơ bụng, lưng, đùi trước) sẽ được hỗ trợ và giúp nâng đỡ cột sống tốt hơn.

đau nhức cơ

4. Cơn đau lạ thường bất ngờ xuất hiện, dù bạn không nhớ ra mình lúc nào và làm sao mình lại bị đau

Hãy cẩn trọng khi nâng vác vật nặng. Không nâng, đẩy, kéo vật nặng mà không có trợ giúp. Bạn có thể tham gia một liệu trình tập luyện giãn cơ đều đặn cùng với tập yoga và Pilates để giúp các khối cơ mềm dẻo, linh hoạt hơn. Khi đó, bạn cũng giảm được nguy cơ bị các cơn đau nhức “trời ơi đất hỡi” tấn công.

(Nguồn: Prevention)
2 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Giảm cân, thực hiện động tác xoay, cứ mỗi tiếng lại dành vài phút rời khỏi ghế, đứng lên đi lại… là những biện pháp để bạn giảm áp lực cho những bộ phận quan trọng như cổ, vai, lưng, đầu gối, từ đó, loại trừ các cơn đau.... Khi đó, bạn cũng giảm được nguy cơ bị các cơn đau nhức “trời ơi đất hỡi” tấn công.

Liên quan

1
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

2
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

3
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

4
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

5
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

6
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

8
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

9
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

10
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

11
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

12
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

13
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

14
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

15
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

16
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Cua đồng chứa nhiều Kali và Prunes - những người mắc bệnh gout không nên sử dụng....- Người bị bệnh gout: Cua đồng chứa nhiều kali và prunes nên không tốt cho người bị bệnh gout.

17
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Bắt đầu từ chiều qua, các tỉnh khu vực Nam Trung Bộ, Tây Nguyên kéo xuống tới Nam Bộ bắt đầu có mưa diện rộng.... Tìm lại ký ức thời học trò ở con ngõ nhỏ Hà Nội được vẽ đầy hình bích họa rực rỡDãy phố mỗi cửa hàng rộng 1m2 tồn tại 40 năm giữa Hà NộiHà Nội: Hàng loạt cây xanh trên 1 tuyến phố chết khô.

18
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Vợ chồng Trấn Thành - Hari Won vẫn luôn khiến khán giả yêu mến bởi sự vui vẻ, thoải mái dành cho nhau....Trấn Thành lau mồ hôi cho Hari Won khi cặp đôi tham gia sự kiệnChồng Hari luôn quan tâm cô từng li từng týBất cứ lúc nào đi cùng nhau, Trấn Thành cũng dắt tay Hari Won như thế nàyNgồi ăn lề đường, Trấn Thành cũng đút thức ăn cho vợCặp đôi thì thầm to nhỏ với nhau đầy tình tứDù hay "nói xấu" chồng nhưng có lẽ Hari Won là người biết rõ Trấn Thành như thế nàoKhông chỉ chăm sóc vợ, Trấn Thành còn luôn quan tâm đến các đồng nghiệpTrấn Thành chăm sóc mọi người, để ý từng chuyện nhỏ nhặtNgười chị Việt Hương được Trấn Thành bế trên sân khấuCuộc sống của Trấn Thành khi mỗi ngày được vợ đưa 2 triệu để tiêu“Mỗi ngày tôi đưa anh Thành 2 triệu để tiêu“, Hari thẳng thắn nói về việc mình quản lý tài sản của chồng.