Đăng nhập Đăng ký

quangpham2015 Ngọc Quang @quangpham2015

Mỹ nữ da nâu óng khoe đôi tay lực sĩ, bụng 6 múi sexy
1 9

Sở hữu thể hình đẹp là điều đáng mơ ước của tất cả mọi người, nhất là các nghệ sĩ, chân dài, diễn viên, ca sĩ... Tuy vậy chẳng phải tự nhiên mà họ có được thân hình thon gọn cùng chỉ số các vòng đo tuyệt đẹp nếu không trải qua quá trình tập luyện nghiêm ngặt đầy nỗ lực, thường xuyên có mặt ở phòng gym với những bài tập cường độ cao .....

Mời độc giả theo dõi hình ảnh tập gym của các sao vào 9h00 hằng ngày trên chuyên mục Làm đẹp.

Mỹ nữ da nâu óng khoe đôi tay lực sĩ, bụng 6 múi sexy - 1

Hình thể rắn chắc đến khó tin của người mẫu thể hình Mỹ - Meredith Mack 

Người đẹp nước Mỹ Meredith Mack là gương mặt sáng giá tiếp theo không thể không nhắc tới trong giới người mẫu thể hình. Cô từng tham gia vào các cuộc thi bikini thể hình và đều được đánh giá cao. Mặc dù đã 35 tuổi nhưng Meredith Mack vẫn được truyền thông ưu ái gọi là cô gái có gương mặt của thiên sứ và thân hình của "thần vệ nữ".

Hào hứng tập luyện để đi thi đấu thể hình

Meredith Mack bắt đầu tập luyện cho cuộc thi hình thể đầu tiên vào năm 2009, từ đó, khơi dậy niềm đam mê mãnh liệt với tập gym. Người mẫu từng chia sẻ trong cuộc phỏng vấn với Simply Shredded rằng: "Việc tập luyện để đi thi đã truyền cảm hứng cho tôi phải nỗ lực hơn nữa. Tôi yêu các chiến tích và càng yêu các thử thách trước khi đạt được chiến tích đó.”

Chỉ trong vài năm, Meredith đã tạo dựng được vị thế vững chắc trong nghề nghiệp, xuất hiện trên nhiều trang bìa tạp chí, và là huấn luyện viên hút fans trên Instagram. Cũng không khó hiểu khi Meredith lại sở hữu thân hình đẹp như vậy, vì cô rất chăm chỉ tập luyện, dành thời gian cả tuần cho tập luyện.

Những bài tập khắc nghiệt của người đẹp cao 1m78, nặng 64 kg.

Lịch trình tập luyện cụ thể như sau:

Thứ 2: Tập cho ngực, vai, cơ tay sau

- Tập với máy ép cơ: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp

- Nằm đẩy tạ: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp

Thứ 3: Tập cơ đùi, cơ bụng

- Đá đùi trước: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp

- Gập bụng: Tập đến khi hết sức

Thứ 4: Tập cho lưng và bắp tay

- Tay cuốn tạ đôi: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp

- Tập cơ xô trên máy: 4 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp

- Cuốn tay trên máy: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp

Thứ 5: Tập cơ bắp chuối

- Chân cuốn tạ: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp

- Đẩy hông: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp

- Gánh tạ: Tập đến khi kiệt sức

Thứ 6: Tập cho ngực, vai, tay sau

- Tập với máy ép cơ: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp

- Đẩy ngực trên máy: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp

Thứ 7: Tập cơ đùi và cơ bụng

- Bật nhảy vuông góc: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp

- Đá đùi trước: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp

- Gập bụng: Tập đến khi hết sức

Chủ nhật: Tập cho lưng và bắp tay

- Tay cuốn tạ đôi: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp

- Tập cơ xô trên máy: 4 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp

- Cuốn tay trên máy: 3 hiệp, 5 - 10 lần/ hiệp

Trong đó, Meredith thích nhất là bài tập đùi cuốn tạ, gập bụng và đẩy tạ đôi vì các bài tập này vừa thú vị vừa giúp cô rèn luyện các bộ phận trọng điểm như cơ bụng, đùi, ngực với cường độ cao, tạo hiệu quả rõ rệt hơn.

Mỹ nữ da nâu óng khoe đôi tay lực sĩ, bụng 6 múi sexy - 2

Mỹ nữ da nâu óng khoe đôi tay lực sĩ, bụng 6 múi sexy - 3

Mỹ nữ da nâu óng khoe đôi tay lực sĩ, bụng 6 múi sexy - 4

Mỹ nữ da nâu óng khoe đôi tay lực sĩ, bụng 6 múi sexy - 5

Người đẹp tập luyện với cường độ cao mỗi ngày

Chế độ ăn uống 5 bữa/ ngày

Khối lượng khẩu phần ăn của cô thay đổi đa dạng. Meredith Mack tuân theo nguyên tắc “lắng nghe cơ thể mình” để lên kế hoạch ăn uống phù hợp. Vào những ngày đói, người mẫu ăn nhiều hơn và ngược lại. Khẩu phần được chia nhỏ thành 5 bữa một ngày:

Bữa 1: 2 quả trứng, 2 lòng trắng trứng và 2 chén rau bina

Bữa 2: 120 gam thịt bò

Bữa 3: 120 gam thịt gà, rau xanh và salad

Bữa 4: 1 thìa bột Protein

Bữa 5: 120 gam thịt cá hồi, 1 đĩa rau cải luộc hoặc bắp cải nướng

Ngoài ra, Meredith cũng dùng thêm các sản phẩm hỗ trợ tập gym phổ biến như protein, vitamin tổng hợp để hình thành những đường cong hoàn hảo.

Mỹ nữ da nâu óng khoe đôi tay lực sĩ, bụng 6 múi sexy - 6

Mỹ nữ da nâu óng khoe đôi tay lực sĩ, bụng 6 múi sexy - 7

Mỹ nữ da nâu óng khoe đôi tay lực sĩ, bụng 6 múi sexy - 8

Mỹ nữ da nâu óng khoe đôi tay lực sĩ, bụng 6 múi sexy - 9

Mỹ nữ da nâu óng khoe đôi tay lực sĩ, bụng 6 múi sexy - 10

Nhờ vậy mà người mẫu 35 tuổi sở hữu hình thể rắn chắc, nổi rõ múi cơ cùng làn da căng bóng

3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Sở hữu thể hình đẹp là điều đáng mơ ước của tất cả mọi người, nhất là các nghệ sĩ, chân dài, diễn viên, ca sĩ....Nhờ vậy mà người mẫu 35 tuổi sở hữu hình thể rắn chắc, nổi rõ múi cơ cùng làn da căng bóng.

Liên quan

1
9 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Người phụ nữ này tên là Fanny và đang sinh sống tại Colombia....Xem thêm:Đưa con gái đau bụng suốt ngày đi khám, bố mẹ phát hoảng với “khối u” khủng lôi ra từ bên trongNguồn: T.

2
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

3
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

4
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

5
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

6
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

7
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

8
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

9
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

11
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

12
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

13
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

14
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

15
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

16
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

17
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.