Đăng nhập Đăng ký
Nàng HLV 9x sau sinh 8 ngày đã tự tin vén áo khoe bụng phẳng lì
1 9

Cô nàng Hana Giang Anh (23 tuổi) là một huấn luận viên hình thể chuyên nghiệp nổi tiếng trên mạng xã hội nhờ thường xuyên quay lại các clip dạy các bài tập để có được một cơ thể dẻo dai, thon gọn, vòng eo săn chắc… Mỗi clip của Giang Anh đều được giới trẻ, đặc biệt là các bạn gái truyền tay nhau. Có những clip của Giang Anh đạt hơn 2 triệu lượt xem trên Youtube. 

Kết hôn cách đây không lâu, Giang Anh nhanh chóng đón nhận tin vui mang thai con đầu lòng. Những tưởng từ đây, cô nàng HLV 9x sẽ phải tạm “chia tay” với gym nhưng hóa ra không hề. Suốt thời gian mang thai, Giang Anh vẫn liên tục đẩy tạ và chỉ ngay 3 ngày sau sinh, cô nàng đã quay trở lại phòng gym với quyết tâm lấy lại vóc dáng.

Mạnh mẽ khẳng định trên facebook rằng mình sẽ “không ở cữ”, Giang Anh gây nên nhiều tranh cãi trái chiều. Bà mẹ trẻ cho biết mình tăng 9kg suốt thai kỳ,  sau khi sinh 1 ngày thì vòng 2 đã về 74cm, và hiện giờ còn 64cm.

 nang hlv 9x sau sinh 8 ngay da tu tin ven ao khoe bung phang li - 1

Từng gây xôn xao với các đoạn clip tập gym, đẩy tạ 40kg khi đã ở tuần thứ 20 mang bầu. Giờ đây, bạn lại khiến nhiều người ngỡ ngàng với vòng bụng săn chắc lúc sau sinh mới 3 ngày. Chẳng lẽ, cơ thể bạn không hề phải chịu những tác động của việc hậu sản như xổ bụng, mỡ bụng, chùng da?

Xổ bụng thực chất là do 2 cơ ở bụng bị tách đôi ra trong quá trình mang bầu. Bình thường cơ bụng trái và phải được giữ với nhau bằng các mô và chịu trách nhiệm giữ nội tạng ở phần bụng nằm yên ở vị trí của nó. Khi có bầu lớn hoặc bị béo phì thì mô này bị kéo quá căng dẫn đến hai phần cơ trái và phải tách xa nhau gây ra hiện tượng "xổ bụng". 

Không phải ai cũng bị xổ bụng khi mang bầu, đấy là lý do có người rất dễ lấy lại được vóc dáng, có người thì rất khó. Mình không bị xổ bụng do mình vẫn duy trì tập luyện trong quá trình mang bầu, vì thế nên cơ thể không bị tích quá nhiều mỡ, không bị mỡ bụng, xổ bụng. 

Chính xác, bạn đã thực hiện lấy lại vòng eo săn chắc sau sinh bằng cách nào vậy?

Sau 3 ngày sinh em bé thì mình tập luyện lại rồi. Khi đó dạ con đã co lại vị trí cũ nhưng tất nhiên bụng mình vẫn to. Tuy nhiên, sau mỗi ngày tập luyện mình lại thấy cơ thể mình thay đổi, cơ bắt đầu cứng hơn, người săn chắc hơn rất nhiều. Ngày đầu tiên tập luyện sau sinh, mình tập 100 cái squat, mỗ hôi vã ra như tắm. Những ngày sau thì mình tăng dần cường độ tập với các động tác squat, mountain climber, planking, push up.

 nang hlv 9x sau sinh 8 ngay da tu tin ven ao khoe bung phang li - 2

Giang Anh tăng 9kg khi mang bầu

 nang hlv 9x sau sinh 8 ngay da tu tin ven ao khoe bung phang li - 3

Sau sinh 8 ngày: eo 69cm 

 nang hlv 9x sau sinh 8 ngay da tu tin ven ao khoe bung phang li - 4

Sau sinh 14 ngày: eo 64cm.

Nói như vậy, có lẽ bạn đã không hề “ở cữ” đúng như quan niệm xưa của các bà các mẹ? Lý do vì sao vậy?

Mình không thấy bất kì tài liệu khoa học nào nói rằng sau sinh phải kiêng tắm, kiêng gió, kiêng vận động. Không bàn đến việc đúng sai, bản thân mình trước nay cứ lựa chọn làm cái gì mình tin tưởng và mình cho là đúng chứ không bao giờ làm theo kiểu "nghe người ta nói thế", "các cụ bảo thế"..., và đây là lựa chọn của mình, cũng như việc tập luyện đến tận ngày cuối trước khi sinh em bé, và trộm vía là cả mình và em bé bây giờ khoẻ re.

Mình đã nói rất nhiều là: không phải tự nhiên mà mình khỏe thế, mà nó là kết quả của 6 năm tập luyện và sống lành mạnh đều như vắt chanh mỗi ngày trước khi sinh đẻ. Nếu bạn không tập luyện như mình và có sức khoẻ như mình, các bạn sẽ không thể hiểu được và cảm thấy kì lạ, nhưng với mình nó là chuyện bình thường.

Mình không khuyến khích mọi người đẻ xong đã nhảy dựng lên tập luyện, mà mình nói rõ là "Hãy lắng nghe cơ thể mình và chờ ít nhất 6 tuần sau sinh để tập luyện trở lại". Còn mình, mình lắng nghe cơ thể mình và cảm thấy rất ổn, vậy là được.

Bạn có chịu sự tác động của người thân và gia đình khi quyết tâm “không ở cữ”?

Rất may là không ai trong gia đình ngăn cản quyết tâm "không ở cữ" của mình cả!

 nang hlv 9x sau sinh 8 ngay da tu tin ven ao khoe bung phang li - 5

Nhiều phụ nữ lấy lý do rằng mẹ đẻ bận con mọn thì không thể có thời gian cho bản thân, đừng nói đến chuyện đi tới phòng tập. Với bạn thì sao, bạn đã sắp xếp thế nào để vừa có thời gian chăm con lại vừa có thời gian cho bản thân mình?

Có thời gian hay không là do bản thân các bạn thôi. Mình tranh thủ lúc em bé ngủ để tập luyện. Mỗi ngày chỉ cần tranh thủ tầm 30 phút là có thể tập luyện được rồi. Chỉ cần có quyết tâm thì các bạn sẽ sắp xếp được thời gian dành cho bản thân mình.

Thế còn với chế độ ăn thì sao, chế độ ăn khi ở cữ của bạn có khác gì so với thông thường?

Mình ăn chế độ "bà đẻ", ăn thịt nạc và cháo móng giò trong 4-5 ngày sau sinh. Sau đó mình ăn theo chế độ eat clean. Chế độ eat clean là chế độ ăn uống khoa học, vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không làm cho cơ thể bị tích mỡ.

Bạn có nhắc đến chế độ ăn eat clean cho phụ nữ sau sinh, cụ thể bạn đã ăn như thế nào?

Chế độ ăn sau sinh của mình duy trì đều đặn mỗi ngày 3 bữa chính sáng, trưa, tối và 2 bữa phụ vào lúc 10h sáng và 3h chiều

Với bữa chính:

Thứ hai: - Khoai lang 2 củ - 3-4 lạng thịt chân giò luộc - 1 đĩa carot, củ cải trắng luộc + dưa chuột - 1 sữa

Thứ 3: - 2 lạng bò bít tết - 2 quả trứng cuộn hành tây- 3 củ su hào luộc- 2 khoai lang - 1 chuối

Thứ 4: - 2 lạng ức gà xào cà rốt và nấm- 2 quả dưa chuột - 2 củ khoai lang - Canh rau ngót - 1 táo

Thứ 5: - Yến mạch nấu với thịt băm và trứng - 2 khoai lang - 2 trứng - 1 đĩa đậu bắp luộc

Thứ 6: - Cá hồi file hấp - Salad bò nướng - 2 khoai lang- Nước bưởi

Thứ 7: Pasta bò cà chua - Salad bưởi - Nước cam

Chủ nhật: Ăn nhà hàng

Bữa phụ: 1 sữa + 1 sữa chua + 2 miếng phomai

Sau khi sinh thì người mình không được săn chắc như trước nữa, bụng cũng to hơn. Nhưng sau một tháng sinh, nhờ tập luyện và ăn uống khoa học nên mình đang dần lấy lại được vóc dáng như ngày trước khi có em bé rồi.

30% hiệu quả của việc tập luyện phụ thuộc vào chế độ tập, 70% hiệu quả là nhờ vào chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, để đạt được hiệu quả như ý muốn, các bạn nên xây dựng cho mình chế độ ăn hợp lý.

Xin cám ơn Giang Anh đã chia sẻ!

9 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Cô nàng Hana Giang Anh (23 tuổi) là một huấn luận viên hình thể chuyên nghiệp nổi tiếng trên mạng xã hội nhờ thường xuyên quay lại các clip dạy các bài tập để có được một cơ thể dẻo dai, thon gọn, vòng eo săn chắc… Mỗi clip của Giang Anh đều được giới trẻ, đặc biệt là các bạn gái truyền tay nhau.... Vì vậy, để đạt được hiệu quả như ý muốn, các bạn nên xây dựng cho mình chế độ ăn hợp lý.

Liên quan

1
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

2
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

3
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

4
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

5
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

6
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

8
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

9
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

10
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

11
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

12
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

13
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

14
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

15
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

16
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Cua đồng chứa nhiều Kali và Prunes - những người mắc bệnh gout không nên sử dụng....- Người bị bệnh gout: Cua đồng chứa nhiều kali và prunes nên không tốt cho người bị bệnh gout.

17
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Bắt đầu từ chiều qua, các tỉnh khu vực Nam Trung Bộ, Tây Nguyên kéo xuống tới Nam Bộ bắt đầu có mưa diện rộng.... Tìm lại ký ức thời học trò ở con ngõ nhỏ Hà Nội được vẽ đầy hình bích họa rực rỡDãy phố mỗi cửa hàng rộng 1m2 tồn tại 40 năm giữa Hà NộiHà Nội: Hàng loạt cây xanh trên 1 tuyến phố chết khô.

18
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Vợ chồng Trấn Thành - Hari Won vẫn luôn khiến khán giả yêu mến bởi sự vui vẻ, thoải mái dành cho nhau....Trấn Thành lau mồ hôi cho Hari Won khi cặp đôi tham gia sự kiệnChồng Hari luôn quan tâm cô từng li từng týBất cứ lúc nào đi cùng nhau, Trấn Thành cũng dắt tay Hari Won như thế nàyNgồi ăn lề đường, Trấn Thành cũng đút thức ăn cho vợCặp đôi thì thầm to nhỏ với nhau đầy tình tứDù hay "nói xấu" chồng nhưng có lẽ Hari Won là người biết rõ Trấn Thành như thế nàoKhông chỉ chăm sóc vợ, Trấn Thành còn luôn quan tâm đến các đồng nghiệpTrấn Thành chăm sóc mọi người, để ý từng chuyện nhỏ nhặtNgười chị Việt Hương được Trấn Thành bế trên sân khấuCuộc sống của Trấn Thành khi mỗi ngày được vợ đưa 2 triệu để tiêu“Mỗi ngày tôi đưa anh Thành 2 triệu để tiêu“, Hari thẳng thắn nói về việc mình quản lý tài sản của chồng.