Đăng nhập Đăng ký
Nếu là người hiện đại, hãy làm theo 7 thói quen này để cơ thể và tinh thần đều khỏe mạnh
1 9

Bận rộn dường như đã trở thành "tiêu chí" sống của người hiện đại. Những thói quen sinh hoạt thiếu khoa học là "sát thủ" đối với sức khỏe con người, khiến cho cơ thể lẫn tâm lý đều yếu đuối hơn. Hãy nghe các chuyên gia y học đưa ra 7 thói quen tốt mà bạn nên thực hiện mỗi ngày để có tâm -thân khỏe mạnh.

Nếu là người hiện đại, hãy làm theo 7 thói quen này để cơ thể và tinh thần đều khỏe mạnh - Ảnh 1.

Những thói quen sinh hoạt thiếu khoa học là "sát thủ" đối với sức khỏe con người, khiến cho cơ thể lẫn tâm lý đều yếu đuối hơn.

Nếu không có thời gian, hãy ăn sáng với ít nhất một quả trứng

Với người bận rộn trong cuộc sống hiện đại này, việc ngồi thảnh thơi thưởng thức một bữa sáng lành mạnh và ngon miệng gần như là điều xa xỉ. Thói quen ăn sáng qua loa, thậm chí là bỏ cả bữa sáng không những khiến bạn thiếu năng lượng cho một ngày làm việc, mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe về lâu dài. Phó giáo sư Phạm Chí Hồng (chuyên khoa dinh dưỡng và khoa học thực phẩm, trường Đại học Nông nghiệp Trung Quốc) kiến nghị mỗi người bất luận bận rộn thế nào, bữa ăn sáng hàng ngày nhất định phải đảm bảo.

Về nguyên tắc cơ bản, một bữa sáng dinh dưỡng cần phải có đủ ba yếu tố: Thứ nhất là thực phẩm dạng tinh bột như bánh mì, cháo, mì, cơm…; Thứ hai là thực phẩm nhóm protein như sữa, đậu nành, trứng…; Thứ ba là thực phẩm giàu vitamin và chất xơ, điển hình nhất chính là rau và trái cây.

Nhiều người nghe đến đây cảm thấy quá phức tạp và khó khăn để đảm bảo bữa sáng như thế. Kỳ thực nếu biết kết hợp các nguyên liệu một cách khoa học và hợp lý thì bạn hoàn toàn thực hiện được thói quen tốt này. Ví dụ như một tô mì với nước súp cho thêm một quả trứng kèm rau xanh đã tương đối phù hợp yêu cầu. Ngoài ra, nếu thực sự bạn không có thời gian và điều kiện để chuẩn bị bữa sáng đầy đủ hơn thì một ổ bánh mì kèm một quả trứng là được.

Nếu là người hiện đại, hãy làm theo 7 thói quen này để cơ thể và tinh thần đều khỏe mạnh - Ảnh 2.

Nếu thực sự bạn không có thời gian và điều kiện để chuẩn bị bữa sáng đầy đủ hơn thì một ổ bánh mì kèm một quả trứng là không nên bỏ qua.

Mỗi ngày nên ăn đủ 5 loại rau

Rất nhiều người trong số chúng ta thường ăn ít rau, hoặc chỉ ăn một loại rau đơn nhất cho mỗi ngày. Bác sĩ Vũ Khang (Chủ nhiệm Khoa Dinh dưỡng lâm sàng thuộc Học viện y học Hiệp Hòa, Bắc Kinh, Trung Quốc) chỉ ra rằng, ăn nhiều loại rau đa dạng không những có thể giảm nguy cơ phát sinh bệnh tim mạch, làm chậm hiện tượng mất trí ở người già, mà còn có tác dụng ngăn ngừa và đối kháng với bệnh ung thư.

Hội Dinh dưỡng học của Trung Quốc đề nghị mọi người mỗi ngày nên ăn khoảng 400gr - 500gr các loại rau, tốt nhất là từ 5 loại rau trở lên. Trong đó, rau có màu xanh nên chiếm một nửa.

Ngoài ra, bạn nên lựa chọn và kết hợp các loại rau củ nhiều màu sắc vì chúng rất giàu các khoáng chất và vitamin, đặc biệt là những loại rau củ màu xanh, đỏ, cam và tím. Giáo sư Phạm Chí Hồng còn nhắc nhở thêm rằng mỗi ngày bạn nên thay đổi các chủng loại rau củ cho đa dạng. Thói quen này vừa giúp bạn tăng khẩu vị ăn uống mà còn giúp cơ thể có điều kiện hấp thu được nhiều dưỡng chất phong phú.

Nhất là những loại rau củ mà bình thường bạn vốn không ăn hoặc ăn rất ít thì nên đưa chúng vào thực đơn hằng ngày nhiều hơn. Nếu có một hay vài loại rau củ bạn vốn không ăn được thì có thể tìm hiểu xem chúng có đặc điểm gì và thay bằng những rau củ khác nhưng có thành phần và công hiệu tương đương.

Nếu là người hiện đại, hãy làm theo 7 thói quen này để cơ thể và tinh thần đều khỏe mạnh - Ảnh 3.

Bạn nên lựa chọn và kết hợp các loại rau củ nhiều màu sắc vì chúng rất giàu các khoáng chất và vitamin, đặc biệt là những loại rau củ màu xanh, đỏ, cam và tím.

Đừng bỏ qua giấc ngủ trưa 30 phút

Theo nghiên cứu của Hy Lạp cho thấy, mỗi tuần ít nhất 3 lần và mỗi lần khoảng 30 phút nghỉ trưa có thể làm giảm nguy cơ đột tử do bệnh tim mạch đến 37%. Nghiên cứu của trường đại học Düsseldorf (Đức) khẳng định ngủ trưa có thể tăng cường trí nhớ. Trong khi đó, các chuyên gia tâm lý của trường đại học Harvard (Hoa Kỳ) lại phát hiện, ngủ trưa có thể giải tỏa áp lực đáng kể.

Thời gian ngủ trưa với mỗi người khác nhau, nhưng nhìn chung với người làm giờ hành chính hoặc công việc quá bận rộn thì dành thời gian nghỉ trưa không phải chuyện dễ. Một báo cáo đăng trên tờ Daily Mail (Anh) chỉ ra rằng, ngủ trưa chỉ trong khoảng 6 phút đã có thể nâng cao trí nhớ, và khoảng 20 - 30 phút nghỉ trưa là thời gian lý tưởng nhất.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Thành phần nước trong cơ thể con người sẽ bị mất đi thông qua nước tiểu, mồ hôi và tản nhiệt trên da, ước tính khoảng 1800ml - 2000ml, trừ lượng nước trong thực phẩm ra thì mỗi ngày chúng ta cần uống ít nhất 1200ml nước (khoảng 2 chai nước khoáng loại trung). Nếu thời tiết khô nóng, vận động nhiều thì lượng nước cần cho cơ thể càng tăng. Tuy nhiên thực tế, cực kỳ ít người uống nước đạt tiêu chuẩn.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Vệ sinh Thế giới, có những thời điểm trong ngày mà bạn sẽ thuận tiện hơn cho việc uống nước để bổ sung đủ yêu cầu, chẳng hạn sau khi ngủ dậy, khi vừa đến nơi làm việc, 11h trưa, nửa giờ sau bữa cơm trưa, 3h chiều, trước khi chuẩn bị hết giờ làm, trước khi ngủ khoảng 1 giờ v.v… Những thời gian này uống nước vừa tốt cho cơ thể vừa giúp bạn dễ dàng sắp xếp thời gian hơn.

Nếu là người hiện đại, hãy làm theo 7 thói quen này để cơ thể và tinh thần đều khỏe mạnh - Ảnh 4.

Mỗi ngày chúng ta cần uống ít nhất 1200ml nước.

Không nhịn tiểu quá 3 giờ

Công việc bận rộn khiến con người ăn uống thất thường, lười uống nước và ngay cả việc tiểu tiện cũng không có thời gian. Thói quen này cực kỳ có hại cho sức khỏe. Đàn ông nhịn tiểu quá lâu có thể dẫn đến viêm tuyến tiền liệt, trong khi nữ giới lại dễ viêm khoang chậu.

Về lý thuyết, mỗi ngày chúng ta không nên đi tiểu quá 8 lần, tỷ lệ lý tưởng nói chung là ban ngày 7 lần và ban đêm 1 lần. Tuy nhiên, thực tế thì còn tùy thuộc lượng nước nạp vào và cơ chế hoạt động của từng người. Vấn đề quan trọng là bạn không nên tạo thói quen nhịn tiểu, nhất là nhịn tiểu quá 3 - 4 giờ đồng hồ.

Cố gắng vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày

Vận động vừa sức có thể nâng cao hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật, giảm nguy cơ ung thư, làm chậm lão hóa… Vấn đề là người hiện đại rất khó để có thời gian rèn luyện thân thể. Nếu cảm thấy quá khó để có lịch tập luyện bài bản thì ít nhất mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút vận động, chia nhỏ ra thành 3 cái "10 phút" chẳng hạn. Nghiên cứu của trường đại học Pittsburgh (Hoa Kỳ) phát hiện chỉ 10 phút vận động đã có thể tăng sức bền cho các mạch máu trong cơ thể.

Trân trọng 10 phút trò chuyện với người thân

Mỗi người vội đi làm rồi lại trở về nhà với bao mệt mỏi và chỉ muốn thu mình lại vào phòng riêng. Thói quen này không những khiến tình cảm gia đình càng lạnh nhạt mà còn ảnh hưởng sức khỏe của mỗi thành viên.

Kỳ thực, tình yêu thương và quan tâm chia sẻ giữa người thân với nhau có tác dụng giải tỏa áp lực rất lớn. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên cởi bỏ hết phiền não, bực dọc bên ngoài và dành ít nhất 10 phút trò chuyện bên cạnh người thân để tìm được liều thuốc tinh thần hiệu quả.

Nếu là người hiện đại, hãy làm theo 7 thói quen này để cơ thể và tinh thần đều khỏe mạnh - Ảnh 5.

Tình yêu thương và quan tâm chia sẻ giữa người thân với nhau có tác dụng giải tỏa áp lực rất lớn.

(Nguồn: Weixin, Sina, Twgreatdaily)

1 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Bận rộn dường như đã trở thành tiêu chí sống của người hiện đại....Tình yêu thương và quan tâm chia sẻ giữa người thân với nhau có tác dụng giải tỏa áp lực rất lớn.

Liên quan

1
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

2
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

3
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

4
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

5
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

6
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

7
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

8
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

10
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

11
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

12
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

13
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

14
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

15
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

16
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

17
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Cua đồng chứa nhiều Kali và Prunes - những người mắc bệnh gout không nên sử dụng....- Người bị bệnh gout: Cua đồng chứa nhiều kali và prunes nên không tốt cho người bị bệnh gout.