Đăng nhập Đăng ký
Nếu là người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này
1 9

Theo các bác sĩ, trong những nguyên nhân gây mệt mỏi và đau nhức ở cơ và khớp có tới 75% do sai tư thế khi ngồi ở máy tính và 25% là do không tôn trọng sự cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi.

Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị về cách ngồi đúng tư thế tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.

Để giảm đau chân

Nếu là người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này - Ảnh 1.

- Không được đan chéo chân hoặc bàn chân. Tư thế này sẽ khiến máu lưu thông kém, các tĩnh mạch bị siết chặt và gây ra sự khó chịu ở chân, dễ dẫn đến tê liệt và hội chứng chân không yên ( hay còn gọi là hội chứng chân không nghỉ - tình trạng đôi chân cảm thấy rất khó chịu khi đang ngồi hay nằm xuống).

- Điều đầu tiên bạn cần điều chỉnh ghế cho phù hợp, chân không nên ở vị trí lửng lơ, cạnh ghế không đè vào đầu gối. Đặt bàn chân trên sàn hoặc một giá đỡ đặc biệt sao cho đầu gối uốn cong ở một góc độ hơn 90 độ.

Để giảm đau lưng

Nếu là người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này - Ảnh 2.

- Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài hông của bạn. Nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế quá lớn, đặt một chiếc gối dưới eo để giảm một phần diện tíc ghế. Nếu không, bạn sẽ bị trượt xuống và điều này sẽ dẫn đến căng thẳng, đau đớn ở lưng.

- Phần tựa lưng của ghế phải có độ cong tự nhiên để lưng cảm thấy thoải mái khi tựa vào.

- Đừng vội vàng thay đổi vị trí nếu cảm thấy không thoải mái. Hãy để cơ bắp của bạn được sử dụng đúng tư thế. Một số người sẽ cảm thấy thư giãn sau một lúc điều chỉnh tư thế.

Để tránh mỏi tay

Nếu là người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này - Ảnh 3.

- Khi bạn làm việc với máy tính, tay bạn sẽ phải chịu căng thẳng liên tục. Nếu giữ sai tư thế có thể gây đau đớn dai dẳng cũng như tăng cảm giác tê tay vào buổi sáng.

- Vị trí của vai và cánh tay được coi là chính xác khi bàn phím và chuột ở ngang với khuỷu tay. Giữ thẳng cổ tay, không quay sang hai bên, khuỷu tay uốn cong góc 90 độ và đặt tự do trên bàn.

Để giảm đau cổ

Nếu là người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này - Ảnh 4.

- Để tránh đau cổ và đầu, điều quan trọng là phải đặt đúng vị trí của màn hình. Nếu quá thấp, bạn sẽ phải uốn cong lưng hoặc trượt xuống ghế. Điều này làm tăng sức ép các cạnh trước của đĩa đệm và có thể dẫn đến thoát vị hoặc lệch đĩa đệm.

- Ngồi trên ghế, nhắm mắt lại và thư giãn. Khi mở mắt ra, nếu trung tâm của màn hình ngay trước mắt bạn thì là tư thế đúng. Nếu cần thiết, sử dụng giá đỡ ở dưới để màn hình ngang tầm mắt. Màn hình phải ở ngay trước mặt bạn chứ không phải ở bên cạnh, như vậy mới giảm thiểu trọng lượng đè lên cổ.

Để đỡ đau và mỏi mắt

Nếu là người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này - Ảnh 5.

Khi làm việc với máy tính quá lâu, bạn có thể gặp phải hội chứng phổ biến có tên là: Hội chứng nhìn máy tính. Các biểu hiện thường gặp bao gồm: Mắt nhìn mờ, khô mắt, đỏ mắt... Sau đó, một số người còn gặp triệu chứng đau đầu và kích ứng ở mắt. Để khắc phục hội chứng này, bạn cần giữ tư thế đúng như sau:

- Đặt lại màn hình cho chuẩn. Các bác sĩ tin rằng vị trí tối ưu của trung tâm của màn hình nằm ở mức ngang tầm mắt, ở khoảng cách 50 cm so với mặt bạn.

- Loại bỏ ánh sáng chói từ màn hình. Nếu máy tính của bạn đứng ở gần cửa sổ, di chuyển nó hoặc kéo rèm xuống. Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và kích thước phông chữ để mắt cảm thoải mái nhất.

- Sẽ rất hữu ích khi đeo kính đặc biệt chiếu ra một phần của quang phổ. Bằng cách này, đôi mắt của bạn sẽ ít mệt mỏi, và bạn sẽ giữ cho thị lực của mình tốt hơn.

- Đừng quên các bài tập mắt. Bạn có thể nhìn ra cửa sổ hoặc "quét" căn phòng bằng đôi mắt của bạn mỗi giờ trong ít nhất 20 giây.

Nếu là người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này - Ảnh 6.

Ngoài ra, nếu bạn là người có lối sống tĩnh tại và thích ăn những thực phẩm ngọt béo thì việc ngồi nhiều tại bàn làm việc sẽ tích tụ cholesterol bên trong các mạch máu. Không những thế, ngồi nhiều còn khiến các tĩnh mạch sẽ bị kéo căng và giảm chức năng.

Những cảm giác không thoải mái sẽ xuất hiện, bao gồm: Đau, cảm giác mệt mỏi ở cẳng chân và bàn chân, sưng chân, huyết áp cao. Những triệu chứng này thường xuất hiện vào cuối buổi tối.

Để khắc phục, dành ít nhất một ít thời gian cho các bài tập hàng ngày. Hãy tập những bài thể dục đơn giản mà không mất quá 15 phút. Cố gắng đi bộ nhiều hơn thay vì đi xe hơi hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Và, quan trọng nhất, hãy ăn uống lành mạnh.

(nguồn: Bright)

7 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Theo các bác sĩ, trong những nguyên nhân gây mệt mỏi và đau nhức ở cơ và khớp có tới 75% dosai tư thếkhi ngồi ở máy tính và 25% là do không tôn trọng sự cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi.... Cố gắng đi bộ nhiều hơn thay vì đi xe hơi hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng.

Liên quan

1
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

2
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

3
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

4
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

5
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

6
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

7
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

8
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

10
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

11
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

12
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

13
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

14
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

15
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

16
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

17
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Cua đồng chứa nhiều Kali và Prunes - những người mắc bệnh gout không nên sử dụng....- Người bị bệnh gout: Cua đồng chứa nhiều kali và prunes nên không tốt cho người bị bệnh gout.