Đăng nhập Đăng ký
Ngày Tết mà ăn theo "quy định" này thì không bao giờ lo bị béo
1 9

Một số loại thực phẩm sẽ phát huy tác dụng duy trì nguồn năng lượng và cân nặng khoẻ mạnh nếu được ăn vào một số thời điểm nhất định trong ngày.

Ramona Josephson, một trong 4 chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Canada, tiết lộ: "Chiến lược ăn uống cực kỳ thông minh nhưng lại thường bị xem nhẹ nhất chính là thời điểm ăn". Josephson cùng 3 chuyên gia còn lại đều nhất trí rằng, tốt nhất nên ăn bữa chính hoặc đồ ăn vặt có lợi cho sức khỏe cách từ 3-4 giờ đồng hồ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết và các cơn thèm ăn thái quá.

Ăn uống đúng thời điểm như này mới giúp khỏe mạnh, giảm cân - Ảnh 1.

"Tất nhiên, hãy để dạ dày của bạn cung cấp tín hiệu hướng dẫn chủ chốt, nhưng hãy nhớ chú ý tới thời gian để đảm bảo giữ được nhịp độ đều đặn trong việc ăn uống. Chúng ta có xu hướng không nhận thấy mình đã không ăn trong một khoảng thời gian và sau đó trở nên đói cồn cào", chuyên gia Josephson nhấn mạnh.

Theo Ramona Josephson, những thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn với mục đích giảm cân, bao gồm:

7 giờ sáng: Bữa sáng

Hãy lựa chọn thành phần chính là protein cho bữa sáng. Một nghiên cứu công bố hồi đầu năm nay tại Đại học Missouri cho thấy, bữa sáng lành mạnh chứa các thực phẩm giàu protein và đây có thể là một chiến thuật đơn giản, giúp mọi người no lâu hơn và ít có xu hướng bị dụ dỗ bởi các đồ ăn vặt hơn. Bạn cũng nên chọn ngũ cốc nguyên cám bởi chúng có hiệu quả rất tốt trong việc hỗ trợ chức năng ruột.

Ăn uống đúng thời điểm như này mới giúp khỏe mạnh, giảm cân - Ảnh 2.

Các món nên ăn:

- Sữa chua Hy Lạp: Một khẩu phần sữa chua Hy Lạp khoảng 100 calo cung cấp 180g protein. Trong khi đó, với sữa chua thường, con số này chỉ là 8-10g protein. Ngoài ra, bạn cũng có thể tận dụng vài lát cá hồi hay thịt gà còn thừa từ bữa tối qua để bổ sung protein cho bữa sáng.

- Cháo yến mạch: Cơ thể tiêu hóa chất cơ rất chậm. Do đó, bạn sẽ có cảm giác no bụng trong khoảng 2 giờ đồng hồ. Đảm bảo lượng protein cho bữa sáng bằng cách thêm vào món cháo yến mạch sữa ít béo, cộng ít dâu tây yêu thích để tận dụng các chất chống oxy hóa có trong loại quả này và một nắm nhỏ hạt lanh hoặc hạt óc chó để đưa vào cơ thể những chất béo có lợi.

Các món nên tránh: Bánh với pho mát và thịt lợn muối xông khói. Bữa sáng quá nhiều chất này có thể chiếm tới phân nửa lượng calo nên hấp thụ trong 1 ngày của bạn. Như vậy, khoảng thời gian còn lại trong ngày, bạn sẽ buộc phải cắt giảm khá nhiều lượng thức ăn đưa vào người.

10 giờ sáng: Bữa phụ buổi sáng

Nếu bạn ăn sáng từ lúc còn sớm, bạn sẽ cảm thấy đói khi bữa trưa chưa tới. Do đó, hãy lên kế hoạch để có một bữa phụ lúc giữa sáng tốt cho sức khỏe. Lưu ý, bạn không cần phải ngày nào cũng ăn cùng một thứ và cùng một lượng.

Ăn uống đúng thời điểm như này mới giúp khỏe mạnh, giảm cân - Ảnh 3.

Các món nên ăn:

Vài bông súp lơ xanh nhỏ hoặc cà rốt nhúng vào sữa chua ít béo hoặc mấy lát táo ăn kèm bơ lạc. Chọn những thực phẩm yêu cầu bạn phải nhai kỹ. Do đó, bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn một chút để ăn. Cũng đừng quên kết hợp chúng với những thực phẩm giàu protein.

Các món nên tránh:

Bánh nướng xốp đóng hộp: Phần lớn những chiếc bánh này đều là bánh ngọt trá hình. Nếu bạn thêm một ly cà phê có đường, bữa ăn phụ nho nhỏ này sẽ có lượng calo tương đương với một bữa ăn chính.

12h30: Bữa trưa

Nấu dư ra những thực phẩm giàu protein từ bữa tối hôm trước, như đậu phụ, gà hay một loại thịt nạc khác hoặc cá. Đây sẽ là nguyên liệu chính làm nên bữa trưa ngày hôm sau cho bạn: vừa rất đơn giản mà bạn lại ít có nguy cơ phải sử dụng thịt qua chế biến hay pho mát đóng hộp để làm món bánh mì sandwich.

Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn có lượng chất béo tốt trong bữa trưa, như quả bơ, dầu ôliu để giúp cơ thể hấp thu vitamin A, D, E và K - những loại hòa tan được với chất béo vốn có trong trái cây và rau.

Ăn uống đúng thời điểm như này mới giúp khỏe mạnh, giảm cân - Ảnh 4.

Các món nên ăn:

Bánh mì sandwich cá hồi kèm rau: Những loại rau dễ sơ chế như cà rốt thái sợi, cà chua bi, ớt chuông hay dưa chuột thái lát sẽ là bổ sung hoàn hảo cho bữa trưa của bạn. Đây cũng sẽ là cách để bạn đảm bảo khẩu phần rau, trái cây nên ăn mỗi ngày (7-8 khẩu phần) theo khuyến nghị của Canada. Với cá hồi, bạn sẽ có nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3 rất quan trọng cho sức khỏe.

Các món nên tránh: Bất cứ đồ ăn nào chiến rán kỹ. Đồ ăn có hàm lượng chất béo cao không chỉ gia tăng lượng calo mà còn khiến bạn mất nhiều năng lượng để tiêu hóa. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy không hiểu tại sao bữa trưa no như vậy mà tới giữa chiều, bụng bạn đã bắt đầu "biểu tình".

4 giờ chiều: Bữa ăn phụ buổi chiều

Xem đồng hồ và ngừng làm việc để có một bữa ăn nho nhỏ vào lúc 3-4 tiếng sau bữa trưa. Thông thường, chúng ta không thể biết đường huyết có bị sụt không. Trước khi có thể nhận ra điều đó, thường là đã quá muộn và chúng ta đã thực sự bị rơi vào tình trạng căng thẳng về sinh lý.

Cụ thể, bạn sẽ không thể suy nghĩ tỉnh táo, ý chí suy giảm theo. Hậu quả là bạn dễ dàng bị đánh gục bởi sự cám dỗ của những món ăn vặt giàu calo. Ngoài ra, nên lưu ý lập kế hoạch từ trước để đối phó với việc đói bụng lúc giữa chiều. Nhiều người biết nhưng họ lại không chuẩn bị sẵn những món ăn vặt tốt cho sức khỏe ở bên. Cuối cùng, họ vơ tạm một thanh socola, một gói khoai tây chiên hay những đồ ăn giàu calo nhưng lại nghèo dinh dưỡng khác, chỉ với một mong muốn lấp đầy bụng.

Ăn uống đúng thời điểm như này mới giúp khỏe mạnh, giảm cân - Ảnh 5.

Các món nên ăn:

- Bánh quy giòn với pho mát tươi hoặc hạnh nhân và vài lát trái cây: Hãy đảm bảo rằng bạn có được một loại protein hay chất béo có lợi nào đó trong bữa ăn nhẹ này bởi nó sẽ giúp bạn no lâu hơn bản thân thực phẩm giàu carbohydrate (tinh bột).

- Chuối, sữa chua ít béo hay sữa socola: Những món ăn vặt dễ tiêu hóa này có vai trò quan trọng nếu bạn có chương trình tập luyện sau giờ làm việc. Bạn có thể ăn chúng 30-60 phút trước khi vào tập luyện (nhưng tránh thực phẩm giàu chất xơ, vì chúng có thể gây ra hiện tượng đầy hơi khó chịu).

Các món nên tránh:

- Quá nhiều món ăn vặt 100 calo: Một gói đồ ăn vặt 100 calo thì không vấn đề gì nhưng hãy tỉnh táo để không bị cám dỗ bởi việc ăn nhiều hơn 1 gói.

- Cà phê: Thành phần cà phê có chất kích thích, có thể che giấu cơn đói và vì thế, khiến bạn ăn nhiều hơn mức cho phép trong khoảng thời gian sau đó.

7 giờ tối: Bữa tối

Suất ăn tối của bạn nên bao gồm 1/4 protein, 1/4 ngũ cốc nguyên cám và 1 nửa còn lại là rau hoặc salad. Thêm vào khoảng 1 thìa cà phê (5ml) chất béo có lợi (là bất cứ thứ gì bạn dùng khi nấu bữa tối hoặc thứ bạn bổ sung vào nước xốt salad).

Ăn uống đúng thời điểm như này mới giúp khỏe mạnh, giảm cân - Ảnh 6.

Các món nên ăn:

Gà hoặc cá nướng với cơm và món súp rau (ratatouille - đặc trưng của miền Nam nước Pháp): Bữa ăn này có đủ nhóm thực phẩm, nhiều màu sắc và giúp no lâu.

Các món nên tránh:

Ăn vội ăn vàng: Cho dù bạn ăn một mình hay cùng với những người khác, hãy dành thời gian để ngồi xuống bàn và thưởng thức bữa tối. Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn ăn ít hơn, đồng thời tận hưởng tốt hơn hương vị thức ăn.

11 giờ tối: Bữa phụ trước khi đi ngủ

Nếu bữa tối của bạn kết thúc lúc 7-8 giờ, bạn thực sự không cần ăn thêm một bữa phụ nếu giờ đi ngủ của bạn là 10-11 giờ. Nhưng, nếu khoảng thời gian từ lúc xong bữa tối tới khi lên giường đi ngủ nhiều hơn 4 tiếng, hay trường hợp dạ dày bạn phát tín hiệu "cầu cứu", bạn có thể nhẹ chút gì đó. Chỉ cần nhớ rằng, sớm mai, bạn sẽ có một bữa sáng tuyệt vời nên bạn sẽ muốn để dành bụng đói để ăn sáng ngon miệng hơn.

Ăn uống đúng thời điểm như này mới giúp khỏe mạnh, giảm cân - Ảnh 7.

Các món nên ăn:

- Vài lát táo rắc thêm ít bột quế: Cho vào lò vi sóng những thứ này và bạn đã có một món ăn vặt nhẹ nhàng nhưng giàu hương vị.

- Một ly sữa với 1 chiếc bánh quy từ bột dong nguyên chất: Món ăn rất đơn giản và tạo cảm giác no bụng.

Các món nên tránh:

Những gói đồ ăn vặt cỡ lớn: Nếu bạn thực sự muốn ăn một thanh socola, hãy chỉ ăn một phần nhỏ. Nếu bạn thèm khoai tây chiên, cũng chỉ nên ăn một túi nhỏ mà thôi.

(Nguồn: Besthealthmag)

5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Một số loại thực phẩm sẽ phát huy tác dụng duy trì nguồn năng lượng và cân nặng khoẻ mạnh nếu được ăn vào một số thời điểm nhất định trong ngày.... Nếu bạn thèm khoai tây chiên, cũng chỉ nên ăn một túi nhỏ mà thôi.

Liên quan

1
33 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Hiện nay, khi tình trạng rau quả bị phun chất kích thích bày bán tràn làn trên các khu chợ thì dường như mỗi bữa ăn là một bữa lo của hầu hết mọi gia đình, đặc biệt là ở thành phố, nơi đất chật người đông, không có chỗ để trồng rau.... Dù công việc văn phòng bận rộn nhưng chị vẫn tranh thủ buổi chiều, ngày nghỉ để tưới rau, chăm bón, vừa là để thư giãn, giải trí, gần gũi với thiên nhiên, vừa có rau sạch cho cả gia đình.

2
9 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Người phụ nữ này tên là Fanny và đang sinh sống tại Colombia....Xem thêm:Đưa con gái đau bụng suốt ngày đi khám, bố mẹ phát hoảng với “khối u” khủng lôi ra từ bên trongNguồn: T.

3
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

4
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

5
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

6
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

7
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

8
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

9
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

10
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

12
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

13
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

14
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

15
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

16
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

17
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

18
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.