Đăng nhập Đăng ký

quangpham2015 Ngọc Quang @quangpham2015

Ngỡ ngàng với 8 loại chất béo hỗ trợ giảm cân hiệu quả tức thì
1 9

(ĐSPL) - Dường như khi nghe từ “chất béo” mọi người sẽ tránh xa. Nhưng khi ăn đúng cách, chất béo thực sự rất có lợi cho cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt mỡ thừa, sản xuất hormone và giảm cân.

Với những người mắc bệnh đường ruột, nên hạn chế tiêu thụ ngũ cốc và tập trung vào hấp thu số lượng lớn calo tốt cho sức khỏe và chất béo bổ dưỡng.

Ngũ cốc không chỉ làm hệ thống tiêu hóa hấp thụ khó khăn mà chúng có thể gây ra một phản ứng insulin khá nghiêm trọng dẫn tới những phán ứng nội tiết tố khác làm tích trữ chất béo.

Thay thế các loại ngũ cốc bằng chất béo giúp bôi trơn và nuôi dưỡng hệ tiêu hóa. Chưa kể, lượng chất béo cao có thể giúp da, tóc và giấc ngủ được cải thiện đáng kể.

Ngỡ ngàng với 8 loại chất béo hỗ trợ giảm cân hiệu quả tức thì - Ảnh 1Phóng to

Ăn chất béo đúng cách rất tốt cho sức khỏe giúp giảm cân.

Nếu thực hiện theo thực đơn như vậy, những người béo sẽ không phải lo lắng hay căng thẳng về calo hay phải hạn chế ăn uống nữa vì cơ thể tự biết phải làm gì với lượng thức ăn tiêu thụ.

Khi đó, mọi người sẽ ít khi cảm thấy đói hoặc muốn ăn vặt giữa các bữa ăn vì ăn ba bữa ăn giàu chất béo làm cơ thể đầy đủ và hài lòng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chất béo bão hòa không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Dưới đây là một số chất béo yêu thích và cách kết hợp chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày để có cơ thể hoàn hảo nhất.

1. Dầu dừa

Cấu trúc phân tử của dừa là MCTs hay chính là các chuỗi chất béo trung bình dễ hòa tan nước hơn các chất béo khác. Điều này có nghĩa là chúng có thể được chuyển trực tiếp tới gan để đốt cháy như những nhiệu liệu khác chứ không được tích trữ dưới dạng mỡ.

Ngỡ ngàng với 8 loại chất béo hỗ trợ giảm cân hiệu quả tức thì - Ảnh 2Phóng to

Dầu dừa sẽ được đốt cháy trực tiếp chứ không tích trữ thành mỡ.

Cơ thể có thể tiêu hóa loại chất béo này với tốc độ trao đổi chất khoảng 15%. Bạn có thể sử dụng dầu dừa như một loại dầu để nấu ăn, cho vào bột yến mạch, làm kem cho sinh tố hoặc thậm chí có thể kết hợp với salad.

2. Trái bơ

Bơ thuộc loại chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Chưa kể chúng là một gia vị tuyệt vời khi kết hợp với salad, sinh tố và các bữa ăn. Một quả bơ và trứng trần là bữa sáng tuyệt vời.

3. Cá hồi hoang dã

Hãy chắc chán cá của bạn luôn có nguồn gốc từ lái buôn địa phương tin cậy. Một cách tuyệt vời để thay đỏi hương vị cá hồi là ăn cá hồi hun khói và cá hồi nướng. Cá hồi xông khói có thể ăn kèm với salad hay trứng vào buổi sang.

4. Dầu oliu

Dầu oliu là một chất béo không bão hòa đơn lành mạnh dễ dàng tiêu thụ vì cơ thể có thể nhận ra và biết chính xác cách đồng hóa và loại bỏ nó một cách hiệu quả.

Ngỡ ngàng với 8 loại chất béo hỗ trợ giảm cân hiệu quả tức thì - Ảnh 3Phóng to

Dầu oliu.

Bên cạnh đó, bạn nên nói lời tạm biệt với dầu đậu tương, dầu cải, dầu hạt bông hoặc các loại dầu hydro hóa. Thay vì sử dụng salad đóng chai nhiều hóa chất, bạn nên đơn giản dùng dầu oliu và giấm thơm.

5. Dầu hạt lanh

Với hàm lượng omega-3, dầu hạt lanh dễ dàng sử dụng kèm với salad hoặc thêm vào một thìa bột yến mạch vào buổi sang.

6. Hạt mắc ca

Hầu hết chúng ta tiêu thụ quá nhiều chất béo chứa omega-6 (có trong các loài dầu thực vật và các loại hạt) và quá ít các chất béo omega-3 (có trong cá hồi hoang dã, hạt lanh, rau xanh và quả óc chó).

Vấn đề ở đây là omega-6 là thành phần gây viêm mãn tính và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe và bệnh tật. Chất béo omega-3 là chất chống viêm và rất cần thiết trong chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ. Hầu hết các loại hạt đều có tỷ lệ omega-6 cao hơn omega-3.

Ngỡ ngàng với 8 loại chất béo hỗ trợ giảm cân hiệu quả tức thì - Ảnh 4Phóng to

Hạt mắc ca chứa nhiều chất béo omega-3 tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, hạt mắc ca lại là một sự lựa chọn tuyệt vời vì chúng có tỷ lệ 6:3 phù hợp với tỷ lệ 2:1 theo khuyến nghị trong chế độ ăn uống.

Hạt mắc ca cũng chứa lượng lớn nhất chất béo lành mạnh không bão hòa đơn trong mỗi khẩu phần. Những chất béo này làm giảm nồng độ Cholesterol LDL xấu.

Một nghiên cứu cho thấy bổ sung hạt mắc ca vào chế độa ăn uống làm giảm 10% chất béo trung bình, cholesterol toàn phần và cholesterol LDL.

7. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một ngoại lệ trong số các loại hạt vì dù không có tỷ lệ 6:3 hợp lý nhưng chúng có tính kiềm cao và chứa nhiều vitamin bổ dưỡng và khoáng chất như vitamin E, sắt, magie và canxi.

8. Lòng đỏ trứng

Đã đến lúc nên loại bỏ lòng trắng trứng. Lòng đỏ cung cấp 100% các chất béo hòa tan như vitamin A, D, E, K cùng với canxi, sắt, kẽm, biotin, thiamin, folate và vitamin B 6 và 12.

BÍCH PHƯỢNG (Theo Dailymail) 

Xem thêm video:

37 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Dưới đây là một số chất béo yêu thích và cách kết hợp chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày để có cơ thể hoàn hảo nhất.

Liên quan

1
9 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Người phụ nữ này tên là Fanny và đang sinh sống tại Colombia....Xem thêm:Đưa con gái đau bụng suốt ngày đi khám, bố mẹ phát hoảng với “khối u” khủng lôi ra từ bên trongNguồn: T.

2
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

3
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

4
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

5
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

6
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

7
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

8
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

9
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

11
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

12
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

13
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

14
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

15
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

16
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

17
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.