Đăng nhập Đăng ký

@

Những bài tập chống đẩy tại gia
1 9

Chống đẩy khuỵu đầu gối

Bước 1: Tư thế bắt đầu chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống sàn, hai bàn tay thẳng với vai, các ngón tay hướng về phía trước. Căng bụng và kéo vai ra sau.

Bước 2: Đặt lại vị trí đầu gối nếu cần để tạo ra một đường thẳng trên cơ thể bạn từ đầu gối qua thân mình và lên tới đầu. Giữ để không bị cong ở phần hông.

Bước 3 -Hạ xuống: Giữ thân người căng và đầu thẳng với cột sống, từ từ khuỵu khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống sàn. Không để cho thắt lưng bị chùng hoặc hông đẩy cao lên. Tiếp tục hạ thấp cơ thể cho tới khi hoặc cằm chạm thảm hoặc sàn. Khuỷu tay nên khép chặt vào hai bên cơ thể hoặc chếch ra phía ngoài một chút.

Bước 4 - Nâng lên: Duy trì thân mình cứng và đầu thẳng cột sống, ấn tay xuống sàn. Không để thắt lưng chùng hoặc hông đẩy cao. Tiếp tục nhấn cho tới khi khuỷu tay thẳng.

Chống đẩy có thể gây áp lực lên khớp cổ tay. Để giảm bớt áp lực này, bạn có thể lựa chọn sử dụng quả tạ và nắm bàn tay hơn là đặt bàn tay lên sàn. Nếu áp lực tăng khi dùng tạ, bạn không cần hạ thấp ngực hoặc cằm chạm sàn, thay vào đó là hạ thấp cho tới khi ngực và cằm hạ xuống bằng tạ.

Chống đẩy

Bước 1: Tư thế bắt đầu

Đặt bàn tay và đầu gối trên tấm thảm với tay thẳng vai, các ngón tay hướng về phía trước hoặc hơi hướng vào trong và đầu gối thẳng hông. Hóp bụng và đẩy xương vai ra sau.

Bước 2: Duỗi một chân ra, tiếp theo đến chân còn lại, lúc này bạn đang ở tư thế tấm ván. Hóp bụng và trọng tâm kéo căng thân mình. Đầu thẳng với cột sống. Bàn chân để cạnh nhau, các ngón chân đặt trên sàn, lòng bàn chân hướng về bức tường phía sau.

Bước 3: Từ từ khuỳnh khuỷu tay, hạ thấp cơ thể xuống sàn. Giữ thân căng và đầu thẳng với cột sống. Không để thắt lưng hoặc lồng ngực của bạn chùng xuống hoặc hông đẩy lên. Căng cơ mông và cơ đùi (cơ bốn đầu) để duy trì độ ổn định và cơ thể vững chắc. Cố gắng hạ thấp cơ thể cho tới khi ngực hoặc cằm bạn chạm tới thảm hoặc sàn nhà. Khuỷu tay của bạn nên ở sát hai bên cơ thể hoặc hơi chếch ra ngoài.

Bước 4: Đẩy người lên qua ấn tay, duỗi khuỷu tay. Giữ thân căng và đầu thẳng với cột sống. Hãy tưởng tượng bạn dùng tay đẩy sàn. Không để thắt lưng chùng xuống hoặc hông đẩy cao lên.

Bước 5: Tư thế thay đổi là giữ cho các ngón tay hướng về phía trước và khuỷu tay khép chặt vào hai bên cơ thể khi hạ xuống. Động tác này giúp chuyển trọng tâm cơ thể từ các cơ ngực lên cơ tam đầu và có thể giảm áp lực lên các khớp.

Ấn mạnh vào đoạn cuối lòng bàn tay sẽ cho bạn lực mạnh hơn và ổn định vai.

Chống đẩy nâng một chân

Bước 1 - Tư thế bắt đầu: Chống tay và đầu gối trên thảm với tay đặt thẳng dưới vai, các ngón tay hướng về phía trước và đầu gối thẳng dưới hông. Căng bụng và đẩy bả vai ra phía sau lưng.

Bước 2: Duỗi 1 chân ra và tiếp theo là chân kia tạo thành tư thế tấm ván. Giữ vùng bụng/trọng tâm cơ thể căng để căng cả người. Đầu nên thăng với cột sống. Bàn chân chụm vào nhau, các ngón chân chúc xuống dưới và gót chân hướng về phía sau.

Bước 3 - Hạ xuống: Từ từ gập khuỷu tay, hạ cả thân người xuống sàn. Giữ thân mình cứng và đầu thẳng với cột sống. Không để thắt lưng hoặc lồng ngực bị chùng xuống và hông đẩy lên cao.. Căng cơ mông và cơ bốn đầu để duy trì độ ổn định và độ cứng của cơ thể. Cố gắng hạ thấp cơ thể cho tới khi ngực hoặc cằm chạm thảm hoặc sàn. Khuỷu tay của bạn nên khép cạnh hai bên cơ thể hoặc hơi chếch ra ngoài.

8 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share

Chống đẩy khuỵu đầu gốiBước 1:Tư thế bắt đầu chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống sàn, hai bàn tay thẳng với vai, các ngón tay hướng về phía trước.... Khuỷu tay của bạn nên khép cạnh hai bên cơ thể hoặc hơi chếch ra ngoài.

Liên quan

1
33 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Hiện nay, khi tình trạng rau quả bị phun chất kích thích bày bán tràn làn trên các khu chợ thì dường như mỗi bữa ăn là một bữa lo của hầu hết mọi gia đình, đặc biệt là ở thành phố, nơi đất chật người đông, không có chỗ để trồng rau.... Dù công việc văn phòng bận rộn nhưng chị vẫn tranh thủ buổi chiều, ngày nghỉ để tưới rau, chăm bón, vừa là để thư giãn, giải trí, gần gũi với thiên nhiên, vừa có rau sạch cho cả gia đình.

2
9 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Người phụ nữ này tên là Fanny và đang sinh sống tại Colombia....Xem thêm:Đưa con gái đau bụng suốt ngày đi khám, bố mẹ phát hoảng với “khối u” khủng lôi ra từ bên trongNguồn: T.

3
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

4
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

5
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

6
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

7
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

8
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

9
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

10
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

12
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

13
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

14
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

15
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

16
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

17
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

18
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.