Đăng nhập Đăng ký

  • Top Ngày
  • Top Tuần
  • Top Tháng
Những tư thế Yoga giúp giảm đau bụng mỗi khi hành kinh
0 9
Đối với nhiều phụ nữ, đau bụng kinh là một vấn đề nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống nếu không được kiểm soát cẩn thận. Sử dụng thuốc giảm đau là một thực tế thường thấy vì tác dụng của nó gần như tức thì. Nhưng bên cạnh đó, cũng còn rất nhiều các giải pháp tự nhiên không phải sử dụng hóa chất lại có thể cho kết quả tương tự mà chúng ta không nhận ra. Vì vậy, hãy cùng Stylist.vn đến với các bài tập yoga sau đây để “những ngày ấy trong tháng” của bạn được thoải mái hơn nhé.


Yoga càng ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay, điều này cũng dễ hiểu thôi bởi những lợi ích của Yoga mang lại cho chúng ta là khá lớn. Trí tuệ vượt thời gian của những người đi trước lại một lần nữa chứng minh được hiệu quả của nó với những vấn đề mà chúng ta cũng như xã hội ngày nay phải đối mặt. Yoga có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe và là sự bổ sung cần thiết trong phần lớn các phương pháp điều trị thông thường mà chúng ta sử dụng ngày nay.

Yoga có thể giúp ích trong việc giải quyết các vấn đề mà chị em phụ nữ thường gặp phải hàng tháng, sự kết hợp giữa một loạt các tư thế cũng như các bài tập hít thở sâu có tác dụng làm dịu cơn đau một cách tự nhiên.

Về cơ bản, tư thế yoga làm giảm co thắt của tử cung, nơi tạo ra các kích thích tố gây chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt. Ngoài việc giới thiệu một số bài tập vận động nhất định kết hợp với kỹ thuật hít thở sâu, triết lý của yoga cũng đề cập đến việc cải thiện thói quen ăn uống của chúng ta. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm xanh và tránh xa những thực phẩm đã qua xử lý, đặc biệt là các loại đường tinh chế…đây chính là những nguyên tắc cơ bản cần được chú ý đặc biệt suốt những “ngày đèn đỏ” trong tháng vì đây là thời điểm cơ thể của chúng ta nhạy cảm hơn bình thường.

Các tư thế yoga nên tập để chống lại chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt là các tư thế không quá khó. Những chuyển động nhẹ nhàng cơ bản lại có tác dụng thư giãn và giúp bạn tĩnh tâm hơn. Nên tránh tập những bài tập nặng vì chúng có thể làm các triệu chứng thêm khó kiểm soát.
Giống những lưu ý ở trên, những tư thế yoga phức tạp đòi hỏi nhiều nỗ lực về thể chất cũng như tư thế đảo ngược cũng cần tránh vì chúng sẽ làm tăng lưu lượng máu do tắc nghẽn mạch máu. Trình tự sau đây của các bài tập được cho là hiệu quả nhất trong việc điều trị chứng chuột rút hay đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt.

Tư thế rắn hổ mang tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả cho tử cung, tăng sức mạnh cho lưng, giảm căng thẳng sau một ngày dài và làm dịu cơ thể. Đây sẽ là tư thế hoàn hảo cho những người mới bắt đầu tập, tư thế này còn có thể sử dụng như một động tác khởi động trong buổi tập yoga.


Bắt đầu bằng việc nằm sấp bụng với hai chân duỗi dài về phía sau. Chống tay xuống sàn. Để tay hai bên ngực sau đó, kéo tay xuống dưới vai với lòng bàn tay úp. Hít thở sâu và bắt đầu nâng ngực, cong lưng cho đến khi cảm thấy thoải mái. Hít vào, giữ nguyên vị trí này khoảng 30 giây sau đó thở ra trong khi bạn từ từ hạ thấp xuống sàn. Lặp lại tư thế này 5 lần.

Tư thế nửa vầng trăng mang lại rất nhiều lợi ích cho những người đang bị các chứng bệnh bao gồm viêm dạ dày, khó tiêu, loãng xương và dĩ nhiên là có cả đau bụng kinh. Tư thế này giúp tăng cường cơ bụng, kéo giãn các gân kheo ở chân và cải thiện khả năng phối hợp.

Bắt đầu bằng cách thực hiện tư thế khụy gối thấp (đứng thẳng, bước chân phải ra sau, hạ gối chấm sàn, bàn chân duỗi, chân trái vuông góc) với hông vuông góc với mặt bên của bức tường, mở rộng cánh tay và giữ tư thế thẳng.

Sau đó, cố gắng từ từ duỗi tay về phía trước, để thẳng tay phía trên sàn. Củng cố lại đầu gối trước và bắt đầu nâng chân sau, đảm bảo duy trì một tư thế thích hợp. Kéo một tay về phía trần nhà, giữ một chân song song với sàn nhà. Khi ở vị trí này phải hít vài hơi thật sâu và trở lại vị trí ban đầu, lặp lại tư thế như vậy cho bên còn lại.

Tư thế cây cung sẽ hơi khó hơn một chút nhưng nó là một trong những tư thế hiệu quả nhất trong việc làm giảm những cơn đau bụng bằng cách tăng sức mạnh cho toàn bộ vùng cơ thể bị căng ra phía trước. Những người bị đau lưng nên tránh tập tư thế này.


Bắt đầu bằng việc nằm sấp bụng, giữ hai tay hai bên cơ thể. Từ vị trí này, bắt đầu uốn đầu gối của bạn, giữ cho bàn chân gần mông. Sau đó từ từ uốn cong về phía sau, với tay tới mắt cá chân và giữ chúng. Giữ thẳng tay, nâng cao đùi khỏi sàn. Trọng lượng cơ thể của bạn nên được đặt trên bụng thay vì xương chậu. Giữ tư thế này khoảng 20 giây rồi thả ra. Tư thế này có thể khá khó khăn trong thời gian này của tháng, do đó điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ tiếp tục tập khi bạn vẫn cảm thấy thoải mái.

Những động tác Yoga này không những giúp bạn giảm đau trong thời gian hành kinh mà còn giúp cơ thể dẻo dai và tăng cường sức khỏe nữa đấy!


(Nguồn: Stylist.vn)

3,373 lượt xem - 1 bình luận
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hienminh84

Đối với nhiều phụ nữ, đau bụng kinh là một vấn đề nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống nếu không được kiểm soát cẩn thận. Sử dụng

Liên quan

1
43 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

phau thuat tham my - Sau nhiều lần phẫu thuật, thậm chí tiêm dầu ăn vào da, đến nay cả bố mẹ của Hang Mioku cũng chẳng thể nhận ra những đườ

4

Mình lụm được một thông tin khá hay. Thêm một món ăn vặt cho con có lợi cho sức khỏe nè các mẹ.:-k:-kTôi khẳng định với bạn bắp rang hay

2,677 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
vananhle4641

Mình lụm được một thông tin khá hay. Thêm một món ăn vặt cho con có lợi cho sức khỏe nè các mẹ.:-k:-kTôi khẳng định với bạn bắp rang hay

5

Em thấy mọi người bảo phụ nữ sau khi mãn kinh hay mắc các bệnh phụ khoa như u xơ cổ tử cung, u nag buồng trứng, u vú.. Có cách nào để giảm

3,741 lượt xem - 10 bình luận
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
Xem thêm (9) bình luận
quynhanh6918

Em thấy mọi người bảo phụ nữ sau khi mãn kinh hay mắc các bệnh phụ khoa như u xơ cổ tử cung, u nag buồng trứng, u vú.. Có cách nào để giảm

6

Nóng cổ họng là bệnh gì các chị ơi, có nguy hiểm không, làm thế nào để chữa dứt điểm các chị bày em với

2,188 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Nóng cổ họng là bệnh gì các chị ơi, có nguy hiểm không, làm thế nào để chữa dứt điểm các chị bày em với

7

Tôi đang mang thai và lo sợ mình bị chửa ngoài dạ con tôi muốn hỏi xem biểu hiện và triệu chứng cụ thể của hiện tượng này là như thế nào?

1,508 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tôi đang mang thai và lo sợ mình bị chửa ngoài dạ con tôi muốn hỏi xem biểu hiện và triệu chứng cụ thể của hiện tượng này là như thế nào?

8

Nổi hạch ở cằm nguyên nhân do đâu cách điều trị thế nào các chị tư vấn giúp em nhé

1,311 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Nổi hạch ở cằm nguyên nhân do đâu cách điều trị thế nào các chị tư vấn giúp em nhé

9

Tôi thấy nhiều tạp chí hiện nay quảng cáo những  loại kem bôi để cải thiện vòng 1. Nghe quảng cáo thì rất thú vị như chỉ bôi khoảng

11,426 lượt xem - 5 bình luận
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
Xem thêm (4) bình luận
vuongchieuquan

Tôi thấy nhiều tạp chí hiện nay quảng cáo những  loại kem bôi để cải thiện vòng 1. Nghe quảng cáo thì rất thú vị như chỉ bôi khoảng

10

Một người bạn thân của em bị viêm gan B, bạn ấy luôn dè dặt khi ăn uống chung hay tiếp xúc với mọi người. Cho em hỏi liệu bệnh viêm gan B

112,518 lượt xem - 2 bình luận
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
Xem thêm (1) bình luận
decon

Một người bạn thân của em bị viêm gan B, bạn ấy luôn dè dặt khi ăn uống chung hay tiếp xúc với mọi người. Cho em hỏi liệu bệnh viêm gan B

13

Chuyện là hiện em đang bắt đầu sử dụng thuốc tránh thai theo bà chị chỉ, em uống cũng gần được một tuần rồi. Cảm thấy hơi choáng như muốn

11,477 lượt xem - 10 bình luận
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
Xem thêm (9) bình luận
ngayconbe

Chuyện là hiện em đang bắt đầu sử dụng thuốc tránh thai theo bà chị chỉ, em uống cũng gần được một tuần rồi. Cảm thấy hơi choáng như muốn

14
4,862 lượt xem - 3 bình luận
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
Xem thêm (2) bình luận
linhmeo

Để giảm cân, cần phải có sự kiên trì, kết hợp giữa chế độ ăn phù hợp và các biện pháp vận động đốt cháy năng lượng.Giảm cân nhanh không

16

Bệnh lậu không phải lúc nào cũng dễ nhận biết và hậu quả của nó mang lại thật khó lường...Bệnh lậu thường có hai giai đoạn: lậu cấp tính và

3,605 lượt xem - 2 bình luận
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
Xem thêm (1) bình luận
giadinhho

Bệnh lậu không phải lúc nào cũng dễ nhận biết và hậu quả của nó mang lại thật khó lường...Bệnh lậu thường có hai giai đoạn: lậu cấp tính và

17

Ngứa khắp người nổi mẩn đỏ li ti là bệnh gì hả các chị, nguyên nhân do đâu mà em lại bị ngứa khắp người vậy, có phải em bị dị ứng thời tiết

2,061 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Ngứa khắp người nổi mẩn đỏ li ti là bệnh gì hả các chị, nguyên nhân do đâu mà em lại bị ngứa khắp người vậy, có phải em bị dị ứng thời tiết

18

Có cách nào tự chữa không, tôi không muốn tới bệnh viện?

1,752 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Có cách nào tự chữa không, tôi không muốn tới bệnh viện?