Đăng nhập Đăng ký
Nicki Minaj và bí quyết giữ dáng đồng hồ cát chuẩn cực đơn giản mà hiệu quả ai cũng nên học hỏi
1 9

Nicki Minaj là một nữ rapper và ca sĩ nổi tiếng tại Mỹ nhờ luôn có những ca khúc được xếp liên tục trên bảng hit. Cô cũng là một nữ ca sĩ nổi tiếng với vóc dáng đồng hồ cát hoàn hảo, đặc biệt là vòng 3 cong mẩy, sexy. Và dù bạn không có khả năng trong việc hát hò như cô ấy, bạn vẫn hoàn toàn có thể học tập thần tượng những bí quyết giữ dáng siêu hiệu quả.

Nicki Minaj và bí quyết giữ dáng đồng hồ cát chuẩn cực đơn giản mà hiệu quả ai cũng nên học hỏi - Ảnh 1.

Nicki Minaj là nữ rapper và ca sĩ nổi tiếng tại Mỹ nhờ luôn có những ca khúc được xếp liên tục trên bảng hit.

Một người phụ nữ bình thường không thể tự áp đặt cơ thể sinh ra đã đẹp thế này thế kia. Thân hình đẹp với ngực căng tròn, eo thon và mông đùi cong mẩy của Nicki Minaj phần lớn là do di truyền. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể áp dụng một vài mẹo để nhanh chóng sở hữu thân hình đồng hồ cát giống cô ấy. Dưới đây là những mẹo hay giữ dáng được Nicki Minaj đưa ra:

Nicki Minaj và bí quyết giữ dáng đồng hồ cát chuẩn cực đơn giản mà hiệu quả ai cũng nên học hỏi - Ảnh 2.

Bạn hoàn toàn có thể áp dụng một vài mẹo để nhanh chóng sở hữu thân hình đồng hồ cát giống Nicki Minaj.

Những bài tập giúp ngực săn chắc, phát triển hơn

Để có thân hình đồng hồ cát như Nicki Minaj, hẳn là bạn cần phải có vòng một tròn đẹp. Và mặc dù có rất nhiều cách để tăng cường kích thước vòng 1 nhưng nữ ca sĩ quyến rũ này chưa bao giờ dùng đến phẫu thuật nâng ngực hay bôi kem để tăng kích cỡ ngực. Thay vào đó, cô nàng áp dụng tập luyện những bài tập đơn giản sau đây:

Push-Ups: Push-up là bài tập đơn giản nhất để xây dựng các cơ ngực của bạn. Bài tập push-up nghiêng là sự lựa chọn tốt nhất để phát triển ngực. Đừng hạ mình xuống quá gần sàn nhà mà chỉ hạ cho đến khi khuỷu chân của bạn thẳng tắp.

Nicki Minaj và bí quyết giữ dáng đồng hồ cát chuẩn cực đơn giản mà hiệu quả ai cũng nên học hỏi - Ảnh 3.

Nicki Minaj khuyên bạn nên mặc áo ngực thể thao trước khi tập luyện sẽ phát huy hiệu quả tập luyện tốt hơn.

Dumbbell Flys: Nằm ngửa và giữ hai quả tạ trong tay. Nâng 2 cánh tay lên sao cho khuỷu tay cong ở góc 90 độ và hạ thấp chúng cho đến khi chúng gần chạm vào sàn trước khi đẩy chúng lên.

Mẹo hay: Nicki Minaj khuyên bạn nên mặc áo ngực thể thao trước khi tập luyện sẽ phát huy hiệu quả tập luyện tốt hơn.

Quấn đai nịt bụng eo thon trước khi diện trang phục

Đai nịt bụng eo thon được coi là một chiếc thắt lưng mỏng, bí mật ở vòng eo để tôn thêm vóc dáng đồng hồ cát của nữ ca sĩ Nicki Minaj. Trong khi ngực và mông tròn căng nhưng vòng eo chưa đủ độ săn chắc thì đây là một mẹo rất hay để bạn có thân hình đồng hồ cát. Chiếc đai nịt bụng cũng sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, ăn sẽ thấy nhanh no hơn.

Nicki Minaj và bí quyết giữ dáng đồng hồ cát chuẩn cực đơn giản mà hiệu quả ai cũng nên học hỏi - Ảnh 4.

Đai nịt bụng eo thon được coi là một chiếc thắt lưng mỏng, bí mật ở vòng eo để tôn thêm vóc dáng đồng hồ cát của nữ ca sĩ Nicki Minaj.

Tăng cường các bài tập mông, chân để vòng 3 căng tròn, sexy

Không có gì ngạc nhiên khi bạn cho rằng việc tập luyện để có vòng 3 tròn căng, sexy là không hề dễ dàng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó nhờ chăm chỉ tập luyện. Những bài tập chân, mông sẽ giúp tăng size vòng mông của bạn theo cường độ và thời gian tập luyện giống như Nicki Minaj. Các bài tập chân và squats sẽ phát huy hiệu quả giúp mông cong sexy rõ ràng. Bạn nên kết hợp cùng với việc chạy, đặc biệt là chạy nước rút. Những bài tập chân, squats sẽ giúp phát triển cơ bắp, mông được định dạng căng tròn, trong khi chạy bộ sẽ giúp đốt cháy calo, giúp chân rắn chắc, thon thả.

Nicki Minaj và bí quyết giữ dáng đồng hồ cát chuẩn cực đơn giản mà hiệu quả ai cũng nên học hỏi - Ảnh 5.

Bên cạnh việc ca hát thì việc thường xuyên thực hiện các vũ đạo nhảy múa cũng là một bài tập tốt giúp Nicki Minaj duy trì chân thon.

Chăm chỉ nhảy múa thường xuyên

Bên cạnh việc ca hát thì việc thường xuyên thực hiện các vũ đạo nhảy múa cũng là một bài tập tốt giúp Nicki Minaj duy trì chân thon nhưng đùi lại to và săn chắc, đầy quyến rũ. Nhảy kết hợp tập cardio là bài tập thường xuyên được nữ ca sĩ thực hiện 30 phút mỗi lần.

Lịch tập luyện của nữ ca sĩ Nicki Minaj

Thứ 2 và thứ 6: Tập HIIT. Cụ thể:

- Chùng gối: 25 lần mỗi chân.

- Chair Squats: 25 lần.

- Chair Dips: 25 lần.

- Burpee / Squat Thrust: 25 lần.

- Plank: 1 phút mỗi lần.

Tập tất cả những bài tập trên một mạch sẽ mất khoảng 60 phút mỗi ngày. Và nữ ca sĩ thực hiện liên tục trong 3 lần tất cả các bài tập, nghỉ ngơi 3 phút giữa các lượt. Người mới bắt đầu tập có thể giảm số lần tập luyện.

Nicki Minaj và bí quyết giữ dáng đồng hồ cát chuẩn cực đơn giản mà hiệu quả ai cũng nên học hỏi - Ảnh 6.

Nicki chủ yếu duy trì tập luyện để có thân hình đẹp như tạc.

Thứ 3 và thứ 5: Tập cardio trong 30 phút mỗi buổi tập.

- Chạy chậm trong khoảng 5-10 phút đầu tiên để làm nóng cơ thể.

- Chạy tăng tốc trong 1 phút.

- Chạy chậm lại trong 5 phút.

- Lặp lại 2 bước trên trong 4-5 lần.

Thứ 7 và chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn.

Kế hoạch ăn kiêng của Nicki Minaj

Nicki Minaj và bí quyết giữ dáng đồng hồ cát chuẩn cực đơn giản mà hiệu quả ai cũng nên học hỏi - Ảnh 7.

Nicki giảm ăn đường, tinh bột, tăng cường trái cây, rau cải nếu muốn giảm cân.

Nicki chưa bao giờ tiết lộ nhiều thông tin về kế hoạch ăn kiêng của cô. Nhưng trong một cuộc phỏng vấn với tạp chí Allure vào tháng 4 năm 2012, cô nói rằng mình giảm ăn đường, tinh bột, tăng cường trái cây, rau cải nếu muốn giảm cân. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn kiêng của cô nàng ngay dưới đây:

- Bữa ăn sáng

Cà rốt xắt nhỏ, ớt, cần tây, trái cây.

1 cốc trà xanh.

- Bữa trưa

Mận.

Sandwich được làm với 2 lát bánh mì, 3 lát bơ, rau bina, ngô, cà chua.

Nicki Minaj và bí quyết giữ dáng đồng hồ cát chuẩn cực đơn giản mà hiệu quả ai cũng nên học hỏi - Ảnh 8.

Thực đơn ăn kiêng của Nicki chủ yếu là tăng cường rau củ quả, trái cây.

Nước trái cây.

- Bữa tối

Quả hạnh.

Sữa không kem.

Veggies (ít tinh bột).

Nước chanh.

Xà lách xanh.

(Nguồn: Health, Fitday, Healthyceleb)

http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/how-you-can-get-nicki-minajs-hourglass-figure.html

http://healthyceleb.com/nicki-minaj-workout-routine-and-diet-plan/1587

5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Nicki Minajlà một nữ rapper và ca sĩ nổi tiếng tại Mỹ nhờ luôn có những ca khúc được xếp liên tục trên bảng hit....com/fitness-articles/fitness/how-you-can-get-nicki-minajs-hourglass-figure.

Liên quan

1
9 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Người phụ nữ này tên là Fanny và đang sinh sống tại Colombia....Xem thêm:Đưa con gái đau bụng suốt ngày đi khám, bố mẹ phát hoảng với “khối u” khủng lôi ra từ bên trongNguồn: T.

2
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

3
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

4
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

5
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

6
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

7
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

8
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

9
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

11
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

12
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

13
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

14
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

15
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

16
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

17
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.