Đăng nhập Đăng ký
Quan niệm ăn uống và tập luyện giữ dáng của Mai Thỏ: Tăng cơ chứ không tăng mỡ
1 9

Bùi Như Mai (Mai Thỏ) là người mẫu thuộc thế hệ hot girl đầu tiên của Việt Nam. Mặc dù đã làm mẹ trải qua một lần sinh nở, nhưng với chế độ ăn uống cực chuẩn và tập luyện, cô vẫn giữ được vóc dáng vô cùng quyến rũ khiến nhiều người đáng ngưỡng mộ.

Sau đây là một số bí quyết mà Như Mai muốn chia sẻ cùng các chị em.

Quan niệm ăn uống và tập luyện giữ dáng của hot girl Mai Thỏ: Tăng cơ chứ không tăng mỡ - Ảnh 1.

Duy trì tập gym và chế độ ăn uống ít tinh bột

"Bí quyết đơn giản của mình là duy trì tập gym và chế độ ăn uống ít tinh bột , ăn nhiều đạm. Chế độ ăn thì chỉ ăn ức gà, thịt bò, chuối, khoai lang, uống bổ sung các loại sữa giàu đạm, không ăn đồ ngọt và tinh bột, hạn chế ăn đồ dầu mỡ", Như Mai cho biết.

Quan niệm ăn uống và tập luyện giữ dáng của hot girl Mai Thỏ: Tăng cơ chứ không tăng mỡ - Ảnh 2.

Sau khi sinh, Như Mai dùng kem tiêu mỡ bụng làm từ 100% tự nhiên để an toàn cho mẹ và con vì trong quá trình mang thai bụng cô tích tụ khá nhiều mỡ ở bụng dưới. Khi cơ thể đã khỏe trở lại, cô tập hóp bụng để chống xổ bụng và thời gian đầu nên nằm sấp để giữ form, cứ như vậy vòng 2 của Mai đã dần trở lại như trước.

Tuy nhiên, sau thời gian trên và kể cả hiện để giữ được thân hình thon gọn không bị tích mỡ, Mai Thỏ duy trì lịch tập thường xuyên với gym kết hợp bơi lội, xông hơi sau khi tập, ngoài ra Mai tập belly dance.

Quan niệm ăn uống và tập luyện giữ dáng của hot girl Mai Thỏ: Tăng cơ chứ không tăng mỡ - Ảnh 2.

Luôn ăn sau khi tập rất tốt

Điều mà Như Mai muốn chia sẻ với mọi người là chế độ ăn sau tập rất quan trọng. Hãy cố gắng sau khi tập phải ăn sớm nhất có thể. Bởi để có thân hình đúng "chuẩn", chìa khóa chính trong việc luyện tập là hãy cố gắng bổ sung dinh dưỡng càng sớm càng tốt. 30 phút sau tập là thời gian "vàng" hay còn gọi là "cửa sổ" để chúng ta bù đắp cho cơ thể. Việc này rất đơn giản, hãy chuẩn bị 1 bình protein shake để uống ngay sau buổi tập, cầu kì hơn thì mang thêm 1 bữa ăn giàu đạm vào hộp để cơ thể được phát triển tối ưu nhất.

Như Mai cũng chia sẻ, cô gặp khá nhiều người đi tập một thời gian cũng lâu mà vẫn đau đầu về cơ thể không như ý, hay quá mệt mỏi về việc ăn kiêng. Đôi khi chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống một chút sẽ đem lại kết quả bất ngờ. So với trước đây, cô vẫn giữ nguyên mức cân là 49kg và vẫn cố gắng tập luyện để tăng cân nhưng là tăng vào cơ chứ không vào mỡ.

Quan niệm ăn uống và tập luyện giữ dáng của hot girl Mai Thỏ: Tăng cơ chứ không tăng mỡ - Ảnh 3.

Không để cơ thể đói nhưng không bao giờ ăn quá no

Điều đặc biệt không bao giờ để cơ thể bị đói. Khi bạn cảm thấy đói, dạ dày kêu có nghĩa là cơ thể đã cạn kiệt nguồn dinh dưỡng và đánh tín hiệu lên não bộ nhắc bạn và là lúc cơ thể dễ mất cơ nhất.

Ngược lại, không bao giờ ăn "no ", Mai nghĩ ăn no chính là nguyên nhân của việc tăng cân, giống như một chai nước, cơ thể mỗi người chỉ hấp thụ và chuyển hóa cùng lúc được 1 số lượng thức ăn có hạn, việc nhồi nhét ăn gộp bữa sẽ dẫn đến quá tải. Giống như bạn đổ đầy một chai nước, phần bị tràn ra xung quanh sẽ tích thành mỡ thừa sẽ khiến cơ thể thừa cân.

Quan niệm ăn uống và tập luyện giữ dáng của hot girl Mai Thỏ: Tăng cơ chứ không tăng mỡ - Ảnh 4.

"Đừng quan niệm nhịn ăn sáng là giảm cân mà hãy luôn ăn sáng sớm nhất có thể. 90% chúng ta có thói quen mở mắt dậy sẽ lướt một vòng facebook, ngắm nghía quần áo, đầu tóc chán chê, đôi khi phải mấy tiếng sau mới đi ăn sáng. Cứ cho là bữa cuối cùng bạn ăn lúc 8 giờ tối hôm trước, và 7 giờ sáng hôm sau bạn dậy. Vậy đã là gần 12 tiếng chúng ta ngưng nạp dinh dưỡng vào cơ thể. Đây chính là nguyên nhân khiến các bạn chậm phát triển cơ và bệnh huyết áp thấp", Như Mai cho biết.

Tách riêng chất đường và béo tránh ảnh hưởng đường huyết

Theo Như Mai, với những người thuộc dạng dễ tăng cân, hãy chia thật nhiều bữa trong ngày (6-7 bữa) cách vài tiếng ăn 1 lần sẽ giúp duy trì đường huyết ổn định, không tăng vọt lên cao cũng là bí quyết để hạn chế việc tích mỡ.

Quan niệm ăn uống và tập luyện giữ dáng của hot girl Mai Thỏ: Tăng cơ chứ không tăng mỡ - Ảnh 5.

Cơ thể chúng ta hầu hết luôn ưu tiên chất đường/bột ( Carbon hydrate) là nguồn dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng chính. Vì thế việc nạp quá đà cả 2 chất này cùng lúc sẽ dẫn đến việc cơ thể sử dụng carb và chuyển hóa chất béo (FAT) thành mỡ thừa. Điều này thấy rõ ở khoai luộc thì tốt mà khoai rán lại cần tránh. Vì vậy, nếu chúng ta ăn quá nhiều kẹo, bánh thì chắc chắn bao nhiêu công tập luyện của các bạn sẽ trở thành công cốc.

Để thân hình đẹp, bạn đừng quên phải bổ sung nhiều nước. Ngày nào Như Mai cũng uống 2-3 lít nước/ngày. Mai hiểu 70% cơ thể con người là nước, và đến 90% não bộ cũng là nước. Vì thế, việc uống đầy đủ nước là tối quan trọng trong tập luyện. Khi bạn mất nước sẽ dễ rơi vào tình trạng chóng mặt, hô hấp kém và nhanh mệt. Uống đủ nước cũng giúp tăng trao đổi chất (metabolic rate) giúp hạn chế béo phì.

Quan niệm ăn uống và tập luyện giữ dáng của hot girl Mai Thỏ: Tăng cơ chứ không tăng mỡ - Ảnh 6.

Bên cạnh đó, để tăng thêm nghị lực trong việc tập luyện giữ dáng là luôn nhìn những hình ảnh các gymmer của nước ngoài làm động lực cho bản thân. "Khi nản và mệt, mình luôn nghĩ đến lý do bắt đầu để không từ bỏ quyết tâm của mình tập luyện cho một thân hình cân đối và khỏe mạnh", Mai cho biết thêm.

Một số hình ảnh đẹp của Như Mai:

Quan niệm ăn uống và tập luyện giữ dáng của hot girl Mai Thỏ: Tăng cơ chứ không tăng mỡ - Ảnh 7.

Quan niệm ăn uống và tập luyện giữ dáng của hot girl Mai Thỏ: Tăng cơ chứ không tăng mỡ - Ảnh 8.

Quan niệm ăn uống và tập luyện giữ dáng của hot girl Mai Thỏ: Tăng cơ chứ không tăng mỡ - Ảnh 9.

Quan niệm ăn uống và tập luyện giữ dáng của hot girl Mai Thỏ: Tăng cơ chứ không tăng mỡ - Ảnh 10.

Quan niệm ăn uống và tập luyện giữ dáng của hot girl Mai Thỏ: Tăng cơ chứ không tăng mỡ - Ảnh 11.

4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Bùi Như Mai (Mai Thỏ) là người mẫu thuộc thế hệ hot girl đầu tiên của Việt Nam.... Khi nản và mệt, mình luôn nghĩ đến lý do bắt đầu để không từ bỏ quyết tâm của mình tập luyện cho một thân hình cân đối và khỏe mạnh, Mai cho biết thêm.

Liên quan

1
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

2
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

3
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

4
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

5
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

6
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

8
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

9
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

10
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

11
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

12
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

13
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

14
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

15
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

16
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Cua đồng chứa nhiều Kali và Prunes - những người mắc bệnh gout không nên sử dụng....- Người bị bệnh gout: Cua đồng chứa nhiều kali và prunes nên không tốt cho người bị bệnh gout.

17
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Bắt đầu từ chiều qua, các tỉnh khu vực Nam Trung Bộ, Tây Nguyên kéo xuống tới Nam Bộ bắt đầu có mưa diện rộng.... Tìm lại ký ức thời học trò ở con ngõ nhỏ Hà Nội được vẽ đầy hình bích họa rực rỡDãy phố mỗi cửa hàng rộng 1m2 tồn tại 40 năm giữa Hà NộiHà Nội: Hàng loạt cây xanh trên 1 tuyến phố chết khô.

18
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Vợ chồng Trấn Thành - Hari Won vẫn luôn khiến khán giả yêu mến bởi sự vui vẻ, thoải mái dành cho nhau....Trấn Thành lau mồ hôi cho Hari Won khi cặp đôi tham gia sự kiệnChồng Hari luôn quan tâm cô từng li từng týBất cứ lúc nào đi cùng nhau, Trấn Thành cũng dắt tay Hari Won như thế nàyNgồi ăn lề đường, Trấn Thành cũng đút thức ăn cho vợCặp đôi thì thầm to nhỏ với nhau đầy tình tứDù hay "nói xấu" chồng nhưng có lẽ Hari Won là người biết rõ Trấn Thành như thế nàoKhông chỉ chăm sóc vợ, Trấn Thành còn luôn quan tâm đến các đồng nghiệpTrấn Thành chăm sóc mọi người, để ý từng chuyện nhỏ nhặtNgười chị Việt Hương được Trấn Thành bế trên sân khấuCuộc sống của Trấn Thành khi mỗi ngày được vợ đưa 2 triệu để tiêu“Mỗi ngày tôi đưa anh Thành 2 triệu để tiêu“, Hari thẳng thắn nói về việc mình quản lý tài sản của chồng.