Đăng nhập Đăng ký
Rihanna - giọng ca vàng của nước Anh chia sẻ bí quyết tập luyện và ăn kiêng
1 9

Rita Ora, 26 tuổi, đang trong những tháng ngày bận rộn nhất. Trước hết là album mới rất được trông đợi, sẽ ra mắt vào mùa hè năm nay và nữ ca sĩ đã làm việc gần như không nghỉ cho album này (đĩa đơn đầu tiên vừa trình làng). Sau đó là sự nghiệp điện ảnh đang nở hoa, với vai diễn trong "50 shades darker" vừa ra mắt hồi tháng 2 và sắp tới là "Wonderwell", bộ phim có sự tham gia của nữ diễn viên quá cố Carrie Fisher. Cuối cùng là công việc của một nhà thiết kế thời trang, bao gồm 15 bộ sưu tập hợp tác cùng Adidas trong nhiều năm qua và hiện tại, Rita đang lên kế hoạch thực hiện dòng sản phẩm của riêng mình.

Rihanna - giọng ca vàng của nước Anh chia sẻ bí quyết tập luyện và ăn kiêng - Ảnh 1.

Rita Ora, 26 tuổi, đang trong những tháng ngày bận rộn nhất.

Điều đáng nói là Rita đã có một lộ trình tập luyện và ăn uống mới, giúp cô đủ sức đảm đương cả 3 công việc quan trọng trên. Hồi tháng 1 năm nay, Rita đã bắt đầu gặp một bác sĩ để xét nghiệm máu hàng tuần. Dựa trên những kết quả này và một số yếu tố khác như thời gian ngủ, thời gian di chuyển, bác sĩ gợi ý cho cô một chế độ ăn uống phù hợp. Rita cũng tới phòng tập thể hình mỗi ngày, kể cả lúc ở nhà tại London hay khi trên đường lưu diễn.

"Tôi cần có thật nhiều năng lượng và tôi thực sự cảm thấy tốt hơn với kế hoạch mới này", Rita chia sẻ. Cô chia sẻ hiện tại mình dùng bữa sáng với 2 quả trứng luộc kỹ và tuân thủ hết sức nghiêm túc chế độ ăn kiêng được tư vấn. Một bằng chứng rõ nét là khi Rita gọi món măng tây, nhà hàng thông báo họ không còn nữa và bù cho cô món khoai tây. Nhưng Rita đã kiên quyết gạt sang một bên và không thèm liếc nhìn đĩa khoai tây dù chỉ một lần.

Rihanna - giọng ca vàng của nước Anh chia sẻ bí quyết tập luyện và ăn kiêng - Ảnh 2.

Rita tập luyện, ăn kiêng để cảm thấy tốt hơn.

Với người đẹp, kỷ luật mang tính then chốt. "Tôi từng là một cô gái đi lưu diễn, sẽ ăn khi có thời gian để ăn và luôn đi theo nếu cả ban nhạc quyết định ra ngoài dùng bữa. Nhưng bạn không thể cứ làm như vậy mãi. Bạn bắt đầu nghĩ: ‘Mình đã bỏ lỡ những cảm giác tốt đẹp rồi!’. Năm ngoái, tôi đã thực sự sở hữu dáng vẻ và trạng thái tuyệt vời nhờ ăn uống đúng cách và chăm chỉ tới phòng gym. Kết quả là, giờ tôi đang rất tập trung và tôi có thể hoàn thành nhiều việc nữa".

Theo bật mí của Rita, cô đã áp dụng 6 quy tắc nhằm đạt được thành công trong việc tập luyện và ăn uống lành mạnh. Dưới đây là chia sẻ của cô:

1. Tìm ra nhịp điệu tập luyện của bạn

Tôi lựa chọn tập một loạt bài thể dục, gọi là "circuit training" (phương pháp tập với nhịp độ nhanh, kết hợp nhiều bài tập sức mạnh và các bài tập thể dục nhịp điệu cường độ cao, tạo thành 1 vòng tập).

Tôi thường tập trong khoảng 1-2 tiếng đồng hồ, phụ thuộc vào việc tôi có bao nhiêu thời gian. Tôi thực hiện 3 vòng tập và lặp lại 3 lần. Tôi chủ yếu tập trung vào vùng đùi và mông, do đó, tôi tập rất nhiều bài gánh tạ (squat) và nâng tạ. Và tôi còn thực hiện 1 vòng tập các bài tập tim mạch (cardio).

Điều tôi học được là bạn có thể dành thời gian để tập luyện. Bạn không phải gắng sức quá mức, chỉ cần bạn hợp với dạng tập luyện mà bạn cần. Tôi đã từng cố sức quá đà tới mức bị ốm. Nhưng giờ tôi đã tiếp cận việc tập luyện theo hướng khác. Tôi rất thích các buổi tập. Và tôi còn thích thú hơn sau khi kết thúc tập - đó là cảm giác thỏa mãn, hài lòng".

Rihanna - giọng ca vàng của nước Anh chia sẻ bí quyết tập luyện và ăn kiêng - Ảnh 3.

Rita lựa chọn tập một loạt bài thể dục, gọi là "circuit training".

2. Tìm kiếm động lực cho bản thân khi cần

Đôi khi thật khó khăn làm sao. Tôi chỉ là không muốn thức dậy và chạy tới phòng tập thể hình. Khi tôi cần tạo khích lệ bản thân để kiên trì rèn luyện, tôi nhìn vào những bức ảnh chụp Jennifer Lopez và Kate Beckinsale. Trông họ thật tuyệt vời! Nếu họ có thể sở hữu thân hình đẹp đến thế, tôi không có cớ gì để biện hộ cho việc lười tập của mình.

3. Tập luyện là để khỏe mạnh, không phải để gày gò

Tôi sẽ không nói dối và khăng khăng rằng tôi hoàn toàn hạnh phúc với cơ thể tôi trước đây. Tôi biết mình có thể thay đổi vài thứ để cải thiện khả năng chịu đựng, nhất là khi lên sân khấu. Tôi đã không bắt đầu tập luyện để trông gày hơn – tôi bắt đầu tập luyện để cảm thấy tốt hơn.

Và tôi nghĩ, quan trọng là phụ nữ cần biết điều đó. Đừng để mình bị ám ảnh bởi suy nghĩ phải thật gày. Bạn chỉ cần cân đối, khỏe mạnh và lành mạnh mà thôi".

Rihanna - giọng ca vàng của nước Anh chia sẻ bí quyết tập luyện và ăn kiêng - Ảnh 4.

Tập luyện là để khỏe mạnh, không phải để gày gò

4. Ăn thực phẩm phù hợp với cơ thể bạn

Với kế hoạch mà tôi đang theo đuổi, bạn có thể ăn khá nhiều, chỉ cần chăm chỉ tập luyện. Vào buổi sáng, tôi ăn 2 quả trứng luộc, măng tây và một nửa cốc muesli (ngũ cốc ăn sáng với trái cây khô) trộn sữa hạnh nhân.

Vào bữa trưa, tôi ăn gà hoặc cá kèm rau và bữa tối, tôi ăn 170g-227g cá với rau và nửa củ khoai tây. Thêm vài món ăn nhẹ. Tôi không ăn bánh mì hoặc đường. Nhưng tôi không bị đói. Tôi đã từng như thế này: "Mình sẽ không ăn". Nhưng ăn uống không phải vấn đề. Vấn đề là thứ cơ thể bạn cần và cơ thể của mỗi người sẽ khác nhau.

5. Nhưng đôi khi cũng nên nuông chiều bản thân một chút

Tôi thực sự rất thích pho mát và rượu. Tôi vừa mới quay một bộ phim ở Italia và thưởng thức cả mỳ Ý, pho mát và rượu vang. Ôi! Rõ ràng tôi phải thưởng thức tất cả những món ngon đó. Giờ thì tôi nuông chiều bản thân mỗi tuần một lần. Nhưng tôi sẽ không đi quá đà đâu".

Rihanna - giọng ca vàng của nước Anh chia sẻ bí quyết tập luyện và ăn kiêng - Ảnh 5.

6. Đừng sợ liều lĩnh

Trong số mọi thứ tôi đã làm được, tôi tự hào nhất về album mới của mình. Nó sẽ khiến mọi người choáng váng. Tôi nghĩ, nó sẽ làm được kiểu như "Ôi trời ơi, tôi đã không biết cô ấy lại có được những cảm xúc đó". Bởi vì tôi không nghĩ họ thực sự biết tôi… Họ nhìn vào những bức ảnh chụp tôi. Họ ngắm tôi trên tivi. Nhưng tôi cố gắng giữ đời tư của mình càng kín đáo càn tốt. Và tôi không chia sẻ lên mạng ảnh chụp những người tôi gặp gỡ.

Mặc dù vậy, trong album này, tôi đã nói những điều mà tôi nghĩ mọi người mong muốn được biết. Nhưng chúng được thực hiện theo một cách mới mẻ. Đó là một album toát lên tinh thần tích cực và vượt trội hơn".

(Nguồn: Shape)

9 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Rita Ora, 26 tuổi, đang trong những tháng ngày bận rộn nhất.... Đó là một album toát lên tinh thần tích cực và vượt trội hơn.

Liên quan

1
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

2
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

3
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

4
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

5
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

7
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

8
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

9
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

10
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

11
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

12
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

13
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

14
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

15
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Cua đồng chứa nhiều Kali và Prunes - những người mắc bệnh gout không nên sử dụng....- Người bị bệnh gout: Cua đồng chứa nhiều kali và prunes nên không tốt cho người bị bệnh gout.

16
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Bắt đầu từ chiều qua, các tỉnh khu vực Nam Trung Bộ, Tây Nguyên kéo xuống tới Nam Bộ bắt đầu có mưa diện rộng.... Tìm lại ký ức thời học trò ở con ngõ nhỏ Hà Nội được vẽ đầy hình bích họa rực rỡDãy phố mỗi cửa hàng rộng 1m2 tồn tại 40 năm giữa Hà NộiHà Nội: Hàng loạt cây xanh trên 1 tuyến phố chết khô.

17
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Vợ chồng Trấn Thành - Hari Won vẫn luôn khiến khán giả yêu mến bởi sự vui vẻ, thoải mái dành cho nhau....Trấn Thành lau mồ hôi cho Hari Won khi cặp đôi tham gia sự kiệnChồng Hari luôn quan tâm cô từng li từng týBất cứ lúc nào đi cùng nhau, Trấn Thành cũng dắt tay Hari Won như thế nàyNgồi ăn lề đường, Trấn Thành cũng đút thức ăn cho vợCặp đôi thì thầm to nhỏ với nhau đầy tình tứDù hay "nói xấu" chồng nhưng có lẽ Hari Won là người biết rõ Trấn Thành như thế nàoKhông chỉ chăm sóc vợ, Trấn Thành còn luôn quan tâm đến các đồng nghiệpTrấn Thành chăm sóc mọi người, để ý từng chuyện nhỏ nhặtNgười chị Việt Hương được Trấn Thành bế trên sân khấuCuộc sống của Trấn Thành khi mỗi ngày được vợ đưa 2 triệu để tiêu“Mỗi ngày tôi đưa anh Thành 2 triệu để tiêu“, Hari thẳng thắn nói về việc mình quản lý tài sản của chồng.

18
19 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Hạng 1: Sư Tử (23/7 – 22/8)Những con người cung Sư Tử khá nhạy cảm, dễ bị tổn thương nhưng họ lại tỏ ra chẳng hề hấn gì.... Nhưng họ giữ trong lòng, nước mắt đó duy nhất chỉ có mình Kim Ngưu cảm nhận được thôi.