Đăng nhập Đăng ký

quangpham2015 Ngọc Quang @quangpham2015

Thân hình nổi múi cơ của "tàu tốc hành" Roger Federer
1 9

Thân hình nổi múi cơ của "tàu tốc hành" Roger Federer - 1

Federer ngoài luyện tập tennis còn rất chú trọng việc rèn luyện sức khỏe, thể lực

Roger Federer vừa giành giải Grand Slam thứ 18 trong sự nghiệp, nối dài kỷ lục thành tích, khẳng định bản thân là tay vợt thành công nhất lịch sử làng quần vợt. Ngoài các giờ tập chuyên môn, nam vận động viên cũng rất chú trọng đến việc tập luyện thể hình, thể thao để tăng cường thể lực và sức bền.   

Trong thời gian tham dự các giải đấu, Federer không tập thể lực nhiều, chỉ vận động nhẹ nhàng để tránh chấn thương, phục hồi cơ bắp. Ngược lại, trong khoảng nghỉ giữa các mùa giải, "nam vương tennis" sẽ áp dụng chế độ tập nghiêm khắc kèm ăn uống khoa học. 

"Tàu tốc hành" khoe khả năng tập luyện của mình trên trang cá nhân

Bài tập giữa hiệp đầy mạnh mẽ của Roger Federer

Một số động tác Roger Federer thường xuyên tập luyện gồm:

1. Chống đẩy: Roger Federer thường thực hiện chống đẩy hàng ngày và giữa các hiệp đấu để tăng cường thể lực, độ chắc khỏe cho cánh tay. 

2. Nâng chân: Là bài tập hàng ngày để củng cố sức mạnh cột sống, cơ bụng và cơ đầu gối. 

3. Nhảy dây: Là một trong những bài tập Federer thực hiên thường xuyên nhất. Anh có thể thực hiện ở mọi nơi với tốc độ rất nhanh mà không hề vấp ngã.

4. Tập Plank: Bài tập này rất hữu ích với phần cơ lưng và bụng và khá dễ thực hiện. 

Thân hình nổi múi cơ của "tàu tốc hành" Roger Federer - 2

Roger Federer thường có những cú đánh dứt khoát, mạnh mẽ trên sân đấu

Ngoài ra, Roger Federer còn áp dụng các hình thức tập luyện sau:

Tập khởi động: Federer tập với bài chạy nhẹ, nhảy dây, chạy gót chạm mông hoặc di chuyển ngang thật nhanh từ vạch bên này sang vạch bên kia sân tập.

Tập phần thân trên với bóng: Tay vợt Thụy Sĩ cần đến một cộng sự cho bài tập này. Người kia đứng đứng quay lưng và chuyền bóng liên tục ngang người cho  Federer. Tiếp theo đó, nam VĐV sẽ tập bài ném bóng qua đầu với một chiếc bạt lò xo. Anh sẽ ném liên tiếp, bắt lại và ném. Bài tập này bổ sung sức mạnh cho cơ vai và cánh tay, rất quan trọng với mọi cú đánh tennis. 

Tập với dây kéo thể thao: Federer buộc dây kéo vào hai chân, vừa di chuyển vừa thực hiện các cú đánh, giúp anh ra đòn tốt hơn trong các trận đấu. Ngoài ra, chiếc dây kéo này cũng được dùng để luyện lực cổ tay khi Federer thực hiện các cú đánh ở cự ly khác nhau.

Thân hình nổi múi cơ của "tàu tốc hành" Roger Federer - 3

Dây kéo dùng để luyện lực cổ tay của Federer

Tập gym: Tuy không giành phần lớn thời gian nhưng Federer cũng cố gắng tập định kỳ, thường là tập tạ để tăng sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Các bài tập thường gồm: đẩy tạ chân, nằm đẩy tạ đòn, tập tạ bay (dang rộng 2 cánh tay cầm tạ), co 1 chân đứng lên ngồi xuống, tập tạ bắp tay...

Thân hình nổi múi cơ của "tàu tốc hành" Roger Federer - 4

Thân hình nổi múi cơ của "tàu tốc hành" Roger Federer - 5

Nhờ vậy mà Federer có một thân hình khỏe khoắn, nổi múi cơ như vậy

3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

​Federer ngoài luyện tập tennis còn rất chú trọng việc rèn luyện sức khỏe, thể lựcRoger Federer vừa giành giải Grand Slam thứ 18 trong sự nghiệp, nối dài kỷ lục thành tích, khẳng định bản thân là tay vợt thành công nhất lịch sử làng quần vợt....Nhờ vậy mà Federer có một thân hình khỏe khoắn, nổi múi cơ như vậy.

Liên quan

1
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

2
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

3
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

4
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

5
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

6
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

7
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

8
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

10
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

11
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

12
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

13
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

14
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

15
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

16
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

17
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Cua đồng chứa nhiều Kali và Prunes - những người mắc bệnh gout không nên sử dụng....- Người bị bệnh gout: Cua đồng chứa nhiều kali và prunes nên không tốt cho người bị bệnh gout.