Đăng nhập Đăng ký

quangpham2015 Ngọc Quang @quangpham2015

Thử thách ăn kiêng 7 ngày để có thân hình bikini chuẩn
1 9

Thử thách ăn kiêng 7 ngày để có thân hình bikini chuẩn - 1

Ăn gì để có thân hình gợi cảm, tự tin mặc bikini ra biển? (Ảnh minh họa)

Chuyên trang Shape về thể hình và dinh dưỡng vừa tung ra một thực đơn chỉ vỏn vẹn trong 7 ngày và hứa hẹn mang lại vóc dáng hấp dẫn nếu tuân thủ nghiêm ngặt. Thực đơn này được chính Cynthia Pass, một chuyên gia dinh dưỡng học nổi tiếng ở Mỹ nghiên cứu và công bố.

Để tuân thủ đúng thực đơn này, 5 quy tắc cần nhớ nhất là:

Ưu tiên đồ chưa qua chế biến

Thay vì ăn bánh ngọt nhân dâu, hãy ăn những quả dâu. Nếu phải mua những món đồ đã đóng gói, hãy đọc thật kỹ nguyên liệu trước khi chi tiền. Nếu chỉ có một nguyên liệu lạ tai mà bạn không cảm thấy quen thuộc, hãy bỏ qua món ăn đó.

Nấu những bữa đơn giản

Để có một món ăn ngon và lành mạnh, bạn không cần quá nhiều nguyên liệu. Những nguyên liệu mà bạn cần đảm bảo trong thành phần bữa ăn của mình là: Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, ngô, kê…), protein “sạch” (thịt nạc, cá…) và các loại mỡ có lợi cho sức khỏe. Một ví dụ cho cơm gạo lứt, rau luộc và tôm rang bằng dầu mè.

Thử thách ăn kiêng 7 ngày để có thân hình bikini chuẩn - 2

Chuyên gia dinh dưỡng Cynthia Sass

Ăn chậm hơn

Sau khi ăn một miếng, hãy dừng một nhịp, tập trung cảm nhận hương vị thay vì cắm đầu ăn thật nhiều tới khi no căng bụng.

Ăn đúng giờ

Ăn theo một lịch cố định làm hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, giảm lượng đường trong máu và insulin.

Lắng nghe cơ thể của mình

Hãy dừng ăn khi đã no, đừng tự thả lỏng để mình ăn quá đà và để cơn đói làm chủ bạn.

Thực đơn 7 ngày để thân hình gợi cảm của chuyên gia dinh dưỡng Cynthia Sass:

Ngày 1: 3 bữa chính và 1 bữa phụ

Vào bữa sáng, hãy chọn yến mạch hòa với sữa không đường hoặc sữa đậu nành, ăn kèm với 1 lát táo và quả óc chó. Dùng salad trộn bằng rau xà lách, dấm và các loại rau gia vị (có thể thêm các loại hạt khô và một miếng bơ thái mỏng).

Dùng bữa phụ với sữa chua không đường, có thể hòa thêm mật ong và vài lát chuối. Tiếp tục với salad ớt chuông, cà chua, hành tây cho bữa tối. Có thể thêm ức gà hoặc đậu phụ cho bữa ăn này.

Thử thách ăn kiêng 7 ngày để có thân hình bikini chuẩn - 3

Bữa sáng lành mạnh với sữa không đường và yến mạch

Từ ngày thứ 2, bạn có thể áp dụng lại thực đơn của ngày 1 với chút biến tấu với rau, quả và chỉ thay đổi bữa tối.

Thực đơn bữa tối ngày 2: Salad đậu, lá bạc hà, chanh, hành tím, tỏi băm, tỏi tây và ớt chuông trộn với dầu ô liu.

Bữa tối ngày 3: Rau xà lách cuốn cá, ăn kèm với cà chua.

Bữa tối ngày 4: Salad trộn từ bơ dầm nhỏ, hành băm, cà chua, rau mùi, ngô và vắt một chút chanh.

Thử thách ăn kiêng 7 ngày để có thân hình bikini chuẩn - 4

Salad trộn quả bơ, cà chua... vừa ngon miệng, vừa có lợi cho sức khỏe

Bữa tối ngày 5: Tôm rang bằng dầu dừa, thêm vài lát gừng và hành lá.

Bữa tối ngày 6: Bí đỏ hấp lò vi sóng, trộn với hành, tỏi băm, nấm và cà chua thái lựu, có thể ăn kèm với pho mát.

Bữa tối ngày 7: Ức gà xào với dứa, ớt chuông thái nhỏ, xào bằng dầu mè, ăn với một thìa cơm gạo lứt.

26 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Ăn gì để có thân hình gợi cảm, tự tin mặc bikini ra biển?...Bữa tối ngày 7:Ức gà xào với dứa, ớt chuông thái nhỏ, xào bằng dầu mè, ăn với một thìa cơm gạo lứt.

Liên quan

1
9 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Người phụ nữ này tên là Fanny và đang sinh sống tại Colombia....Xem thêm:Đưa con gái đau bụng suốt ngày đi khám, bố mẹ phát hoảng với “khối u” khủng lôi ra từ bên trongNguồn: T.

2
123 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

 Bắt đầu với chú cá ngộ nghĩnh, hình vẽ đơn giản ít chi tiết sẽ giúp bé tập tô bước đầu....  Tô màu những bông hoa luôn là sở thích của những bé gái Và chiếc máy bay dễ thương dành cho các bé trai 5 loại quả, mỗi quả một màu khiến bức tranh của bé sẽ thật sặc sỡ Thử độ khó với chú mèo máy Doraemon này nhé! Nếu bé có thể tự tin tô hết hình vẽ này thì con đã rất khéo tay rồi đó!.

3
94 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Thân Hoàng Thi Nga sở hữu vẻ đẹp thuần Việt với mái tóc dài và nhận được nhiều khen ngợi trong trang phục áo dài....Cảm ơn những chia sẻ của bạn!Cùng xem tiếp những hình ảnh dịu dàng bên tà áo dài của Thân Hoàng Thi Nga                .

4
3 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Chuẩn bị nguyên liệu:- Bạn bổ đôi cà chua bi....Chúc các bạn thành công và có mâm cơm đẹp mắt dịp Tết này! Nem rán, món ăn chẳng bao giờ vắng mặt trên mâm cơm ngày TếtTết này tự làm kẹo dừa đãi khách ăn chơiMẹ Việt chia sẻ cách làm lợn giả bò khô cực ''hot''.

5
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Gần đây trên mạng xã hội đang chia sẻ chóng mặt những hình ảnh được cho là của nữ sinh Ngoại Thương với ngoại hình xinh đẹp như hot girl cùng vóc dáng nóng bỏng không tì vết.... Hãy cùng xem thêm một vài hình ảnh khác của bà mẹ một con Ngọc Phương nhé:  Cận cảnh làn da đẹp không tì vết của cô  Cô có cuộc sống khá sang chảnh.

6
23 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Những ngày cuối tuần qua, showbiz Hàn rúng động bởi clip nhạy cảm được cho là của một nam diễn viên nổi tiếng điển trai.... Cư dân mạng vẫn quen gọi anh là "người đàn ông cơ bắp".

7
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Nếu bạn tự nhủ rằng năm vừa qua không phải một năm may mắn của mình và cảm thấy có phần thất vọng vì một năm không được như ý, vậy thì, có thể, bạn đã trải nghiệm giống như phần đông người yêu điện ảnh.... Doctor Strange (Phù thủy tối thượng) - 653 triệu đô la Mỹ (phim của Disney)Trailer phim “Zootopia” (Phi vụ động trời - 2016)Trailer phim “The Jungle Book” (Cậu bé rừng xanh - 2016)Bích NgọcTheoDeadline/Box Office Mojo.

8
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Để tạo nên những bộ váy lộng lẫy cần trải qua khá nhiều công đoạn, đặc biệt lànhững bộ đầm dạ hội cầu kỳ.... Một thời gian dài Thu Thảo trung thành với những kiểu váy tông màu pastel dịu mắt.

9
12 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
nguyenngochuu

Nguy cơ suy tĩnh mạch ở phụ nữSuy tĩnh mạch hiện đang là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam, cứ 100 người thì có từ 25-60 người mắc bệnh (theo nghiên cứu của Present và VCP)....Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin thú vị để chăm sóc đôi chântại đây.

11
72 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Tối 12/6, tại nhà hát Hòa Bình đã diễn ra đêm chung khảo phía Nam để chọn ra những thí sinh xứng đáng bước vào các vòng thi sau của Hoa hậu Việt Nam 2016....gif" photoid="399341" id="img_399341" alt=""> .

12
50 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
linhmeo

Lệ Hằng tạo ấn tượng với những hình ảnh được chụp tại Krabi, một tỉnh ven biển ở miền nam Thái Lan....gif" photoid="398903" id="img_398903" alt=""> .

13
11 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
ngochuu

Thời gian gần đây, không ít chị em lên các diễn đàn chia sẻ rầm rộ thông tin về việc ăn rau, củ mọc mầm....Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần đun lên ăn hoặc có thể phơi để cho mầm teo lại, tuy nhiên độc tố vẫn ở lại “rình rập” thậm chí gây nguy hiểm cho người dùng.

14
130 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Song Hye Kyo bảo vệ Song Joong Ki trước tin đồn xấuMới đây,Song Joong Kivừa dính tin đồn xuất hiện trong bữa tiệc của Park Yoo Chun, thời điểm nam diễn viên bị tố xâm hại tình dục cô Lee.... Ben Affleck và Jennifer Garner đã ly hôn được tròn 1 năm.

15
5 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
quangpham2015

Một nhà máy bia Thụy Điển vừa cho ra mắt sản phẩm bim bim khoai tây chiên giòn đắt nhất thế giới với giá 45,68 bảng Anh (1,250 triệu đồng)/hộp 5 miếng, tương đương gần 250 ngàn đồng/miếng.... Và đó là lí do khiến chúng tôi nỗ lực chế biến ra loại khoai tây chiên độc nhất trên thế giới.

16
6 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Là một cô nàng độc thân, khao khát tìm được một nửa yêu thương của mình, trong suy nghĩ của những cô gái này có rất nhiều điều thú vị.... Nhưng rồi lúc tự ti, họ lại tự hỏi, mình làm đẹp để làm gì khi mà chẳng có anh nào thèm ngắm? Tâm trạng bi quan của một cô nàng chờ mãi chưa tìm thấy người trong mộng Cách mà họ vượt qua những lời đàm tiếu chê bai "gái ế" là tự khẳng định, đó là lựa chọn của họ, không phải vì họ không thể, mà vì họ chưa muốn mà thôi Mỗi lần chia sẻ trên mạng xã hội, thứ nhiều nhất gắn bó với họ là: Đồ ăn Hậu quả là, mỗi ngày họ lại một béo lên Đến một lúc nào đó, họ tự điều chỉnh đối tượng của mình để đỡ cảm thấy mình thất bại Những cô nàng bất lực trong việc làm sao để tìm kiếm bạn trai Và sự thật thà đáng yêu.

17
450 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
hongtrinh

Mùa hè năm nay, ngoài rất nhiều lựa chọn màu sắc, kiểu dáng.

18
4 lượt xem
Thêm ảnh Sửa bài Xóa bài Báo nội dung xấu
Like
Repost Share
htsmjle

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều sở hữuvóc dáng chuẩnkhông khiếm khuyết, vai không bị thõng xuống khi ngồi hoặc đi đứng....- Lặp lại động tác 6-12 lần và mỗi lần, cố gắng thực hiện với chuỗi chuyển động lớn hơn sau mỗi lần.