hien tai toi sinh em be thu 2 toi tang gan 10 can hien tai la 75 can toi muon giam can thi giam the nao ...

Hỏi đáp, bình luận, trả bài:

hien tai toi sinh em be thu 2 toi tang gan 10 can hien tai la 75 can toi muon giam can thi giam the nao la hieu qua nhat

hơn 1 tháng trước - Thích (18) - Trả lời

An_nick

hay qua

hơn 1 tháng trước - Thích (21)

An_nick

Dưới đây là kinh nghiệm của một mẹ trẻ giảm cân thành công sau sinh, mời bạn tham khảo: Luyện tập Bắt đầu là chạy bộ/ Tôi thường chậy bộ vào buổi sáng khoảng 30 phút/ ngày. Nếu nhiều mẹ thắc mắc nuôi con thơ lấy đâu thời gian để chạy bộ, xin thưa là tôi chạy bộ và chơi cùng con. Mỗi buổi sáng việc tôi cần làm là đặt con lên xe đẩy và đưa ra công viên chơi. Tôi không chạy nhanh mà gọi là đi bộ nhanh. Con vừa được tắm nắng, được nói chuyện với mẹ còn tôi thì có thể thực hiện những bài tập của mình. Cùng với việc chạy bộ, tôi cố gắng chạy nâng cao gối, tư thế này rất tốt cho vùng bụng, giúp bụng dễ eo thon. Tuy nhiên cần lưu ý là không nên chạy bộ ngay sau sinh, các mẹ chỉ nên vận động sau sinh từ 6-8 tuần. Tập yoga/ Cùng với việc chạy bộ, yoga cũng cực tốt cho mẹ sau sinh. Tôi tự tập yoga ở nhà theo hướng dẫn của các chuyên gia trên mạng. Tôi tranh thủ lúc con ngủ thì tập và dành thêm 30 phút mỗi ngày cho việc này. Tôi chú ý đến những bài tập thể lực đặc biệt tốt cho vùng bụng để vòng eo sớm thon gọn và cân nặng giảm dần. Ăn uống/ Cùng với việc tập luyện, ăn uống để giảm cân cũng rất cần được chú ý. Ăn sao để vẫn đủ chất cho con bú mà mẹ lại giảm được cân đây? Cách của tôi là hàng sáng đi chợ mua đồ ăn tươi, về nhà tự chế biến chứ rất hiếm khi ăn ngoài hàng. Với hầu hết các món ăn, tôi thường hấp, luộc thay vì chiên rán để đảm bảo vẫn giữ được chất trong thực phẩm mà không gây béo. Khi cần dùng dầu ăn, tôi dùng dầu oliu. Tôi ưu tiên ăn thịt, cá, trứng hơn là ăn tinh bột. Thực hiện đều đặn như thế tôi thấy cân nặng giảm mỗi tuần nhưng đặc biệt không hề cảm thấy mệt hay đuối sức. Trong thời gian cho con bú, tôi cũng rất chú trọng đến việc uống nhiều sữa và nước để đảm bảo nguồn sữa luôn đồi dào và đủ chất. Những cách của tôi thật đơn giản nhưng cũng không hề dễ dàng. Các mẹ phải quyết tâm thì mới thực hiện được đấy. Chúc các mẹ thành công!

hơn 1 tháng trước - Thích (8)