Giảm cân theo kiểu Nhật nhanh,dễ,hiệu quả

Đã là phụ nữ thì ai cũng mong muốn mình có thân hình đẹp. Với cách giảm cân kiểu Nhật sẽ giúp các bạn gái loại bỏ cân nặng dư thừa, mỡ bụng xấu xí. Cùng chúng tôi tham khảo cách giảm cân theo kiểu Nhật để bạn gái có dáng đẹp

Nhật Bản là một quốc gia có tỷ lệ béo phì thấp. Các phương pháp giảm béo từ đất nước này được đánh giá cao về tính an toàn, hiệu quả, phù hợp với cơ địa người châu Á.

Rất nhiều chị em công sở thời hiện đại tự ti khi diện những chiếc váy bó sát bởi vòng bụng nhiều mỡ thừa. Ngoài ra, béo phì còn dẫn tới nhiều bệnh tật như đau thắt lưng, yếu vùng bụng, nặng nề, mệt mỏi, máu nhiễm mỡ..

Mời bạn cùng 2thoitrang.com tìm hiểu phong cách giảm cân của xứ sở mặt trời mọc như thế nào nhé:

Chuối

Một quả chuối và một cốc nước ấm cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Đây là phương pháp giảm cân gây “sốt” tại Nhật bởi tính hiệu quả và phù hợp với túi tiền của người tiêu dùng.

Đây cũng là món ăn cho hiệu quả giảm cân nhanh, phù hợp với phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Để thực hiện công thức này, bạn sẽ ăn bữa sáng với 2 – 3 quả chuối và uống nhiều nước.

Cà chua

Cà chua mọng nước, lượng calo thấp, chất xơ cao, giàu vitamin… và bạn có thể giảm 2kg/tháng nhờ cà chua. Đây là phương pháp giảm cân mới của phụ nữ Nhật.

Bí quyết giảm cân với cà chua là đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất,đốt cháy chất béo, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa. Ngoài ra, ăn nhiều cà chua còn giúp ngăn ngừa táo bón.

Để giảm cân hiệu quả nên ăn cà chua vào buổi tối. Bạn có thể cắt cà chua thành lát mỏng để ăn như salat, uống nước ép cà chua, làm nước sốt…

Rau bắp cải

Món ăn này được các chị em có thân hình quá khổ ở Nhật rất ưa thích áp dụng. Bởi bắp cải là loại rau có nhiều chất xơ, ăn vào sẽ cảm thấy nặng bụng khiến người ăn không ham muốn ăn thêm. Món ăn này không những dễ làm, không tốn kém, an toàn mà còn có hiệu quả nhanh. Chính vì vậy, tại Nhật đã có thời kỳ “phong trào ăn bắp cải” hết sức phổ biến.

Theo công thức này, chị em chọn một cây bắp cải tươi và cắt làm 4 phần, một phần bạn trộn với dầu ít béo, xà lách làm salát, phần còn lại có thể luộc, hoặc nấu theo sở thích của bạn. Chú ý món ăn này càng hạn chế muối càng tốt.

Uống nước ấm

Uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 10C, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.

Một ngày uống 800ml. Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm. Buổi sáng là thời điểm “thanh tràng” tốt nhất và cũng là thời điểm giảm cân vô cùng hiệu quả.

Trong mỗi bữa trưa và bữa tối nên uống một cốc nước ấm, uống chậm rãi thôi nha. Tác dụng lớn nhất của việc uống nước trong 3 bữa ăn đó là giúp thải các chất không tốt trong đồ ăn ra khỏi cơ thể.

Chú ý:

Không được uống quá lượng quy định và đảm bảo độ ấm cần thiết. Uống nước sẽ làm bạn tăng cân, điều này không sai, nhưng vấn đề là uống quá nhiều thì mới làm bạn tăng cân. Vì vậy, mỗi ngày bạn chỉ nên uống 800 ml, nhiệt độ tốt nhất là 50℃ để giữ dáng.

Gần đây báo chí Nhật Bản đã mở cuộc điều tra phương pháp giảm béo của các minh tinh nước này và phát hiện ra nhiều phương pháp kỳ lạ mà rất hiệu quả.

Đeo đai bụng

Phương pháp giảm béo của đại mỹ nữ Norika Fujiwara là đeo đai bụng. Cô nói lúc đầu đeo đai bụng không phải để giảm béo mà để giữ ấm, không ngờ một thời gian sau eo nhỏ đi trông thấy, mới phát hiện ra phương pháp giảm béo kỳ lạ này.

Uống trà Thái lan

Cô gái được mệnh danh là thiếu nữ đẹp nhất Nhật Bản Maihosho dùng trà Thái lan để giữ trọng lượng cơ thể. Chỉ trong một thời gian ngắn cô có thể giảm đi mấy cân. Nhưng gần đây người quản lý của cô tiết lộ, vì Maihosho uống quá nhiều thuốc giảm béo nên mắc chứng chán ăn, khiến trọng lượng giảm sút.

Ăn ớt tươi

Mùa hè năm ngoái ca sĩ nổi tiếng Utada Hikaru tổ chức chuyến lưu diễn ca nhạc cực lớn. Trên đường đi sức khoẻ không tốt nên phải huỷ bỏ một vài buổi diễn. Nguyên nhân chính là do Utada Hikaru đã ăn quá nhiều ớt để giảm béo một thời gian dài khiến dạ dày không chịu nổi đã gây chứng nôn mửa, chóng mặt, tuy nhiên cơ thể lại lý tưởng như hiện nay.

Phương pháp của cô là ăn nhiều ớt trước khi ăn cơm. Một mặt ăn ớt mang lại cảm giác không muốn ăn, một mặt ớt giúp đốt cháy năng lượng. Chỉ tiếc phương pháp này không bảo đảm sức khoẻ, thậm chí còn tổn hại sức khoẻ.

Ăn củ cải thay cơm

Nữ diễn viên chính trong phim "101 lần cầu hôn" Atsoko Asano luôn khiến mọi người ngưỡng mộ bởi thân hình tuyệt vời. Tuy nhiên ít ai biết cô phải chịu khổ thế nào. Bữa trưa và tối hầu như cô không ăn cơm, chỉ ăn củ cải "có thể chao qua ít dầu".

Atsoko Asano cho rằng củ cải là củ quả nên nhiệt lượng không cao, hơn nữa sau khi tham khảo sách cô đã tự tạo ra một phương pháp cho riêng mình. Tuy giữ được cơ thể mảnh mai nhưng vì ăn quá nhiều củ cải nên dạ dày bị cọ xát nhẹ nên mắc bệnh dạ dày, cho đến khi các bác sĩ khuyến cáo cô mới bỏ phương pháp này.

Rau là chính.

Đây là bí quyết của người đẹp Hirosue Ryoko. Cô cho rằng ăn rau nhiều không chỉ giảm béo mà còn làm đẹp và bảo vệ sức khoẻ. Nghe chừng đây là phương pháp có khả năng thuyết phục nhất.

Giảm cân kiểu Nhật: Không "gian khổ" mà hiệu quả

Không phải qua “gian khổ”, lại cực kỳ đơn giản và hiệu quả - chỉ có thể là cách giảm cân của người Nhật.

Rau, rau và rau

Khẩu phần ăn của người Nhật luôn có kèm theo các loại rau tùy theo mùa như rong biển, hành tây, đậu nành, cà tím, cà chua, củ cải trắng, khoai lang… Người Nhật khác với người Việt ở chỗ, nếu người Việt chỉ ăn mỗi một loại rau hay một loại dưa chua trong bữa cơm, thì người Nhật lại bày ra từ 4-5 loại rau hay dưa muối khác nhau trong một lần ăn. Như vậy, họ sẽ có được một bữa cơm ít calories mà vẫn đa dạng và khẩu vị không bị nhàm chán chút nào.

Dùng nước thay dầu ăn

Phần lớn các món ăn của người Nhật thường dùng nước chứ không phải dầu như người Trung Quốc nấu ăn. Các loại thức ăn của họ đa số được nấu bằng phương pháp nướng, ninh nhừ hoặc ăn sống. Nếu có ăn món chiên, họ cũng ăn rất ít. Ví như trong các món chiên như tempura, họ chỉ có một hay hai con tôm được để vào phần ăn để tránh mất cân bằng dinh dưỡng.

Ăn bằng mắt

Bạn sẽ dễ dàng nhận ra khẩu phần ăn của người Nhật thường bao gồm rất nhiều thứ được sắp xếp rất ấn tượng. Lúc nào bên cạnh món ăn chính cũng có rất nhiều món ăn phụ kèm theo, mỗi món đều là một nghệ thuật trình diễn đẹp mắt.

Từ món chính cho đến món phụ đều ít ít và nhỏ nhỏ khiến bạn thòm thèm muốn ăn thêm. Thế nhưng, một khẩu phần ăn của người Nhật luôn tuân thủ theo quy tắc "Hara hachi bunme" – một câu nói từ ngày xưa ngụ ý bạn chỉ nên ăn no đến 80% mà thôi. Ăn ít no một chút sẽ làm cho cân nặng của bạn chỉ có giảm chứ không tăng.

Giảm béo bằng cà rốt và ức gà

Ăn vào bữa tối hàng ngày, mỗi bữa khoảng 1-2 củ cà rốt ăn sống hoặc đem luộc, còn lượng ức gà và cách chế biến thì tùy theo sức ăn và khẩu vị của mỗi người (có thể luộc, rán, nướng… ). Cà rốt có nhiều chất xơ ăn vào sẽ cho cảm giác no lâu, trong khi ức gà là vùng hầu như không có chất béo. Nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi dùng hai thực phẩm “thanh đạm” này để giảm cân.

Uống nước ấm giảm cân

Các nhà dinh dưỡng Nhật Bản khuyên, mỗi ngày uống 800ml, buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm. Bữa trưa và bữa tối cũng nên uống một cốc nước ấm và chỉ nên uống chậm rãi. Uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 10°C, tăng khả năng trao đổi chất từ 10-20%, đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể một cách có hiệu quả, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.

Cụ thể cách Uống nước ấm giảm cân

Uống nước có thể giảm cân được ư? Trong suy nghĩ của chúng ta, càng uống nước thì lại càng béo bởi nó sẽ gây phù thũng. Nhưng các nhà dinh dưỡng Nhật Bản lại giới thiệu cho chúng ta một phương pháp giảm béo mới. Đó là uống nước ấm.

1. Lợi cho tuần hoàn máu

Uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 1℃, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% - 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Quá tốt cho những ai muốn giảm béo bằng nước ấm các bạn nhỉ ^^

2. Thải độc tố ra khỏi cơ thể

Nước ấm làm tăng hoạt động của các bộ phận và thúc đấy quá trình tiêu hóa khiến cho các chất độc được thải ra ngoài, gan và thận hoạt động tốt hơn. Cũng chính vì vậy mà sức khỏe của chúng mình cũng được cải thiện rõ rệt.

3. Cân bằng lượng nước trong cơ thể

Uống nước ấm có thể giúp chúng mình đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể một cách có hiệu quả. Với một khối lượng nước lớn bị thải ra ngoài thì trọng lượng cơ thể cũng giảm sút, triệu chứng “bí bách trong William Cường” cũng nhờ đó mà không làm phiền chúng mình nữa.

Giờ thì làm theo phương pháp dưới đây để đạt được hiệu quả như ý:

Cách uống: Một ngày uống 800ml nước ấm

- Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm. Buổi sáng là thời điểm “thanh tràng” tốt nhất và cũng là thời điểm giảm cân vô cùng hiệu quả ^^

- Trong mỗi bữa trưa và bữa tối nên uống một cốc nước ấm, uống chậm rãi thôi nha. Tác dụng lớn nhất của việc uống nước trong 3 bữa ăn đó là giúp thải các chất không tốt trong đồ ăn ra khỏi cơ thể.

Chú ý:

Không được uống quá lượng quy định và đảm bảo độ ấm cần thiết. Uống nước sẽ làm bạn tăng cân, điều này không sai, nhưng vấn đề là uống quá nhiều thì mới làm bạn tăng cân. Vì vậy, mỗi ngày bạn chỉ nên uống 800 ml, nhiệt độ tốt nhất là 50℃ để giữ dáng, hehe.

Và cách ăn chuối theo kiểu Nhật Bản

Ngày nay, vóc dáng và cân nặng luôn là quan tâm hàng đầu của mọi người, nhất là phụ nữ. Xin giới thiệu cùng các bạn phương pháp giảm cân cực kỳ đơn giản và hiệu quả mà một người bạn người Nhật đã giới thiệu. Nói một cách ngắn gọn là “ăn chuối vào bữa sáng để giảm cân”.

Phương pháp này do cô Sumiko, một dược sĩ Nhật Bản, thiết kế cho người bạn trai 31 tuổi giảm từ 72kg xuống 61kg (11 kg). Sau đó họ quá thích thú và lan truyền phương pháp này trên cách trang mạng xã hội và đẩy nó thành một sự kiện “hot” nhất cho những ai đang mong muốn giảm cân. Và cũng vì thế chuối đã trở nên khan hiếm và đắt đỏ ở Nhật. Vào thời điểm sôi động nhất, lượng chuối tại các chợ và siêu thị không đủ cung cấp cho lượng người có nhu cầu giảm cân.

Nguyên tắc căn bản

1. Ăn chuối cho bữa ăn sáng

• Bạn có thể ăn bao nhiêu trái chuối chín tùy thích vào bữa sáng. Ăn thoải mái và không ép mình phải tuân theo số lượng nào cả. Loại chuối cùng tùy thích nhưng tốt nhất ăn loại chuối mập và ngắn khi chuối đã chín hoàn toàn.

• Nếu thích bạn có thể ăn thêm trái cây khác nhưng mỗi buổi sáng chỉ được ăn thêm một loại thôi

• Sau khi ăn chuối 30 phút, nếu bạn vẫn thấy đói, bạn nên tiếp tục ăn thức ăn khác. Nên chọn loại ít năng lượng. Người Nhật thường ăn 1 chén cơm trắng sau khi ăn chuối 2,5 giờ.

2. Ăn uống bình thường cho bữa trưa và bữa tối

• Bạn ăn uống bình thường cho bữa trưa và bữa tối. Tuy nhiên, bữa ăn tối nên trước 8h tối (tốt nhất vào lúc 6h chiều).

• Bạn có thể ăn bất kỳ loại thức ăn nào bạn thích nhưng chỉ nên ăn đến mức vừa đủ no.

• Nên cắt giảm từ từ các món chiên xào và số lượng chén cơm. Bạn nên học cách ý thức số lượng, chất lượng các món ăn, cũng như các món này có lợi thế nào với sức khỏe của bạn.

• Không nên ăn ngọt sau các bữa ăn. Bạn có thể ăn các món này vào giữa buổi chiều (khoảng 4h).

3. Chỉ uống nước lọc

• Chỉ nên uống nước khoán hoặc nước lọc sau các bữa ăn. Uống từng ngụm nhỏ. Nước ấm ấm (không được nóng hoặc lạnh)

• Không hạn chế lượng nước uống nhưng bạn nên uống bữa đủ thôi, đừng cố gắn uống quá mức.

• Ngoài bữa ăn, các loại thức uống ít caloric khác như trà, café, soda…đều dùng được. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều sữa. Các thảo luận trên diễn đàn về phương pháp giảm cân này cũng chấp nhận uống bia và rượu.

4. Quan tâm đến các món bạn ăn

• Bạn nên tập trung quan tâm đến ý nghĩa, lợi ích và hương vị của các món bạn ăn, ăn chậm thôi nhưng vậy bạn sẽ hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

5. Có thể ăn nhẹ vào giữa bữa chiều

• Các món ngọt như bánh, socolate…có thể ăn lúc 3h chiều

• Món kem, đậu và khoai tây chiên thì không nên ăn

• Các món trái cây và snack mặn đều có thể dùng nhưng tốt nhất là ăn bắp luộc.

• Nếu bạn đói quá thì có thể ăn chuối nữa nhưng không nên làm như thế thường xuyên nhé.

6. Đi ngủ sớm

• Nên đi ngủ trước 12h đêm. Càng ngủ sớm càng tốt.

• Cố gắn đi ngủ sau bữa ăn cuối cùng trong ngày 4 giờ đồng hồ.

7.    Tập thể dục nếu bạn thích

• Nếu bạn thích, cứ tập thể dục như bạn muốn nhưng đừng quá gây áp lực cho bản thân mình nhé.

• Tốt nhất cố gắn làm việc nhà càng nhiều càng tốt. Có lẽ đây là cách thể dục có nhiều lợi ích!

Từ khi được vợ chồng Hitoshi Watanabe người sáng lập phổ biến trên mạng, ăn chuối để giảm cân trở thành phong trào nổi tiếng không chỉ ở Nhật mà cả các nước phương tây nữa. Phương pháp này thu hút quan tâm của các nhà nghiên cứu, các nhà xã hội và các phương tiên thông tin. Nó được đăng tải rộng trên các phương tiện thông tin đại chúng và có 3 quyển sách đã xuất bản. Ở Anh, năm 2003 sau khi một tờ báo Sun đăng tin người đàn ông giảm 6,3kg trong vào 28 ngày nhờ áp dụng phương pháp này, số lượng chuối bán trong siêu thị Tesco bán tăng 30%/ngày.

Trên diễn đàn Morning banana diet, nhiều thành viên chia sẽ thành công và kinh nghiệm của họ khi áp dụng cách giảm cân này. Người giảm cân nhanh nhất là anh Thomas, anh giảm 15kg trong vòng 7 tháng. Còn cô Sallie giảm 18kg trong vòng chưa đến một năm. Cũng giảm 18kg trong một năm nhưng trường hợp cô Denise thì đặc biệt hơn. Cô không có thời gian tập thể dục và chăm sóc bản thân vì một mình nuôi 2 con nhỏ. Nhưng từ khi cô áp dụng cách đơn giản này, cô đã lấy lại vóc dáng như xưa và cũng đủ sức khỏe để tiếp tục làm việc, chăm sóc gia đình.

Một người bạn mới sinh xong và đang cho con bú nhưng muốn giảm cân của tôi đã áp dụng thử. Cô khám phá ra rằng ăn chuối vừa giảm cân nhưng vẫn đảm bảo lượng sữa cho em bé 4 tháng tuổi của cô. Cô khuyên những người có như cô nên áp dụng thử. Quá đơn giản! Tại sao bạn không thử áp dụng nhỉ?

Giản cân nhanh hiệu quả
Chế độ ăn kiêng giảm cân
Cách làm dấm gạo lức
Sữa chua giảm béo giúp bạn lấy lại eo thon
Giảm cân với mật ong
Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng
Thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả


(st)