Lợi ích của việc đi bộ đối với bà bầu

Cho dù bạn là phụ nữ mang thai hay đang cho con bú thì bạn cũng có thể nhanh chóng lấy lại được vóc dáng và luôn khoẻ mạnh khi đi bộ đều đặn.
Lợi ích của đi bộ với bà bầu

Bà bầu đi bộ: nên và không nên

Hiện nay, tại các cửa hàng băng đĩa có rất nhiều DVD hay VCD dạy các bạn tự tập luyện các môn thể dục như aerobics, múa bụng… Nhưng khi bạn đang mang bầu hoặc đang chăm sóc con nhỏ thì việc tập theo những chương trình thế này không phải là một sự lựa chọn tốt.

Đó chính là lí do đi bộ là cách tuyệt vời để rèn luyện sức khoẻ. Bạn có thể điều chỉnh thời gian và quãng đường để phù hợp với nhu cầu của bạn. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày tốt và sẵn sàng đi bộ.

Không nên đánh giá và so sánh sự thể hiện của bạn so với trước thai kì. Trong khi mang thai, bạn chỉ cần giữ vững được mức độ tập luyện thôi, không nhất thiết là phải tiến bộ hơn.
Bạn sẽ có sự thay đổi về cân bằng, chiếc bụng nặng nề sẽ làm bạn khó giữ thăng bằng hơn. Do đó, bạn cần có thời gian để quen với việc đi lại.

Không nên đi bộ trong tiết trời quá nóng. Cơ thể bạn rất dễ bị tăng nhiệt độ lên quá cao và gây hại cho thai nhi.

Đi bộ là cách tuyệt vời để rèn luyện sức khoẻ

Hãy lắng nghe cơ thể bạn thật cẩn thận. Đây không phải là lúc để kiểm tra sức mạnh của bạn. Nếu cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi thì bạn không nên gắng sức quá. Bị khát, mệt hay đau đầu đều không tốt cho cả bạn và thai nhi.


Tại sao lại đi bộ khi bạn mang bầu?

    * Giúp cho bạn có một trái tim khoẻ mạnh và cơ bắp săn chắc. Bà mẹ khoẻ mạnh cũng sẽ dễ dàng đáp ứng được đòi hỏi khi chăm con hơn. 

    * Giúp bạn co bóp tử cung nhanh và dễ dàng hơn. 

    * Giúp đốt cháy calo và ngăn chặn bị tăng cân quá nhiều.

    * Giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ bị đái tháo đường và tiền sản giật.

    * Giúp cơ thể bạn sẽ có khoảng thời gian tập thể dục dễ dàng hơn sau khi sinh em bé bởi vì bạn đã quen với nhịp tập luyện này. 

    * Giảm nguy cơ bị táo bón.

Tại sao nên đi bộ khi cho con bú?

    * Giúp bạn không bị thừa cân.

    * Bước chân ra khỏi nhà sẽ giúp làm tăng sự tự tin ở cương vị làm mẹ.

    * Tập thể dục đều đặn làm giảm  nguy cơ bị trầm cảm sau sinh. 

    * Nâng cao thể chất.

Nếu bạn đang có thói quen đi bộ thì hãy giữ thói quen ấy cho bản thân. Nếu như bạn chưa đi bộ bao giờ thì bạn có thể bắt đầu bằng cách đi chậm chạp khoảng tầm 20-30 phút mỗi ngày.

Đối với các bà bầu trong 3 tháng đầu

Các bà bầu không cần phải thay đổi thói quen thường xuyên này nhiều. Bạn chỉ cần tậu một đôi giầy thể thao thoải mái, không quá cọ vào mắt cá chân để đi. Bảo vệ da bạn bằng kem dưỡng da chống nắng.Vào mùa hè, bạn có thể đội một chiếc mũ chống ánh nắng mặt trời và mang theo một chai nước để uống khi khát.

Điều cần thiết đối với bà bầu là nên uống nước để chống lại sự khử nước, nguyên nhân gây ra những cơn co thắt và tăng nhiệt độ trong cơ thể, gây nguy hiểm cho thai nhi và bản thân bạn.

Nếu thời tiết không đẹp, bạn có thể đi bộ ở ngoài hiên nhà, trong nhà hoặc trong phòng gym.

3 tháng tiếp theo

Tất nhiên bà bầu ở quý II không khác quý I ở chỗ bạn vẫn phải mang một đôi giầy thể thao tiện dụng, kem chống nắng, nước chống khử nước. Dáng đi của bạn quý II có thể lóng ngóng vụng về vì thế không nên đi lùi mà hãy luôn đi tiến về đằng trước. Tập thể dục cho đôi tay, bạn cũng nên thận trọng, không nên vung quá mạnh.

Không tập khi trời đã tối, đường trơn hoặc nắng quá vì trời tối có thể làm bạn vấp ngã, ảnh hưởng tới thai nhi.

Bà bầu trong 3 tháng cuối

Tiếp tục giữ thói quen đi bộ đến quý này thực sự rất tốt với bạn. Khi càng đến ngày lâm bồn,bạn băn khoăn có nên đi bộ trong nhà không. Nếu bạn cảm thấy vẫn an toàn thì nên đi, còn nếu không yên tâm lắm vì sự cân bằng của cơ thể thì bạn nên dừng lại.

Những dấu hiệu cảnh báo

Không đi bộ nếu bạn có dấu hiệu mệt mỏi và khó thở. Nếu bạn cứ cố tình đi thì cơ thể sẽ thiếu oxy và bé sẽ bị ngạt.

Dừng việc đi bộ ngay lập tức và gọi bác sỹ khi bạn có dấu hiệu:

- Ra máu ở âm đạo.

- Khó thở.

- Hoa mắt.

- Đau ngực.

- Cơ yếu.

- Sưng phù.

- Dấu hiệu sinh non.

- Cử động của thai nhi đột ngột tăng lên.

- Dịch ối xuất hiện quá nhiều.

- Co thắt dạ con.



9 lí do để tập thể dục vào buổi sáng
Chăm sóc bà bầu đúng cách
Kế hoạch chăm sóc bé
Chăm sóc thai phụ 3 tháng đầu
Chăm sóc trước khi mang thai:



(ST^)