1
Matxa háng
Mười ngón tay chụm lại, ấn vào chỗ lõm của xướng háng, di chuyển từ trên xuống dưới, xoa mạnh khoảng 100 lần cho đến khi da nóng lên thì thôi.
Matxa nhẹ nhàng cốt huyệt
Dùng đầu ngón tay trỏ ấn nhẹ cốt huyệt 100 lần khi thấy âm bộ nóng lên thì thôi.
Matxa nhẹ âm huyệt
Matxa nhẹ vào huyệt ở giữa hậu môn và bao tinh hoàn, lây ngón tay trỏ day nhẹ vào âm huyệt 100 lần sao cho âm huyệt nóng lên thì thôi.
Matxa huyệt thận
Chụm mười đầu ngón tay, xoa nhẹ nhàng 100 lần từ trên xuống dưới, từ trái sang phải.
Matxa bụng
Nằm ngửa, miệng mỉm cười, mắt khẽ nhắm, chân duỗi thẳng tự nhiên, toàn thân thả lỏng, hít thở tự nhiên, tập trung tư tưởng. Dùng ngón tay cái và tay trỏ đặt vào dương vật, dùng các ngón tay còn lại xoa nhẹ ngọc hành khoảng 100 lần, đồng thời, tay phải đặt lên bụng dưới xoa khoảng 100 lần, sau đó đổi tay làm lại động tác cũ 100 lần nữa.
Matxa ngọc hành
Nằm ngửa, tay để lên rốn, ngón tay xoa vào ngọc hành từ dưới lên trên, xoa đi xoa lại 100 lần, ngón tay cái và ngón trỏ của tay trái nắm lấy dương vật, tay phải xoa ngọc hành 100 lần, sau đó đổi tay làm lại động tác trên 100 lần nữa.
Chú ý: Các động tác matxa và xoa bóp là nhằm đạt được mục đích tăng cường sức khỏe, “hoàn tinh bổ não”, đầu óc tỉnh táo, tráng dương, ích thọ. Đây là bài tập dành riêng cho nam giới, rất phù hợp với người đứng tuổi và người già. Nếu thanh niên trai tráng tập luyện bài này thì cần kiêng quan hệ tình dục; nếu không sẽ có hại cho sức khỏe. Khi có tâm địa xấu, tập tành không đúng sẽ có hiện tượng xuất tinh nhảm nhí, phản tác dụng tập luyện.
