1
Vận động đầu
Hai chân dạng ra, ngẩng đầu nhìn lên trời, hàm dưới cố vươn thẳng về phía trước, cúi đầu nhìn xuống đất, làm đi làm lại 30 lần; đầu nghiên về bên trái, mắt nhìn về phía sau, đổi động tác, đầu nghiêng về bên phải, thực hiện những động tác như trên, mỗi bên làm 15 lần.
Vặn sườn
Hai chân đứng dạng, hai vai giữ thăng bằng, tay trái chống nạnh sườn, tay phải giơ cao lên đầu, vặn sườn 15 lần, rồi đổi tay vặn sườn phải 15 lần.
Vận động ngực
Dạng hai chân, chân trái bước lên phía trước, chân phải duỗi thẳng về phía sau, hai tay giơ thẳng về phía trước, đưa hai tay giơ thẳng sang hai bên, ưỡn ngực ra, tập đi tập lại động tác này 15 lần, sau đó đổi tư thế chân, tập tiếp 15 lần nữa.
Vận động xoay người
Dạng hai chân, hai tay chống nạnh, quay người sang trái, rồi sang phải.
Vận động tay
Dạng hai chân, hai tay buông xuôi tự nhiên, lấy khớp vai làm trung tâm, đưa thẳng hai tay về phía trước, thu về theo tư thế cũ, tập đi tập lại 30 lần.
Vận động vỗ, đấm
Dạng hai chân, hai bàn tay nắm lại, gập bụng, hai tay đấm nhẹ các bộ phận cơ thể như bụng, ngực, lưng, hai khớp vai, làm khoảng 30 lần, sau đó đấm nhẹ hai đùi, chân, không hạn chế số lần.
Vận đồng vắt tréo
Dạng hai chân, hai tay duỗi thẳng tự nhiên, lấy khớp vai làm trung tâm, hai tay vắt tréo trước ngực rồi xoay người sang bên 15 lần.
Vận động chèo thuyền
Dạng hai chân, chân trái bước lên theo hình cánh cung, chân phải duỗi ra phía sau, hai tay làm động tác cầm mái chèo, người ngả về phía trước làm động tác chèo thuyền 15 lần.
Vận động lắc mông
Dạng hai chân, mông lắc sang trái, sang phải 30 lần.
Vận động xoay mông
Dạng hai chân, xoay mông từ trái sang phải rồi lại từ phải sang trái, mỗi bên 15 lần.
Vận động lưng
Dạng hai chân, hai tay vắt tréo sau lưng, từ từ gập người xuống, mắt ngước nhìn lên rồi đứng thẳng người, làm động tác gập người khoảng 30 lần. Chú ý cơ lưng phải thả lỏng, chân phải đứng vững, tránh bị ngã.
Vận động vặn lưng
Dạng hai chân, gập người về phía trước, hai tay xoay theo hướng vặn lựng, làm 15 lần mỗi bên.
Vận động cong lưng
Hai chân chụm lại, sau đó chân trái bước lên nửa bước, hai tay giơ cao lên đầu rồi làm động tác gập bụng, cố gắng để tay có thể với tới bàn chân, sau đó trở về tư thế đứng thẳng, làm 15 lần rồi đổi chân làm tiếp 15 lần. Khi làm động tác này, cố gắng thả lỏng lưng, cứ trình tự nhi tiến, tránh gập lưng quá sức dẫn đến đau lưng, cái chính là phải kiên trì tập luyện.
Vận động đá chân
Đứng chụm hai chân, hai tay đưa lên ngang vai, thả lỏng các khớp, chân thẳng đứng, lần lượt từng chân đá mạnh về phía trước, mỗi chân 15 lần, sau đó từng chân lại đá hất về phía sau, mỗi chân 15 lần.
Vận động đầu gối
Dạng hai chân, phần trên cơ thể gập về phía trước, hai tay vịn vào đầu gối, đầu gối gập xuống, xoay đầu gối theo chiều thuận kim đồng hồ 15 lần rồi xoay ngược chiều 15 lần nữa.
Vận động quỳ
Đứng chụm chân hai gót chân rời khỏi mặt đất, hai đầu gối quỳ xuống, rồi từ từ đứng lên, làm như vậy khoảng 30 lần.
Vận động xoay chân
Dạng hai chân, chân phải giơ lên phía trước xoay chân từ trong ra ngoài theo chiều kim đồng hồ rồi lại xoay từ ngoài vào trong, làm 15 lần rồi đổi chân cũng làm động tác như vậy.
Vận động nhảy đá chân
Hai chân nhảy lên khỏi mặt đất lần lượt đá về phía trước, mỗi chân 15 lần, khi đá chân phải thẳng.
