1
Chạy bộ có tác dụng rèn luyện cơ bắp toàn thân, tăng cường hoạt động của hệ thống mạch máu tim. Đây là phương pháp rèn luyện tim tốt nhất để phòng ngừa bệnh huyết áp cao, giảm nhẹ thể trọng, giảm béo, phòng xơ cứng mạch máu, cải thiện tuần hoàn máu, điều chỉnh sự làm việc của hệ thống thần kinh. Hiện nay, ở trong và ngoài nước đã áp dụng rộng rãi hình thức chạy bộ để phòng chữa bệnh huyết áp cao, bệnh tim, bệnh xơ cứng động mạch, bệnh tiểu đường, bệnh béo phì v.v… Nói chung, chạy bộ chậm được thực hiện trên cơ sở của đi bộ nhanh, bắt đầu từ cự ly 50 – 100m, sau đó tăng dần lên 2000 – 3000m, tốc độ chạy lúc đầu là 80m/phút, sau tăng dần lên 100 – 120m/phút. Thanh niên trai tráng mỗi lần chạy khoảng 30phút, người già mỗi lần chạy 30 phút nhưng phải căn cứ vào tần suất mạch đập và điều kiện cụ thể của mình để nắm vững lượng vận động. Chạy bộ đến khi cảm thấy đã ra mồ hôi và hơi mệt thì thôi, tức là chưa đến mức thở gấp, tức ngực hoặc chóng mặt.
