Tình trạng sức khỏe sau khi bỏ thuốc lá

Các nhà nghiên cứu ở Canada cho rằng, những người từ bỏ thuốc lá có thể khôi phục trạng thái sức khỏe tương tự như những người cùng độ tuổi mà chưa từng hút thuốc.

TỪ BỎ THUỐC LÁ CÓ LỢI NHƯ THẾ NÀO ĐỐI VỚI SỨC KHỎE

Các nhà nghiên cứu ở Canada cho rằng, những người từ bỏ thuốc lá có thể khôi phục trạng thái sức khỏe tương tự như những người cùng độ tuổi mà chưa từng hút thuốc.

Những nghiên cứu này chỉ ra rằng, xét chung về mặt sức khỏe, đối với phụ nữ,  thời gian trung bình để người từ bỏ thuốc lá khôi phục được sức khỏe như người không hút thuốc là 10 năm. Còn đối với đàn ông, con số này là 20 năm.

Nhà nghiên cứu thống kê Canada Didier Garriguet cho rằng có sự khác nhau về thời gian khôi phục trạng thái sức khỏe giữa phụ nữ và đàn ông một mặt là do chất lượng sống liên quan đến sức khỏe của phụ nữ được cải thiện nhanh hơn đàn ông, mặt khác là do số lượng thuốc đàn ông hút nhiều hơn so với phụ nữ.

Theo Didier Garriguet, khoảng thời gian hồi phục được đưa ra ở trên chỉ mang tính tương đối, vì con số thực sự sẽ khác nhau đối với từng người phụ thuộc vào các yếu tố như người đó hút thuốc trong thời gian bao lâu và hút với số lượng như thế nào.

Tuy nhiên đối với vấn đề cụ thể là bệnh tim, một trong hai nghiên cứu đã chỉ ra rằng cả đàn ông và phụ nữ hút thuốc sẽ phải mất thời gian khoảng 20 năm sau khi từ bỏ để sức khỏe của họ có thể khôi phục lại tình trạng tương đương với người không hút thuốc.

Phát hiện chính của nghiên cứu này là việc từ ngừng hút thuốc trong một thời gian dài sẽ dẫn đến sự cải thiện về HRQL (chỉ số về chất lượng sống liên quan đến sức khỏe) ở bất cứ độ tuổi nào.

Các nghiên cứu này được dựa trên số liệu từ chương trình điều tra sức khỏe dân số toàn quốc – chương trình này thu thập thông tin về thực trạng hút thuốc của người dân Canada 2 năm/lần. Các nhà nghiên cứu đã phân tích giữ liệu trong vòng 16 năm, tương đương với 9 chu kỳ điều tra được thực hiện giai đoạn 1994-1995 đến 2010-2011.

Đối với nghiên cứu xác định khoảng thời gian khôi phục sức khỏe của người bỏ thuốc lá, các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu với 3.341 người đàn ông và 4.143 phụ nữ ở tuổi từ 40 trở lên trong giai đoạn 1994-95. Độ tuổi phải từ 40 trở lên là vì ở độ tuổi này thì những vấn đề về sức khỏe của việc hút thuốc trong một thời gian dài mới trở nên rõ ràng. Đối với nghiên cứu còn lại về nguy cơ bệnh tim của người hút thuốc, dữ liệu được lấy từ 4.712 người đàn ông và 5.715 phụ nữ từ độ tuổi 25 trở lên và không mắc bệnh tim trong giai đoạn 1994-1995.

Trong khoảng thời gian 16 năm, có 18% đàn ông và 14% phụ nữ hoặc bị chẩn đoán mắc bệnh, hoặc là chết vì bệnh tim. Các con số này đối với người hút thuốc hàng ngày trong khoảng thời gian trên là nhiều hơn 60% so với những người không hút thuốc trong nhóm người được nghiên cứu này.

Nguy cơ bệnh tim tăng lên cùng với tỷ lệ sử dụng thuốc lá. Những người đàn ông hút từ 25 điếu thuốc trở lên mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp hai lần so với người không hút thuốc. Thậm chí đối với những phụ nữ hút ít hơn 15 điếu thuốc mỗi ngày cũng có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 50%.

Bỏ thuốc lá giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim đối với những người hút thuốc, nhưng đòi hỏi phải trải qua một thời gian. Trên thực tế, cần phải mất tới 20 năm liên tục không hút thuốc thì nguy cơ mắc bệnh tim của người hút thuốc lá mới giảm tới mức của người không hút thuốc./.

CẢM NHẬN NHỮNG HIỆU ỨNG TÍCH CỰC CỦA CƠ THỂ SAU KHI BỎ THUỐC LÁ

Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, nhưng bỏ thuốc lá không phải là việc dễ làm. Hãy tìm hiểu những hiệu ứng tích cực diễn ra với cơ thể để tăng thêm động lực từ bỏ thứ gây hại cho sức khỏe này.

Một số người có thói quen hút thuốc lá cho rằng việc bỏ thuốc thậm chí là điều khó khăn nhất họ phải làm trong cuộc sống. Nhưng ai cũng biết thuốc lá sẽ hủy hoại cơ thể một cách dần dần từ bên trong và phá hủy sức khỏe. Muốn bỏ thói quen hút thuốc lá bạn cần phải có mong muốn cao độ, quyết tâm và cam kết thực hiện cụ thể.

Cơ thể của bạn có phản ứng rất nhạy bén với những gì khác thường xảy ra . Do đó, khi bỏ thuốc lá, cơ thể sẽ nhanh chóng phát đi những tín hiệu tích cực cho cơ thể.

·         Trong vòng 20  phút: nicotine trong thuốc lá là thành phần gây nên tăng huyết áp và nhịp tim, dẫn đến tăng nguy cơ của một cơn đau tim. Trong vòng20 phút khi bạn bỏ thuốc lá, nhịp tim và huyết áp sẽ giảm xuống mức bình thường.

·         Trong vòng 8 giờ: Nicotine và mức độ carbon monoxide trong máu giảm đáng kể. Nồng đọ ôxy trong máu  đã tăng trở lại mứcbình thường.

·         Trong vòng 24 giờ: Giảm nguy cơ xảy ra cơn đau tim. Tất cả lượng Carbon monoxide và nicotine xâm nhập vào cơ thể qua thuốc lá đã bị loại khỏi cơ thể ( nhưng trong khoảng 24 h tồn tại trong cơ thể, nó đã hủy hoại sức khỏe của bạn dần dần).  Vị giác và khứu giác của bạn cũng nhạy bén trở lại sau khoảng thời gian này.

·         Sau 48 giờ: Đây là thời điểm khó khăn cho những người cai thuốc lá, bởi sau 48 giờ, những người cai thuốc lá thường có cảm giác khô họng, ho, đau bụng, chếnh choáng, thậm chí nôn mửa và có thể hạ thân nhiệt.  Tuy nhiên, ở thời điểm này, cơ thể đã giảm nguy cơ tổn thương đối với phổi.

·         Sau 72 giờ: Phế quản đã bắt đầu giãn ra và việc hít thở trở nên dễ dàng hơn

·         Sau 2 tuần: hoạt động của phổi đã tăng30%, khiến việc lưu thông máu được cải thiện đáng kể.  Nhưng ở giai đoạn này, người có thói quen hút thuốc vẫn có cảm giác khó chịu, đau đầu, và lo lắng. Đó chính là nguyên nhân giải thích tại sao các loại thuốc chống trầm cảm rất cần thiết trong việc cai thuốc lá.

·         Từ 1 đến 9 tháng: thể trạng của bạn đã được cải thiện rõ rệt: làn da bớt xám xịt và ít nếp nhăn hơn, các triệu chứng ho, khó thở, nghẹt mũi và mệt mỏiđều giảm. Lông mao trong phổi bắt đầu hoạt động tích cực  làm sạch phổi, do đó làm giảm rủi ro nhiễm trùng.
Sau một năm: nguy cơ mắc bệnh tim do nguyên nhân từ hút thuốc lá giảm hẳn một nửa so với thời điểm một năm trước đây.

·         Sau 10 năm: nguy cơ đau tim và ung thư phổi giảm xuống mức bình thường như người chưa bao giờ hút thuốc lá. Nguy cơ ung thư miệng, vòmhọng, thực quản, bàng quang, cổ tử cung, tuyến tụyđều giảm.
Bỏ thói quen hút thuốc luôn là điều không dễ thực hiện dù bạn có áp dụng phương pháp gì. Tuy nhiên, nếu thực sự bỏ được thuốc lá là bạn đang giúp cho sức khỏe của chính bản thân mình và những người xung quanh để bắt đầu một cuộc sống khỏe mạnh.

ÍCH LỢI KHI BỎ THUỐC LÁ

Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và vẻ đẹp là rất rõ ràng. Và việc cải thiện sức khỏe cũng như làn da cũng rất cụ thể ngay sau khi bạn bỏ thuốc lá.

Làn da khỏe mạnh hơn

Bỏ hút thuốc lá sẽ giúp cải thiện đáng kể vẻ ngoài.

Khi lưu thông máu được tốt hơn, làn da sẽ nhận được nhiều ô-xy và chất dinh dưỡng, giúp cho làn da phát triển khỏe mạnh.

Khi bỏ thuốc, các vết bẩn trên ngón tay và móng tay sẽ dần biến mất. Thậm chí, bạn có thể dễ dàng nhận thấy răng của bạn trắng lên.

Bảo vệ, chống tổn thương da: Khi bỏ hút thuốc lá, làn da sẽ có khả năng chống lão hóa sớm tốt hơn. Tuy nhiên, những nếp nhăn và các đốm tàn nhang đã xuất hiện thì không có cách gì để làm mất đi. BS da liễu Keri, Đại học Miami (Mỹ), cho biết những người hút thuốc có thể dùng các sản phẩm dưỡng da các chất chống ôxy hóa và retinoids nhiệt đới như vitamin C và E. Bà Keri cũng đề nghị nên thoa kem chống nắng mỗi ngày.

Các giải pháp khác: Để có cải thiện nhanh chóng, có thể chọn các giải pháp thẩm mỹ. Là laser và loại bỏ lớp “vỏ bọc” hóa chất bên ngoài của da, nơi tổn thương rõ nhất. “Khi bạn nhìn thấy làn da ngày càng đẹp hơn bạn sẽ có động lực để tránh xa nicotine”, BS Keri nói.

Cải thiện sức khỏe toàn diện

Chỉ sau 20 phút ngừng hút thuốc, huyết áp và nhịp tim trở lại bình thường. Trong thời hạn 24 giờ, nguy cơ đau tim của bạn bắt đầu giảm xuống.

Trong những tuần đầu tiên sau khi cai, các lông nhỏ trong phổi bắt đầu thực hiện nhiệm vụ “quét sạch” kích thích ra khỏi phổi.

Trong vòng 1 năm, nguy cơ mắc bệnh tim giảm xuống một nửa. Và sau 10 năm không hút thuốc, nguy cơ tử vong vì ung thư không khác so với người không bao giờ hút thuốc.

Bỏ thuốc cũng giúp “loại trừ” các mùi đặc trưng của thuốc lá trong hơi thở, tóc và quần áo. Mùi này không những gây khó chịu mà còn ảnh hưởng xấu tới người tiếp xúc, vốn được gọi là “hút thuốc lá thụ động bắc cầu”. Những độc tố trong hơi thở, lưu trên tóc, quần áo có thể gây hại cho trẻ em.

Bạn có thể bỏ thuốc lá?

Các chuyên gia đồng ý rằng việc bỏ thuốc lá là rất khó khăn nhưng nếu nói không thể thì không đúng.

Chỉ cần nhớ rằng hầu hết mọi người phải cố gắng nhiều hơn một lần và chỉ có 4-7% thành công mà không cần giúp đỡ. Hãy nhờ bác sĩ tư vấn cho chiến dịch bỏ thuốc lá của mình.

BỎ THUỐC LÁ CÓ LỢI CHO TIM MẠCH

Khỏi cần nhắc thuốc lá có bao nhiêu hợp chất độc hại, hay mỗi năm số người chết bởi thuốc lá là bao nhiêu… thì chắc các bạn cũng đã biết con số chính xác, vì hàng ngày báo chí đưa tin rất là nhiều.

Giải thích cho nguyên nhân không thể không hút thuốc, mọi người thường nói rằng tại nghiện không thể bỏ được, hay chưa tìm thấy ốc lá không khó, nếu bạn chịu khó và kiên trì. Để bảo vệ chính sức khỏe của mình và người thân, các bạn hãy học tính kiên trì tốt nhất, bạn hãy làm theo những lời khuyên dưới đây, đảm bảo sẽ bỏ được thuốc lá.

+ Ra chỉ tiêu cai thuốc trong một ngày : Muốn làm việc gì to lớn cũng phải bắt đầu từ việc nhỏ, chính vì vậy mà chỉ tiêu ban đầu đề ra là không hút thuốc trong một ngày sẽ rất dễ dàng thực hiện cho người nghiện thuốc. Điều quan trọng nhất là bạn hãy tập trung tinh thần và cảm xúc giống như một sự khởi đầu để có sức khỏe tốt hơn.

+ Sẵn sàng đối mặt với… khốn khổ : Thông thường thói quen của bạn là phì phèo thuốc, nay bỗng dưng từ bỏ nó chắc chắn bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu, cáu kỉnh và chán nãn. Thay vì sợ nó, bạn hãy chuẩn bị tâm lý đối mặt và vượt qua thử thách, sau vài tuần sẽ quen thôi. Bạn nhớ chuẩn bị cho mình một số đồ ăn vặt vì sau vài tuần bỏ thuốc cảm giác đói bụng và thèm ăn rất cao.

+ Cần tránh xa những thứ liên quan đến thuốc lá :  nếu bạn đã quyết tâm bỏ thuốc lá thì không nên sáng la cà cafe, chiều lại nhậu nhẹt với bạn bè. Sống trong môi trường có nhiều khói thuốc như thế thì khó lòng mà bỏ được, hơn nữa mọi thứ liên quan đến thuốc lá như gạt tàn, đốm lửa… hãy dọn ra khỏi tầm ngắm của bạn.

+ Thuốc thay thế nicotine : Đó là loại thuốc chứa nicotin với hàm lượng thấp, được bào chế dưới dạng băng dán, viên ngậm, kẹo cao su hay thuốc hít… Loại thuốc này sẽ dần làm giảm cảm giác thèm thuốc của người nghiện thuốc lá.

+ Dùng thuốc giúp cai nghiện thuốc lá : Nếu bạn muốn có sự hỗ trợ từ tân dược thì tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ, không được tự tiện dùng bất cứ loại tân dược nào. Bởi hiện nay có một số loại thuốc có tác dụng phụ làm thay đổi hành vi, gây kích động, stress và đỉnh điểm là muốn tự tử.

+ Đừng bao giờ bỏ cuộc:  Phải nói một điều rằng không ai bỏ thuốc lá thành công ở lần đầu tiên. Mỗi lần không thành công bạn cũng đừng quá thất vọng mà hãy kiên cường, bạn hãy hiểu rằng với những người bỏ thuốc lá thành công thì trước đó họ cũng phải trải qua dăm ba lần thất bại.Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Sĩ, việc cho người nghiện thuốc lá xem hình chụp siêu âm mạch máu của chính mình sẽ giúp họ bỏ thuốc nhanh chóng hơn so với những lời tư vấn của chuyên viên ngành y. Nghiên cứu được tiến hành trên 153 người nghiện thuốc lá, mà những lời cảnh báo phải bỏ thuốc trước đó đều không mang lại kết quả. Các nhà khoa học cho những người này xem hình ảnh thành mạch của họ đã dày lên, động mạch bị hẹp đi và giải thích rằng đó chính là nguyên nhân dẫn đến các chứng bệnh tim mạch, rằng họ có thể sẽ phải phẫu thuật động mạch vành… Kết quả thật bất ngờ: Những người nghiện tá hỏa và hầu hết đã bỏ thuốc trong vòng 6 tháng sau đó. Trong khi nếu chỉ tư vấn suông, tỷ lệ ngừng hút chỉ là 6%. Quả là “trăm nghe không bằng một thấy”. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Prevention số tháng 2. 


NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP BẠN BỎ THUỐC LÁ HIỆU QUẢ

Nước cam

Theo các chuyên gia, những người thường xuyên hút thuốc lá thường mất rất nhiều vitamin C, cơ thể của họ phải sử dụng nhiều vitamin C để chuyển hoá một số chất không tự nhiên có trong nicotin. Đó là lý do tại sao muốn bỏ thuốc lá nhanh hơn, cơ thể bạn cần hấp thụ nhiều vitamin C hơn nữa, đặc biệt là vitamin C trong các loại trái cây như cam, chanh, kiwi, cà chua… Trong quá trình bỏ thuốc, mỗi ngày một ly nước cam sẽ giúp cơ thể bạn sớm thoát khỏi sự phụ thuộc vào chất nicotin có trong thuốc lá

Sữa Các loại nước uống pha sữa

  Nhiều người nghiện thuốc lá đã thừa nhận rằng sau khi uống một cốc sữa thì việc hút thuốc lá không mang lại cho họ hương vị thích thú như mong đợi. Sữa làm cho mùi thuốc lá trở nên đắng và khó chịu. Một số người còn bỏ thuốc lá bằng cánh ngâm điếu thuốc vào sữa, phơi khô dùng để hút trong những cơn thèm thuốc. Mùi vị khó chịu của những điếu thuốc ngâm sữa này sẽ khiến bạn “sợ” thuốc lá. Nếu kiên trì và giỏi chịu đựng trong nhiều lần, bạn sẽ dễ dàng chấm dứt nghịên nicotin.

Cần Tây

Được biết đến như loại rau rất tốt cho sức khoẻ và có hiệu quả tốt khi được dùng để cai thuốc lá. Ngoài ra, trong nhóm này còn có cà tím, các loại đậu , các loại rau và cả dưa chuột cũng góp phần làm giảm cơn thèm thuốc. Nếu bạn không thích ăn cần tây thì có thể thay thế bằng cà rốt, tất nhiên hiệu quả sẽ giảm đi chút ít. Thế nhưng các chuyên gia cũng cảnh báo rằng không phải mọi rau quả đều có ích. Ngược lại, các loại rau quả ngọt có nhiều glucose sẽ kích thích cơn thèm và khiến bạn trở nên hứng thú hơn với chất gây nghiện.

Bông cải xanh

Bông cải xanh sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi hiệu quả trong quá trình bỏ thuốc lá.Bông cải xanh, hay còn gọi là súp lơ xanh là thực phẩm hỗ trợ hiệu quả trong việc phòng ngừa và điều trị các bệnh lý về tim mạch, tiêu hoá và cả các bệnh về phổi, bao gồm cả ung thư phổi. Bông cải xanh có chứa sulforaphane, một chất làm thúc đẩy hoạt động của gen NRF2 , bảo vệ phổi tránh khỏi sự tàn phá của các độc tố bên ngoài. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng, các thành phần hữu ích trong bông cải xanh sẽ trở nên “vô dụng” trong cơ thể người đang nghiện thuốc lá vì nicotin đã tiêu diệt chất sulforaphane. Ngược lại, bông cải xanh sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi hiệu quả trong quá trình bỏ thuốc.

Rượu vang đỏ

Một ly rượu vang đỏ mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ ung thư phổi đối với cả người hút thuốc lẫn người không hút thuốc. Các nhà nghiên cứu đến từ Nam California, Mỹ phát hiện ra rằng những người uống mỗi ngày một ly vang đỏ sẽ giảm được 60% nguy cơ ung thư phổi. Trong thành phần rượu vang đỏ có chứa flavonol và resveratrol rất có lợi cho tim mạch và ngăn chặn hiện tượng máu đông cục. Rượu vang đỏ sẽ là người bạn đồng hành hiệu quả của những ai đang chiến đấu với việc nghiện thuốc lá và những tác hại mà nó gây ra. Tuy nhiên, bạn hãy lưu ý là hãy chỉ dùng mỗi ngày một ly là đủ liều lượng, nếu không, chính bạn lại trở thành “con sâu” của cả thuốc lá và rượu vang đỏ.



Cách bỏ thuốc lá hiệu quả
Bí quyết bỏ thuốc lá hiệu quả nhất
Tác dụng sau khi bỏ thuốc lá
Triệu chứng sau khi bỏ thuốc lá
Tác dụng chữa bệnh của tỏi
Cách bỏ thuốc lá hiệu quả
Triệu chứng sau khi bỏ thuốc lá




(st)