1
Cách tốt nhất để làm giảm bớt stress là tìm ra nguyên nhân của chúng. Cách thứ 2 là giảm mức độ stress bằng cách học làm quen với chúng trong những lúc cơ thể hoàn toàn bình tĩnh về cả thể xác lẫn tinh thần.
Dành thời gian giải trí.
Trong 1 tuần hãy dành thời gian nhất định để làm những công việc mình yêu thích là 1 viẹc rất quan trọng. Có thể là đi ăn nhà hàng, đi thăm quan các shop cùng bạn bè … việc dành thời gian thư giãn không những giúp chúng ta cảm thấy vui mà còn có thể giảm được triệu chứng stress. Cả 2 điều này đều mang đến niềm vui cho bạn.
Thiết lập mối quan hệ rộng rãi.
Những ai có mối quan hệ chặt chẽ với bạn bè và gia đình thì ít rơi vào tình trạng stress và lo lắng về những thay đổi như hình dáng, thức ăn và những căn bệnh truyền nhiễm thông thường.
Massage làm tan stress.
Masage là một trong những phương pháp tuyệt vời nhất để có cảm giác sảng khoái. Đó là nhờ quá trình làm dịu hệ thống thần kinh, kích thích cho các cơ được nghỉ ngơi, làm dịu những cơn đau cơ bắp và làm tăng quá trình tuần hoàn máu. Nếu có bị stress thì hãy chọn 1 trong những trung tâm massage và thực hiện 1 trong những kiểu massage.
- Massage xương đầu:
Thông qua những thao tác nhẹ nhàng xoa bóp trên vùng xương đầu và xương cổ. Loại massage này tạo cảm giác thư thái và được áp dụng chữa trị những cơn đau đầu.
- Bấm huyệt:
Đây là phương pháp xoa bóp bằng các ngón tay do người Nhật sáng tạo, các ngón tay di chuyển nhịp nhàng theo những điểm định trước trên cơ thể.
- Phương pháp cảm ứng:
Đây là phương pháp dựa trên 1 thuyết cho rằng các cơ quan nội tạng cũng có ảnh hưởng nếu ta tác động vào các điểm thích hợp trên bàn chân bàn tay.
- Massage kiểu Thuỵ Điển
Sử dụng phương pháp đấm bóp như tẩm quất mà hầu hết chúng ta vãn thấy.
- Thở sâu
Một cách khác để giảm stress và thư giãn là thở sâu. Những hơi thở sâu làm cho tư tưởng chúng ta thoát khỏi tình trạng stress để tập trung vào hơi thở.
Phương pháp thở sâu không những tạo cảm giác thư thái mà còn giảm triệu chứng mạch nhanh và hơi thở cạn (đây cũng là 2 triệu chứng do stress sinh ra). Bất cứ lúc nào trong tình trạng nóng giận hay muốn điềm tĩnh hơn, hãy hít thở bằng mũi thật sâu. Giữ hơi thở trong vòng 3 giây sau đó thở ra bằng miệng. Tiếp tục làm như vậy nếu thấy cần thiết.
- Áp dụng phương pháp sử dụng dầu thơm.
Những loại dầu có chức năng an thần như oải hương được các chuyên gia đánh giá rất cao trong việc làm giảm stress tạo cảm giác thư thái. Hãy để dầu ở 1 nơi mà ta có thể ngửi được (loại dầu này có thể mua ở cửa hàng tạp hoá hay quầy thực phẩm).
- Tập thở:
Nếu bạn dễ bị thở nhanh và cạn mỗi khi bị stress thì bạn nên tập thở.
Tập thở giúp đối mặt với những tính huống stress dễ dàng hơn và có ích cho những người hay bị hoảng sợ. Hãy dành 1 thời gian ngắn mối ngày để tập thở cho đến khi nó trở thành 1 lệ thường.
Bạn hãy áp dụng phương pháp thư giãn cơ bắp để giảm stress.
Nằm ở tư thế thoải mái trên giường hay trên sàn, long bàn tay để ngửa, nhắm mắt và tưởng tượng ra 1 luồng ánh sang đang chiếu vào đầu như chúng đang rót ánh sang vào não và tưởng tượng ra luồng ánh sáng ấy đang làm ấm mắt, mặt và cằm. Sau đó tưởng tượng ánh sang đó chạy xuống khắp cơ thể mang theo hơi ấm của nó.
Cứ tưởng tượng như vậy cho tất cả các bộ phận trong cơ thể, hay nói một cách hoa mĩ là hãy để cơ thể tan ra trên mặt giường.
