Thuật hồi xuân

 Phương pháp vận động

- Chữa bệnh về răng miệng bằng đầu lưỡi: Nếu bạn không may bị chứng hôi miệng, bạn sẽ thấy không tự tin trong giao tiếp. Chứng hôi miệng bắt đầu từ bệnh tiêu hoá không tốt, bệnh liên quan đến dạ dày, bệnh về mũi, vòm họng… Nói chung, đây là những bệnh nọi thể. Phương pháp dùng nước súc miệng hay viên ngậm chỉ là chữa trị tạm thời còn về lâu dài là không thể. Dùng đầu lưỡi liếm khoang miệng có thể trị được bệnh hôi miệng. Cách thực hiện:

Dùng đầu lưỡi liếm đi liếm lại trong và ngoài răng. Làm liên tục trong vòng 3 phút, trong miệng sẽ tích nước bọt, khi đó thì nuốt nước bọt. Nước bọt không những có tính năng tiêu trừ mùi hôi của miệng mà còn có tác dụng trực tiếp đối với thực quản và dạ dày. Khi nuốt nước bọt, thứ nhất làm nhuận vách thực quản, thứ hai đi vào dạ dày sẽ chữa được bệnh dạ dày là nguyên nhân hôi miệng, không những thế mà nó còn đẩy mạnh hoạt động của dạ dày, rất tốt cho hệ thống tiêu hoá.

Bạn cho thể làm theo phương pháp này bất cứ lúc nào. Sau khi liếm khoang miệng, bạn đập 2 hàm răng vào nhau để có thể khử hoàn toàn chứng hôi miệng. Răng trên, răng dưới đập vào nhau sẽ gây ra tiếng động nếu bạn ngậm miệng lại khi làm sẽ càng làm cho tiếng kêu lớn hơn. Mỗi ngày làm 30 lần có thể ngăn ngừa được bệnh viêm lợi. Nếu bạn luyện tập như vậy thường xuyên, răng của bạn sẽ khoẻ hơn, chắc hơn, sau này già, răng bạn cũng không bị rụng.

- Xoay tròn bắp chân còn có tác dụng làm cho cơ thể sảng khoái. Buổi sang thức dậy, bạn thường cảm thấy mệt mỏi, làm việc chậm chạp. Muốn tình trạng này chấm dứt, bạn hãy làm theo phương pháp đơn giản này:

Khi thức dậy, nằm nguyên trên giường, giơ hai chân lên quay theo hướng vào trong rồi ra ngoài, mỗi hướng 30 lần. Vận động bắp chân phải thực sự vận động các khớp, chúng có tác dụng làm cho máu tuần hoàn, đầu óc tỉnh táo. Có thể khi mới tập luyện động tác này, bạn cảm thấy khó khi thức dậy. Những người bị váng đầu do tuần hoàn máu kém, thiếu máu, đau nhức vai… cũng nên tập phương pháp này.

Để thực sự hiệu quả, bạn nên kết hợp xoay tròn bắp chân với xoay cổ tay, nếu có thể , bạn nên làm cùng một lúc. Đầu tiên, nằm duỗi thẳng tay chân, giơ hai tay lên khẽ xoè bàn tay và xoay cổ tay. Trước tiên xoay vào bên trong, sau đó xoay theo hướng ngược lại 10 lần. Lần đầu bạn làm như vậy, sau quen rồi thì bạn tăng số lượng.

Lưu ý khi xoay tay phải làm liên tục, nhanh quá hay chậm quá đều không phát huy được hết hiệu quả. Bạn có thể làm như vậy bất kỳ lúc nào. Ở tay, cổ tay và cánh tay có rất nhiều huyệt đạo nên khi xoay như vậy sẽ kích thích các huyệt này. Kết hợp tập luyện cùng lúc cả 2 tay và chân càng làm cho việc lưu thong máu đến các bộ phận trong cơ thể nhanh hơn, giúp đầu óc tỉnh táo, làm phát huy hết tác dụng công năng các khí quản nội tạng. Những người khi thức dậy cảm thấy đau nhức toàn than càng phải luyện tập động tác này thường xuyên. Và chắc chắn sau một thời gian, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rang.

- Vận động cánh tay trị bệnh:

Vận động cánh tay có tác dụng chữa các bệnh như : trúng gió, sơ cứng động mạch, cao huyết áp, viêm khớp, suy nhược thần kinh, bệnh tim, bệnh phụ nữ… và cả các bệnh lâm sàng.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, dạng hai chân bằng vai, dùng sức đứng trên 2 đầu ngón chân. Buông lỏng nửa trên cơ thể còn nửa người dưới dung hết sức lên gân. Hai cánh tay thả lỏng, long bàn tay xoè nhẹ đu dưa ra đằng trước, đằng sau. Khi đưa tay thì đưa ra phía sau nhiều hơn ra phía trước theo tỷ lệ 7:3. Tập động tác này bạn không tốn ssức mà than thể nhanh chóng ấm dần. Mới bắt đầu tập làm 100 lần vào buổi sang, trưa , chiều làm càng nhiều lần càng tốt đến khi nào đạt được 1000 lần. Kiên trì vận động như trên, bạn sẽ thấy than thể sảng khoái, ăn uống ngon miệng hơn, da dẻ mịn màng, đau mỏi vai, nhức người mất dần do máu tuần hoàn dễ dàng hơn.

Hiện nay, do khoa học ngày càng phát triển, sự hỗ trợ của máy móc khiến con người ngày càng ít hoạt động, làm cho nửa người dưới ngày càng yếu đi. Nếu không tìm biện pháp cải thiện tình trạng này thì khí huyết sẽ bốc lên nửa người trên làm máu nửa người trên bị xung huyết hay còn gọi là bị choáng lạnh. Nếu một lúc nào đó bạn cảm thấy đầu óc váng vất, chân lạnh, đứng không vững, hoa mắt, chóng mặt thì đó là dấu hiệu cho thấy sức khoẻ của bạn bắt đầu đáng lo.

Khi đó bạn tập vung 2 cánh tay sẽ giúp cơ thể lấy lại trạng thái bình thường. Huyết dịch tuần hoàn thong suốt từ đầu ngón tay đến gót chân có thể ngăn ngừa bệnh tật. Đồng thời phục hồi sức khoẻ, loại trừ bệnh tật.

- Xoay lưng chữa bệnh đau lưng và đau dạ dày:

Thực hiện: Đứng thẳng người, hai chân đứng rộng bằng vai, buông lỏng nửa người trên, thân thể giữ tư thế tự nhiên, sau đó quay về đằng sau hết mức có thể. Lúc này hai chân phải đứng nguyên không được di động.

Lúc xoay người, bạn hãy tưởng tượng bạn nhìn một vật phía sau lưng đến không thể xoay được hơn nữa rồi lại quay sang hướng khác. Mỗi 1 lần thực hiện, bạn nên lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần. Lúc đã quen thì bạn làm luôn động tác này kết hợp với tay. Nó sẽ giúp diều chỉnh hệ thống cơ quan tiêu hoá, làm tiêu mỡ bụng, eo nhỏ, mông nở nang them.

- Vỗ đùi loại trừ căng thẳng:

Thực hiện:

Đứng dậm chân tại chỗ, lần lượt nhấc cao đùi trái đùi phải, khi nhấc đùi phải thì dung tay phải vỗ vào vị trí bên trong đùi còn khi nhấc đùi trái thì dung tay trái làm tương tự. Vị trí vỗ từ đầu gối trở lên và khi vỗ phải phát ra tiếng kêu “bộp”, tốc độ nhanh dần. Phương pháp này làm bàn tay và đầu gối được kích thích, tuần hoàn máu được đẩy nhanh. Sự ngưng trệ máu ở phía trên chuyển xuống dưới. Mỗi lần làm, bạn nên làm 50 lần sẽ thấy thân thể sảng khoái. Vận động này có thể làm bất cứ lúc nào, thậm chí bạn không phải làm liền một lúc mà có thể phân đoạn ra để làm.

Kiên trì vận động theo phương pháp này, bạn sẽ loại bỏ những căn bệnh của xã hội hiện đại do nhiều áp lực gây nên.

- Duỗi lưng chữa bách bệnh:

Cách vận động nay giúp chữa được nhiều bệnh mà trong Tây y rất khó điều trị, nhưng chỉ bằng phương pháp đơn giản này, bạn sẽ thấy bệnh mình tiến triển tốt. Phương pháp này được phối hợp với cách thở làm các cơ bắp, khớp, cột sống được trơn tru. Trong phương thức vận động này, cột sống được luyện tập nhiều nên rất hiệu quả vì cột sống là nơi tập trung các kinh huyệt và các thần kinh quan trọng nhất của cơ thể.

Cơ thể không cân đối, vẹo vọ sẽ làm cột sống phải chịu lực tác động lớn vượt quá sức chịu đựng của cột sống nên phát sinh ra nhiều bệnh làm quá trình lão hoá diễn ra nhanh hơn. Vì thế tập luyện cột sống làm loại trừ bệnh cao huyết áp, chán ăn, suy nhược thần kinh, thiếu máu, béo phì, toàn thân mệt mỏi… Ngoài ra , nó còn góp phần chữa bệnh lệch tử cung ở một số phụ nữ.

Thực hiện:

Chọn chỗ sạch sẽ, thoáng mát trong nhà, mở hé cửa sổ. Phủ nền nhà bằng một mảnh vải sạch hay khăn tắm để tránh bụi bẩn.

Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng như đang tập bơi ếch sau đó lặp đi lặp lại như vậy 8 lần. Tiếp theo, hai tay dang ra, quỳ gối xuống đất, sau đó thả 2 tay xuống, 2 bàn tay đặt xuống đất. Nên nhớ không được vươn quá xa về phía trước, cúi lưng xuống, chùng 2 khuỷu tay, mặt nhìn về phía trước, duỗi người ra như kiểu dung lưỡi liềm mặt đất phía trước. Lúc này từ từ di động thân thể về phía trước, trọng lượng được đỡ bằng 2 cánh tay, mông nhô cao. Khi đẫ vươn tới giới hạn nào đó rồi lại về vị trí ban đầu, làm như vậy 8 lần.

Khi làm động tác liếm mặt đất phải đồng thời thở ra và khi trở lại tư thế quỳ phải hít vào. Làm các động tác này thật chậm. Lưu ý những người mới tập phải chú ý làm đúng tư thế rồi kết hợp thở sâu. Khi đã làm đủ 8 lần, dang 2 cánh tay và từ từ đứng thẳng người, 2 tay đặt trở lại hai bên hông, dang rộng chân bước đi 8 bước. Trong khi đi cũng là cách để nghỉ ngơi nên phải bước trong trạng thái nghỉ ngơi.

Kích thích cột sống và dây thần kinh là một phương pháp duy trì sức khoẻ tốt nhất hơn mọi loại thuốc nên bạn hãy tập hằng ngày đều đặn.

Thở để hồi xuân

Nói đến thuật hồi xuân của Trung Quốc, người ta không thể bỏ qua phép thở. Thở ở đây không phải là hít thở bình thường như chúng ta vẫn thở hằng ngày mà đêm tất cả không khí trong cơ thể tống ra ngoài và hít thở không khí mới vào. Cách hít thở này gọi là “phả cũ nạp mới” là cơ sở của phép hồi xuân. Lúc cơ thể mệt mỏi hay tâm lý không ổn định sẽ là điều kiện tốt cho không khí bẩn và vi trùng gây bệnh tấn công vào cơ thể chúng ta. Khi đó sử dụng phép hít thở phá cũ nạp mới là cách đẩy lùi sự xâm nhập của bệnh tật rất hữu hiệu.

Các cơ quan trọng cơ thể phải đầy đủ dưỡng khí cơ thể mới khoẻ mạnh nhưng hiện nay có xu hướng vận động gây nên tình trạng thiếu dưỡng khí làm trì trệ các cơ năng khiến cơ thể mệt mỏi. Khắc phục tình trangh này bằng cách hít thở không khí trong lành. Do đó, bạn phải tranh thủ những lúc rảnh để thực hiện “phá cũ nạp mới” cung cấp không khí sạch cho mọi tế bào trong cơ thể, làm các cơ năng mệt mỏi được hồi sinh. Cách hô hấp này giúp bạn chống lại được một số bệnh có thể nảy sinh.

Cách thở:

- Thở bằng bụng: Thở đúng cách không những phòng tránh được bệnh tật mà còn chống được lão hoá, thậm chí có thể làm con người hồi xuân. Thở bằng bụng làm cho bụng thót lại và nở ra hết cỡ làm cho máu ít ứ đọng lại trong khoang bụng, đặc biệt là ruột và các mô giữa ruột được tuần hoàn thuận tiện hơn. Thở bằng bụng không chỉ có ích cho hệ thống tiêu hoá mà còn có tác dụng tích cực đối với luc phủ ngũ tạng, làm tăng cảm giác thèm ăn, chống táo bón. Trong khi thực hành thở bằng bụng, bạn có thể đặt 2 tay dưới rốn để cảm nhận luồng không khí đi vào phần bụng. Lúc tập, bạn có thể ngồi hoặc đứng đều được.

Hít vào từ từ cho không khí căng đầy rồi há miệng cho khôngkhí thoát ra từ từ. Khi luyện cách thở bụng đã quen thì phải tập trung tinh thần, thư giãn thân thể. Mỗi ngày chỉ cần tập 2-3 phút là đủ. Sau 2 tuần tập theo phương pháp này, bạn sẽ cảm nhận thấy thân thể mình nhẹ nhàng hơn, ăn khoẻ hơn , da dẻ đẹp hơn.

- Thở bằng thót bụng khi hít vào và phình bụng khi thở ra:

Cách thở bằng bụng chỉ là giai đoạn đầu, đơn giản của thuật hồi xuân. Muốn có hiệu quả tối đa, bạn hãy thử cách thứ 2: hít thót bụng, thở phình bụng. Cách thở này khác hẳn với cách thở bụng hay còn gọi là thở phản hô hấp. Nó là thuật được nhiều nhà sư, tu hành tiên luyện tập. Các bước tập:

Đầu tiên, bạn ngồi trên ghế hoặc đứng, mắt nhắm để ổn định tinh thần, sau đó dung cách thở “phá cũ nạp mới” để đẩy hết những không khí bẩn trong phổi ra ngoài. Thả lỏng cơ bụng làm cho bụng phình ra, thả lỏng toàn thân. Hít hơi, đây là điều quan trọng nhất của cách thở này. Nó ngược lại với cách thở bình thường bụng dung sức thót hết lại, hít không khí đến lúc cảm thấy không thể hít được nữa thì thôi. Tiếp đó, thả lỏng phần vai, phình bụng từ từ thở ra. Tiến hành như vậy hai đến ba lần là đủ.

Trên đây là những điều cơ bản của phép thở. Còn để hiểu kỹ hơn, bạn phải chú ý đến cả vị trí của đầu lưỡi. Khi hít vào, đầu lưỡi phải áp vào phần trong của hàm trên, hít hơi từ mũi. Khi thở ra, bạn từ từ buông lỏng đầu lưỡi dán vào ngạc lưỡi.

Bạn nên thực hành cách thở này vào buổi sang, buổi trưa và cả buổi tối hằng ngày. Tập liên tục trong vòng 1 tuần. Nhưng chỉ sau 2,3 ngày tập, bạn sẽ thấy hiệu quả: cơ thể nhẹ nhàng, sảng khoái, đầu óc thư thái và cảm thấy yêu đời hơn. Có thể nói rằng cách thở này sẽ giúp bạn sống lâu , khoẻ mạnh và kéo dài tuổi thanh xuân.

- Cách vận động hậu môn:

Vận động hậu môn có thể làm tuần hoàn máu, đồng thời còn chữa đươợ bệnh trĩ. Mỗi ngày vận động hậu môn từ 5 – 10 phút sẽ cảm thấy trong cơ thể nhiệt tăng lên. Vận động hậu môn còn có tác dụng làm đẹp, duy trì tuổi trẻ vì nó tác động vào nội tiết và hoóc môn.

Da người chịu ảnh hưởng rất mạnh bởi những chứng mệt mỏi, mất ngủ hay ngủ thiếu giấc. Điều này chứng minh rằng nội tạng cũng là một trong nhiều nguyên nhân trực tiếp làm nhăn da. Vì vậy nếu bạn chỉ dung các loại mỹ phẩm để chữa trị bệnh về da thì hiệu quả cũng không cao. Những bệnh gây đột tử ngày càng xuất hiện nhiều, do đó bảo vệ nội tạng chống lại những sự tấn công từ bên ngoài là vô cùng cần thiết.

Cách tiến hành:

Ngồi trên ghế, tâm trí bình tĩnh, tập trung tinh thần , mắt nhắm hờ, sau đó khít hậu môn lại như đang đi tiểu. Kết thúc động tác này buông lỏng sức làm cho hậu môn nới rộng ra. Lặp lại động tác này trong 3 phút và luyện tập khi nó tự vận động thì thôi. Luyện tập đều sẽ làm tăng cường cơ vành ngăn ngừa tình trạng tinh lực suy yếu

Những người làm việc bàn giấy nhiều trong thời gian dài, hay những người làm công việc ít vận động hoặc bị bệnh trĩ có thể dung cách này để chữa bệnh. Vì bệnh trĩ một phần do tư thế ngồi lâu gây nên. Tập liên tục trong 2 – 3 tuần bệnh sẽ giảm dần. Những ai không mắc bệnh trĩ cũng nên tập động tác này để máu tuần hoàn tới được phần cuối hậu môn phòng ngừa bệnh trĩ.

Các tác dụng trên chỉ là tác dụng của vận động hậu môn còn mục đích thực sự của phương pháp này lớn hơn nhiều. Theo cách giải thích của các nhà khoa học thì vận động hậu môn do tác dụng của 2 kinh lạc là Nhậm mạch và Đốc mạch nên kích thích vào 2 kinh lạc này sẽ truyền kích thích đi toàn thân, nâng cao sức khoẻ. Đây chính là mục đích lớn nhất của phương pháp này.

- Cách thở tổng hợp: Khi nhắc đến cách thở “phá cũ nạp mới”, thở bằng bụng, vận động hậu môn… chắc các bạn cũng đã hiểu phần nào và còn cả cách thở kết hợp cả 3 phương pháp trên.

Thở hít thót, thở phình còn cần vận động quan trọng khác là phối hợp thở với vận động thít nở hậu môn. Nghĩa là khi hít vào, thót bụng lại đồng thời thít chặt hậu môn và ngược lại khi thở ra thì từ từ mở rộng hậu môn. Khi thực hiện cách thở này sẽ giúp các bạn tránh bị bệnh táo bón, đầu óc tỉnh táo hơn, hoạt động thân thể khoẻ khoắn và hơn thế là trị được bệnh mất ngủ.

Sau 6 tháng luyện tập, bạn sẽ cảm thấy có những thay đổi lớn trong cơ thể. Đó là cảm giác như có dòng điện chạy qua người. Toàn thân nóng lên nhưng bạn đừng sợ, đó là dấu hiệu tốt, chứng tỏ bạn đã hoàn thành thuật hồi xuân.

Xoa xát kinh huỵêt giữ gìn sức khoẻ

Xoa xát là một động tác bình thương nhưng chúng lại thúc đẩy tuần hoàn máu và tạo ra dòng điện cho cơ thể, truyền kích thích tới trung khu não từ trung khu truyền đến toàn thân, loại bỏ sự căng thẳng trong cơ thể.

Chữa bệnh bằng châm cứu hay xoa xát các huyệt đạo cũng có tác dụng điều chỉnh những bất bình thường của bộ máy bên trong cơ thể. Xoa xát có thể tự làm được, chỉ cần xoa và kích thích bốn xung quanh kinh huyệt. Khi xoa xát phải lưu ý: đặt phẳng bàn tay lên 4 xung quanh kinh huyệt và khi xoa phải dung cùng tốc độ và lực từ lúc bắt đầu đến lúc kết thúc.

- Xoa xát bàn tay để kích thích nội tạng:

Đầu tiên xoa 2 tay vào nhau, khi thấy long bàn tay ấm lên nghĩa là các kinh huyệt ở bàn tay đã được kích thích. Các kinh huyệt này liên quan mật thiết đến các cơ quan nội tạng.

Lấy bàn tay xoa xát lên mu bàn tay 36 lần, sau đó đổi tay, xoa xát mu bàn tay là kích thích vào các huyệt ở đầu, tai, mũi, mắt, cánh tay… nên có hiệu quả tương đối với những bệnh nhân đau vai mỏi mắt. Tiếp đó dung bàn tay nắm chặt cổ tay kia xoa xát nhiều lần. Cổ tay là nơi tập trung rất nhiều kinh huyệt quan trọng. nếu không có nhiều thời gian, bạn chỉ cần làm 2 động tác xoa xát lòng bàn tay và mu bàn tay.

- Xoa xát mặt để giữ gìn tuôi thanh xuân:

Xoa xát mặt sẽ làm sắc mặt tươi tắn, mượt mà, làm mờ dần các nếp nhăn, giúp da mịn màng hơn.

Thực hiện:

Xoè rộng hai bàn tay che toàn bộ khuôn mặt, dùng sức xoa xát theo hướng từ trán xuống xương lưỡng quyền cuống họng. Khi xoa xuống gần môi, há miệng ra và xoa xát mạnh vùng cổ. Xoa đến khi cảm thấy da mặt nóng lên là được. Như thế chứng tỏ rằng máu tuần hoàn tốt, những cặn bã được tống ra bên ngoài, máu lưu thong đến tận những huyết quản nhỏ. Xoa xát mặt không những làm bạn trông trẻ hơn tuổi thực mà còn ngăn ngừa các hiện tượng lão hoá như da sần sùi, có vết nhăn, Ở cổ họng cũng tập trung nhiều kinh huyệt quan trọng nên cũng cần tập trung xoa xát các huyệt này.

- Xoa xát phần tai để tập cho toàn thân:

Trên đôi tai nhỏ xinh của bạn tập trung những 120 kinh huyệt ăn thông với tất cả các khí quan trong cơ thể, kích thích vào tai có thể làm toàn bộ cơ thể thay đổi, làm cho mặt xinh đẹp hơn. Vì thế, xoa xát tai là sự vận động toàn thân.

Thực hiện:

Xoa 2 bàn tay vào nhau để long bàn tay ấm lên tạo ra dòng điện trong cơ thể. Nếu bạn dùng bàn tay lạnh xoa xát thì hiệu quả không cao. Khi bàn tay đã nóng, đưa 2 ngón tay vao lỗ tai và xoay tròn khoảng 10 lần. Sau đó dung đầu ngón tay bịt chặt lỗ tai, giữ nguyên trong vòng 2 – 3 giây. Làm như vậy khoảng 20 lần.

Bịt lỗ tai không dung lực mạnh để gây áp lực mạnh cho màng nhĩ. Làm động tác này có thể tránh được viêm tai giữa hoặc viêm tai.

Bước tiếp theo dung ngón tay cái đặt phía sau tai, còn 4 ngón còn lại xoa toàn bộ từ trên xuống dưới. Dùng bàn tay ấn tai vào từ phía sau tai như kiểu vò, xoay tròn tai 36 lần.

Dùng lòng bàn tay bịt chặt tai , 5 ngón tay đặt sau gáy, ngón trỏ đặt lên ngón giữa dung sức nhẹ nhàng bật lên, trong tai sẽ vang lên tiếng. Các động tác này có tác dụng ngăn chặn quá trình lão hóa, chữa chứng ù tai và các bệnh về tai. Tất cả các quá trình này làm trong khoảng 3 phút. Mỗi ngày tạp 2 lần vào buổi sang và chiều.

Động tác này không có hiệu quả tức thời nhưng kiên trì tập luyện, bạn sẽ thấy hiệu quả kích thích các huyệt đạo, mỗi lần bạn chỉ cần xoa xát 1 lúc, bạn sẽ thấy thân thể ấm lên.

- Xoa xát làm đẹp ngực:

Đặt hai bàn tay lên hai bầu vú, xoa từ trong ra ngoài ở bốn xung quanh 36 lần, sau đó lại xoa theo chiều ngược lại. Khi xoa, hai long bàn tay phải tiếp xúc trực tiếp với da. Phụ nữ mang thai tập động tác này góp phần kích thích hoạt động của tuyến sữa sau khi đẻ.

- Xoa xát bắp chân duy trì tuổi trẻ:

Chân là nơi xuất hiện hiện tượng lão hoá đầu tiên. Muốn phòng tránh lão hoá phải bắt đầu luyện tập từ đôi chân. Ở chân huyệt túc tam lý (nằm ở chỗ lõm phía dưới mặt ngoài đầu gối) là huyệt có tác dụng duy trì sự rắn chắc của đôi chân. Không chỉ có vậy, khoảng từ đầu gối xuống cẳng chân còn có nhiều huyệt quan trọng xếp thành một đường thẳng, các huyệt làm tăng nội phân tiết.

Thực hiện:

Dùng gót chân xoa xát lên mặt ngoài của bắp chân kia 30 lần theo chiều dọc. Bạn có thể dung tay để xoa xát cùng lúc nhiều huyệt khác nhau.

Khi xoa xát xong, dùng gan bàn chân xát vào mặt trong bắp chân theo chiều dọc để kích thích dũng tuyền của gan bàn chân, tăng thêm hiệu quả.

Xoa bóp bắp chân có lợi ích với những người có bệnh liên quan tới dạ dày, ăn không ngon miệng.