Các loại rau củ giảm cân nhanh bất ngờ

Các loại rau củ giảm cân nhanh luôn là sự lựa chọn hàng đầu của những cô nàng có vóc dáng tròn trịa. Biết được công dụng của những loại rau củ thiên nhiên này giúp cho bạn lựa chọn khẩu phần dinh dưỡng phù hợp và hiệu quả với chế độ ăn kiêng để thúc đẩy hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

CÁC LOẠI RAU CỦ GIẢM BÉO

Củ cải trắng

Củ cải trắng sẽ giúp cho các phần chất béo dư thừa trong cơ thể bạn được đốt nóng, do vậy tránh được việc tích tụ mỡ dưới da, giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.

Bông cải xanh (súp lơ xanh)

Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy làm bạn với bông cải xanh. Nó không hề chứa chất béo, mà còn rất giàu carbohydrate, một loại chất giúp bạn duy trì năng lượng. Ngoài ra, bông cải xanh còn rất giàu vitamin như vitamin C, E...

Mầm đậu xanh (giá đỗ)

Tác dụng của giá đỗ là sản nhiệt ít, hạn chế sự hình thành, tích tụ mỡ dưới da.

Cần tây

Cũng như dưa chuột, cần tây chứa khá nhiều nước và hầu như không chứa một chút calo nào. Ngoài ra, nếu sử dụng cần tây, bạn được cung cấp thêm chất xơ và protein. Vì vậy, hãy ghi tên cần tây trong danh sách những đồ cần mua khi bạn đi chợ nhé!

Củ cải đường

Tác dụng chính của của cải đường là lợi tiểu, hỗ trợ hoạt động của gan và thận, hạn chế sự tích tụ mỡ dưới da. Đây là thực phẩm lý tưởng trong thực đơn của những ai muốn giảm cân một cách nhanh chóng.

Rau cần

Ngoài lượng chất xơ phong phú bổ sung cho cơ thể, rau cần còn có khả năng phân giải và đánh tan chất béo.

Nấm hương:
Ăn nấm hương thường xuyên có thể làm giảm rõ rệt nồng độ triglyceride và các lipoprotein có hại LDL, đồng thời làm tăng lượng lipoprotein có ích HDL khiến mạch máu thông thoáng hơn, và ổn định cân nặng.

Ngô (bắp):
Ngô giàu các chất như vitamin E, canxi, selenium, phosphor…có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Rong biển:

Rong biển có hàm lượng khoáng chất phong phú, không chứa nhiệt lượng. Khi ăn có thể cho một lượng giấm thích hợp, hoặc xào cùng trứng gà.

Bí đỏ:
Bí đỏ có nhiều chất xơ thực vật và beta carotene. Nấu canh hoặc xào sẽ giúp cơ thể hấp thụ được tốt hơn.

Cà rốt:
Cà rốt đỏ chứa nhiều vitamin, caroten, canxi và các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể bạn hấp thu một cách dễ dàng hơn. Đặc biệt, chất xơ thực vât giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, cân bằng nhu cầu trong cơ thể.

Bí đao:
Canh bí đao, chè bí đao, nước ép bí đao là những món ăn ngon và bổ dưỡng cho cơ thể. Vitamin C, đường glucose và canxi chứa rất nhiều trong loại thực phẩm này, giúp kiềm chế việc thèm ăn của các bạn gái. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên uống 200ml nước ép hay ăn một chén canh bí đao sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Trên đây là những thực phẩm vừa làm đẹp da vừa có tác dụng giảm cân cho chị em phụ nữ. Không cần phải tốn nhiều tiền hay thời gian vào thẩm mỹ viện hay spa mà phái đẹp vẫn có thể sở hữu thân hình thon gọn như ý muốn.

Ớt:
Một lý do tuyệt vời để thêm loại gia vị này cho bữa ăn của bạn vì nó sẽ làm tăng sự trao đổi chất cho cơ thể bạn. Một hợp chất gọi là capsaicin trong ớt có tác dụng sinh nhiệt, có nghĩa là nó làm cho cơ thể đốt cháy calo trong 20 phút sau khi ăn ớt. Nếu bạn không thể nuốt chửng thức ăn nhiều ớt, hãy cảm nhận vị cay của ớt.

Đậu lăng:
Có lượng protein cao và chất xơ hòa tan, hai chất dinh dưỡng này có khả năng ổn định lượng đường trong máu. Ăn chúng giúp ngăn ngừa đột biến gây ra insulin của cơ thể để tạo ra các chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Ăn nhiều đậu lăng sẽ giúp bạn có vòng hai săn chắc.

Yến mạch:
"Bột yến mạch xếp thứ hạng cao nhất trong số các loại thức ăn giúp bạn no bụng," Grotto nói. Không giống như nhiều carbohydrates khác, yến mạch giúp bạn tiêu hóa chậm, vì vậy món này ít tác động tới lượng đường trong máu của bạn." Tức là sau khi bạn ăn một bát cháo yến mạch, bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn là bạn ăn những loại thực phẩm khác. Và khi bạn đói, bạn cũng không bị hạ đường huyết và gặp một số hiện tượng như một số người vẫn mắc phải.

Quế:
Không những có tác dụng giảm cân, quế còn giúp điều chỉnh lượng insulin trước bữa ăn. Nghiên cứu ở Mỹ đã chỉ ra rằng dùng ¼ thìa quế mỗi ngày giúp giảm lượng đường máu, giảm cholesterol và lượng triglyceride với người bị tiểu đường tuýp 2

Giá đỗ:
Những hạt đỗ được làm giá khi đang mọc mầm có chứa rất nhiều vitamin và chất xơ. Do đó, ăn giá sống rất tốt cho việc giảm béo. Trong 50g giá có khoảng 140 calo.

Ngoài ra, bạn có thể ăn đậu tương, đậu Hà Lan vừa giúp ngon miệng vừa giúp hấp thụ nhiều chất béo tự nhiên.

Khoai tây:
Nhiều người ngạc nhiên khoai tây lại có thể giúp bạn giảm cân nhưng thực tế vấn đề không phải là bản thân khoai tây mà là cách chúng được nấu chín như thế nào.

Khoai tây chiên có chứa nhiều chất béo vì thế bạn nên thay thế bằng việc nướng hoặc luộc khoai tây để ăn sẽ tốt hơn chế độ ăn uống của bạn. Khoai tây cũng chỉ chứa 97 calo trong khi khoai lang mặc dù thơm ngon hơn lại chứa đến chứa 120 calo.

Xà lách:
Bạn có thể sử dụng xà lách kết hợp cùng cà chua, củ cải đường, cải bắp, ớt xanh, rau diếp, hoặc dưa chuột để làm salad trong chế độ ăn uống vì chúng có chứa rất ít calo, giàu chất xơ.

Tỏi: Tỏi giúp giảm lượng cholesterol trong máu, và có tác dụng hỗ trợ làm lượng HDL gia tăng.

Cà tím

Trong cà tím có chứa các hoạt chất hòa tan, nhiều chất xơ. Nhờ các chất này, chất béo không tồn tại lâu trong hệ tiêu hóa. Ngoài ra, trong cà tím còn rất nhiều magie, sắt.

Cà chua

Bạn ao ước có 1 chiếc eo thon, bụng phẳng không có mỡ. Vậy thì hãy bổ sung gấp cà chua vào thực đơn, đây là thực phẩm giàu chất xơ, hấp thụ các chất béo dư thừa, thải độc đường ruột. Ăn cà chua, bạn sẽ tránh được nỗi buồn phiền vì bụng dư mỡ.

Các loại họ đậu

Điều tuyệt với mà những hạt đậu bé nhỏ mang đến cho bạn là bổ sung nguồn protein và chất xơ cho cơ thể. Bạn có thể cắt giảm lượng thịt và thay thế bằng những hạt đậu mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ protein cần thiết.

NHỮNG LOẠI TRÁI CÂY GIÚP GIẢM CÂN

bưởi

Bưởi hoặc cam cũng là một sự lựa chọn lý tưởng cho các bữa xế, bởi nó chứa ít calo và giàu enzym, hạn chế khả năng hấp thụ đường của cơ thể, giúp bạn thon thả hơn.

Từ trước tới nay, rau là món ăn quen thuộc được sử dụng trong mỗi bữa ăn hàng ngày của các gia đình Việt. Nhưng trong những năm gần đây, một số lượng lớn phụ nữ thừa cân dùng rau trong việc giảm cân và họ thấy được nhiều tác dụng tuyệt vời từ nó.

Không chỉ là rau quả mà cả trái cây và một số loại thịt, hải sản cũng được xếp vào nhóm giúp giảm cân. Vậy là bạn không phải lo lắng về một chế độ ăn kiêng quá kham khổ rồi!

Nho: Thay vì ăn nho trong những chiếc bánh bích quy, các chị em hãy thử thay thế bằng chùm nho tươi nhé vì nó không chứa nhiều đường. Theo nhiều nghiên cứu thì 100g nho chỉ chứa 70 calo.

Cam: Ăn cam có chứa 48 calo vì thế nó cũng giúp bạn ăn chậm hơn và dễ dàng nhận ra được tín hiệu đã no của cơ thể trong mỗi bữa ăn để giúp bạn kết thúc bữa ăn sớm hơn, từ đó khiến bạn không ăn nhiều.

Được biết trong 200 ml nước cam có chứa khoảng 115 chất xơ.

Lê và táo: Trong lê và táo có chứa chất xơ và pectin có tác dụng giảm lượng đường máu và điều chỉnh khẩu phần thức ăn nên rất thích hợp cho giảm cân.

Dâu tây:

Thực phẩm quá quen thuộc trong việc làm đẹp của chị em phụ nữ đúng không nào? Với 100g dâu tây mỗi ngày thôi bạn có thể giảm cân một cách đáng kể trong thời gian dài đấy. Dâu tây cho chúng ta hàm lượng vitamin C cao gấp 10 lần so với dưa hấu và là lựa chọn hàng đầu cho phái đẹp.

Quả kiwi: Kiwi có tác dụng thúc đẩy quá trình hấp thụ vitamin C. Ăn vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt. Các loại quả khác như dâu tây, bưởi…cũng có hiệu quả tương tự.

CÔNG DỤNG CỦA CÁC LOẠI RAU CHO VIỆC GIẢM CÂN

Rau là một nguồn protein tốt.

Hầu hết mọi người nghĩ rằng "thực phẩm protein" là thịt và sữa. Người mua hàng hiểu biết cũng chỉ hiểu rằng các loại đậu là một nguồn tuyệt vời của protein. Rất ít người nhận thức được rằng rau ít calo nhưng có rất nhiều loại rau có chứa protein. Điển hình như rau xà lách cũng chứa một khối lượng protein cao.

Vì xà lách chứa nhiều chất xơ và protein (khoảng 300 calo), rất khó khăn để ăn nhiều món salad trộn này. Trong thực tế, để có được 300 calo, bạn cần phải ăn 20 khẩu phần (đó là 40 cái xà lách). Nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn thì nên kết hợp với một số loại rau khác để không cảm thấy khó ăn.

Một bông cải xanh cắt nhỏ chứa khoảng 30 calo. Nó có 2,5 gram protein và 2 gram chất xơ. Bây giờ so sánh với một đồ ăn vặt thì ta thấy đồ ăn vặt không lành mạnh có chứa chất béo gây ra một phản ứng đói không tốt cho chiến lược giảm cân của bạn. Thay vào đó, bạn hãy thưởng thức một lượng lớn khoảng 3 bông cải xanh. Nó sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn đói và cung cấp nhiều calo cho cơ thể.

Còn cần tây thì sao? Hầu hết mọi người nghĩ về nó như một gia vị cho các món xào. Và họ nghĩ cần tây không thể chứa protein hoặc chất xơ. Nhưng trong thực tế, nó có chứa 2 gram chất xơ và gần 1 gram protein (khoảng 19 calo). Vì vậy, rất tốt khi bạn thêm nó vào thực đơn giảm cân của bạn.

Rau là thực phẩm rất phổ biến

Như đã đề cập ở trên, rau có rất nhiều protein và chất xơ. Rau cung cấp rất nhiều cả trong khi vẫn giữ lượng calo thấp. Nếu bạn đang rất đói nhưng vì muốn giảm cân, tốt nhất là học cách yêu các món rau.

đã chọn nhiều cách như: nhịn ăn, loại bỏ tất cả các thức ăn ưa thích…Nhưng họ không thể để bụng đói trong suốt thời gian dài. Vì vậy hãy tìm hiểu thêm về rau và ăn nhiều trong bữa ăn, bạn sẽ cảm thấy đầy đủ và hài lòng hơn. Đây là một cách của cuộc sống mà bạn có thể duy trì vô thời hạn. Và cũng là một bí quyết để giảm cân lâu dài.

Rau có giá rẻ và bảo vệ bạn khỏi cơn đột quỵ, bệnh tim và ung thư.

Mỗi một loại rau quả khác nhau đều có chứa chất chống oxy hóa tuyệt vời như: vitamin, protein, chất xơ, các chất khoáng. Rau có sức mạnh có thể chữa lành nhiều bệnh. Các loại rau giúp chống nhiễm trùng, thậm chí tránh ung thư và bệnh tim. Lý do này có đủ để bạn học cách yêu thương rau chưa?

Rau có tỷ lệ chất xơ lớn và lượng calo tốt nhất của tất cả các loại thực phẩm.

Bạn có biết về các chất xơ với tỷ lệ calo lớn chưa? Một sợi cao tỷ lệ calo có nghĩa là một loại thực phẩm khi bạn ăn sẽ làm cho bạn cảm thấy đầy đủ và thậm chí lừa cơ thể của bạn vào trong quá trình đốt cháy lượng calo nhiều hơn khi bạn ăn ít calo hơn. Điều này là rất quan trọng để giảm cân. Bí quyết thành công với kỹ thuật này là ăn nhiều rau.

Trở lại với rau xanh, nó có một sợi tỷ lệ calo của 1:15. Đó là một điều ngạc nhiên. Vì đây là loại thực phẩm gần như mất năng lượng nhiều để nhai và tiêu hao hơn so với những gì nó cung cấp.

Bạn có thể ăn tất cả các loại rau mà bạn muốn trong quá trình giảm cân

. Có rất nhiều các loại rau để bạn chọn và sử dụng chúng kết hợp với các chế độ trong quá trình giảm cân lâu dài như: bắp cải, bông cải xanh, cần tây, đậu đũa…..

Nhưng hãy nhớ đừng nên lạm dụng quá nhiều vào rau. Muốn có một vóc dáng cân đối khỏe mạnh, các bạn phải kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.

Thực đơn ăn kiêng bằng rau quả
Ăn kiêng giảm cân hiệu quả
4 phương pháp ăn kiêng
Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần
Phương pháp ăn kiêng

(ST)