Bí quyết tăng cân nhanh an toàn cho những người mi nhon

Bí quyết tăng cân nhanh an toàn cho những người mi nhon đây.Để tăng cân cũng khó như để giảm cân vậy. Vì thế, bạn có thể tăng cân một cách khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống và thay đổi tập thể dục. Bạn nên đặt ra một mục tiêu trọng lượng phải đạt tới để thực hiện chế độ ăn của mình tốt hơn

CHÚ TRỌNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG




Ăn thường xuyên hơn

Ăn năm đến sáu bữa nhỏ trong suốt cả ngày thay vì hai hoặc ba bữa ăn lớn.

Ăn ngọt:
Bạn nên tăng cường ăn đồ ngọt nhưng phải chắc chắn rằng đồ ngọt đó cung cấp các chất dinh dưỡng Bạn nên chọn bánh nướng xốp, sữa chua, bánh nhân hoa quả và đồ ăn nhẹ.

Ngoài ra, bạn nên tập thể dục, nó sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giúp tăng cường hệ tiêu hóa, giúp bạn hấp thụ tối đa các chất bạn ăn. Hơn nữa, còn kích thích sự thèm ăn của bạn.

Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng:

Là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể, hãy chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì và ngũ cốc, trái cây và rau quả, sản phẩm sữa ít chất béo; thịt nạc.

Theo dõi những gì bạn uống:

Không nên uống soda, cà phê, trà và thức uống khác ít calo và ít giá trị dinh dưỡng.

Thay vào đó, uống các loại sữa giàu dinh dưỡng và có chức năng tăng cân, các loại smoothies, sinh tố và uống 30 phút trước khi hoặc sau một bữa ăn để tránh khiến bạn đầy bụng trước khi ăn.

Ăn vặt

Chọn thực phẩm nhiều calo cho những bữa ăn vặt này, chẳng hạn như quả hạch, đậu phộng bơ, pho mát, hoa quả khô và bơ. Ngoài ra, có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như bánh sandwich bơ đậu phộng, bánh sandwich mứt hoa quả hoặc một đĩa rau trộn thịt hun khói với bơ và pho mát.

Bổ sung các chất béo

Thêm các chất béo như pho mát vào món thịt hầm, súp và trứng. Sự bổ sung này sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng nhiều hơn cho cơ thể bạn.

Ngoài ra, xu hướng chọn các loại thực phẩm giúp tăng cân hiện nay cũng rất phổ biến và được nhiều người lựa chọn, tuy nhiên bạn cũng cần chú ý lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để tránh bị “tiền mất tật mang”.

Bổ sung năng lượng

Hãy khởi động chương trình tăng cần bằng cách tăng thêm 500 đơn vị calo trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Hãy lựa chọn những thực phẩm giàu calo nhưng cũng phải tốt cho sức khỏe. Tránh các loại thực phẩm tách béo hay dùng chất thay thế đường (sugar free).
Đa dạng hoá các món “khoái khẩu” cả về hương vị lẫn màu sắc chính là cách tăng lượng calo hiệu quả, nhất là khi bạn thêm các thực phẩm có hàm lượng calo cao như các loại hạt, các thực phẩm ngọt tự nhiên (mật ong),

  Chất béo “thân thiện”
Chất béo chỉ là một người "bạn" khi đó là loại chất béo chưa bão hòa (có nhiều trong quả bơ, dầu thực vật), chứ không phải là chất béo trans (thường có trong margarin, mỡ pha vào bánh cho xốp giòn, thịt nhiều mỡ, da của gia cầm...).
Chất béo cũng là loại thực phẩm giàu năng lượng nhất.

  Then chốt là luyện tập

Cơ bắp bao giờ cũng nặng hơn mỡ vì thế tập luyện để các múi cơ phát triển cũng sẽ giúp bạn lên cân, khỏe mạnh.
Nếu vừa trải qua một trận ốm hay phẫu thuật thì luyện tập cũng là một cách hiệu quả để bạn lấy lại vóc dáng và sức khỏe trước đó.

. Không bỏ bữa ăn phụ

Để lên cân lành mạnh, ngoài 3 bữa ăn chính, nên ăn bổ sung thêm các bữa ăn phụ. Các bữa phụ xen kẽ giữa các bữa chính sẽ giúp duy trì sự ổn định của đường huyết và không “bỏ đói” cơ thể trong một khoảng thời gian dài.

  Tận dụng mọi cơ hội

Nếu có thể, hãy bổ sung thêm năng lượng trong mọi món ăn. Ví như có thể cho thêm vào món sa lát thịt quả bơ, bánh mỳ nướng, các loại đỗ, hạt hướng dương, thịt gà, thịt bò... và đừng quên món nước xốt.
Nếu ăn cháo ngũ cốc, hãy thêm hoa quả khô hay hạt hạnh nhân xay nhỏ/vừng lạc giã.

Không coi nhẹ cacbon hydrat và protein

Việc tăng cường các loại thực phẩm nhóm cacbon hydrat (ngũ cốc, đường, rau quả) và protein trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn đạt được mục đích tăng cân. Lưu ý là nên chọn loại thực phẩm chưa qua chế biến như ngũ cốc nguyên cám và hoa quả.
Đối với nhóm thực phẩm giàu protein nên chọn các loại thịt gia cầm, cá, đậu đỗ và bò, lợn thì nên ăn thịt nạc.

Bí quyết giúp trẻ tăng cân nhanh