Cách chữa bệnh đau lưng ở phụ nữ chuẩn nhất

 Cách chữa bệnh đau lưng ở phụ nữ chuẩn nhất. Bệnh đau lưng không đơn giản giống như mọi người vẫn nghĩ. Nếu bỏ qua, đau lưng sẽ trở thành mãn tính và trở thành vấn đề nghiêm trọng.

Nếu bỏ qua, đau lưng sẽ trở thành mãn tính và trở thành vấn đề nghiêm trọng.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng, có thể do tư thế đứng ngồi quá lâu nhưng lại không đúng hoặc do xương khớp bị tổn thương (viêm tủy xương, hoại tử xương, viêm khớp, viêm cột sống dính khớp, viêm khớp dạng thấp, khớp bị lão hóa, thoái hóa đĩa đệm cột sống, xoắn vặn vùng giãn đốt sống, chứng gù vẹo cột sống, gãy xương, loãng xương, trượt đốt sống... ) hoặc cũng có thể là triệu chứng của những bệnh nghiêm trọng hơn như phình động mạch, ung thư từ nơi khác di căn vào xương sống, ung thư tủy sống...

Không ai muốn bị đau lưng, vì khi bị đau lưng, việc đứng lên đi lại là vô cùng khó khăn. Để chữa trị chứng đau lưng, người ta có thể dùng vật lý trị liệu mà không dùng thuốc, dùng các loại thuốc trị đau lưng, phẫu thuật... Việc chữa trị đau lưng phải dựa trên nguyên nhân dẫn đau lưng thì mới có thể được chính xác và đạt hiệu quả cao nhất.

Không ai muốn bị đau lưng, vì khi bị đau lưng, việc đứng lên đi lại là vô cùng khó khăn.

Một số cách đơn giản chữa đau lưng mà không cần dùng thuốc:

- Nằm nghỉ: Nằm ngửa, cơ thể thả lỏng thoải mái trên giường cứng, không nằm giường có đệm mềm để tránh đè ép vào mạch máu và cơ. Giữ cho đường cong sinh lý cột sống, đầu, vai, mông, gót chân chạm giường.  

Dùng một gối lót dưới cột sống cổ, chú ý không được kê gối trên đầu. Một gối mỏng kê dưới lưng. Một gối kê dưới kheo. Sau 30 phút, nhẹ nhàng xoay nghiêng người để thay đổi tư thế. Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy từ từ. Nên thực hiện cách này trong 3 ngày để giảm đau lưng.

- Xoa bóp: Dùng tay xoa, bóp, day, đấm, chặt nhẹ nhàng hai bên cột sống khoảng 30 phút. Có thể sử dụng các động tác như trong massage, nhưng phải đảm bảo an toàn cho người bệnh.

- Chườm nóng: Dùng khăn tẩm nước nóng vừa phải đắp lên cột sống lưng trong vòng 30 phút để làm giãn cơ, dây chằng, mạch máu. Phương pháp này chỉ áp dụng trong 24 giờ đầu tiên bị đau.

- Chườm lạnh: Dùng túi đựng nước đá chườm lên cột sống lưng trong vòng 30 phút. Biện pháp này có tác dụng co mạch, làm giảm đau tức thì. Phương pháp chỉ áp dụng khi đau trong vòng 24 tiếng.

Nằm ngửa, cơ thể thả lỏng thoải mái trên giường cứng. Sau 30 phút, nhẹ nhàng xoay nghiêng người để thay đổi tư thế.

Tuy nhiên, sẽ là tốt nhất nếu chúng ta phòng tránh đau lưng ở mọi thời điểm. Một số lời khuyên giúp bạn tránh đau lưng:

- Tư thế ngồi

Ngồi hàng giờ trước máy tính là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng đau lưng ở những người trẻ tuổi. Bởi vì rất nhiều người có tư thế ngồi không đúng. Tư thế ngồi đúng là chọn một chiếc ghế sao cho tầm mắt ngang với màn hình. Không thõng vai xuống và ngồi thẳng lưng khi làm việc trên máy tính.

Bạn cũng nên lựa chọn loại ghế xoay để có thể dễ dàng lấy các vật dụng cần thiết trên bàn. Một hành động đột ngột rất dễ làm cơ bị căng và gây đau lưng.

- Không nên ngồi quá lâu

Đừng ngồi ở một nơi hay một tư thế quá lâu. Nghỉ giải lao, đi lại hay thực hiện một số động tác thể dục đơn giản là cách tốt nhất cho lưng. Nếu bạn phải lái xe đường dài, nên có kế hoạch để cơ thể được nghỉ ngơi.

Tư thế ngồi đúng là chọn một chiếc ghế sao cho tầm mắt ngang với màn hình. Không thõng vai xuống và ngồi thẳng lưng khi làm việc trên máy tính.

- Không ép mình giảm cân quá mức

Các bạn trẻ luôn cố gắng tập luyện để có vòng eo săn chắc. Điều này là tốt, nhưng nó đặt nhiều áp lực cho lưng của bạn, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm cân. Đừng ép cơ thể giảm cân quá mức. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia về việc giảm cân để tránh việc gây căng thẳng cho các cơ.

- Tập Yoga

Yoga là một giải pháp tuyệt vời trong việc cải thiện cơ bắp. Nó cũng giúp bạn cải thiện sự linh hoạt của lưng và giúp lưng ít bị chấn thương hơn. Rất nhiều người đã cải thiện bệnh đau lưng của mình bằng việc tập yoga.

- Thay đổi lối sống

Tập thể dục thường xuyên và kiểm soát tốt cân nặng là cách hiệu quả để lưng bạn khỏe mạnh. Điều này đặc biệt đúng với phụ nữ. Lưng của phụ nữ chịu nhiều áp lực hơn nam do quá trình mãn kinh và sinh nở. Điều đó khiến lưng bị yếu và cần tập thể dục thường xuyên để đảm bảo sức khỏe cho lưng.

CÁCH PHÒNG NGỪA BỆNH ĐAU LƯNG

Để phòng ngừa đau lưng, cần tránh các tư thế sai như đứng lom khom, ngồi không thẳng, rướn người mang xách vật nặng... Khi có dấu hiệu đau lưng, nên đi khám ngay bác sĩ chuyên khoa cột sống để được hướng dẫn điều trị đúng đắn.Hàngngày, mọi người cần kiểm soát tư thế làm việc, sinh hoạt và tư thế nằm ngủ sao cho khoa học, hợp lý. Thường xuyên thay đổi tư thế làm việc, làm những động tác vươn vai giữa giờ có tác dụng tích cực trong việc phòng ngừa đau lưng do tư thế gây nên.

Khi ngủ, giường phải rộng rãi để có thể trở người một cách thoải mái. Những người luôn ngủ trong một tư thế, không trở mình khiến một phần cơ thể máu huyết lưu thông kém, cơ bắp bị chèn ép, có nguy cơ dẫn đến đau lưng. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, tuy nhiên, cần phải thay đổi tư thế thường xuyên.

Trong sinh hoạt và lao động hàng ngày, một số người thường có thói quen rụt cổ, khom lưng hoặc co hông... Những tư thế này tuy có lợi cho những công việc cụ thể nhưng do tư thế đơn điệu, một số cơ bắp nằm trong tình trạng co rút lâu, dễ dẫn đến mệt mỏi, thậm chí bị tổn thương.

Mỗi người ngay từ khi còn trẻ nên chú ý uốn nắn, sửa chữa tư thế làm việc sinh hoạt cho đúng. Đối với những người không thể thay đổi tư thế do tính chất công việc, giữa giờ làm việc nên nghỉ ngơi, thư giãn, làm một số động tác ngược với tư thế làm việc.

Chẳng hạn, với người làm việc thường xuyên khom lưng thì nên duỗi thẳng lưng, đối với người làm việc xoay hướng bên phải thì trong lúc nghỉ nên làm động tác xoay hướng về bên trái.

Khi thay đổi tư thế nên thực hiện từ từ, không được thay đổi đột ngột. Khi bị trẹo lưng cần phải làm động tác xoay lưng nhẹ nhàng trong phạm vi có thể. Nếu cần thiết có thể đến bác sĩ để khám và điều trị, không nên xoa nắn lưng một cách tùy tiện.

Uống thuốc không phải là phương pháp tốt nhất trong việc phòng ngừa đau lưng. Một phương pháp khác có thể phòng ngừa đau lưng là tập luyện đi lùi.

Tuy nhiên, khi tập luyện phải chọn nơi địa hình bằng phẳng, rộng rãi, tốt nhất là có hai người cùng tập luyện và cần phải kiên trì tập trong một thời gian dài. Thời gian và cường độ luyện tập phải căn cứ vào tình trạng sức khỏe của bản thân, nên tiến hành tuần tự từ thấp lên cao, từ ít đến nhiều.






Tác dụng chữa bệnh của cây ớt
Tác dụng chữa bệnh của hoa mẫu đơn
Kinh nghiệm học yoga cho người mới bắt đầu
Hướng dẫn tập yoga cho bà bầu dễ sinh
Bà bầu tập yoga để thai kỳ khỏe mạnh
Phương pháp thiền trong Yoga
Giảm đau lưng cho bà bầu
Đau lưng khi mang thai







(ST)