Làm sao để giảm vòng 2 sau khi sinh một cách nhanh nhất

Hầu hết bà mẹ nào sau khi sinh cũng mong muốn sớm trở lại như trước khi mang thai. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khuyên các bà mẹ nên giảm cân từ từ để cải thiện khả năng giữ trọng lượng. Hoạt động thể chất thường xuyên kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng sẽ là một cách hiệu quả để mẹ có thể dễ dàng lấy lại vòng eo.

Thế nhưng, đây là việc không thể nôn nóng. Hãy cho phép bản thân mình có thời gian để chữa lành các vết thương (dù là sinh thường hay sinh mổ) và phục hồi trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân.

Dưới đây là chương trình chăm sóc sức khỏe của mẹ sau 6 tuần sinh con do các nhà tư vấn sức khỏe cung cấp. Để sớm lấy lại vòng eo lý tưởng, các mẹ hãy tham khảo nhé.

Bước 1: Cho con bú.

Việc cho con bú sẽ đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày. Theo kinh nghiệm thì những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn sẽ có cơ hội giảm cân nhanh hơn so với những mẹ nuôi con kết hợp cả sữa công thức. Để đảm bảo cơ thể của bạn đủ sữa mẹ cho con thì đừng cố để giảm cân từ 8 - 10 tuần đầu tiên sau khi sinh. Nếu bạn gặp vấn đề trong khi cho con bú, hãy tham khảo tư vấn của những người có kinh nghiệm hoặc những bác sĩ của bệnh viện hoặc trung tâm dịch vụ sức khỏe.

Bước 2: Chế độ ăn uống

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm giàu chất xơ và ngũ cốc, các sản phẩm bơ sữa ít chất béo và protein từ thịt nạc. Chế độ ăn này sẽ không làm tăng chất béo mà cũng ít calo hơn so với các thực phẩm chế biến. Chị em cũng có thể ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì một sự trao đổi chất khỏe mạnh và mức độ năng lượng đủ cho cơ thể. Thay thế đồ uống có đường hoặc thức uống năng lượng bằng nước. Nước là điều cần thiết cho việc sản xuất sữa mẹ và giữ cho cơ thể giữ nước.

Đặc biệt, các bà mẹ mới sinh đừng nghĩ rằng nhịn ăn là có thể về "phom", bởi nhịn ăn không những trì hoãn việc giảm cân mà còn làm cho cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng, mà các chất dinh dưỡng này lại rất cần thiết trong quá trình nuôi con.

Bước 3: Thể dục phù hợp

Bạn nên lập một kế hoạch tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu có điều kiện và thời gian, bạn có thể tham gia các hoạt động vận động thấp, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp hay bơi lội. Hoặc bạn có thể tranh thủ thực hiện những động tác yoga hay vận động trong khi em bé ngủ. Ban đầu, các động tác và mức độ tập có thể nhẹ nhàng.

Sau khi lấy lại được sức khỏe và sức chịu đựng thì bạn có thể tăng cường độ và thói quen tập của mình lên. Nếu cảm thấy quá nhiều mệt mỏi, chảy máu hay chóng mặt, cần dừng các hoạt động này lại và hỏi ý kiến bác sĩ.

Bước 4: Ngủ một chút

Nghỉ ngơi là điều hết sức cần thiết sau khi sinh, bởi nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn và sớm phục hồi cơ thể nhanh hơn. Thiếu ngủ có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn và dẫn đến ăn uống những thực phẩm không lành mạnh. Không nên quá gắng sức, nhất là cố gắng làm những việc nhà. Tốt nhất nên ngủ trưa khi bé của bạn ngủ hoặc khi có cơ hội.



Sau sinh, để tránh tình trạng béo phì và thừa cân, cùng với làn da nhăn nheo, chảy xệ. 

Bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn của người nổi tiếng

Beyonce - một DJ nổi tiếng đã từng chia sẻ để có được vòng 2 thon gọn sau sinh, cô đã phải trải qua một chế độ tập luyện và ăn uống vô cùng khắc nghiệt. Buổi sáng, dậy từ 5 giờ, buổi chiều từ 17h để tập thể dục, bao gồm các bài tập về khiêu vũ, thể lực, yoga… Ngoài ra, cô phải dùng đến một chế độ ăn rất khắc nghiệt gồm nhiều vitamin, rau xanh...

Tại Việt Nam, các hot girl trong làng sao Việt, họ làm gì để có được một vóc dáng thon gọn trong khoảng thời gian rất ngắn mà không phải tuân theo chế độ luyện tập nghiêm ngặt? Đa số họ, tìm đến một phương pháp đơn giản mà hiệu quả hơn nhờ massage kết hợp giảm eo an toàn bằng muối và thảo mộc cùng với sự tư vấn dinh dưỡng an toàn của Beautymom.

Lấy lại vóc dáng thon gọn bằng muối và thảo mộc

Xa xưa, từ chốn cung đình triều Nguyễn lan truyền trong dân gian một phương thức làm đẹp sau sinh vô cùng hiệu quả. Đó là cách giảm eo an toàn, lấy lại vóc dáng thon gọn bằng muối thuốc Bắc. Đầu tiên, muối trắng hạt to được đưa lên bếp than đỏ lửa, rang khô. Khi tiếng muối nổ lách tách, hạt muối cô đọng lại ngả sắc vàng thì cho hỗn hợp gừng, nghệ vàng và một số loại thuốc Bắc như ngải cứu, kim ngân, tam thất, hồng hoa, cúc hoa,… vào đảo cùng. Sau đó, cho hỗn hợp thuốc muối vào một miếng vải xô mỏng rồi quấn quanh bụng.

Trong cuộc sống hiện đại, các bà mẹ trẻ vừa phải đảm bảo công việc xã hội, vừa phải chăm lo gánh vác công việc gia đình. Không đủ thời gian để tự tạo hỗn hợp thuốc muối cho riêng mình. Beautymom sử dụng những nguyên liệu được lựa chọn kỹ càng, có chất lượng tốt nhất từ thiên nhiên, tạo thành hỗn hợp túi thuốc muối rất tiện dụng mà hiệu quả tối ưu.

Những bài tập giúp cải tiện vòng eo

Những bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có được vòng 2 thon thả, vòng 3 nở nang cùng cặp đùi thon, chắc chỉ trong vòng 6 tuần.

Không mất nhiều thời gian, không quá khó tập nhưng lại có hiệu quả rất tốt với chị em. Đừng chần chừ gì nữa, chị em hãy thử xem sao nhé.

1. Ngồi xổm

- Khụy đầu gối xuống, giữ thẳng cơ thể, đưa hai tay ra phía trước (như hình bên).

- Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần.

Mẹo luyện tập: Giữ tư thế ngồi xổm, đấu gối của bạn hơi quay ra phía ngoài, cơ bắp ở đùi cần được kéo căng.

2. Nâng chân

- Tay trái cầm một vật nặng khoảng 1,5 cân.

B.

- Nâng chân phải lên thẳng với cơ thể, đồng thời nâng tay trái lên và giang sang bên, cao ngang vai.

- Giữ tư thế lại một lúc, sau đó trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này 20 lần. Sau đó đổi bên.

Mẹo luyện tập: Bạn nên tập trung vào việc giữ thăng bằng.

3. Tư thế tấn công

 

- Mỗi tay cầm một vật nặng khoảng 1,5 cân, duỗi thẳng tay, lòng bàn tay hướng về phía trước

B.

- Khụy hai đầu gối chân trái xuống, tạo với bắp chân thành góc 90 độ.

- Đầu gối chân phái gập xuống, hướng về phía sàn nhà, cho tới khi bạn thấy có lực trực tiếp lên mắt cá chân. Đồng thời hai tay nâng cao, cho đến khi khuỷu tay tạo với vai một góc 90 độ.

- Trở lại vị trí ban đầu. Luyện tập 20 lần. Sau đó đổi vị trí hai chân và làm lại động tác.

Mẹo luyện tập: Tập trung thả lỏng hông

4. Giang rộng hai tay, giữ thăng bằng hình chữ T

- Đứng thẳng, mỗi tay cầm một vật nặng khoảng 1,5 cân.

- Từ từ ngả thân người về phía trước, đồng thời nâng chân trái lên sao cho chân trái và thân chân tạo thành đường thẳng, song song với sàn nhà, hai tay buông thẳng xuống.

- Giữ tư thế trong 5 giây.

B.

- Giang rộng hai tay ngang vai. Hai tay tạo với thân người thành hình chữ T.

- Giữ thăng thăng bằng trong 5 giây, sau đó hạ dần hai tay xuống.

- Quay trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại lại động tác 6 lần. Sau đó đổi chân và lặp lại.

- Nằm ngửa trên sàn với chân và tay giơ lên cao, nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn. - Hạ thấp cánh tay ra hai bên và chân dang ra tạo thành góc 45 độ, giữ vai và ngực nâng lên một chút. - Trở lại tư thế ban đầu, khéo lòng bàn tay vào nhau, hai chân thu lại. - Làm 10-12 lần.

- Nằm úp trên sàn, cẳng tay và mũi bàn chân chống xuống sàn, hai tay nắm vào nhau. - Nâng chân phải lên cao hết sức có thể, sau đó hạ thấp xuống mà không để ngón chân chạm xuống sàn, rồi đưa sang bên phải. - Đưa chân trở lại gần chân trái mà không để ngón chân chạm xuống sàn. - Làm 10-12 lần như vậy thì đổi chân.

- Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng, đùi khép lại với nhau và bàn chân uốn cong, thân nghiêng 45 độ ra phía sau và mở rộng cánh tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước. - Xoay thân sang phải, tay trái quét khắp cơ thể để hai lòng bàn tay chạm vào nhau. - Trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại sang bên kia. - Làm 10-12 lần như vậy.

- Đứng với hai chân rộng ngang vai, bàn tay chạm vào phía sau đầu, giữ lưng thẳng, cúi xuống để phần trên cơ thể song song với sàn. - Xoay thân sang bên phải. Dừng lại, trở về tư thế ban đầu rồi sau đó xoay sang trái. - Làm 10-12 lần.

- Nằm trên sàn nghiêng về bên trái, hai đầu gối cong 90 độ, các ngón chân hướng ra phía sau, cánh tay phải giơ lên trên không. - Nâng hông lên khỏi sàn, sau đó nâng cao chân phải lên cao một chút. - Chân phải vẫn nâng cao, hông chạm xuống sàn. - Làm 10-12 lần như vậy thì đổi bên và lặp lại.

Đứng với chân rộng vai ngoài, cánh tay mở rộng trên cao. - Nâng chân lên khỏi sàn, ngón chân chỉ ra phía trước. - Cúi xuống để sao cho các ngón tay chạm ngón chân phải. - Giữ trong vài giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. - Đổi bên và lặp lại. Làm 12 lần xen kẽ 2 bên.

Tuy nhiên, nếu không giảm cân cho vòng 2 bánh mỳ hiện nay thì bạn sẽ phải nói lời từ biệt với những chiếc váy ôm sát quyến rũ.

Nhưng bạn không phải đã hết cách, vẫn còn có một lựa chọn cuối cùng. Với biện pháp sau, bạn không cần làm gì để giảm chất béo ở bụng mà phải giảm tổng tỷ lệ phần trăm mỡ trên cơ thể. Bạn cũng không cần phải thay đổi hoàn toàn thói quen hàng ngày để có được một vòng 2 siêu phẳng chỉ trong vòng 7 ngày.

Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo và giúp cơ thể thon gọn lại nhanh chóng, bạn nên luyện tập các bài tập vận động toàn thân 3 ngày mỗi tuần.

Bước 1:

Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo và giúp cơ thể thon gọn lại nhanh chóng, bạn nên luyện tập các bài tập vận động toàn thân 3 ngày mỗi tuần.

Để những bài tập này hiệu quả nhất trong việc giảm số đo vòng 2, bạn nên chú ý tập những bài tập tác động nhiều đến phần giữa của cơ thể.

Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể luyện tập bộ môn thể dục nhảy dây, đi bộ vì chúng có thể đốt cháy calo hiệu quả cho bạn đấy.

Bước 2:

Bạn phải tích cực tác động đến cơ bụng 3 lần/ tuần. Chẳng hạn như bạn nên tập bài tập hóp bụng trên một tấm ván và giữ tư thế hóp bụng này trong 30 đến 60 giây một lần.

Bạn phải tích cực tác động đến cơ bụng 3 lần/ tuần.

Bước 3:

Chú ý đến các loại thực phẩm bạn sẽ ăn trong giai đoạn này là rất quan trọng trong để tạo nên bất cứ sự thay đổi.

Bạn nên ăn nhiều các thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau quả, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống, thịt gà, thịt bò, thịt, cá và sữa ít chất béo. Tuyệt đối không nên ăn các thực phẩm chế biến từ đường.

Bước 4:

Để giảm thiểu khả năng giữ nước, bạn cần phải giảm tiêu thụ muối. Điều này có nghĩa là bạn cần phải tránh ăn những thực phẩm chứa muối. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại thảo mộc và gia vị khác.

Chỉ với 5 bước, trong 7 ngày là bạn đã lấy lại vòng 2 thon gọn

Bước 5:

Trạng thái căng thẳng và lo lắng có thể gây ra việc sản xuất của một loại hormone gọi là cortisol. Hormone này sẽ là tác nhân khuyến khích tăng cân và vòng 2 của bạn sẽ ngày càng phát tướng. Vì thế, phải giữ cho bạn tránh khỏi những căng thẳng và stress.